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爱吃香菜✨8月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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多多爱运动3月前
建议所有想把腿练直的姐妹做足弓训练！效果好不好你试试就知道！ #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #创作者扶持计划
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阿柚的蜕变日记3天前
5分钟瘦腿/跟腱➕足弓➕小腿全练到！ 已经瘦到 90 斤的瘦腿跟练来啦～全程 5 分钟，专门针对跖肌跟腱、足弓、小腿内侧，不粗腿、不结块，越练腿越直越细。 动作顺序： 跖肌跟腱激活 固定式强化足弓 强化小腿内侧 垫脚跪姿 金刚跪姿 最后拉伸放松 久坐水肿、小腿外翻、腿不直的姐妹，每天跟一遍，腿型真的会变好看！#跟练瘦腿 #小基数减肥 #瘦腿 #亲身实践 #逆袭
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室3天前
直腿必练｜21天一起打卡拥有漫画腿 邪修腿型矫正 | 5个动作亲测有效！拥有笔直漫画腿就来跟练吧，10年瑜伽老的直腿修炼宝典～ #创作者大会 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @Faith @Celine.
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佳佳在努力5月前
避雷伪直腿动作！！我每天练这些！亲测有效！#直腿 #纠正腿型 #美化腿部线条 #居家锻炼 #美腿
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司诺3天前
想直腿练大腿内收肌 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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十三变美日记3天前
足弓芭蕾蹲直腿真的太牛了！每天4min一周见效！ 小腿外翻/足弓塌陷/腿不直的都来练 坚持下去越练腿越直！！ #腿型逆袭计划 #细腿逆袭 #直腿 #足弓塌陷 #足弓训练
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阿柚的蜕变日记5天前
瘦到90斤才懂｜改善腿型真的比瘦腿更重要 高158，从小腿就不直 瘦下来之后才发现： 腿直不直，比腿细不细更显身材 这几个动作是我一直在练的 改善腿型、放松肌肉、调整发力 每天几分钟，坚持一段时间真的会变好看 适合小基数、腿不直、肌肉腿、假胯宽的姐妹#腿型矫正 #O型腿改善 #直腿训练 #小基数减脂 #瘦腿
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小澈啊练瑜伽|体态版5天前
🔥四月直腿计划，零基础直腿 腿型变细，腿型变直 #居家瑜伽 #瘦腿提臀 #直腿训练 #零基础瑜伽 #用一年时间改变自己
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Yi_（自律）5天前
10min瘦腿直腿塑形训练 针对大腿内侧 雕刻腿部线条 跟练博主：Mary Braun #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #直腿#大腿内侧赘肉 #塑形腿部线条 #坚持
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叫我小玉（已瘦23斤3天前
腿部狂✂️6cm！！！“高效瘦腿”干货分享来咯！想瘦腿但没方向，不知道怎么✂️，这条视频毫无保留总结每个部位方法思路！亲测有效！腿部包瘦的！#逆袭 #自律#瘦腿 #直腿 #拉伸
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蛋挞哥5月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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杨又串2月前
小腿围从33-34到28-29，个人做的有效的瘦小腿直腿的动作跟练，需要的姐妹速速码住#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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一颗阿懵6天前
想要直腿细腿一定要多拉伸！完整跟练 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #细腿 #拉伸
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小七爱美3天前
直腿必练 腿不直 、小腿粗，坚持这三个简单又高效的动作#改善腿型和体态的训练 #瘦腿提臀 #足弓训练 #瘦腿训练
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In呀呀96583天前
🔥帕姐瘦腿直腿提臀躺着跟练+拉伸 | 真人亲测一周有效 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #居家运动健身
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43岁小凤练瑜伽2周前
姐妹们快来和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯[爱心] #女性成长 #瘦腿 #漫画腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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运动养生文老师1周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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洋子柒5天前
周六野夹纸直腿这个动作真的太牛了👍 足弓塌陷、膝盖内扣、髋内旋的姐妹一定要试试 练一次你就能看到腿部的变化 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态纠正 #瘦大腿
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甜甜yoga（线上课）1周前
5个动作，拥有长直腿，很多女生的腿是弯的，这5个动作经常练，你也能拥有长直腿！#瑜伽 #瘦腿 #直腿 #大长腿
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1米93的大毛3天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #拉伸 #腿部拉伸#瘦腿 #肌肉腿
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大瑶max2周前
欧阳春晓足弓跟练20min完整版！练过才知道含金量！有没有练过的姐妹现身说法一下，期待你们的评论#足弓训练 #足弓塌陷 #瘦腿 #足弓 #直腿
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冉冉_Yoga☀️3天前
跟练🧘 腰长腿短，55分？这4️⃣个站立体式，腿长了，骨盆有高度了，坚持做身材比例会越来越好#改善腿型拥有长直腿 #改善腿型 #腿直腿瘦 #收胯瘦腿 #在家做瑜伽
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185的大维维爱健身3天前
腿不直的都去练！坚持下来，你会来感谢我的#居家锻炼＃直腿#小腿外翻#小动作大作用
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室1周前
21天直腿跟练完整版，姐妹们记得拍照打卡记录哦！！#yoga瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #腿型矫正
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张清瑜1月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练‼️ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀✅ 先练足弓再调整！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻，这五个动作真的超级有用👍👍👍 想要直腿的姐妹一定快快码住练起来哦‼️ #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿#瘦小腿
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司诺2周前
想直腿瘦小腿一定要练 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瘦小腿
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我是小晶子5月前
亲测有效，腿子不直不好看的都去死磕这几个动作 #直腿 #瘦腿 #女团腿 #少女腿 #小腿外翻
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Sunny是萨妮啊3天前
居家跟练｜10分钟｜直腿瘦腿+提臀 #瘦腿 #普拉提圈塑型 #直腿 #普拉提 #女性训练计划
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莹姐的马甲线5天前
直腿瘦腿必练#足弓训练器#直腿
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铭哥爱健身4天前
四个动作两块砖，新手都在偷偷练的居家瘦腿训练来咯#瘦腿 #直腿#纠正腿型#居家锻炼
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甜豆（努力版✨）4天前
❌真的很想偷懒啊！还好理智战胜！#直腿 #直腿训练 #直腿教程 #居家运动
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桃子cc2周前
想直腿，先练脚，真后悔没早点知道#居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #膝内扣
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达不刘4天前
想直腿？别忍了这样练！ #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #腿型 #居家锻炼 姐妹们👭 这套动作可以精准练到足弓和脚趾灵活性。 每天打卡三组坚持一周你会明显感觉足弓有力一些，足弓有力走起路来，就不那么会代偿到小腿两边腿就会越走越直！
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林妹妹懂康养5天前
居家四个动作练成漫画腿！！！ #居家锻炼 #漫画腿 #直腿 #廋腿 #运动女孩
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星模秀场陆老师4天前
四个动作拥有超模同款直腿，小腿外翻，走路外八，快快一起练起来吧#星模秀场 #外八 #形体训练 #模特
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鱼余@Mary教直腿1周前
#小腿外翻 #鱼余直腿
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万婷的瑜伽日常1周前
逼自己练一段时间，5个步骤让你拥有大长腿#直腿训练 #线上瑜伽 #大长腿 #居家瑜伽
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甜豆（努力版✨）5天前
第五天直腿跟练打卡#直腿 #直腿训练 #直腿教程 #居家运动 #漫画腿养成记
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PT张教练（专注女性臀腿）1周前
居家直腿训练分享，你也跟着练起来#直腿 #o型腿
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爱瑜伽的潘潘3天前
41岁｜纠正腿型🔥直腿大挑战 不练髋，无直腿，姐妹们，跟着练起来！#居家锻炼#美化腿部线条#腿部拉伸 #髋关节灵活 #真实生活分享计划
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彭彭爱瑜伽2周前
跟着帕姐练出又直又细的漫画腿❗#好身材需要不断的雕刻 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 ✅不经历拉伸，怎么拥有大长腿！亲测一遍有效！ 每次拉完腿照镜子腿真的更直了。 ✅这组训练每个动作都能拉中要害，能够有效改善肌肉腿、XO/O型腿。 ✅日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！姐妹们一定一定要练起来！！ 跟练：帕梅拉
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K小狸4天前
足弓一有力，腿自然就直了✨ #在家运动一下 #直腿秘籍 #足弓训练 #小腿外翻 #改善xo型腿 真的别再瞎练腿了！ 腿不直、XO型腿、小腿外翻 根源很多都在足弓没力气 今天这个足弓发力训练 私教300一节才教的核心细节 在家找个墙/椅子就能练
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Na娜yoga2周前
瘦腿流程很重要！#腿部塑形 #居家锻炼 #健身干货 #直腿 #瘦腿
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是🫣小美酱吖1周前
腿型不好的姐妹都来给我练这个足弓芭蕾蹲，效果绝绝子#足弓芭蕾蹲 #足弓训练器 #直腿
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鱼余@Mary教直腿1月前
#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#线上瑜伽课#小腿外翻
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十斤4天前
懒人3min！瘦小腿十直腿真的绝！居家可练！#梨形身材 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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田壮壮说健身5天前
“肌肉型”小腿粗，这么练，小腿又细又直！#小腿粗#瘦小腿#肌肉腿 #女生必看
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小L☀️3月前
足弓训练瘦腿直腿 推荐你们都来练 如果你也和我之前一样 那你快来一起坚持练吧！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓 @抖音小助手
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晴子老师芭蕾研习社6天前
不节食不暴汗 不挑地点 练出直长腿 不卷不虐 慢慢养出干净舒展的芭蕾腿 坚持练 腿缝都出来了 肉眼可见的变化 #芭蕾 #芭蕾跟练 #瘦腿 #腿型矫正 #提升气质
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直腿王子徐教痩1周前
小微有事没事这三个动作坚持练习，我怕你也直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#XO型腿#小腿外翻
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普拉提小张老师tt3天前
直腿邪修 直腿还得看邪修！不按常理出牌不等于没道理#直腿训练 #足踝训练 #居家锻炼 #泡沫轴
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瑞yoga1周前
学会跟骨承重 用前屈把腿练长练直 #一起运动一起变美 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #改善体型体态
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170的七七教练4天前
玉芬有事没事这三个动作坚持练习，我怕你也直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#XO型腿#小腿外翻
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小九老师谈康复1周前
想把腿练瘦的姐妹，快来试试下面这组动作#瘦腿#直腿#纠正腿形#小腿外翻#居家锻炼
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客厅的战神（冯冯）1周前
翘臀直腿不粗腿 保姆级足弓训练教程 今天是高产的一天 明天出去玩 #纠正腿型 #足弓训练 #功能训练 #小腿外翻变直的方法 #练出筷子腿
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瑜伽女孩Mira米拉2周前
瘦腿直腿动作跟练版来啦❗️每天10分钟直接跟练
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