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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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小白麻5天前
🔥我在为夏天做准备了，你们呢？ ✨️帕梅拉20分钟热舞辣妹抖臀舞2.0 💪节后开启刷脂模式啦！和我一起为夏天做准备！ 🌟宝子们，以后我的一日三餐吃练日常（图文＋vlog）会在这个号上更新@小白麻的自律日常 ，小➕️号点起来！！ ✨️快来和我一起自律变瘦变美变好看！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动型人格指南
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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星澈爱运动2周前
燃脂舞蹈❗️帕梅拉高效燃脂暴瘦全身的有氧操 #高效燃脂 #减脂瘦身 #瘦全身 #有氧减脂操 #瘦腹
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小月吖3天前
今日运动：帕梅拉-花式开合跳 那些看似不起眼的日复一日， 会在将来的某一天会让你突然看到坚持的意义。#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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七七燃梨🍐2月前
跟着帕姐跳起来✨唯有热爱，能抵漫长岁月🧡 帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧💪#帕梅拉 #居家锻炼#高效燃脂 #爆汗燃脂 #开合跳跟练
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吴所谓1周前
用《舞动青春》跳帕梅拉的内啡肽也太爽了！ #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身打卡 #燃脂舞
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🫣🔅大头大头1天前
帕梅拉情绪充电站，跳就对了，暴汗燃脂，快乐加倍！！#健身打卡day #帕梅拉内啡肽10分钟 #帕梅拉花式开合跳 #一起野个好身材
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铁蛋妹妹1月前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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是蕾蕾呀💃2周前
#帕梅拉派对舞蹈 运动分泌的内咖肽是天然的解压药 不管什么运动做了就会有不同程度的效果 所以开心最重要‼️怎么开心怎么来 今日帕梅拉派对舞蹈💃让你抛弃烦恼 开开心心的跳起来轻轻松松消耗卡路里#在家运动一下 #帕梅拉燃脂 #跳操 #运动女孩
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星澈爱运动4天前
狂瘦全身❗️帕梅拉爆燃全身高效燃脂的减肥操 #运动塑形瘦身 #足不出户瘦全身 #高效燃脂#帕梅拉 #居家跟练
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小曹快乐跟练日记1天前
帕梅拉虐腹太牛啦！！ 睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦！！这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始瘦肚子，那么到了6月#你将拥有马甲线小蛮腰！快和我一起跟练起来！ ＜不累脖子：新手建议和我一样躺着练不抬头，这样不累脖子，不然刚开始腹部力量弱容易代偿脖子发力，后期力量上来了再加强训练把头抬起来！ 瘦肚子|瘦下腹|马甲线 跟练：帕梅拉 #收腰 #马甲线#健身#居家锻炼
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朱朱的居家跟练日记2周前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，欢乐燃脂跳起来！#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #让健身成为一种习惯 #全身脂肪就是这样甩没
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虾米酱5月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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探小二🫧（自律日记）2天前
帕梅拉跟练打卡 帕梅拉跟练打卡第30天喽！这算不算满月了呀？！嘻嘻… 一段15min暴汗热舞分享给大家！跟练燃脂暴汗瘦全身亲测有效！喜欢的小姐姐快快收藏分享给你的好闺蜜一起跳起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️#帕梅拉 #一起野个好身材 #居家锻炼 #运动 #瘦全身燃脂操
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是蕾蕾呀💃3周前
做自己热爱的事、不断的滋养自己 心态好，状态好、一切都会越来越好‼️ 夏天马上来临了、又到了露出小蛮腰的季节了 帕梅拉火辣拉丁有氧舞蹈赶紧跳起来吧 一起快乐燃脂🎉#好身材练起来 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #在家健身系列
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纽扣学姐（健身运动）1天前
coser 10分钟 热汗燃脂【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #cos #减肥 #塑形
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申么呀2天前
最近喜欢上波比跳了 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身 #有氧运动 #居家有氧
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要自律的周周3天前
夏天马上要来了，超火🔥帕梅拉燃脂操练起来！#居家锻炼#瘦肚子瘦腰#暴汗燃脂#马甲线#高效燃脂
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做自己3月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉瘦全身太猛了🔥6分钟暴汗燃脂❗️居家轻松甩赘肉一遍暴 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉真的太爱了，这首超适合新手！低强度高效燃脂🔥一遍暴汗 #帕梅拉 #好身材练起来
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Andy Tang3天前
无跑跳有氧训练 回复 @番茄西红柿都喜欢的评论 30分钟无跑跳合集，含拉伸！#帕梅拉 #生活分享计划 #居家健身 #有氧运动
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探小二🫧（自律日记）1周前
跟练帕梅拉第23天打卡喽！这段经典跳不腻的内啡肽暴汗有氧瘦全身！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起练起来！下一个人美心善暴瘦暴美暴桃花的小仙女就是你了！#帕梅拉 #居家锻炼 #一起野个好身材 #运动 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉燃脂操2周前
15分钟帕梅拉跳跃有氧训练➕6分钟拉伸，每天一练，暴汗燃脂瘦全身💦收藏了就要练起来💪分享#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #跳操
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥我又来跳她啦 帕梅拉15分钟有氧跳跃 靠她瘦了17斤‼️ 全程站立 巨瘦全身‼️ 瘦全身真的太快了‼️ 想瘦的就跳她‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版的帕梅拉 #真实生活分享计划 #帕梅拉中国 @抖音小助手
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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我是西西3月前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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昭昭星野4天前
#健身打卡day 帕梅拉入坑必跳！3分钟心情加速，快速热身，开启全程燃脂训练❤️‍🔥#瘦全身 #热身 #帕梅拉 #快乐燃脂舞
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YY跟练3天前
帕梅拉55分钟！燃脂四连跳！#帕梅拉 #平台期 #瘦腿 #热门
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管不住嘴的女人（减肥版)6月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Ethan2天前
别等了！就现在！跟着帕姐蹦跶！不用出门不用社交，在家就能跳得大汗淋漓，快乐和身材我全都要🎉#运动女孩 #燃脂暴汗 #帕梅拉 #居家锻炼 #dou+小助手
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第76集 | 【投屏版】30分钟有氧瘦全身➕帕梅拉经典三部曲。超级暴汗！！！#居家运动健身 #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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阿离3天前
#减脂有氧运动 #在家也能瘦 #全身燃脂 #帕梅拉
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汪理2天前
挑战跳一个月帕梅拉（跳跃有氧） 姐妹信我，吃再少不如每天跳帕梅拉半小时，嘎嘎掉称！动作简单高效#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #马甲线
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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阿丽减肥记（带娃减肥）1天前
帕梅拉 - 40分钟CPOP金曲连跳（2026年马年 直播回放）|300卡路里消耗｜超欢乐超燃脂 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂瘦身
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八方来财的月如意2天前
帕梅拉12分钟电音HIP跟跳，真的是一直大跳，休息的时候都是下蹲，一会儿就暴汗，累是真的累#居家健身运动 #有氧运动 #qq爱 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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150斤逆袭记3天前
#每天学习一点点 坚持每天10分钟帕梅拉，肉眼可见变化！打卡第一天～#练完不拍照等于白练 #帕梅拉 #大基数减肥 #DOU
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
急性子就去跳帕梅拉，帮你们试过了，有用！快练起来吧 瘦全身太香了 帕姐这套帕比狂欢舞 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #摆胯舞
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大郭的运动日常1周前
【完整版跟练】第1集|帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！如果只跳一组 必定是内啡肽✨太好跳了❗️超级暴汗💦巨巨燃脂🔥一定要试一试！#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #高效燃脂
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凉拌紫甘蓝(运动狂热版)2天前
瘦身经验分享#提臀 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #帕梅拉燃脂 #臀部孤立训练
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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豆豉辣椒3天前
帕梅拉跟练 最近跳的都比较正常#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #保持身材 #客厅运动计划
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一只小鹿🥕2天前
（自用）宝藏减肥博主！这个夏天跟着练就对了！ #减肥博主 #减肥 #健身操 #帕梅拉女孩 #减肥干货常识分享
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七七燃梨🍐2天前
跟着帕姐跳起来✨ 没有白流的汗，只有没到的岸。生活需要一场大汗淋漓，来治愈所有情绪。 帕梅拉10分钟暴汗有氧 内啡肽💪#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧健身操
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉踏步瘦全身🔥一遍暴汗✅居家狂甩赘肉 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 超喜欢帕姐这个马年招财舞，越跳越上头，真的停不下来！姐妹👭快来一起变瘦变美吧👍🏻 #苦gym甘来#帕梅拉
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我是婷婷姐8月前
跳它巨巨巨快瘦❗️❗️抓紧练起来 强度高爆汗快，真的非常燃脂#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉有氧 #减脂
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YY跟练3天前
17分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉#居家锻炼 #热门 #抖音二创激励计划
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Luna想要马甲线7月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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自律奶黄包1天前
舞动青春版帕梅拉内啡肽，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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155小团子爱跳操2月前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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Luna想要马甲线10月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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是静静呀🌸3天前
掉秤就跳她🔥卡点踏步❗️停不下来‼️ 帕姐这套2000步燃脂走！太爽了！ 连跳两遍，汗去雨下呀～ 快来试试吧❤️ #高效减脂 #居家运动 #燃烧卡路里 #自律女孩 #帕梅拉女孩
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YY跟练1天前
32分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律 #热门
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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依心爱运动3天前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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小水10月前
一个月包瘦！！！ 要趴下去的动作，全替换了 超级不爱流汗的人，测评帕梅拉！！！ 不管你是谁，不管你动作是否标准，坚持跳完这半个多小时，你不瘦根本不可能！！！ #测评 #帕梅拉
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君君很努力2天前
帕梅拉花式开合跳 同样是咸鱼为什么别人能翻，而你却粘锅了因为你忘记加油了。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #瘦全身 #坚持自律 #爆汗燃脂瘦全身 #运动
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虎妞帕梅拉6天前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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