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女人强度锻炼胸会有什么变化
超级兔子BFC
11月前
骑行训练|腰痛|竖脊肌、髂腰肌、腰方肌|放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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爱练功能性🏋️♀️韦🦾教练
8月前
竖脊肌拉伸大全 腰紧缓解不适 #拉伸放松肌肉 #健身 #腰部拉伸 #功能性训练 #健身干货
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通泰舒拉伸康复研训院
1年前
竖脊肌如何去拉伸?? #通泰舒拉伸康复学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
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6号健身
1年前
站着工作腰要废了?一招帮你解决,亲测有用 是不是站久了,腰部就酸胀得难受? • 以为是腰椎问题,拉伸不到位,按摩也只能舒服一会儿? • 其实,问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧! 💥 为什么会这样? 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良, 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态,导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作,舒缓久站腰酸! ✅ 动作步骤: 1️⃣ 双膝跪地,膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟,同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直,同时吐气,额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒,感受肋骨向两侧和后背扩张,气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒,感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸,做3组,腰部的压力会大大减轻! 📌 做完后,你会发现整个下背部都被充分拉开,久站的腰酸感一扫而空!✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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OneFit健身教练培训基地
1周前
蛋滚式拉伸|久坐腰痛必学!一招舒缓腰背 弯腰酸、久坐僵? 试试蛋滚式拉伸! 重点放松竖脊肌, 舒缓脊柱压力, 放松完酸痛感直接消失~ #健身教学 #拉伸 #健身教练培训 #私人教练 #OneFit @OneFit陈蕴Jordan @老赵-30天零基础教练培训 @左敬与功能性训练
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李博士运动康复
5天前
腰部拉伸#拉伸 #运动康复培训 #李博士运动康复 #李博士运动康复培训 #腰部拉伸
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five.
1年前
腰背疼痛缓解 竖脊肌的自我拉伸与放松教程,两步帮您缓解腰背部疼痛#拉伸 #疼痛缓解#腰背疼痛
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掐老师运动康复
7月前
胸段竖脊肌就是保护颈椎的原神,启动#颈椎#肩颈#疼痛#运动康复
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讲真的唐
11月前
不用按摩,不需要别人松解,自己就能做的竖脊肌拉伸,高效缓解腰肌劳损带来的酸涨不适#腰肌劳损 #背部疼痛
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qiao臀大爷肖恩
2月前
改善髋背不适 髋活动度受限、左侧竖脊肌酸胀,经去重力测试评估为大腿后侧张力过高。做6次浅层肌筋膜释放时,发现半膜肌、半腱肌处有严重劳损,用弹播手法松解破坏后,髋活动度与腰部不适瞬间改善80%。 这种改善,普通痛点压揉和拉伸根本做不到,也别指望靠调整足踝等间接部位解决。劳损是真实存在的物理问题,不针对性处理,就会一直影响你。 #体态纠正 #筋膜放松 #大腿后侧放松 #手法教学 #体态评估
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健身教练刘远
1年前
竖脊肌被动拉伸讲解演示 #竖脊肌拉伸 #运动康复 #健身日常
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河北体考康复·吴润泽
4月前
训练一上力量就腰疼,是不是腰肌劳损啊?艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧,简单高效帮你快速缓解疼痛!#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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菜菜儿
5月前
主动拉伸—竖脊肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #竖脊肌
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运动拉伸由一手
5月前
久坐党少运动腰不得劲了?练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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中医小崔
3月前
拉伸竖脊肌,轻松缓解脊柱两侧疼痛!💪🏻专业建议,健康生活从现在开始! #后背疼痛 #竖脊肌 #腰疼
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李博士运动康复培训
9月前
竖脊肌手法松解#李博士运动康复#运动康复培训 #运动康复
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运动拉伸由一手
3月前
久坐腰不得劲了,练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
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🔥GoLin 杨叨叨
4月前
猫式弓伸放松竖脊肌#成都运动康复 #猫式伸展 #竖脊肌
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华夏良子清河店
5月前
#养生spa #养生保健 #养生之道 #养生 #按摩师 泰式跪背拉筋
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小陈康复
6天前
腰部肌肉损伤|拉伸➕走罐+手法+筋膜枪综合调理 处理思路 1. 先松解浅层肌肉紧张 - 走罐:疏通腰背肌筋膜,放松竖脊肌、腰背肌群,改善局部循环 - 筋膜枪:轻柔松解竖脊肌、腰方肌、臀部肌群,缓解僵硬 2. 深层核心肌群放松 - 手法松解:腰大肌、多裂肌等深层腰肌 - 重点处理腰大肌紧张,很多腰痛都和它长期紧绷有关 3. 解除下肢牵拉问题 - 拉伸腘绳肌 - 腘绳肌过紧会把骨盆往后拉,导致腰部代偿、弯腰更痛 放松后腰部压力立刻减轻 4. 拉伸与活动度恢复 - 腰背伸肌拉伸 - 核心轻度激活 - 恢复正常弯腰、活动幅度 5. 最后回归功能 - 改善弯腰受限 - 减轻腰部代偿性疼痛 - 恢复日常活动能力
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八块腹肌的小螃蟹🦀
2天前
缓解腰背酸痛的五个动作 #松山湖自由教练 #自由教练 #松山湖健身 #健身教学 #功能康复训练
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怎舍
1月前
慢一点 静一点 把心沉下来 答案自然会清晰#拉伸 #健身
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南波赛文🏋️♂️(运动表现)
6天前
爽到骨缝里!这3个拉伸动作,做完就像换了个新背 不要错过这种极致的释放感!✨ 这3个动作不仅能帮你精准对标酸痛点,更能在呼吸间,把你腰背深处的压迫感一点点彻底抽离 🔋。 感受肩胛骨缝的紧绷感被慢慢撕裂 💥,感受每一节椎骨的间隙被拉开…… 做完瞬间感觉整个背都通透了,连呼吸都变得顺畅 🌬️! 今天下班回家,一定要去垫子上试一试 ❤️ ⚠️本视频分享的灵活性训练动作仅供日常放松与体态改善参考,不能替代专业的医疗诊断与康复治疗! #拉伸 #背部拉伸 #健身 #消除疲劳 #健身干货
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康复科在逃实习生小汤
1月前
远离脊柱损伤和腰酸背动,竖脊肌的拉伸和训练
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阿楠
6天前
居家拉伸跟练日常,背部篇 #拉伸 #音乐 #记录真实生活
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怎舍
1月前
拉伸片刻 治愈所有不开心#拉伸 #健身
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大闯子
3年前
后背僵硬如何拉伸竖脊肌#后背僵硬 #拉伸 #传递正能量
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通泰舒拉伸康复研训院
6天前
快@你好基友过来学#拉伸 #通泰舒拉伸 #手法 #筋膜放松
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张教练每日专注腰臀腿
3月前
放松你身体最容易累的两个肌肉 坐骨舒服了,梨状肌和竖脊肌放松了,腰臀腿自然也就轻松了#健身 #健康 #居家锻炼 #竖脊肌 #梨状肌
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富察晨曦
3月前
有效的训练不是追求动作的幅度,而是肌肉本身的拉伸感,拉伸感逐渐加强不是处处挑战极限#竖脊肌#臀大肌#肌肉放松#肌肉拉伸#居家锻炼
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阿楠
1周前
自用拉伸草稿版第二篇 #拉伸 #音乐 #记录真实生活
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大阳健身运动
1月前
肩胛骨老是酸痛的,一定要试试这个动作! #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #拉伸动作
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朱朱侠
1周前
运动康复专业在校大学生,挑战给100位粉丝做康复,第二十八期 这位粉丝左侧竖脊肌紧张 出现酸胀疼痛,导致弯腰、抬腿受限#运动康复 #十亿流量扶持计划 #在校大学生 #康复运动 #日常vlog
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骨关节康复朱医生
2周前
背部酸痛不舒服怎么办?四个动作帮你缓解! #背部疼痛 #肩胛骨缝痛 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮
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懂锻炼的秦老师
4月前
腰肌劳损的康复从拉伸与锻炼#腰肌劳损#中老年 #中老年锻炼
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肥猫体态自救之路
1月前
长期久坐腰痛、平躺腰就痛、腰两侧酸胀、弯腰摸不到脚尖、站着顶胯含胸、头前伸,这些都是体态问题引起的腰痛。 真正简单有效的方法是睡觉姿势:睡前平躺,膝盖下面垫一个10cm 左右枕头,让腰椎回到中立位,放松竖脊肌,缓解腰部压力。 如果你久坐腰痛、腰肌劳损、腰椎不舒服、早上起床腰僵硬,试试这个方法,坚持两三天,腰会轻松很多##腰痛 # 久坐腰痛 # 缓解腰痛 # 平躺腰痛 # 腰肌劳损 # 腰椎放松 # 体态改善 # 睡觉姿势 # 腰两侧酸痛 # 久坐族救星
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王教练体态调整
3天前
3个动作缓解腰背酸痛 #居家锻炼 #拉伸#体态纠正 #运动康复 #腰酸背痛
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邦畅全福康
1周前
坐时间长了,腰部酸累,多拉伸腰大肌。站时间长了,腰背爱疲惫,多拉伸竖脊肌。
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岩川
2周前
#筋膜链 #后侧链训练 #腰痛 腰痛康复先练后侧链,核心思路是放松紧张、强化薄弱。 先拉伸腰背、臀腿后侧,缓解牵拉疼痛;再循序渐进练臀肌、竖脊肌、腘绳肌,稳定腰椎。 避免久坐弯腰,从温和动作开始,逐步提升力量,改善体态,减少腰部代偿负担。
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Doki
2周前
10min缓解腰肌劳损跟练|腰部拉伸收藏版🌟 #瑜伽 #腰肌劳损 #缓解腰背酸痛 #腰背疼痛 #腰酸背痛
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石小村
1周前
每日分享松解肌肉过程#放松肌肉 #运动康复 #放松肌肉筋膜 #松解肌肉的好处 #松解筋膜
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中医康复陈帅医生
1周前
后背酸痛难忍,简单一招快速放松 #背痛 #腰背疼痛 #康复运动 #背部训练 #硬核健康科普行动
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师大运动康复
1周前
腰肌劳损?5个动作床上就能做. #腰肌劳损#腰椎养护#腰痛缓解#运动康复#王一针
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运动养生汤老师
2月前
后背肩胛骨缝不得劲儿,一个简单动作来拉伸!#居家锻炼#居家健身有新招#肩胛骨缝#拉伸
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波波运动养生
5天前
后背肩胛骨缝疼,一个动作来缓解#居家锻炼 #拉伸 #肩胛骨缝 #居家锻炼动作
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大牙师姐运动养生
8月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸!#久坐#拉伸#肩胛骨缝痛#居家锻炼
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岩老师说康复
8月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸!你就这么拉。视频很多问我原理的,两侧一起太难的,我就做个单侧的吧!#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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甩臂创始人 净静 酷动声浪
3天前
后背肩胛骨缝疼?一个简单的动作马上练起来! #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #肩胛骨缝痛 #疼痛健身 #拉伸
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心朴提
1周前
腰痛.腰僵.久坐腰累?5个动作躺着就能做.#腰肌劳损 #腰痛养护 #腰痛缓解 #运动康复 #王一针
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三个日爱运动
1月前
后背肩胛骨缝不舒服,酸痛的,三个动作来拉伸缓解!#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼有新招 #肩胛骨缝痛 #疼痛健身
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U+YOGA瑜伽普拉提
2天前
久坐党必看!7个动作全身拉伸,缓解酸痛超有效✨ 每天久坐办公、低头玩手机,肩颈僵硬、腰背酸痛、腿麻无力? 这7个零器械、椅子就能做的拉伸动作,每天5分钟,从头到脚给身体松绑!#拉伸#长沙天心区#U+YOGA#改善体态
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李教练来喽!
6天前
这些训练动作!可以高效缓解下背疼痛问题#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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小骨老师(悦方药璞)
3周前
腰部救星!3个1分钟动作,给腰椎“松口气” 🔔“本视频仅为科普分享,如有不适请及时就医” 1. 跪姿婴儿式 肌肉放松:深度拉伸竖脊肌、腰方肌和臀肌。 腰部减压:让腰椎自然屈曲。 呼吸舒缓:配合腹式呼吸,能放松腹部与腰部深层肌肉,快速缓解腰部酸胀感。 2. 仰卧抱膝式 自我牵引:仰卧姿势让腰椎完全贴合支撑面,温和拉开椎间隙,降低椎间盘内压力,是安全的“家庭牵引”。 核心放松:重点放松腰大肌(连接腰椎与大腿的关键肌肉),改善因腰大肌紧张导致的腰部前凸过度。 髋部激活:活动髋关节,避免髋部僵硬让腰椎代偿受力,从根源减少腰部疼痛。 3. 侧卧拉伸式 侧腰舒展:拉伸腰侧腰方肌与肋间肌,改善腰部两侧肌肉不平衡,缓解侧腰痛。 关节松动:温和的脊柱旋转动作,松动腰椎小关节,改善腰椎活动度,避免关节卡压。 循环促进:加速腰背部血液循环,带走炎症代谢物,缓解局部炎症与酸痛。 ⚠️ 温馨提示 每个动作保持1分钟,力度以“舒适拉伸感”为限,避免出现刺痛或放射痛。 急性腰痛发作期、严重脊柱滑脱/椎管狭窄人群不要🙅尝试 动作全程保持呼吸顺畅,不要憋气,避免腹压升高加重腰椎负担。 #腰痛缓解 #居家康复 #久坐党救星 #创作者计划
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艾尚-养身坊:燕儿
2周前
盘坐扭脊柱是温和、安全、久坐党超友好的拉伸动作,好处很实在: 主要好处 1. 放松腰背、缓解久坐酸痛 拉伸竖脊肌、腰方肌,改善腰酸、僵硬、驼背。 2. 活动脊柱,增加灵活度 让每一节脊椎都得到活动,减少僵硬,预防腰酸背痛。 3. 促进气血循环,缓解疲劳 带动背部、肩颈、腰腹一起动,整个人会更轻松。 4. 按摩内脏,帮助消化 扭转时轻轻挤压、放松腹部,对胀气、消化不良有帮助。 5. 舒缓肩颈、改善体态 顺带打开胸腔、放松肩颈,对低头族很友好。
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爱练臀的康仔(线上指导)
1周前
缓解腰酸腰痛💥 仰卧屈髋训练✅,强化核心竖脊肌,改善腰酸腰痛‼️#爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #腰痛改善 #腰肌劳损
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潘老师(专注中老年运动)云生
6月前
#腰部拉伸 #锻炼 #放松 #居家放松 #缓解腰部不适
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唯睿不方
4周前
腰背深度放松|缓解下背酸痛 4个肌肉拉伸动作 #腰背疼痛 #骶髂关节 #下背拉伸 #久坐 #拉伸
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晏子运动养生
3天前
久坐低头、肩颈腰背酸痛的朋友,试试这个专业运动员同款动作,做完真的会爱上!#肩颈 #腰背 #拉伸 #养生运动
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最新发布时间:2026-04-12 05:39
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