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瑜伽老师昕玥6月前
玩手机的六个瑜伽动作，趴在床上练起来#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #改善体态 #瘦全身
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嘉jia10月前
懒人版瘦腿法来啦！趴在床上就可以练！姐妹们赶紧来试试！#肌肉腿改善 #直腿#瘦腿#O型腿#居家锻炼
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抹小茶健身（早8点直播）4年前
魔性的节奏好适合练臀，在家随时趴在床上就可以练，动作简单发力感也很棒，臀翘一厘米，显年轻十岁#练臀#健身
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阿亮l健身🏅5年前
徒手背部肌肉塑形，趴在床上完成锻炼、#你的坚持终将美好 #健身打卡
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大金哥3年前
当女人趴在床上的时候一定要温柔对待#健身#健身教练培训 @赛普健身教练培训基地
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郑在瘦（自律版）☔️1年前
懒人跟练版vlog|趴在床上边玩边练，顺便把腿瘦了…#自律 #帕梅拉燃脂 #居家运动 #热门 @抖音小助手
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爱劈叉的果子4月前
张予曦懒人瘦腿法‼️躺着玩📱就能瘦！ #瘦 #减肥 #逆袭 #好身材练起来 #女生必看
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迪子减脂塑形11月前
长期久坐#含胸驼背 脸垮双下巴#富贵包 这几个动作每天趴在床上就能练！#改善体态 #居家训练 #好身材练起来
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游泳鲸鱼教练🐳9月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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孙小贝（居家瑜伽老师）1月前
趴在床上就能练的提臀动作，懒人必学！#线上瑜伽 #意珈合#翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小娇爱健身4年前
懒人翘臀动作，在家趴在床上就可以练，动作简单发力感超棒，试一试就知道酸不酸爽#练臀 #居家锻炼 #臀部训练
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狮子兽5月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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Jessica. 动物流6年前
趴在床上就能学，徒手可以做，负重效果更好#蜜桃臀 #抖音健身房 #宅家健身
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骨科专家刘向春1年前
每天趴在床上10min，增强大腿肌肉，预防膝骨关节炎 #骨关节炎 #膝骨关节炎 #康复训练
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养生小梅2天前
🔥10w人看过的张予曦懒人躺瘦法跟练版来啦❗原来女明是这样瘦身的❗懒人必备❗躺着就能做的四个高效燃脂动作❗❗跟着张予曦坚持打卡❗#张予曦 #躺着瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #变瘦变美变好看
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阿甘家庭健身10月前
新手俯卧撑进阶顺序#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来
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桃源Eden5月前
77集 ｜一做就困？｜睡前必练的助眠金刚趴 ,做完直接😴 😴 😴#改善睡眠体式#金刚趴#瑜伽放松体式#创作者中心 #创作灵感
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雨辰331年前
掰直扣肩驼背！20秒直击酸痛！【珍藏跟练】 好爱啊!懒人能趴床上开肩拉伸了! 没错!躺床上拉伸是我的最爱! 睡前黄金10分钟就是这么利用起来的 轻轻松松完成今天变美小目标√ \ 提升气质/开肩美背 怎么少的了拉伸 睡前卷一波宝子们~今天开始! #开肩美背 #圆肩驼背 #改善圆肩驼背 #美背 #开肩
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湘雅脊柱邓幼文8月前
脊柱侧弯必打卡动作，趴在床上早晚练，简单不花钱#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #硬核健康科普行动 #脊柱健康 #鸟狗式
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DOR11月前
趴在床上边玩手机边瘦腿懒人跟练#瘦腿#居家锻炼#直腿#纠正腿型
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梁躺躺在运动！1月前
新年第19练:金刚趴逆龄杀。附动作拆解版！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #居家运动 #减肥#减肥打卡
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学爸波波1年前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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瑜伽托尼静静2周前
还没试过这个懒人逆龄瑜伽！ 不用跑健身房、不用蹦跳、零基础完全能冲 睡前趴在床上就能练，简直是为宝妈/打工人量身定做✨ 每天只需要3-5分钟 静态燃脂+放松脊柱+改善睡眠 坚持半个月，体态紧致、背薄腰细，整个人年轻好几岁 夏天露肉季倒计时 别再躺平啦！这个动作悄悄卷死所有人～ #运动万粉助力计划 #健身喜报#见人不如健身 #女性成长 #瑜伽
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欲欲要增肌2周前
跟着张予曦学瘦身‼️懒人越躺越瘦🔥#瘦腰瘦腹部 #躺着瘦全身的方法分享 #在家也能瘦 #张予曦#女生必看
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一个有冰的美女2年前
床边练臀超有发力感！髋稳定才能找到臀发力！ 天冷了在家懒得去健身房，于是没事就趴在床边练臀，觉得很适合新手！ ⚠️尤其是练臀找不到臀肌发力，腿酸腰疼的姐妹！ . ✅因为床边练臀相当于固定住了髋部、很大程度上集中臀肌发力，剩下的就是靠后抬腿这些动作持续挤压臀部 ✅所以髋关节稳定住了，才能找到臀部发力！而非大腿和腰部代偿！ ✅熟悉了调动髋关节就可以慢慢负重去做俯卧后抬腿、后蹬腿（我一般居家绑40磅的弹力带，健身房的话直接用史密斯机），实现臀线爬上腰 #健身 #居家锻炼 #臀部塑形
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老妈瑜伽专注肩颈腰3年前
每天跟练4分钟，懒人趴在床上玩着手机也能瘦。#居家锻炼 #减脂 #瘦身
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飞燕有氧运动健身2年前
趴在床上也能瘦肚子！空腹100个＝慢跑一小时！#瘦肚子 #瘦 #好身材练起来 #一起减肥打卡 #运动
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我是芮瑞4月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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大贝不胖3天前
不会练到斜方肌的练背动作 经期除了练臂还能练背！圆肩驼背 肩膀内扣的姐妹们 练背整起来！老简单啦～一个动作趴在床上就能练背 完全不会练到斜方肌 为了显年轻薄背练起来💪🏻💪🏻#居家锻炼 #练背 #改善体态 #金刚趴 #一起野个好身材
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小喵轻运动5月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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春芽的逆袭之路1周前
趴在床上就能做的淋巴消肿操，不跑不跳、促进淋巴液回流，缓解酸胀沉重，晨起、睡前都能练，练完一定要记得拉伸哦。#淋巴水肿#康复锻炼#妇科肿瘤术后#居家锻炼 #瘦腿
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合肥运动康复师～彭熠4周前
很多人肩袖损伤后一点都不敢动？！一个居家躺在床上可以做的动作 #肩袖损伤 #肩袖损伤术后康复 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖撕裂 #肩周炎
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小英老师8月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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Charles刘佳5天前
斜方肌不舒服，一定要看完本期视频 一个动作，趴在床上就可以做！赶紧做起来 #明星教练刘佳 #健身 #运动 #斜方肌 #跟练
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番茄酱🍅8月前
如果你感觉趴在凳子上不舒服，趴在床上同样也能做，每天睡前3分钟就能打卡完成✅#居家锻炼 #健身 #运动 #锻炼 #好身材练起来
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人生之旅1年前
趴在床上就能练的动作！懒人友好 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #拉伸 #改善体态
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梁躺躺在运动！2周前
金刚趴详解版，想看脚怎么放的姐妹看这里练！ #金刚趴逆龄杀 #创作者中心 #创作灵感#居家锻炼 #开肩美背
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不是巩教练3天前
趴在床上，睡前一个动作就可以翘臀又瘦腿！#居家锻炼#翘臀不粗腿 #瘦胳膊拜拜肉
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瑜阅心光（好书好物在橱窗）10月前
懒人必备 伏案久坐腰背僵？低头刷手机脖子痛？试试瑜伽「#居家锻炼 猫拱背」——零门槛、#不流汗，趴在床上就能练！ ✨ 3大懒人友好理由 ❶ #秒解疲劳：像猫伸懒腰一样拱拱背，5个呼吸甩掉肩颈硬块，比按摩见效快； ❷ #拯救体态：温和纠正驼背圆肩，久坐族悄悄变挺拔； ❸ #躺平养生：边追剧边蠕动脊柱，顺带揉揉肚子助消化，失眠焦虑也拜拜～ 👉 无需毅力！早晨赖床、午休办公室、睡前刷手机时，花几分钟“拱一拱”，僵硬身体瞬间回血！
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小水的运动日常7月前
金刚跪，金刚趴，金刚卧详细讲解。 睡前练一练，让你拥有婴儿般的睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #养生操 #居家锻炼
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小姨肌本论3天前
居家练臀4min跟练版，趴在沙发/床边就能健身谁能不爱呢 #女性健身 #居家锻炼 #臀部训练 #沙发练臀
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番茄酱🍅8月前
🔥每睡前3分钟，改善脖子前倾富贵包，趴床边跟练版！！快来打卡吧#健身 #在家健身系列 #锻炼 #富贵包
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蓉儿陪你练1周前
趴在床上，睡前一个小动作 翘臀又瘦腿，不跑不跳不费腰 每天3分钟，懒人也能偷偷变好看#睡前运动 #瘦腿#瘦腰#居家锻炼#蜜桃臀
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小月亮瑜伽3周前
趴在床上 睡前一个小动作就可以翘臀又瘦腿！#一起野个好身材 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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我是芮瑞8月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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健身指导陈教练4天前
不需要跑也不需要跳 就这样躺五分钟 腰会越来越舒服#居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #腰#躺
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花花无所谓（练背版）3周前
完全练不到斜方肌的动作，圆肩驼背 肩膀内扣 头前伸的姐妹每天10分钟，趴在床上也可以练 做完肩膀真的打开了 体态好看了#居家练背 #改善体态 #瑜伽砖 #改善含胸驼背
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蓝姐自养版（产后恢复中）8月前
趴在床上边玩手机边瘦腿，懒人跟练版💪#直腿 #产后恢复 #三胎宝妈
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@我是邓大小姐1月前
居家床边练翘臀 （练完臀快炸了姐妹们要的床边练臀终于来啦！ 没练过这个的小伙伴一定要趴在床边尝试一下！练完臀部真的很酸爽！ 建议跟练3遍 #女生练臀#提高臀线 #减脂塑形 #提高上臀线 #居家运动
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景腾筋膜睡眠科普1周前
压平富贵包，你只需要趴在床上这样练！#富贵包消除 #居家锻炼 #景腾筋膜 #肩颈疏通 #富贵包
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小章鱼要逆袭4周前
第12天 初见成效 #在家躺着也能瘦 #躺在床上也能瘦 #瘦小腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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花花无所谓（练背版）2周前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，改善圆肩驼背，但前提是一定要做对动作，细节都有讲到，看看你做对了没有#金刚趴 #居家练背 #美背训练 #睡前运动
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我是芮瑞2周前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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小可养生日记9月前
张予曦同款懒人躺痩法，在床上就能变美变好看，姐妹们快练起来！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #躺着就能瘦
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梦梦居家健身3天前
趴在床上睡前一个小动作，翘臀又瘦腿，不跑不跳不费腰，每天三分钟，懒人也能偷偷变好看。#睡前运动 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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蓉儿陪你练3周前
趴在床上 睡前一个小动作就可以翘臀又瘦腿！！#臀凹陷#瘦腿#瘦腰#居家锻炼#蜜桃臀
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沈阳脊柱体操刘老师9月前
#肩颈酸痛 ，脊柱侧弯孩子，以及久坐人群，放学和下班后，趴在床边跟我一起练！#运动康复 #脊柱侧弯
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小黄慢慢飞（养生版）2月前
脾虚会变丑❗️摇胯作用被我们大大低估了 睡前摇胯5分钟，简简单单养身体~躺在床上就能练，懒人太友好！ 面色黄的姐妹快来跟练啦 #中医养生 #养脾胃 #摇胯 #中式养生 #古法健身
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徐徐自律版11月前
懒人居家瘦腿，睡前5分钟趴在床上就可以练，叫上闺蜜室友一起练，跟练完要拉伸！#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #居家锻炼
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若云的徒手健身5天前
懒人居家在床上就瘦肚子，超绝核心燃脂法，轻松甩掉小肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼 #新手健身计划 #减脂 #健身
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小辫在家练瑜伽3周前
张予曦4步瘦腿法🔥躺着玩，也能瘦⁉️ #抖音万人粉丝扶持计划 #居家锻炼 #瘦腿 #躺瘦 #懒人减肥
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斤斤瘦到992月前
睡前在床上也能做的开肩开背的动作，不疼还不累，坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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景老师讲运动养生2周前
趴在床上 睡前一个小动作就可以翘臀又瘦腿！！#臀凹陷#瘦腿#练腿#居家训练#臀腿训练
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