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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
改善肩关节的柔韧 游泳过程更加丝滑#拉伸动作 #自由泳 #游泳 #成人游泳培训
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朱教练教游泳11月前
游完自泳 肩膀酸痛 游自由泳前后的热身与拉伸动作你一定要知道#内容启发搜索 #自由泳#自由泳肩痛@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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吴准笑教游泳8月前
初学自由泳肩膀酸疼的看过来，一个动作让你居家就能学会#自由泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #吴准笑教游泳
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小冬教游泳2月前
自由泳想游好，转肩送肩是核心！它能拉长划水路线、减少阻力，让划手更顺畅有力。掌握这个动作，速度提升立竿见影，游起来更轻松。#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳技巧 #小冬教游泳
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吴准笑教游泳1月前
游自由泳出现肩膀酸痛，三步帮你轻松解决#自由泳 #游泳 #运动 #吴准笑教游泳 #教学
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吴准笑教游泳9月前
初学游自由泳时肩膀酸疼的，一个视频帮你解决#自由泳 #游泳教学 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳
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北体游泳刘老师7月前
一招解决肩硬 一招解决肩硬 #游泳教学 #游泳科学训练刘老师 #北体游泳刘老师 #自由泳 #游泳技术
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教游泳的Lucky3月前
自由泳游起来肩膀酸，应该多练习肩膀的柔韧性锻炼 #自由泳教学#自由泳压肩 #学游泳 #游泳教练 #自由泳
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双旭游泳8月前
很多同学说自由泳肩痛？ #游泳培训 #游泳体态会变好吗 #游泳 #体育精神 #运动
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中老年专属瑜伽1年前
自由泳虽好，可不要伤肩哦，预防大于治疗，下水前一定要拉伸 #自由泳 #运动康复 #私教一对一
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babe gaga快游鸭亲子游泳6月前
自由泳前开肩动作#亲子游泳 #babegaga快游鸭 #游泳教学
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老毕4月前
自由泳肩部柔韧性#游泳健身 #自由泳 #仰泳 #肩部训练
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冬瓜4月前
想游出流畅自然的自由泳，那送肩前伸一定做到位，不要下水就直接划手，来个前伸动作会更好#自由泳技巧#自由泳
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啊源教游泳5月前
自由泳详细教程第四课 肩关节柔韧性的训练方法（正压肩，反压肩，侧压肩）#游泳 #游泳教学 #游泳开肩#自由泳 #自由泳教学
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思南是只游泳的喵大厨11月前
改善游泳肩膀肌肉疼的“肩膀操”(半跟练版) 经常被人问起“游泳后肩膀疼怎么办？”这期视频带着大家一起做一套可以有效改善因为游泳而导致的肩膀肌肉疼痛的<肩膀操>#健身运动 #日常训练 #游泳 #游泳技巧 #运动康复
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小冬教游泳5月前
这样送肩，自由泳直接开挂！🚀 游得远还不累，秘诀就在肩膀！ 自由泳速度上不去？游一会儿就累？很可能是你的肩膀“锁住了”！ #自由泳 #游泳教程 #自由泳练习 #学游泳 #体育生
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双旭游泳2月前
为什么你只能游50米？肩膀僵硬+不会抱水，两大“长游杀手”！ 你游自由泳是否总是“50米就累到极限”？问题可能出在这里！ 双旭老师一针见血指出两大核心问题，本期超干货跟练教程，带你一步步解决！ #游泳教学 #自由泳技巧 #长距离游泳 #高肘抱水 #双旭老师
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伍老师教游泳3月前
初学自由泳肩膀酸痛的，一招帮你解决！#自由泳#自由泳教学 #自由泳转肩练习 #游泳技巧#宁波游泳教练伍老师
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成都大鹏教游泳3月前
前伸送肩做到位，能让核心收紧，身体平稳，但成年人肩膀僵硬，该怎么办？今天分享几个简单实用的开肩动作，让你肩膀越来越灵活，游的越来越舒展 #蛙泳 #自由泳 #开肩 #游泳技巧 #青年创作者成长 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大李嘎嘎爱游泳5月前
自由泳四个拉伸动作，第二个比较难，能做出来说明你很有自由泳天赋。#游泳#游泳拉伸
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游泳阿白JY2周前
游泳动作陆上练习第二课：压肩 #游泳技巧分享 #游泳入门指南 #游泳 #自由泳 #蛙泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）10月前
自由泳的高肘移臂，对肩关节柔韧的要求如果判断，如何改善肩关节柔韧#游泳教练培训#自由泳#游泳#游泳国职培训
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亚飞游泳教练1年前
游泳肩膀拉伸与放松 #游泳 #运动女孩#正常泳衣穿搭无不良引导 #南卡骨传导耳机 #双十一
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苗浩—铁人三项运动员3月前
游泳前后不知道怎么拉伸？铁三职业运动员叫你拉伸#游泳 #拉伸 #先跑在说 #放松
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李嘉楷6月前
游泳肩部拉伸动作 很简单的三个岸上压肩动作，不在泳池也能练游泳哦！ 只要在家找面墙就能练习👏 #游泳教练 #游泳技巧 #游泳训练 #自由泳 #游泳打卡
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后浪之力陆游器7月前
自由泳总是肩疼？两个动作帮你解决#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳陆地练习
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大李嘎嘎爱游泳3月前
训练可以是放松的，换一种方式让你喜欢上游泳。#自由泳转肩练习 #自由泳陆地练习
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成都大鹏教游泳5月前
初学自由泳，如果想进一步提高的话，一定要充分做到转肩和前伸送肩，因为只有这样才能让你的身体更平稳，转头换气更轻松，提肘出水更容易#自由泳 #自由泳教学 #自由泳转肩 #自由泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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罗盼成的运动康复7月前
游泳肩疼的睡不着？不要乱练了！ 用错缓解方法，可能让肩膀越练越伤！#游泳 #肩 #运动 #武汉 #游泳肩
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wzfcat1月前
告别肩痛！自由泳进阶必练：转体与入水细节详解 自由泳时肩膀总是隐隐作痛？不妨来试试这套专项训练吧。 今天我们将一起探讨适合中阶游泳者的自由泳进阶练习技巧。 由于这是一套中级训练，在开始之前，你需要具备侧倾打腿以及转体打水的基础能力。 首先，单手自由泳专项练习。 这项训练的目的是为了在自由泳划水过程中，让身体的转体连贯不断，形成自然流畅的律动。 如果你在游泳时常常因为转体不佳，导致手臂前移时换气吃力或者肩膀酸痛，这个动作能帮你极大地改善这些问题。 将一只手在前方伸直，另一边不参与划水的手臂则紧贴大腿，保持立正状态。 在预备阶段，身体不要完全平趴在水面上，而要维持一定角度的侧倾，确保贴紧身体那一侧的肩膀能浮出水面，以此作为起始姿势。 维持好这个体态，手掌发力下压，完成单侧手臂的划水循环。 在这个环节中最容易出现的失误，就是大家在向后推水时过早地开始了身体转动。 最理想的转体时机，应该是在推水进行到最后收尾阶段时，顺势让对侧肩膀没入水中。 换气时也要注意，在侧身换气的状态下，不要让头部和身体同时转回原位，而是应该在吸气结束后，先将头部埋回水中，接着再继续划水动作。 接下来是第二项：专注入水动作的强化训练。 在自由泳中，入水环节的重要性往往超乎你的预料。 许多人在手臂空中前移结束后，常常忽略了手掌切入水中的细节动作。 然而，入水是整个划水推进过程的最初起点，绝对需要大家引起高度重视。 具体做法是：单手握住浮板，另一只手抬高手肘越过头部完成空中移臂，然后不断重复将手臂远远地插入浮板下方水域的动作。 当手向浮板底部刺入时，为了避免手肘过早下沉，务必要保证以指尖、手肘、最后到肩膀的先后顺序向前延伸入水。 手掌落水点要尽可能贴近浮板的尾端，入水后对侧肩膀轻微浮起属于正常现象。同时，入水手臂的位置不能扎得太深，也不宜过浅，让手背刚好贴在浮板正下方最为合适。 今天为大家分享的中级自由泳专项训练法就到这里。 当你能行云流水地完成身体转动时，肩膀不适的问题就会随之消失啦。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳训练 #纠正动作 #游泳技术提升
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
练自由泳前的拉伸，游起来更轻松顺畅#自由泳 #游泳 #成人游泳培训 #游泳国职培训 #游泳教练
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成都大鹏教游泳1月前
自由泳肩膀疼，原因可能就出在这3点上#自由泳 #游泳教学 #自由泳肩膀疼 #游泳干货#青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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热爱生活的冰冰2月前
自由泳陆地训练-开肩#自由泳 #游泳#肩膀 #健身 #运动
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杨丽娜臻选4号店3月前
自由泳总是肩膀痛 世界冠军一秒解决#自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #游泳技巧
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大李嘎嘎爱游泳2月前
自由泳和仰泳肩膀疼痛要当回事，从根本上解决问题。#自由泳移臂 #自由泳肩膀疼#自由泳划手
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汉堡黄HL4月前
在运动以后肩膀肌肉酸酸的？来看看我们自己就能完成的拉伸方式吧，关注收藏试一试吧#肩部拉伸 #拉伸 #电子教练#自由教练#私教
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双旭游泳2月前
游泳肩膀疼？3个动作一棍解决！ 双旭老师教你用一根棍快速提升肩部灵活性和稳定性，让你游得更顺畅。 #游泳 #肩关节疼痛 #健身 #拉伸 #双旭游泳
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小陌幽香6月前
想自由泳游的轻松顺畅，肩部的感觉非常重要，你知道吗？#公开水域游泳 #游泳健身
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wzfcat9月前
98%的人都游错了！7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧，核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题，从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先，文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬，无法做出正确的伸展入水姿势，导致发力点错误。通过每日简单的拉伸，如流线型和胸部拉伸，可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次，在技术动作上，提出了几个关键修正点。第一，修正移臂轨迹，避免向外划圈的错误动作，确保所有力量都向前输送，为抓水做好准备。第二，绷紧手腕，在手掌入水的瞬间必须锁住手腕，防止因手腕松软而滑过水流，导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀，形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘：将手臂内旋，手肘便自然抬高，进入最强发力位置。 此外，摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流，在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷，以增大有效推水面积。最后，划水动作必须完整，将水一直推到大腿旁再出水，以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之，通过这一系列从身体基础到技术细节的调整，游泳者可以系统性地改善抓水效率，将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
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游你开始8月前
自由泳肩膀的位置优化能让你进步很大 #自由泳技术 #游泳 #自由泳
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全民游泳馆刘思扬教练4天前
自由泳三改，拉伸#游泳入门教学 #游泳技巧与训练 #游泳🏊训练 #游泳 #体育中考
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游泳王指导2年前
自由泳肩关节如何提升柔韧性？ 一个视频全部讲清楚！#自由泳肩膀拉伸 #新手学自由泳 #连云港王指导
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吴准笑教游泳1年前
改善自由泳肩膀疼，提高肩膀柔韧性，赶紧练起来#自由泳 #游泳 #居家锻炼 #弹力带健身 #吴准笑教游泳
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wzfcat2月前
自由泳肩膀痛？因为你没转体！ 每次游完泳，肩膀就酸痛难忍，斜方肌更是硬得像块石头？其实这并不是因为你的划臂姿势错了，而是因为你的身体“死机”了。自由泳如果不会身体滚动，肩膀报废是迟早的事。今天我就简单讲讲，为什么游泳必须转体。 很多人划水时，只懂用肩膀生拉硬拽。但如果身体不动，强行把手臂向后转，肩关节里的骨头就会不断“打架”。久而久之，炎症和剧痛自然找上门。 游泳靠的不是手臂，而是全身协调。核心先向侧面打开，手臂上举时才能畅通无阻，就像开通了“高速公路”一样。这跟棒球投手投球一样，靠的是扭转身体爆发力量，而不是光靠胳膊抡。 只有配合躯干旋转，才能调动比肩膀强壮得多的背部和胸部肌肉，将能量传导至指尖。说白了，滚动既能让手臂“偷懒”休息，又能制造更强的推进力。只要身体转开了，你会发现手臂轻得像羽毛一样。 不过，光姿势完美还不够，如果呼吸节奏乱了，照样游不到50米就得歇菜。 #自由泳 #游泳教学 #肩膀酸痛 #游泳技巧 #身体转体 #核心力量
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上海申海游泳1月前
以上视频是原国家队指导郑闽生教授为集训的运动员讲解自由泳移臂的要点。在自由泳等泳姿中，尽量向前伸展移臂是帮助重心前移的一个非常有效的方法。手臂积极前伸，可以带动肩部和躯干向前移动，从而将身体的重心前移。这有助于身体保持更好的流线型，减少阻力，并为进一步的划水发力创造有利条件。 上海申海俱乐部前身为海军游泳训练基地，半个世纪深耕游泳专业训练，积淀了深厚的教学底蕴与科学训练体系。从齐晖、宁泽涛到覃海洋，这里先后培养出多位世界冠军，向国家输送无数国家级健将，成为中国游泳界的“冠军摇篮”。 2026暑假集训营一共分为四期，每期三周21天，每周九次水下，三次体能训练 第一期：6月7日 - 6月27日 第二期：6月28日 - 7月18日 第三期：7月19日 - 8月8日 第四期：8月9日 - 8月29日 注：提前放假的国外运动员，或成绩达到一级以上水平，可直接编入专业队同步训练。 上海申海游泳集训营集结了行业顶尖的教学力量，按照运动员能力分组分泳道，确保每一位学员都能获得专业提升： 功勋级教练全程亲自带训：执教近50年，亲手培养多位世界冠军，将亲授专题蛙泳课，传递齐晖，覃海洋等世界冠军的训练精髓； 国家级别技术顾问：原上海体育大学郑闽生教授曾为国家游泳队技术顾问，每周3次专项技术课，针对性优化出发、转身、身体位置等竞赛关键细节；助力运动员突破瓶颈。 专业教练贴身跟训：全员均为健将级专业运动员出身，全程精细化指导，精准解决训练痛点。 集训营每期三周高强度专业训练：每周九次水下特训（每次两小时）+ 3次体能强化 专业的生活保障：空调宿舍、营养定制餐食、医务室护航健康，洗衣房（专人为运动员洗衣烘干）；另外二楼全景观摩区，家长可实时观看训练过程。 招生对象 年龄10-18岁，游泳水平达到三级及以竞赛型运动员。每组招生20人，报满截止。有意者请私信报名。 #2026上海申海暑假游泳集训营#原国家功勋级教练叶瑾#原国家游泳队技术指导郑闽生教授#高级游泳技术改进#健将级游泳运动员
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猫猫姐2月前
一招解决自由泳手臂丑、肩膀疼，不走水科目三的音乐和感觉和自由泳很配哦。 1.身体先左右旋转滚动起来手臂完全放松不使劲 2.借助身体来回旋转的力量，手肘顺势上提一些 3.借助身体来回旋转的力量，手臂前伸(借助身体旋转的力量使劲)后推(借助身体旋转的力量使劲) 使劲最大的是腰腹，自由泳一定要习惯让身体旋转起来，感觉自己是个螺丝钉，在一直加速转动向前，中间完全不要有任何的停顿和减速的感觉。 #游泳邪修 #自由泳核心 #游泳#自学游泳#自学自由泳
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早安陈教练(体德等你)9月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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先众游泳-Mr陈校1月前
游后放松，怎么才是最有效的，跟我做 #游泳教学 #拉伸动作 #运动康复 #游泳训练 #陈校
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豪派斯恒温游泳健身馆（北湖店）3月前
简简单单告别肩膀疼痛#游泳 #游泳打卡 #游泳正常穿搭无不良引导
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游泳滑雪的独巴猴11月前
游完自由泳斜方肌酸痛？ #游泳培训 #游泳技巧 #学游泳 #游泳 自由泳游完以后如果感觉斜方肌出现酸痛的情况，那么有可能是耸肩了！如何避免耸肩的发生？我们可以尝试让肩膀朝两侧打开！
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一本正经de刘教练3月前
自由泳肩膀难受看这个视频。#自由泳 #自由泳划手 #自由泳教学
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wzfcat11月前
拒绝自由泳肩痛！掌握身体转动+稳定头部，从此丝滑前进！ 很多朋友练习自由泳时会感到肩膀疼痛，或者游起来感觉很“平”，效率不高。这往往是因为忽略了一个关键技术：身体转动 如果你游泳时身体保持水平，只靠手臂力量向前划，肩膀会承受过大压力，不仅容易受伤，推进效率也很低。 正确的技术是，在划臂的同时，让你的身体像一根圆木一样，自然地向两侧转动。看，这样转动可以利用到核心肌群的力量，让手臂的入水和出水更轻松、划水距离更长，并大大减轻肩部负担。特别是肩关节灵活性一般的朋友，掌握这个至关重要。 但是，转动不是越大越好。另一个常见错误是：转动幅度过大，或者头部跟着身体一起左右晃动。这会导致身体失去平衡，游不直，反而浪费力气。 记住这个关键：转动身体，但稳定头部。想象你的脊柱是一条中轴线，身体围绕这条轴线转动，但头部要尽量保持稳定，视线稳定地看向下方或略微前方。感受肩膀和髋部带动身体转动，而不是让头带着转。 总结一下：想游好自由泳，避免肩痛，就要掌握以稳定头部为前提的、流畅自然的身体转动。这需要练习和体会，找到适合自己的节奏和幅度。 开始练习吧！ #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #身体转动 #身体滚动 #肩膀痛 #游泳肩痛 #避免受伤 #游泳技巧教学 #游泳教练 #核心力量 #头部稳定 #提高效率 #健身 #体育 #水上运动
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你的游泳教練0071周前
#游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳训练 #铁人三项
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浪里肥勺9月前
《肩关节灵活度训练》游泳热身操 ✅陆游器挑战：肩部灵活度训练！ 🔄3个动作，每天5分钟 ⚠️绕动肩膀是自由泳和仰泳基础训练方法喔！ ➡️在燃脂瘦身的同时，还可以加强身体协调性！ @小王子的游泳日记 我的小王绕肩的时候明目张胆的偷懒咯😏 评论区唠唠大宝子们的肩膀头子酸不酸！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #找到学会游泳发的bgm了 #浪里肥勺
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188D陈教练4月前
游泳开肩#游泳#自由泳开肩#游泳拉伸#运动准备活动#肩胛骨
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黑豆儿5月前
【自由泳肩膀疼的根本原因】 错误：靠手臂向后划水的力量来硬拉转肩，导致肩膀压力过大。 正确：靠手臂积极向前伸展的力量来自然带动身体转动。 【核心要点：前伸转肩】 转肩的动力来自于“前伸”，而不是“后划”。 想象一下用力向前扔铅球的感觉，手臂往前伸得越远，身体自然转动得越充分。 【解决方法：单臂自由泳练习】 1. 动作：练习单臂自由泳。一只手伸直紧贴大腿侧不动，只用另一只手游。 2. 重点：把所有注意力放在“向前伸”的动作上。游进时，用心体会手臂前伸到最远端时，身体和肩膀被自然带动旋转的感觉。 3. 目的：这个练习能强制你使用前伸的力量来转肩，避免依赖划水发力，从而保护肩膀。 【总结】 每天练习几分钟，专心找到“前伸转肩”的发力感，就能从根源上缓解和预防游泳带来的肩膀疼痛。#游泳#自由泳
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老罗讲游泳1月前
自由泳前伸送肩 游泳时送肩困难，送不出去？来看看吧#老罗讲游泳 #干货分享 #游泳技巧 #自由泳教学 #学游泳
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跟着胖虎学游泳2周前
自由泳肩膀痛？ 这俩祸首赶紧改！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #运动型人格指南
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蝶不动的ricey（努力游泳版）1周前
经常游泳，特别是经常游自由泳的朋友都去练 自由泳肩痛的更要练起来哦 #游泳 #自由泳 #弹力带健身
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wzfcat1年前
三个能改善自由泳的热身拉伸训练！ #游泳 #自由泳 #自由泳拉伸训练 为提高你的自由泳，热身活动中应包含的三个拉伸训练！
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wzfcat11月前
告别自由泳肩痛！90%的人都忽略的移臂关键：手肘指向天空！ 想把自由泳游快游好还不伤肩？移臂这个动作是关键！ 很多人移臂时，手肘是向后的！或者整个手臂直直地甩过去！ 这样不仅超级费力，游不快，还容易让你的肩膀肌肉失衡，时间长了就容易受伤！得不偿失！ 记住！正确的移臂，手肘要指向天空！想象用手肘引领你的手臂。 移臂时，是手肘先抬高出水，然后前臂和手掌像挂面一样自然放松地跟过来。 千万注意！手腕和手指在这个阶段一定要放松！不要用力！一用力，肩膀就跟着紧张了！放松才能让肌肉得到休息。 总结一下：移臂时，手肘指向天空，手腕手指放松。这样才能做到最高效、最省力、最自然的自由泳！ 自由泳 #游泳 #自由泳教学 #高肘移臂 #游泳技巧 #游泳姿势 #提高泳速 #游泳不伤肩 #肩部保护 #运动健身 #游泳爱好者 #游泳训练
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wzfcat8月前
告别“掉肘”，解锁自由泳的力量和速度 很多游泳爱好者都有一个问题：肩膀打开，导致划水时手肘下沉，也就是我们常说的“掉肘”。 这种错误的姿势让你只能用手掌划水，导致推进力严重不足，速度自然很慢。 正确的技术是：保持肩膀闭合，在水下做出“高肘”姿态。想象用你的整个前臂去“抱水”。 感受到了吗？这样能让你形成一个更大的划水面，产生更强的动力和更快的速度。 最终，你会游得更省力，效率也更高。记住核心：肩膀闭合，抬高手肘。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #教程
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