您是不是在找：

国服克里斯2天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王6天前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
00:00 / 01:24:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王2天前
【凯圣王-谭成义三分化③——名词释义】 三分化第三期，一期视频给大家把三分化视频系列中会提到的组间歇、RM、RPE、公斤、重量的选择、训练频率这些名词解释清楚，大家可以先收藏慢慢听，也可以训练中遇到问题了再回来反复听。跟谭指导分工合作，后面让他给大家讲热身环节和家庭基本功是训练内容#三分化训练 #健身 #力量训练 #新手健身 #名词解释
00:00 / 19:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翔翔在努力(健身版）3天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
迟到打卡成功3天前
谭成义肩部训练，最后一个动作改善手臂外旋能力，练二头肌峰有帮助。#谭成义 #肩部训练 #二头肌 #健身教学 #直播录屏
00:00 / 08:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
二狗33（三分化训练）4天前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
迟到打卡成功3天前
谭师以前没讲过的干货#谭成义 #背部训练 #肩胛提肌 #健身干货 #直播录屏
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
🍠薯门4天前
谭成义与凯圣王的划船交流 #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #器械划船 #背部训练 最近忙工作抽空剪辑的，抱歉了大家
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
迟到打卡成功6天前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
00:00 / 13:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，行动起来！！今天我先练~#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #三分化训练
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
迟到打卡成功2天前
学会了#谭成义 #背部训练 #沉肩 #健身干货 #直播录屏
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1783
穹磐2天前
谭师、凯圣王三分化焚决跟练之胸、三头、中束#健身打卡 #健身日常
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
🍠薯门3周前
谭成义凯圣王梦幻联动！！！ #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #背部训练 老师所在位置标记出来了哦应该会待几天
00:00 / 12:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
KarenZhang4天前
新手三分化训练｜臀、腿 凯圣王和谭成义三分化训练计划，第三天，臀腿~继续实践，保持进步！#三分化训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身日常
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
喜洋洋（运动版）5天前
凯圣王谭成义三分化——胸肩 小白跟练 超级好的动作 注意发力感 注重细节 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #胸部训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
默风6天前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
迟到打卡成功2周前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 08:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
迟到打卡成功1周前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1371
迟到打卡成功3周前
凯圣王 谭成义背部训练：背弱的兄弟们建议每天都要练肩胛功能#凯圣王 #谭成义 #背部训练 #直播录屏分享
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
迟到打卡成功2周前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8798
迟到打卡成功2周前
今天去练胸的兄弟，把这个动作放在热身激活，太牛了！#谭成义#肩部疼痛 #肩膀疼
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
Shy_4天前
第一次尝试三分化#养成系 #训练计划 #养成系主播 #健身打卡
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
喂饱肚子等腹肌3天前
#创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #凯圣王 #谭成义
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
迟到打卡成功2周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
肥嘟嘟奥特曼6天前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
迟到打卡成功5天前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
00:00 / 24:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功2周前
你不进步的原因#谭成义 #健身干货 #健身不进步的原因
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2988
迟到打卡成功2周前
兄弟们！兄弟们！马上就要上线啦！期待！#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #焚决
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1020
迟到打卡成功6天前
谭师分享改变心态的一件小事#谭成义 #健身小白必看经验 #健身心态 #背部训练 #改善焦虑
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7839
可汗大点兵2天前
凯圣王-谭成义三分化训练—第二次练腿 后侧链太弱了，单腿硬拉没做到位😑 #练腿 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #腿部训练 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冰肌淋1月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功4天前
细节，挺胸不挺腰#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #挺胸 #直播录屏回放
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
00:00 / 23:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7588
心无旁骛 全力以赴2月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1986
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—胸肌篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #胸部训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义4月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 21:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—背部篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #背部训练
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5004
爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯10月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
健不动的小吴8月前
靠谱的健身博主分享#健身干货 #健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
KarenZhang6天前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
二狗33（三分化训练）3天前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
阿南的减肥日记5天前
运动减肥第七天！三分化跟练#三分化训练 #健身器材使用技巧 #减重旅程
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
凌沉五点半6天前
动作安排： 1，单腿硬拉（4×12） 2，保加利亚深蹲（4×10） 3，颈前深蹲（3×15） 4，罗马尼亚硬拉（3×12） 5，山羊挺身（3×8） #健身 #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
不知名海胆(减肥导师）1周前
健身新手村焚绝 有不懂的随便提问主播#三分化训练 #健身 #减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
迟到打卡成功2周前
谭师今天的背部训练全是干货！太牛了！背部训练（上）#谭成义 #背部训练 #焚决 #干货分享
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
🍠薯门3周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
00:00 / 11:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2241
第N个小程序1周前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
一颗毛秀才2天前
小白初尝细糠 谭成义凯圣王三分化 背#见人不如健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
迟到打卡成功2周前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
迟到打卡成功1周前
谭师状态更干了！#谭成义#胸部训练 #直播录屏分享 #杠铃卧推 #健身真的能改变一个人
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
过期蛋白粉6天前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18

简介:

您在查找“凯圣王谭成义三分化训练为什么没有肩”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 06:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: