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杭州郑翔宇|形体美雕1周前
测测你是属于什么臀型？ #臀型 #臀型改善 #妈妈臀 #蜜桃臀 #塑形
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就叫天天5月前
臀凹陷改善思路｜以及细节讲解和动作分享❗️ 臀凹陷其实每个人都有，是一种正常的生理结构。但是如果由于久坐办公，长期不运动，加上各种不良体态导致的臀凹陷加重，那是可以被改善的。不光是为了美观，臀凹陷还伴随下肢不稳定，膝盖内扣等问题。 改善思路分以下这几个步骤： 1⃣️松解凹陷以及臀中小肌 2⃣️拉伸臀部 3⃣️髋关节灵活训练 4⃣️恢复骨盆内收功能 5⃣️安排单腿动作，激活臀中小肌 #改善臀凹陷 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学
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776晨琪5月前
你的臀型也是这样吗？来看看如何改善吧！ #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部训练 #臀位 #身材管理
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776晨琪4月前
臀型分析：臀凹陷是因为你没练到这个部位！ #臀部训练 #臀型改善 #臀凹陷 #女性力量训练方法 #臀部两侧凹陷
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Lara殿8月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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776晨琪2月前
臀部越练越方？真正的问题根本不在于方！ #方形臀 #臀凹陷 #臀型改善 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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体态大师1月前
又见“专家”说瞎话 - 这种臀凹陷，绝不是什么健康的标志。腰和髋容易不舒服 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
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蹦蹦财4月前
臀凹陷为什么前面也能看出来？练这块肌肉就好了 #臀凹陷 #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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阿武MAX3月前
臀凹陷两种类型 #我的电子健身教练 #臀凹陷 #抖音生活观察计划 #臀部训练
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IFBB PRO周红梅1月前
后仰髋外展 臀凹陷能不能做❗️ #女子塑形 #臀部训练 #坐姿外展 #健身干货 #臀凹陷
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棉花学姐🍑爱练臀4月前
90%人踩坑！臀凹陷不是缺肉，是骨盆不正💥#蜜桃臀#臀凹陷 #体态矫正 #妈妈臀
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阿茶拿铁2月前
118w人催的“臀凹陷”消失术来了#臀凹陷 #方形臀 #健身人健身魂 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的阿大💪5月前
快来对照自己是哪种臀型～找到适合自己的动作加强训练吧～🍑#健身教学 #臀凹陷必练动作 #蜜桃臀养成记 #训练日常
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话很多的小姐姐1月前
臀型进阶指南✅练出短圆翘臀底层逻辑梳理‼️ 到底能不能练短？ 能不能练出正面无凹陷？ 臀凹陷到底是否能练圆？ 臀凹陷的常见误区及其解决方案！ 练臀应该具体练哪些位置？ 以上问题本期统统有答案 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#练臀
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荷包双蛋4天前
一个动作快速填臀凹陷，再严重的臀在家也能练 #臀凹陷 #臀部训练 #妈妈臀 #练臀 #居家训练 #居家练臀
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景奕整体练臀 4月25日上海1月前
用太极的视角看臀凹陷，我悟了 #景奕整体练臀 #练臀 #撸铁女孩 #臀凹陷 #臀腿训练
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爱练臀的婷子1月前
这种臀凹陷，光收骨盆上口没用！ #臀腿训练 #收骨盆上口 #臀凹陷改善 #假胯宽 #真实生活计划
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776晨琪5月前
臀凹陷必做！ #臀凹陷 #臀腿训练 #髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练(61期)臀凹陷怎么办？ #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #体态纠正 #臀凹陷
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专练方形臀-周宇教练6天前
假胯宽自测动作#假胯宽 #臀凹陷
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776晨琪1月前
关注我留言你的臀部照片计划训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷 #练臀不粗腿 #臀部训练
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不认输6天前
臀部肌肉解剖 带你看懂影响臀型的关键因素，少走弯路，找到更适合自己的训练方法。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学 #臀型
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小艾-女子筋膜塑形学院6天前
臀凹陷多练这个动作！ #臀凹陷#妈妈臀#臀部训练#居家锻炼#臀腿训练
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1月前
臀凹陷改善，深层训练是特别好的方案，亲测多次！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）4月前
凹陷臀，臀部上侧宽，这不是骨盆上口打开 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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小艾 塑形3天前
练好这个动作，妈妈臀不见了#体态纠正 #瘦腿提臀 #腿型 #臀凹陷#妈妈臀
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776晨琪1周前
骨盆侧倾？两侧凹陷不一致？练这几个动作一次就能改善！ #骨盆侧倾 #臀凹陷 #臀型分析 #臀腿训练 #肌力失衡
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小艾筋膜塑形创始人-小艾老师3天前
臀凹陷妈妈臀O型腿，这几套动作不能少#筋膜塑形 #臀腿训练 #妈妈臀 #女子塑形 #好身材练起来
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小艾女子塑型筋膜4天前
臀凹陷 妈妈臀这个动作好好练#身材管理前后变化 #体态改善前后对比 #改善体型体态 #居家锻炼 #臀凹陷
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刘希芳维秘CC4天前
臀凹陷，一个动作教你改善#身材管理经验对比 #臀凹陷#居家训练#臀腿训练#产后恢复
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丰臀院长朱晓浩2月前
专业运动员为什么也会出现臀部凹陷，看起来像缺了两块 #医学科普 #改善臀凹陷 #臀凹陷 #健身 #假体丰臀
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莹式健身🏋️🏊6天前
这个形式的外展能改善臀凹陷。很多女生臀凹陷，首先要搞清楚它的类型： 1. 肌肉型凹陷（最常见） 臀中肌、臀小肌、上臀肌肉太弱，侧面/上方塌进去，站直尤其明显。那就可以通过我视频里的类似动作改善。 2. 脂肪型凹陷 屁股脂肪少，或者脂肪分布不均匀，侧面看着坑坑洼洼。 这个最难搞。 3. 体态型凹陷 骨盆前倾、假胯宽、腿外翻，把屁股拉得扁塌显凹。这个得从生活习惯改起。#臀凹陷#练臀#蜜桃臀#健身女孩 #臀部训练
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小艾身材塑形3天前
臀凹陷，妈妈臀的姐妹们赶紧练起来吧！#居家锻炼 #健身#好身材练起来#自律#臀腿训练
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美少女教练🍑1月前
臀凹陷别瞎练 根源在足弓 90%的人都是力线错了 足弓一起 凹陷自然平！#健身 #臀凹陷 #健身干货 #蜜桃臀 #直腿
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776晨琪1月前
粉丝臀型分析第20期！留言你的臀部照片和计划帮你看臀！ #臀型调整 #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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大伟老师运动康复3月前
这样臀型的宝千万不要再练臀了❗小心越练越凹陷#居家锻炼 #臀凹陷#产后恢复身材 #臀部训练
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筋膜塑形小艾2周前
为什么会有臀凹陷，你的臀凹陷是那种，以及改善方法#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#宝妈#产后恢复
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营6天前
抱歉长骨盆，我又拿你说事了！ #干货都在这 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀养成记
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Zoey助1月前
改善妈妈臀方形臀臀凹陷的理论基础之一#妈妈臀 #方形臀#臀凹陷
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粗腿茉莉1周前
关于#臀凹陷 你需要知道的真相 #练臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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关Jody她塑4月前
臀凹陷或许只是屁股上的“酒窝”呢 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #女性健康 #健身干货 #运动女孩
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营1周前
为什么长骨盆，臀大肌越大臀越凹陷？？？ #健身小白必看经验 #健身教学 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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苗振-康复论1周前
从臀凹陷到蜜桃臀的评估与改善方法。长期保持更重要！ #苗振 #臀凹陷 #蜜桃臀 #骨盆 #脚臀力线
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深圳大鹏健身1周前
这种臀型怎么练？#翘臀 #臀凹陷 #女生必看 #居家锻炼
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小艾筋膜课5天前
臀凹陷，妈妈臀，方形臀，水滴臀，小腿外翻等不好看的臀型，腿型，都需要从脚开始训练#力线矫正#臀腿训练 #居家锻炼
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Ace潘潘🎀体态美学训练1周前
成都女生｜臀凹陷有救了❗️精准矫正🟰重塑好臀 成都久坐的姐妹，是不是臀越来越凹、怎么练都不饱满？ 其实不是练少了，而是髋周肌肉失去稳定性了❗️ 我在成都做一对一精准女性体态调整，很多姐妹调整后 ✅ 凹陷逐渐填平 ✅ 臀型更圆润饱满 如果你在成都，有臀凹陷/假胯宽/臀部扁平 评论区扣【改善】，我帮你看问题+给矫正思路 📍成都仁和新城/高新区 #成都健身 #成都私教 #成都体态矫正 #臀凹陷 #改善臀凹陷
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独奏 健身（无赛道up）3天前
臀凹陷 太阳穴凹陷 ~~这些可以适量改善 彻底纠正，还需结合情况
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塑造形体丨自由教练杨洋3天前
方形臀 臀凹陷 练这个试试 简单的动作重复做 只收藏不练谁也帮不了你#私教课 #延安健身工作室#延安健身房#臀部两侧凹陷
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筋膜塑形创始人小艾老师6天前
别瞎练了！这种“凹陷臀”越练越丑，跟我做对一次，酸爆的只有臀#臀凹陷 #妈妈臀#女子塑形#改善体态#产后恢复
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苗振案例动作分享站1周前
骨盆决定了臀型，臀肌凹陷的练臀思路 骨盆决定了臀型，臀肌凹陷的练臀思路#苗振 #蜜桃臀 #臀肌凹陷 #盆底肌
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韬哥运动养生5天前
这种臀型怎么练？#翘臀#臀凹陷#女生必看#居家锻炼
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小宗哥的快乐健身4天前
臀凹陷三部曲🔥这个超级组赶紧练起来✅ 侧臀凹陷怎么练都砰不起来，拿不但是要练臀还得练髋，赶快照着练，注意好细节！#臀部训练 #臀凹陷 #真实生活分享计划 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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苗振-康复论1周前
想改善臀凹陷、妈妈臀、葫芦臀，练对地方才有用！ #苗振 #臀凹陷 #葫芦臀 #妈妈臀 #臀腿塑形
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3月前
臀上侧一坨肉、臀凹陷，这不是骨盆上口打开！ 最强方案来了！#体态美学架构师#体态矫正培训
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郑州乐颜产后体态3月前
找对根源才能真正解决和改善臀凹陷 #臀凹陷 #蜜桃臀 #骨盆修复 #体态纠正 #产后
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LeoGeng233月前
臀凹陷的底层逻辑，90%的人一开始就做错 练了很多动作 侧边还是凹？ 问题不在臀 而在顺序#知识分享 #健身干货 #知识科普 #每天跟我涨知识 #干货分享
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祖杰—诺亚第科学运动馆1周前
关于臀凹陷的不得不说的秘密#诺亚第科学运动馆#苗振#深圳健身房#福田
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@小艾塑型2月前
别再乱练臀了！你的臀凹陷，90%都是练错了！ 今天一条视频教会你自测臀凹陷+居家填平动作，新手零器械也能练！#居家锻炼#臀凹陷 #产后恢复 #体态纠正 #妈妈臀
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郑州乐颜产后体态3天前
太全面了 多难的妈妈臀也有救了 这个视频深度剖析，彻底解决让你焦虑的妈妈臀难题！ ✅清晰区分妈妈臀与假胯宽的位置及专业定义 ✅ 臀型三要素 ✅不同类型的妈妈臀如何解决? ✅根源解析 ✅常见误区 ✅完整的解决思路方法#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #体态纠正 #产后恢复
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SMD臀提升-曲胜1周前
#臀凹陷 #臀外侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀线提升 #抖音健康使用计划
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自律大龄少女-大玄1周前
🔥练一遍拯救「假胯宽+臀凹陷」✅深层强化侧臀 哈喽^_^宝子们🤗 ‼️臀凹陷、假胯宽真的有救了！这组「侧臀训练」动作精准轰炸臀中肌 + 深层稳定肌群，填充侧臀凹陷、缩窄假胯宽，练出蜜桃臀的“括号线”🍑 ✅全程垫上，无跑跳不伤膝 ✅臀部主动发力，有控制起落 ✅配合呼吸，抬腿吐气、下落吸气 🔥专攻臀凹陷——普通深蹲练不到的臀中肌，这套孤立动作精准填充 🔥改善假胯宽——强化臀中肌稳定股骨，腿视觉变长 🔥新手友好——全程15分钟，每天睡前1-2遍无压力 ⚠️注意事项 1️⃣骨盆稳定，不前后晃动 2️⃣动作放慢，感受侧臀发力 3️⃣不用惯性甩腿 💫坚持30天，饱满侧臀+紧致腰腹，穿牛仔裤超好看！等着宝子你的反馈！👏 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💖 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷#练臀 #侧臀凹陷
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qiao臀大爷肖恩1月前
臀凹陷下肢评估 大家测试一下吧 #体态纠正 #臀凹陷#假胯宽#妈妈臀#体态评估
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