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谈脊论筋杨主任4月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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张豆豆ZDD6月前
一份久坐打工人的舒缓指南～
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6号健身10月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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康复科罗主任9月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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北大运动医学Garry博士5月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #教你一招 #腰肌劳损训练方法 跟着郭医生锻炼起来吧！！！
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山川屿沫8月前
一个动作缓解久坐办公党的腰背不适 反正原理也没人听，那你们就尝试做做再看吧#腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #下腰痛 #居家锻炼 #久坐办公
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开心的军哥8月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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运动康复张鑫🏀6月前
腰比命行，弯腰困难疼痛，康复师教你3部走出困境#运动康复 #腰痛 #腰痛康复 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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骨科张东升医生1年前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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疼痛科徐主任6月前
腰肌劳损，1个小动作帮你缓解 #腰肌劳损 #动作 #缓解腰肌劳损 #科普 #抖出健康知识宝藏
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壹+运动康复10月前
弯腰困难，一个动作帮你缓解#闪腰#缓解腰痛的小妙招视频 #久坐腰痛的缓解动作#襄阳运动康复
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骨科李智勇医生8月前
一个动作缓解急性腰痛，一定认真看完 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨科医生 #健康科普有真知
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吴四军1月前
腰痛别再过度治疗，教你4个简单动作，轻松缓解腰肌劳损 腰痛别再过度治疗，教你4个简单动作，轻松缓解腰肌劳损#新年囤点专业货 # 复工健康指南 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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骨筋中外孙医生3月前
#腰肌劳损 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
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张黑黑腰突10月前
腰痛人久坐，3个动作快速舒腰 #腰突康复训练 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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脊柱骨科郑帅医生6月前
腰痛别再过度治疗，3个动作缓解腰肌劳损！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下
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疼痛科苏医生4月前
腰肌劳损？教你3招，在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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牛转筋骨2月前
腰痛克星！简单动作在家练 #护腰小技巧 #久坐党福音 #居家锻炼 #腰痛缓解 #养生锻炼
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脊柱医生梁昌详10月前
久坐#腰痛 ，这些错误坐姿要改掉！医生教你一套动作缓解！#佛冈 #腰肌劳损 #骨科 #健康
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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业余治疗师4月前
腰部简单锻炼 日常的腰部锻炼方式，锻炼的方法有很多，选择自己适合的方法最好#康复 #康复训练 #运动康复
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帆少侠高效康复1月前
所有方向腰痛，腰某盘突出（急性期除外），都可以自己操作的超简单自救方式！#腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #康复
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中医脾胃杨国红5月前
一个动作缓解腰痛#科普涨知识 #中医脾胃杨国红 #腰痛
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健身搞肌（身材管理）3月前
只需5个动作即可消除腰背痛 #腰背痛 #腰背痛康复训练 #背痛腰痛 #健身康复训练
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青阳星材.灵枢31681天前
你弯腰腰又胀，不舒服 手上三关键点帮你忙。 手背腰痛点先按， 后溪合谷跟着上。 酸胀一出来， 腰胀马上很舒服。#人间观察计划 #冷知识 #健康 #生活小妙招 #真实事件
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康体 刘sir3天前
#弯腰 #腰痛 #运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga11月前
早起腰酸腰痛，调解睡觉姿势快速缓解！#小动作大作用 #瑜伽 #腰痛 #瑜伽 #居家锻炼
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周子越不做npc（养成中）3月前
一天都不腰痛的秘密/打工人的“护腰日程表” #健康知识 #缓解腰部疼痛的方法 #打工人也要注意身体健康 #护腰计划 #久坐党必备
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张鹤薴(教练)2月前
久坐党 办公室长期久坐，睡前一个小动作舒缓久坐腰痛腰酸#长期久坐 #久坐党 #小动作大作用#腰酸背痛 #生活小妙招分享
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
腰肌劳损不可怕❗️2个动作快速改善✅#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰疼腿麻 #久坐腰疼
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骨科张东升医生3月前
一弯腰，腰就疼！抓紧重视练起来！ #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营 #腰痛怎么办 #腰痛康复
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中国舞董老师（4.20苏州5.1深圳南宁11月前
久坐腰部不适？一个简单动作就能缓解！ 学生党、上班族，赶紧试试看！#腰 #腰痛 #缓解腰痛 #拉伸 #久坐
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星星不焦虑3天前
腰酸痛 腰酸，腰肌劳损，试试这个拉伸动作#腰部不适 #居家锻炼 #腰痛
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修人匠李俊健搬砖打篮球想摸鱼的小生活1周前
一个动作教你怎么缓解 #疼痛#体态调整#腰痛#运动康复 #推拿
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皮肤科周星医生3天前
腰痛，大家记得练习这 3 个有用的动作！ 经常腰痛，大家记得练习这 3 个有用的动作！#知识科普 #腰痛 #工作娱乐两不误
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骨科卢健秋主任3天前
腰痛僵到弯不下，一个按揉的动作，1分钟立刻缓解！ #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #健康科普 #卢健秋
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Rehab•运动康复单1月前
伏案工作腰酸？运动后下背痛？试试肌贴缓解。 腰酸、背痛对我们每个人来说都很常见，久坐办公、长时间低头、运动后疲劳，甚至睡一觉起来，都可能觉得腰部发紧发沉。这时候，给腰部贴上一条合适的肌贴，能在日常活动中带来更多支撑感和稳定感，让酸胀感慢慢缓下来，活动时也更安心。它不是夸张的“立刻治好”，而是在你工作、学习、运动的间隙，给腰多一份保护、多一点舒适。如果你最近也被腰酸困扰，不妨学会这个贴法，照顾好自己的腰。 注：肌贴只是缓解的手段之一，彻底解决效果并不明显，后面会单开一期视频讲腰痛的康复方案！ #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰痛 #肌贴
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金教练（带62岁老妈逆袭）10月前
回复 @Peace Love的评论 腰酸腰痛？两个动作帮助你缓解#腰痛 #腰痛怎么办
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骨科卢健秋主任4天前
腰部僵到弯曲不下，一个按揉的动作，一分钟立刻缓解！ #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #卢健秋 #健康科普
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我是小马医生3月前
久坐腰痛、弯腰受限？小马医生教你腰椎锻炼操，在家就能练 久坐办公室、常年弯腰干活，腰椎早就不堪重负？这套腰椎锻炼操，小马医生亲测有效，很多患者练完都说腰部舒服多了！评论区说说你有多久的腰痛史，教你如何根据自身情况调整锻炼强度！ #腰椎锻炼操 #护腰操 #腰椎健康 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 @V 博士 @小名儿刘一一 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王楠医生5月前
腰痛别瞎治！4个动作帮你在家缓解 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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撒斯给5月前
弯腰疼痛？跟着视频自我筛查 #腰部不适 #腰部劳损康复训练 #弯腰疼痛
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运动康复刘浩然3月前
#真实生活分享计划 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 腰痛，腰肌劳损，一个动作帮你缓解，大家一起练起来吧！
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牛转筋骨4周前
一个动作，缓解50%人的腰不舒服，愿你被幸运眷顾 #腰 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼
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刘4月前
我科经过临床反复验证，一款非常实用的腰椎保健操，从腰痛病因介绍，腰痛自我诊断，自我治疗的腰椎五歩操，坚持锻炼，可以远离腰痛困扰！
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小刘八段锦古法健身4月前
劳损腰？ 你有没有坐着弯腰穿袜子腰不费劲的时候？这几个动作练起来吧，坚持一个星期拿成果#腰痛
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脊柱外科彭大毅1月前
腰肌劳损一个动作帮你改善 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏#健康科普#骨科#腰肌劳损
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成都八一骨科医院刘凌4月前
办公族必看！四个动作缓解腰痛！ #麦肯基疗法 #腰痛 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院刘凌 #办公族
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修人匠李俊健搬砖打篮球想摸鱼的小生活5天前
弯腰腰痛怎么办？ #腰痛 #推拿 #体态调整 #运动康复 #知识分享
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易养实修录2周前
久坐腰僵僵硬？1分钟舒缓腰椎，练完很轻松 长期久坐、经常弯腰， 腰背很容易僵硬发酸。 分享一个温和舒缓的小功法， 动作简单、不伤腰， 每天练一练，放松腰背，舒缓僵硬。 #腰椎养护 #久坐救星 #办公室养生 #舒缓腰背 #养气血
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程元溪-南山4天前
学会这个开关，让你的腰痛舒舒服服！ #老祖宗的智慧 #养生知识 #元溪
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深夜故事馆5天前
腰疼到直不起身？3个小动作，帮你缓解腰痛！ #简单又实用的养生方法 #养生知识 #女性健康养生 #中医养生 #腰痛
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乐悠很忙-3月前
腰疼不要怕！每天三分钟，不到一个月解决腰部困扰！ #腰疼怎么缓解#腰疼护腰带#护腰带
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诊所护士美美1月前
久坐、弯腰、干活多，很容易腰肌劳损。 在家这样护理，简单又实用～ #腰肌劳损 #腰痛 #居家护理 #门诊护士 #健康科普
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疼痛科杨秀环主任4月前
腰痛，教你四个动作缓解，简单有效，在家就能做。 腰痛，教你四个动作缓解，简单有效，在家就能做。 #腰疼 #小动作大作用 #科普 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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皂芡医疗保健专营店1周前
弯腰干活，动不动就腰酸僵硬？ #腰酸 #腰痛 #腰肌劳损 #健康科普 #好物推荐🔥
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大雄康复日志📖1月前
腰疼腰酸怎么办？ #腰疼 #腰酸 #功能性训练 #雲尚运动康复
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知秋💞6天前
经常腰痛的姐妹看过来啦！一招解决！！🔥 腰不舒服别硬扛！臀桥练对了，自己的腰自己护⭐️ 经常久坐、弯腰，腰又酸又胀不舒服？ 别总想着靠别人，一个臀桥动作就能帮大忙！ 这个动作真的太友好了，不用器械，在家躺着就能练 精准激活臀部力量，分担腰部压力，慢慢缓解腰部不适 每天坚持练几组，腰不酸了，臀部也更紧致 自己的腰自己调理，简单又有效～ #臀桥 #腰部不适 #腰疼 #臀部训练 #久坐党必备
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琳子爱运动4天前
长时间#久坐，低头弯腰工作，不妨试试这款电动拉伸椅，空时坐一坐，拉一拉，整个人轻松多了。#居家锻炼#拉伸放松肌肉
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骨科康复锻炼周虹达医生2月前
三套动作，缓解腰痛#抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货
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小林聊康复4月前
一把勺子教你改善腰痛#医学科普 #腰痛改善 #硬核健康科普行动
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）3周前
6分钟 缓解腰肌劳损瑜伽跟练 久坐必练，腰部舒缓🤗 腰肌劳损，不是忍忍就能好的。 每天5分钟，给过度工作的腰肌一次深度修复。 每天5分钟，给腰肌一个交代。 收藏🌟，随时救急！ #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #腰痛 #瑜伽
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景腾4323月前
弯腰摸地，腰背不是很舒服，你可以做一个这样的拉伸 腰不苏服，做一个这样的拉伸#腰 #腰痛 #腰不舒服 #拉伸 #景腾
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体修阿杰野蛮生长4天前
分享一个活动腰痛的手法处理思路 #运动康复 #颈肩腰腿痛 #工作日常记录 #体态纠正
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康华健管机构服务部1周前
一个动作解决了腰部和颈部问题 简单好学，每天早晚各30次 #职场健康养护操 #久坐久站上班族必看 #运动K复动作
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