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立早（成长版）8月前
打卡气场女王第17天，有姐妹让我分享下跟练的猫牛式呼吸，这个对改善翼状肩胛很友好，这个主包叫伽一#居家锻炼 #翼状肩胛#圆肩驼背 #体态大师 #亲测分享
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跟练健身计划1周前
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁“猫牛式拉伸”直接抄作业 #背部拉伸 #腹部拉伸 #猫牛式 #居家锻炼
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YUE月不一样4月前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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大强的训练哲学8月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序： 吸气时做猫式（拱背/脊柱屈曲），呼气时做牛式（塌腰/脊柱伸展）。 动作原理： 核心功能强化： 吸气时拱背主动扩张胸廓，收缩腹肌，激活腹横肌；拱背时想象“耻骨上提”，避免仅靠腰椎屈曲。 呼气时激活竖脊肌、多裂肌，同时肋骨内收同步，伸展脊柱需控制离心力量；肩胛骨需下沉避免耸肩，否则斜方肌上束代偿。适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 #核心力量 #呼吸训练#功能性训练 #体态纠正 #核心稳定性
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JOJO的瑜伽冒險9月前
瑜伽猫牛式 完整跟练
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娟儿居家练瑜伽8月前
猫牛式｜脊柱最喜欢的动作，你做对了吗？ ✅ 缓解腰背僵硬、肩颈紧张。 ✅ 增强脊柱柔韧性和核心意识。 ✅ 改善呼吸与体态，放松身心。 #脊柱流动#线上瑜伽#零基础瑜伽入门#办公室久坐腰酸背痛#一起来打卡
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南京正中脊3月前
脊柱侧弯必练动作之猫牛式❗要点你都掌握了吗🙋🏻#南京青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #南京正中脊 #青少年体态矫正训练营 #南京建邺区康复中心
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子瑜yoga1年前
猫牛式超全方法精讲🆚常见错误 #居家锻炼 #猫牛式 #瑜伽
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瑜伽老师Anne2月前
正确练习猫牛式伸展｜改善含胸驼背很绝👍 你的猫牛式伸展做对了吗？ #瑜伽 #含胸驼背 #脊柱健康 #驼背矫正 #瑜伽教学
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紫钰6天前
猫牛式你做对了吗？快来跟我练起来 吸气～翘尾骨塌腰胸腔上提，眼睛向上看 呼气～卷尾骨向下收腹腰椎胸椎逐节向上提，弓背低头眼睛👀看肚脐配合呼吸 重复10～15组 每天5分钟，缓解肩颈背部酸痛和僵硬，灵活脊柱，越练越年轻#瑜伽 #灵活脊柱 #日常练功 #猫牛式
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Yoga.荔枝1月前
零基础必练｜每天1分钟猫牛式跟练，轻松缓解腰酸背痛#真实生活分享计划 #运动型人格指南 #瑜伽 #初学者 #居家锻炼
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Yeon妍4月前
Cat&Cow是非常多应用场景的普拉提动作，但是教法口令上除了逐节之外有很多细节可以用来提示。 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提器械 #普拉提培训
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大丹Big Dan9月前
脊柱修复保养第一式|猫牛式教学 平常有腰背部紧张不适的朋友们可以练习起来，即刻会有缓解的作用🫰 #猫牛式 #脊柱修复保养练习 #缓解腰背部疼痛的锻炼方法
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肌骨康复-鹏哥3月前
#运动康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #腰背疼痛 #康复训练 久坐腰背疼痛？每天5分钟“猫牛式”，唤醒脊柱活力！
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Yeon妍7月前
Cat&cow 猫式伸展这个动作，我们通常用来灵活客户的脊柱，减轻肩颈和脊柱的压力。 但如果按照教科书式的口令教学，不知道如何关注客户身体的什么部位，到什么幅度才算好？ 那很可能会让客户产生手腕和腰椎疼痛，今天分享几个提示技巧 #普拉提 #普拉提大器械私教 #普拉提打卡 #普拉提教培 #上海普拉提
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程驰CC1月前
超级放松解压治腰疼的猫牛式。 #放松解压 #训练日常
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爱瑜伽的小迷糊3周前
脊最喜欢的猫牛式#瑜伽 #猫牛式 #肩颈不适 #腰酸背痛 #脊柱
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锅吼吼1月前
猫牛式这样做，灵活脊柱效果翻倍！ #经典动作 #脊柱灵活 #瑜伽入门 #跟练#线上瑜伽
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Lina心田1周前
猫牛式动作流程 - 猫式（呼气）：从尾骨开始向后卷动骨盆，带动脊柱一节节向上拱起，眼睛看向肚脐，感受中上背部撑开，手推肩、肩推背形成连贯张力 - 牛式（吸气）：从尾骨向前卷动，脊柱一节节向下延展，翘臀但核心始终微收（想象腹下有冰块需避开），胸腔打开，最后抬头下巴往上，肩胛下沉不耸肩 关键要点 全程肋骨内收、核心稳收三分，动态连贯如波浪；呼吸与动作协调，呼气弓背、吸气延展，但优先找到自己最舒适的节奏。手腕不适可微屈手肘或垫瑜伽砖，腰痛则减小幅度、检查核心是否收紧。 好处与频率 每天练习1-2组、每组5-10次，晨起唤醒、久坐打断或睡前放松均可，能有效释放椎间盘压力、改善胸椎僵硬、对抗头前伸。 注意 腰椎有伤者控制塌腰幅度，颈椎不适时可跳过头部动作仅做躯干段，全程无痛优先。 慢慢来，先打好基础。 #女性力量训练 #猫牛式 #核心稳定
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居家康复哥（腰突）1周前
猫牛式，脊柱喜欢的动作之一，腰突人的居家锻炼分享，看完这几个细节你就不会踩坑了。#猫牛式 #居家锻炼#腰椎锻炼了 #正确姿势 #腰椎间盘突出
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雪落Yoga2月前
脊柱养护，从正确猫牛式开始。#缓解腰酸背痛 #瑜伽体式分享 #健身 #真实生活的样子 #让健身成为一种习惯
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慧～2天前
#改善体态 #居家瑜伽 #在家练瑜伽 #体态调整 #零基础学瑜伽 3个动作拯救久坐腰背痛 猫式跟练（脊柱灵活+臀线提升）
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大强的训练哲学9月前
猫牛式伸展 反向呼吸模式（吸气-猫式，呼气-牛式） 动作时序：吸气时做猫式（拱背），呼气时做牛式（塌腰）。 动作原理： 核心强化：吸气时拱背会主动收缩腹肌，内收肋骨，呼气时伸展脊柱则需控制离心力量，依旧收住肋骨，适合核心稳定性训练。 脊柱灵活性挑战：逆呼吸模式需要更强的神经肌肉控制，适合进阶练习者。 核心激活训练或提高脊柱控制能力时使用，避免过度屏气。 #呼吸训练 #呼吸核心功能整合#核心训练 #脊柱灵活性 #猫牛式
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孙小贝（居家瑜伽老师）3周前
#上热门 脊柱灵活人年轻，动态猫牛式，睡前练一练，超级舒服#猫牛式#线上瑜伽 #灵活脊柱 #自律遇见更好的自己
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精准瑜伽平哥6月前
你还在这样练习猫牛式吗！#猫牛式
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意珈合线上瑜伽君君8月前
猫牛式呼吸，一个吸气一个动作一个呼气一个动作，灵活脊柱，灵活胸腔，收腹推背#瑜伽#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽#产后修复#灵活脊柱 脊柱越灵活人越年轻
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恒硕侧弯矫正左老师1月前
脊柱侧弯猫牛式正确练习姿势 猫牛式，拉伸放松脊柱，打开胸廓，改善侧弯#猫牛式 #脊柱侧弯训练
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专业睡素三十多年6月前
猫牛式 上班族长期坐姿导致的腰臀疼痛问题，日常自我锻炼，每天跟着视频做一做，健康生活，享受美好人生。#猫牛式 #脊柱 #胸椎 #颈椎 #跟我一起做运动
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可可跟练日记4天前
感觉身体僵硬可以多做猫牛式拉伸 1. 灵活脊柱，缓解僵硬 2. 放松肩背，改善体态 3. 激活核心，稳定腰椎 4. 温和按摩内脏 5. 身心放松，减压助眠 6. 适合热身与康复 #改善体态 #体态纠正 #养生操 #开肩美背 #居家锻炼
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KK居家瑜伽2周前
🔥猫牛式 细节与口令｜办公室久坐人群必练#有效缓解腰酸背痛#脊柱灵活#猫牛式拉伸 #线上瑜伽#灵活肩胛
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一宁的瑜伽小馆1周前
猫牛式（牦牛式）完整教学｜呼吸与动作的完美配合 从准备姿势到细节拆解，再到易错点纠正，手把手教你练对 灵活脊柱、舒缓腰背、调节呼吸，适合全年龄段的基础瑜伽动作 每天坚持练习，改善身体僵硬，收获轻盈体态✨ #养生瑜伽 #居家锻炼 #舒缓腰背 #猫牛式 #瑜伽
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舒乙说瑜伽1年前
猫牛式 #瑜伽 #居家锻炼
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）1年前
猫牛式灵活脊柱 精讲 #肋骨外翻 #肩胛骨缝痛 #瑜伽 #瑜伽体式分享
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居家健身可乐教练4月前
猫牛式，舒缓你的腰酸背痛，灵活脊柱，排出身体垃圾。#居家锻炼 #猫牛式 #拉伸 #通经络 #缓解腰痛
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柳火儿3月前
脊柱流动的基础——猫牛式，你做对了吗？ 脊柱有多灵活，身体就有多年轻，快去流动你的脊柱吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱灵活 #脊柱流动
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青石瑜伽普拉提10月前
#猫牛式 #瑜伽体式#瑜伽动作 #骨盆 #脊柱灵活 字字不提脊柱，用骨盆螺旋🌀让脊柱灵动。
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莱妮Laney🧘‍♀️3周前
猫牛式还在'塌腰'？你的腰可能正在受罪！#创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式纠正 #体态调整训练 #猫牛式
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伊万｜居家健身1周前
练多不如练对✅，脊柱灵活性下降，腰背僵紧不适，每天5分钟，圆肩驼背远离你，一起练起来吧！#瑜伽#体式精讲#猫牛式#脊椎灵活
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畅运·吕敏｜内外兼修1月前
三个动作卸掉疲惫 🐱 猫牛式 跟着呼吸流动脊柱 释放椎间盘压力 缓解久坐腰背僵硬 💪 俯卧开肩 打开胸腔改善圆肩 疏通腋下淋巴 呼吸都变顺畅了 🧘 婴儿式 温柔放松髋部大腿 额头触地缓解头痛 给身体最深层的安抚 三个动作 卸掉一天的疲惫 #瑜伽 #久坐党必备 #打工人减压 #居家锻炼 #体态矫正
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花沁瑜伽普拉提4天前
基础猫牛式舒缓腰背僵硬 #瑜珈 #教练培训 #产后收腹 #改善体态 #x型腿
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福州.青杉悦瑜伽｜普拉提【公园道馆】3天前
核心弱的姐妹看过来！猫牛式变体，夹砖练到发抖才有效！ #青杉悦 #普拉提#福州仓山# 塑形# 孕产# 健身瑜伽＃体态调整＃青杉悦®#教练员培训
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兰兰练瑜伽4天前
腰不好别瞎练！这3个动作温和护腰 腰不好的姐妹，别再乱练了。 这三个动作我每天都练，温和不压腰，腰突也能做。 第一个猫牛式，活动整个脊柱。 第二个大猫趴，放松肩背、舒展腰背。 第三个臀桥，激活臀部、保护腰椎。 做动作慢一点，幅度小一点，舒服最重要～ #健康养生 #居家锻炼 #腰痛缓解 #久坐腰痛 #改善腰酸背痛
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娜娜练瑜伽✊🏻2周前
零基础瑜伽100天打卡｜Day3 猫牛式 激活脊柱，唤醒核心 不追求完美，只坚持每天一点点 慢慢来，一切都来得及🧘‍♀️#我要上热门 #零基础瑜伽 #瑜伽打卡
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健康人生李姐1月前
这三个瑜伽体式，最养女性！适合经期前后，久坐腰酸，压力大，宫寒，睡眠不好。 猫牛式：放松腰背，缓解僵硬，活络气血。 束角式：温暖盆腔，改善髋紧，舒缓经期不适。 婴儿式：平复情绪，缓解焦虑，放松全身。 特别适合睡前练习，#个人经验分享 #女性健康 #
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海3周前
久坐腰酸？每天 1 分钟猫牛式，放松腰背。#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡记录 #瑜伽初学者
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@Eva2月前
脊柱流动的入门款——猫牛式，你真的做对了吗？ 脊柱灵活度直接影响身体活力，跟我一起解锁正确脊柱流动吧！#瑜伽 #猫牛式 #脊柱流动 #瑜伽体式 #居家锻炼
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木易瑜伽莉莉1周前
练完瞬间舒展轻松，别只上下动，左右水平360度才是关键。##零基础学瑜伽 #肩背放松#猫牛式变式#胸椎灵活#瑜伽课堂实录
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海狮铁肌1周前
高弹男生健身房猫牛式拉伸 每天3-5组，腰背更舒展，体态更挺拔。 #猫牛式 #体态矫正 #腰背拉伸 #脂包肌 #居家锻炼
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瑜伽老师蓉蓉阿8月前
脊柱最喜欢的动作～猫牛式呼吸，正确卷背不伤腰#瑜伽 #居家锻炼 #猫牛式 #灵活脊柱 #不伤腰
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康复中的打工人（阿鑫）2周前
久坐最伤的不是腰，是身体慢慢变僵，而你毫无感觉。 科学研究表明：每坐30分钟，起身走2分钟，就能显著降低久坐伤害。 这条视频教你： ✅ 先做4个动作：收下巴、转胸椎、猫牛式、坐姿抬腿 ✅再站起来走1分钟（接水、上厕所、走动走动） ✅ 全程在工位完成，不用换衣服，不用瑜伽垫 设个闹钟，每30分钟来刷一遍。 一周后，你会感谢现在这个“麻烦”的自己。 收藏起来，上班就用👩‍💻 #久坐党 #摸鱼 #办公间隙锻炼 #打工人养生 #跟练视频
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追梦人，3周前
#普拉提 核心床 脊柱流动体式：猫牛式 训练功效： 1.能够有效增强脊柱灵活性、缓解腰背疼痛、改善体态，并帮助放松身心。 2.另外通过温和伸展背部肌肉与脊柱，可以促进血液循环，同时激活核心肌群。 3.改善脊柱健康与灵活性^ 4.增强脊柱活动度：猫伸展式通过脊柱的逐节屈曲与伸展（类似猫弓背与塌腰的动作），能有效锻炼椎间盘的弹性，预防椎间盘退化，缓解因久坐导致的腰椎僵硬。 5.缓解慢性疼痛：规律的练习可放松竖脊肌、多裂肌等背部深层肌肉，减少肌肉劳损或不良姿势引发的腰背酸痛。 10到12次为一组 可重复练习# 40岁小姐姐训练日常
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笑笑爱瑜伽2周前
喂饭级分解猫牛式正确进入方法 猫式伸展做对了才有效！改善圆肩驼背、呼吸不顺畅、翼状肩胛、胸曲变直，简单高效的动作，坚持练习一个月，改善体态#猫牛式 #翼状肩胛#胸曲变直#呼吸不顺畅#圆肩驼背
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小县城上班族晓梅3周前
秒降腹压，3秒激活盆底！ 这个猫牛式，产后宝妈必练✨ 安全、简单、不瞎练 #产后修复 #盆底肌修复 #腹压 #产后身体修复计划
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右右爱瑜伽4月前
久坐党救星！猫牛式瑜伽｜5分钟放松腰背超解压🧘‍♀️ 打工人/宝妈久坐腰酸？这套「呼吸+脊柱拉伸」瑜伽必练！ 动作简单零门槛，每天5分钟，缓解腰背僵硬、改善体态，新手也能轻松上手～ 🐮牛式延展（吸气）： 四点支撑稳根基，掌心贴地抓牢，腹部微沉、臀部上翘，胸部向前打开，脊柱自然延展，头部缓慢抬起看向斜上方，感受腰背被温柔拉伸，每一口吸气都带动身体舒展～ 🐱猫式拱背（呼气）： 核心收紧，腹部向内收，背部向上拱成圆弧状，下巴靠近胸部，肩膀向耳朵方向轻收，头顶向下，感受背部肌肉的缓慢收缩，把久坐的疲惫统统呼出去～ 📝练习攻略： ▪️初学者：4-5组×8-10次，组间休息10秒，重点练呼吸与动作同步 ▪️进阶者：6-8组×12-15次，可加大拱背/下沉幅度，加深脊柱屈伸锻炼 ▪️手腕不适？握拳支撑或垫瑜伽砖，膝盖始终在髋部正下方，避免腰部晃动～ 💡实用小Tips： 办公室摸鱼、居家休息都能练，碎片化时间就能放松； 坚持一周就能明显感觉腰背没那么僵硬，体态也更挺拔，久坐党快码住！ 每天花几分钟关照自己的身体，松弛感真的会从内而外～ #居家健身 #千万别划走 #瑜伽 #瑜伽打卡 #我的瑜伽生活
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暴汗自律酱（调整体态中）3月前
练背前不激活＝白练！每天1分钟猫牛式🔥 📱 低头族/久坐党必练！猫牛式流动脊柱，激活深层背肌。 不仅改善圆肩驼背，更能让外翻的肩胛骨（翼状肩胛）乖乖贴回去！ 练背前做一遍，发力感直接翻倍✨ 💡 关键细节（翼状肩胛要点）： • 慢！ 感受每节脊柱的流动。 • 收腹时，想象肚脐贴向脊椎。 • 【改善翼状肩胛核心】：在“猫式”拱背到顶峰时，刻意感觉两侧肩胛骨向中间、向下沉，并贴紧胸廓，保持1秒，再放松。这能唤醒让肩胛骨稳定的肌群。 • 注意力集中在整个背部的拉伸与收缩感，而非只动腰。⏰ 早晨空腹/睡前做效果加倍，激活背肌+稳定肩胛+改善体态，坚持一周，你会来感谢我！🌟 #猫牛式 #脊柱灵活 #改善翼状肩胛 #居家训练 #dou来运动吧
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醒醒的瑜伽日记9月前
今天分享一个灵活脊柱、改善驼背的瑜伽体式——猫牛式。这个体式看着简单，实则很多人一练就腰痛，你是否也是这样呢？一起来看看猫牛式的正确做法吧#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽练习 #猫牛式 #拒绝腰痛
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南予乔2周前
长期熬夜后，一定要练这6个动作｜5分钟跟练 长期熬夜的人，身体会有这3个变化： 脊柱僵、胸口闷、神经紧。 今天6个动作，专门解决这些问题👇 1️⃣ 猫牛式：唤醒脊柱，给生锈的脊柱“上油” 2️⃣ 穿针式：打开肩胛，释放肩颈紧张 3️⃣ 婴儿式：安抚神经，从战斗切换到休息 4️⃣ 犁式：温和倒置，给大脑供氧 5️⃣ 鱼式：打开胸腔，缓解胸闷 6️⃣ 仰卧扭转：释放脊柱，拧出疲劳 每个体式保持5个呼吸，慢慢来。 练完评论区告诉我：你哪个动作最有感觉？ 想每天一起修复的，点主页进群「南乔·伽音」✨ #熬夜 #修复瑜伽 #熬夜党 #体态矫正 #跟练视频
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