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Serena.（-30斤版）5月前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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粉红苏苏4月前
160 102-88｜运动纯干货分享#减脂瘦身 #减脂塑形 #马甲线 #居家健身
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小范大人（逆袭版11月前
#减肥#减肥前后对比图 #一起减肥打卡 #马甲线 #逆袭
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88 斤七七（塑形中）2月前
#练胯 比酒还上头！配上劲曲儿 疯狂虐腹 姐妹们 冲啊！#马甲线 #居家锻炼
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小林LL.8月前
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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88 斤七七（塑形中）2月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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88 斤七七（塑形中）4月前
超强燃脂练胯 小蛮腰轻松拿捏#马甲线 #瘦肚子#居家锻炼 @抖音创作小助手
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88 斤七七（塑形中）2月前
用胯走路阶梯式跟练🔥快来通关吧！#练胯 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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88 斤七七（塑形中）2月前
练不到99次 就别说做不到！好身材就在前方#练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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88 斤七七（塑形中）4月前
办完事随便练一下 太上头的减脂动作#马甲线 #瘦肚子 @抖音小助手
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88 斤七七（塑形中）9月前
下上提中高速跟练来咯～#马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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88 斤七七（塑形中）4天前
超绝五分钟跟练瘦腰腹 答应粉丝的跟练来咯～下上下/慢中高速跟练挑战 #瘦出小蛮腰马甲线 #练胯
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88 斤七七（塑形中）4月前
还在烦恼，膝盖痛 大腿痛 胯不动！都练错啦！#练胯 #马甲线 #发力
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88 斤七七（塑形中）2月前
当我学会用胯走路时#气场全开女王范 #马甲线 #蒹葭练胯@我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）
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小徐老师说康养1周前
韩国女团爆瘦训练法 #核心力量#瘦全身 #瘦肚 子#马甲线 #瘦全身
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88 斤七七（塑形中）2月前
疯狂安利瘦肚子！毫不夸张一遍就酸炸！能看得出一共做了几种动作呀？#练胯 #马甲线#瘦肚子
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88 斤七七（塑形中）4月前
马甲线配海边 绝杀！#胯 #马甲线 #瘦肚子#旅游 #普吉岛
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88 斤七七（塑形中）4月前
腰围57cm啦，请忽略特殊期的小肚肚，一定收紧核心 卷尾骨#胯 #马甲线 @抖音创作小助手
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88 斤七七（塑形中）11月前
加速版分解动作 还没能快步走起来的姐妹可以看这里#马甲线 #瘦肚子 #蒹葭
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叫我二言（使不完牛劲版）10月前
瘦了88斤 零基础居家塑形大分享 赶紧分享给你的姐妹开练 #居家塑形 #健身 #麒麟臂 #马甲线#瘦腿
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88 斤七七（塑形中）6月前
金鸡独立单胯-大腿膝盖越练越痛，还找不到真正胯发力的感觉给我练起来！#瘦肚子 #练出马甲线 #上下胯 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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88 斤七七（塑形中）4周前
#练胯 还在腿痛、膝盖痛、臀部痛，前腹没感觉的姐妹，赶紧把错误发力方式改掉，不然马甲线还没练出来 身体就废了！#瘦肚子
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88 斤七七（塑形中）4周前
来来来～练胯通关挑战✨ 看看姐妹们现在在哪个阶段啦～#马甲线 #小蛮腰马甲线
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88 斤七七（塑形中）3月前
找胯小窍门 拿出十公分高跟鞋 轻松找到你那死胯#马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼
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88 斤七七（塑形中）10月前
学会下胯 才是盘活胯的开始!上下胯才会练好 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #小基数
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Eva(目标88斤)1月前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #蒹葭 #马甲线养成记 练胯是最有效瘦肚子的方法之一，简单的动作重复做，练到你的胯完全听你指挥时，就妥了
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88 斤七七（塑形中）3月前
练过的才知道效果有多好 练了才知道有多上瘾#练胯 #马甲线#小蛮腰 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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88 斤七七（塑形中）10月前
一个不跑不跳动作就能练出腹肌 上下提练熟就可以上高速版本啦～#小基数减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程4分钟核心燃脂法 #瘦肚子 全程有床就能练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻路 #瘦全身
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88 斤七七（塑形中）8月前
胯的爆发力训练 力量越强效果翻倍 #逆袭小蛮腰 #胯 #马甲线 你们的小蛮腰出来了吗@抖音创作小助手
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腹肌女孩任六六4天前
瘦肚子跟练分享 15天急性子挑战马甲线成功，（跟练＋拉伸）分享版每天4遍哦#帕梅拉超级虐腹 #抖音创作者激励计划 #马甲线 #女性智慧 #居家健身
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88 斤七七（塑形中）8月前
上下上/跨力量训练 居家就能练出马甲线的王牌动作 肚子太酸痛了#马甲线 #瘦腰腹
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小范大人（逆袭版10月前
干啥啥都行 装杯第一名 #减肥#马甲线 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图
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88 斤七七（塑形中）7月前
还在寻找胯的姐妹们 快来打融入任督二脉吧！#马甲线 #瘦腰腹
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88 斤七七（塑形中）4月前
我看看还有谁还用腿发力！还在辛苦找胯！#胯 #腹部 #马甲线 @抖音创作小助手
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张驰INGU（居家健身减脂）3天前
4分钟tabata腹肌训练 小基数对自己狠一点，两周练出你的腹肌马甲线，你就是夏天街上最靓的那道风景线！我也在练，你么还在等什么？ #居家锻炼 #tabata #腹肌马甲线
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88 斤七七（塑形中）10月前
上提落的胯部跟练分解 慢中高速一点点突破！ #变美变瘦变漂亮 #瘦肚子 #马甲线 @抖音小助手
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88 斤七七（塑形中）4月前
找胯斜修 看看你们找到了吗！不要用大腿发力 用侧腹前腹 胯动带腿！#马甲线 #瘦腰腹 #练胯 #创作者中心 #创作灵感
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不养姗腰2月前
七分吃三分练！前提都是控制饮食嗷宝贝们#减肥经验分享 #运动 #干货分享 #减肥 #马甲线
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婷婷子yep4天前
#马甲线 #身材塑形记录 #160小个子女生 #80斤 维持体重日常打卡 #吃吃减减才是人生常态 享受饥饿感 多关注晨起状态 多喝水多喝水多喝水 安娜塑形对普通小基数真的就够了就够了 腿不直背驮就练瑜伽普拉提跳舞 没肌肉就安娜帕梅拉 想瘦就给我饿
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88 斤七七（塑形中）6月前
正确发力 练完腿痛膝盖痛的姐妹们看过来！ 找错发力点 努力全白费 还伤身体#练出马甲线 #腰腹训练 #上下胯@抖音创作小助手
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88 斤七七（塑形中）8月前
一招练出小蛮腰 学会用胯去发力 去行走 激活腰腹力量 S腰指日可待#马甲线 #瘦腰腹 @抖音小助手
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88 斤七七（塑形中）5月前
#马甲线 #冬天减脂 最简单最容易坚持的瘦肚子@抖音创作小助手 #我要上热门🔥
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陈晨的悦养食光4天前
小基数想减肥一次成功，给我狠狠吃主食 9年88斤，马甲线半永久，精力在线，我靠狠狠吃主食，小基数多吃主食，你的身材会紧致，你的脸色会明亮、干净、有气色#小基数减肥#小基数瘦肚子#马甲线养成#春天减肥#别再低碳啦
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阳阳不能再吃了3天前
160| 84斤 马甲线速成秘籍 我练出马甲线的秘籍是：合理饮食+运动 俗话说3分练，7分吃，摄入足够的蛋白质能帮助我们快速练出轻线条！我一般会在运动之后冲一杯蛋白粉补充蛋白质或者香蕉，鸡蛋运动塑形效果看得见 #是时候穿显身材的衣服了 #马甲线 #梨形身材谁又可以了 #瘦小肚子的小妙招 #瘦肚子小肚的女生
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小徐老师说康养3天前
韩国女团爆瘦训练法 #核心力量#瘦全身#瘦肚#马甲线 #瘦全身
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爱健身CC～1周前
139到87，成功没有捷径，如果要有捷径，那条路一定叫坚持#努力成为更好的自己#夏天该有的样子 #逆袭小蛮腰 #练出马甲线
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粥粥的减月巴日记5天前
4/8 壶铃摇摆打卡500个 今日体重：93.8斤 今日腰围：69cm 距离目标体重还有3.8斤 刷脂的姐妹 一起打卡吧 #练核心练力量练出马甲线 #足不出户练身材 #居家必备健身 #减脂核心健身 #全身燃脂
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利爽周游记4天前
减脂塑型 大实话 #瘦肚子 #马甲线 #减脂 #坚持健身 #练出好身材
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慧慧爱健身4天前
雕刻马甲线、收腰看这里👇 姐妹们，大家都在问我马甲线怎么练，我今天就给大家总结一套我自己经常练的几个动作，无论在家还是健身房都能练出好看的马甲线： 一、居家练马甲线（不粗腰） 1. 平板支撑——核心收紧、稳腰线 2. 仰卧卷腹——练上腹、收小肚子 3. 仰卧举腿——练下腹、平坦小腹 4.自重侧卧抬腿——练腹外斜肌、收腰线 5.俯卧蛙式抬腿（也叫超人式/俯卧后踢腿）——练后腰+核心，雕刻马甲线 二、健身房练马甲线 1. 仰卧板卷腹（腹肌板） 专攻上腹，马甲线上半段最明显。 2. 绳索下压卷腹（龙门架） 核心收紧感超强，整条马甲线都能练到。 3. 悬垂举腿 / 单杠举腿（单杠） 专练下腹，收小肚子、练出下马甲线。 4. 坐姿收腹器（腹肌训练器） 新手友好，稳定不粗腰，专虐腹直肌。 5. 健腹轮（跪姿） 核心全能，整条腹肌线条都能雕刻。 姐妹们，此刻开始练起来，加油#健身#运动#修行#塑型健身
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沐林好好吃饭~1周前
165/88，怒➖40多斤#瘦小肚子的小妙招 #逆袭马甲线 #瘦肚子减肥攻略 #抖加小助手 #腰围
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灵萱6天前
Day14 161/88斤“简单练出薄背 让体态更加挺拔”#背部训练 #瘦 #健身 #塑形 #马甲线
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晶晶本晶5天前
175/88为什么现在更新因为暴食到这个点🥹 #逆袭马甲线 #内容过于真实 #保持身材 #谢谢有被笑到 #瘦身日记
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Vicky 772周前
88斤一天想吃就吃啥-谁说好身材就一定要饿肚子#马甲线#吃播
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柒啊柒（减肥中）3天前
大基数第105天，哑铃负重马甲线训练，新手哑铃可以跟我一样先1公斤的哦！ 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #真实生活分享计划
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陆银秀（游宝）～4天前
每天四分钟TaBaTa跟练 四组起步 暴汗燃脂训练 特别适合新手小白 简单易上手 无需器械 10天练出马甲线 #TaBaTa #马甲线 #腰腹力量 #减脂塑形体态调整
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好命姐（马甲线版）5天前
常年维持在80几斤的瘦子一天吃什么#减肥技巧 #放平心态 #马甲线养成记 #掉秤 #抗炎饮食
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伟航4天前
薄肌真不是入门身材！ 薄是健身的终极目标#减肥干货常识分享 #薄肌女孩 #薄肌 #马甲线 #女生健身
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利爽周游记4天前
马甲线养成计划 减脂是全身过程，局部训练要搭配饮食和作息更好哦。 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #马甲线养成记 #练出好身材
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
小腰细一圈🔥15MIN全方位瘦腰减肚子巨有用✅ 今天是一组站立式腰腹核心训练， 动作比较柔和简单，无跑跳不伤膝盖， 跟练负重单只0.9KG手环一对， 新手姐妹徒手练，有运动基础姐妹负重自选， 加上负重，刷脂效果更佳哦～ 小腹突出侧腰后腰肉肉多、想减脂塑形的姐妹， 坚持打卡一周，居家Get漫画小蛮腰！ 建议3遍起练，赶紧收藏行动起来吧～ ⚠️核心收紧 发力吐气 热身拉伸 跟练：FITNESS CIRCLE —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身 #居家训练
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黑羊5天前
第18周练腹部｜教练男友帮我练出马甲线 #马甲线 #女生健身 #健身小白 #情侣健身 #潮流运动场
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