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超级兔子BFC11月前
骑行训练｜腰痛｜竖脊肌、髂腰肌、腰方肌｜放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练8月前
竖脊肌拉伸大全 腰紧缓解不适 #拉伸放松肌肉 #健身 #腰部拉伸 #功能性训练 #健身干货
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通泰舒拉伸康复研训院1年前
竖脊肌如何去拉伸？？ #通泰舒拉伸康复学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
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6号健身1年前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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OneFit健身教练培训基地1周前
蛋滚式拉伸｜久坐腰痛必学！一招舒缓腰背 弯腰酸、久坐僵？ 试试蛋滚式拉伸！ 重点放松竖脊肌， 舒缓脊柱压力， 放松完酸痛感直接消失～ #健身教学 #拉伸 #健身教练培训 #私人教练 #OneFit @OneFit陈蕴Jordan @老赵-30天零基础教练培训 @左敬与功能性训练
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李博士运动康复5天前
腰部拉伸#拉伸 #运动康复培训 #李博士运动康复 #李博士运动康复培训 #腰部拉伸
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five.1年前
腰背疼痛缓解 竖脊肌的自我拉伸与放松教程，两步帮您缓解腰背部疼痛#拉伸 #疼痛缓解#腰背疼痛
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掐老师运动康复7月前
胸段竖脊肌就是保护颈椎的原神，启动#颈椎#肩颈#疼痛#运动康复
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讲真的唐11月前
不用按摩，不需要别人松解，自己就能做的竖脊肌拉伸，高效缓解腰肌劳损带来的酸涨不适#腰肌劳损 #背部疼痛
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qiao臀大爷肖恩2月前
改善髋背不适 髋活动度受限、左侧竖脊肌酸胀，经去重力测试评估为大腿后侧张力过高。做6次浅层肌筋膜释放时，发现半膜肌、半腱肌处有严重劳损，用弹播手法松解破坏后，髋活动度与腰部不适瞬间改善80%。 这种改善，普通痛点压揉和拉伸根本做不到，也别指望靠调整足踝等间接部位解决。劳损是真实存在的物理问题，不针对性处理，就会一直影响你。 #体态纠正 #筋膜放松 #大腿后侧放松 #手法教学 #体态评估
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健身教练刘远1年前
竖脊肌被动拉伸讲解演示 #竖脊肌拉伸 #运动康复 #健身日常
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河北体考康复·吴润泽4月前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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菜菜儿5月前
主动拉伸—竖脊肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #竖脊肌
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运动拉伸由一手5月前
久坐党少运动腰不得劲了？练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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中医小崔3月前
拉伸竖脊肌，轻松缓解脊柱两侧疼痛！💪🏻专业建议，健康生活从现在开始！ #后背疼痛 #竖脊肌 #腰疼
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李博士运动康复培训9月前
竖脊肌手法松解#李博士运动康复#运动康复培训 #运动康复
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运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
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🔥GoLin 杨叨叨4月前
猫式弓伸放松竖脊肌#成都运动康复 #猫式伸展 #竖脊肌
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华夏良子清河店5月前
#养生spa #养生保健 #养生之道 #养生 #按摩师 泰式跪背拉筋
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小陈康复6天前
腰部肌肉损伤｜拉伸➕走罐+手法+筋膜枪综合调理 处理思路 1. 先松解浅层肌肉紧张 - 走罐：疏通腰背肌筋膜，放松竖脊肌、腰背肌群，改善局部循环 - 筋膜枪：轻柔松解竖脊肌、腰方肌、臀部肌群，缓解僵硬 2. 深层核心肌群放松 - 手法松解：腰大肌、多裂肌等深层腰肌 - 重点处理腰大肌紧张，很多腰痛都和它长期紧绷有关 3. 解除下肢牵拉问题 - 拉伸腘绳肌 - 腘绳肌过紧会把骨盆往后拉，导致腰部代偿、弯腰更痛 放松后腰部压力立刻减轻 4. 拉伸与活动度恢复 - 腰背伸肌拉伸 - 核心轻度激活 - 恢复正常弯腰、活动幅度 5. 最后回归功能 - 改善弯腰受限 - 减轻腰部代偿性疼痛 - 恢复日常活动能力
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八块腹肌的小螃蟹🦀2天前
缓解腰背酸痛的五个动作 #松山湖自由教练 #自由教练 #松山湖健身 #健身教学 #功能康复训练
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怎舍1月前
慢一点 静一点 把心沉下来 答案自然会清晰#拉伸 #健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）6天前
爽到骨缝里！这3个拉伸动作，做完就像换了个新背 不要错过这种极致的释放感！✨ 这3个动作不仅能帮你精准对标酸痛点，更能在呼吸间，把你腰背深处的压迫感一点点彻底抽离 🔋。 感受肩胛骨缝的紧绷感被慢慢撕裂 💥，感受每一节椎骨的间隙被拉开…… 做完瞬间感觉整个背都通透了，连呼吸都变得顺畅 🌬️！ 今天下班回家，一定要去垫子上试一试 ❤️ ⚠️本视频分享的灵活性训练动作仅供日常放松与体态改善参考，不能替代专业的医疗诊断与康复治疗！ #拉伸 #背部拉伸 #健身 #消除疲劳 #健身干货
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康复科在逃实习生小汤1月前
远离脊柱损伤和腰酸背动，竖脊肌的拉伸和训练
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阿楠6天前
居家拉伸跟练日常，背部篇 #拉伸 #音乐 #记录真实生活
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怎舍1月前
拉伸片刻 治愈所有不开心#拉伸 #健身
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大闯子3年前
后背僵硬如何拉伸竖脊肌#后背僵硬 #拉伸 #传递正能量
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通泰舒拉伸康复研训院6天前
快@你好基友过来学#拉伸 #通泰舒拉伸 #手法 #筋膜放松
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张教练每日专注腰臀腿3月前
放松你身体最容易累的两个肌肉 坐骨舒服了，梨状肌和竖脊肌放松了，腰臀腿自然也就轻松了#健身 #健康 #居家锻炼 #竖脊肌 #梨状肌
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富察晨曦3月前
有效的训练不是追求动作的幅度，而是肌肉本身的拉伸感，拉伸感逐渐加强不是处处挑战极限#竖脊肌#臀大肌#肌肉放松#肌肉拉伸#居家锻炼
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阿楠1周前
自用拉伸草稿版第二篇 #拉伸 #音乐 #记录真实生活
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大阳健身运动1月前
肩胛骨老是酸痛的，一定要试试这个动作！ #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #拉伸动作
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朱朱侠1周前
运动康复专业在校大学生，挑战给100位粉丝做康复，第二十八期 这位粉丝左侧竖脊肌紧张 出现酸胀疼痛，导致弯腰、抬腿受限#运动康复 #十亿流量扶持计划 #在校大学生 #康复运动 #日常vlog
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骨关节康复朱医生2周前
背部酸痛不舒服怎么办？四个动作帮你缓解！ #背部疼痛 #肩胛骨缝痛 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮
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懂锻炼的秦老师4月前
腰肌劳损的康复从拉伸与锻炼#腰肌劳损#中老年 #中老年锻炼
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肥猫体态自救之路1月前
长期久坐腰痛、平躺腰就痛、腰两侧酸胀、弯腰摸不到脚尖、站着顶胯含胸、头前伸，这些都是体态问题引起的腰痛。 真正简单有效的方法是睡觉姿势：睡前平躺，膝盖下面垫一个10cm 左右枕头，让腰椎回到中立位，放松竖脊肌，缓解腰部压力。 如果你久坐腰痛、腰肌劳损、腰椎不舒服、早上起床腰僵硬，试试这个方法，坚持两三天，腰会轻松很多##腰痛 # 久坐腰痛 # 缓解腰痛 # 平躺腰痛 # 腰肌劳损 # 腰椎放松 # 体态改善 # 睡觉姿势 # 腰两侧酸痛 # 久坐族救星
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王教练体态调整3天前
3个动作缓解腰背酸痛 #居家锻炼 #拉伸#体态纠正 #运动康复 #腰酸背痛
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邦畅全福康1周前
坐时间长了，腰部酸累，多拉伸腰大肌。站时间长了，腰背爱疲惫，多拉伸竖脊肌。
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岩川2周前
#筋膜链 #后侧链训练 #腰痛 腰痛康复先练后侧链，核心思路是放松紧张、强化薄弱。 先拉伸腰背、臀腿后侧，缓解牵拉疼痛；再循序渐进练臀肌、竖脊肌、腘绳肌，稳定腰椎。 避免久坐弯腰，从温和动作开始，逐步提升力量，改善体态，减少腰部代偿负担。
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Doki2周前
10min缓解腰肌劳损跟练｜腰部拉伸收藏版🌟 #瑜伽 #腰肌劳损 #缓解腰背酸痛 #腰背疼痛 #腰酸背痛
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石小村1周前
每日分享松解肌肉过程#放松肌肉 #运动康复 #放松肌肉筋膜 #松解肌肉的好处 #松解筋膜
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中医康复陈帅医生1周前
后背酸痛难忍，简单一招快速放松 #背痛 #腰背疼痛 #康复运动 #背部训练 #硬核健康科普行动
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师大运动康复1周前
腰肌劳损？5个动作床上就能做. #腰肌劳损#腰椎养护#腰痛缓解#运动康复#王一针
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运动养生汤老师2月前
后背肩胛骨缝不得劲儿，一个简单动作来拉伸!#居家锻炼#居家健身有新招#肩胛骨缝#拉伸
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波波运动养生5天前
后背肩胛骨缝疼，一个动作来缓解#居家锻炼 #拉伸 #肩胛骨缝 #居家锻炼动作
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大牙师姐运动养生8月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！#久坐#拉伸#肩胛骨缝痛#居家锻炼
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岩老师说康复8月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！你就这么拉。视频很多问我原理的，两侧一起太难的，我就做个单侧的吧！#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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甩臂创始人 净静 酷动声浪3天前
后背肩胛骨缝疼？一个简单的动作马上练起来！ #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #肩胛骨缝痛 #疼痛健身 #拉伸
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心朴提1周前
腰痛.腰僵.久坐腰累？5个动作躺着就能做.#腰肌劳损 #腰痛养护 #腰痛缓解 #运动康复 #王一针
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三个日爱运动1月前
后背肩胛骨缝不舒服，酸痛的，三个动作来拉伸缓解！#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼有新招 #肩胛骨缝痛 #疼痛健身
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U+YOGA瑜伽普拉提2天前
久坐党必看！7个动作全身拉伸，缓解酸痛超有效✨ 每天久坐办公、低头玩手机，肩颈僵硬、腰背酸痛、腿麻无力？ 这7个零器械、椅子就能做的拉伸动作，每天5分钟，从头到脚给身体松绑！#拉伸#长沙天心区#U+YOGA#改善体态
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李教练来喽！6天前
这些训练动作！可以高效缓解下背疼痛问题#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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小骨老师（悦方药璞）3周前
腰部救星！3个1分钟动作，给腰椎“松口气” 🔔“本视频仅为科普分享，如有不适请及时就医” 1. 跪姿婴儿式 肌肉放松：深度拉伸竖脊肌、腰方肌和臀肌。 腰部减压：让腰椎自然屈曲。 呼吸舒缓：配合腹式呼吸，能放松腹部与腰部深层肌肉，快速缓解腰部酸胀感。 2. 仰卧抱膝式 自我牵引：仰卧姿势让腰椎完全贴合支撑面，温和拉开椎间隙，降低椎间盘内压力，是安全的“家庭牵引”。 核心放松：重点放松腰大肌（连接腰椎与大腿的关键肌肉），改善因腰大肌紧张导致的腰部前凸过度。 髋部激活：活动髋关节，避免髋部僵硬让腰椎代偿受力，从根源减少腰部疼痛。 3. 侧卧拉伸式 侧腰舒展：拉伸腰侧腰方肌与肋间肌，改善腰部两侧肌肉不平衡，缓解侧腰痛。 关节松动：温和的脊柱旋转动作，松动腰椎小关节，改善腰椎活动度，避免关节卡压。 循环促进：加速腰背部血液循环，带走炎症代谢物，缓解局部炎症与酸痛。 ⚠️ 温馨提示 每个动作保持1分钟，力度以“舒适拉伸感”为限，避免出现刺痛或放射痛。 急性腰痛发作期、严重脊柱滑脱/椎管狭窄人群不要🙅尝试 动作全程保持呼吸顺畅，不要憋气，避免腹压升高加重腰椎负担。 #腰痛缓解 #居家康复 #久坐党救星 #创作者计划
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艾尚-养身坊:燕儿2周前
盘坐扭脊柱是温和、安全、久坐党超友好的拉伸动作，好处很实在： 主要好处 1. 放松腰背、缓解久坐酸痛 拉伸竖脊肌、腰方肌，改善腰酸、僵硬、驼背。 2. 活动脊柱，增加灵活度 让每一节脊椎都得到活动，减少僵硬，预防腰酸背痛。 3. 促进气血循环，缓解疲劳 带动背部、肩颈、腰腹一起动，整个人会更轻松。 4. 按摩内脏，帮助消化 扭转时轻轻挤压、放松腹部，对胀气、消化不良有帮助。 5. 舒缓肩颈、改善体态 顺带打开胸腔、放松肩颈，对低头族很友好。
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爱练臀的康仔（线上指导）1周前
缓解腰酸腰痛💥 仰卧屈髋训练✅，强化核心竖脊肌，改善腰酸腰痛‼️#爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #腰痛改善 #腰肌劳损
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潘老师（专注中老年运动）云生6月前
#腰部拉伸 #锻炼 #放松 #居家放松 #缓解腰部不适
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唯睿不方4周前
腰背深度放松｜缓解下背酸痛 4个肌肉拉伸动作 #腰背疼痛 #骶髂关节 #下背拉伸 #久坐 #拉伸
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晏子运动养生3天前
久坐低头、肩颈腰背酸痛的朋友，试试这个专业运动员同款动作，做完真的会爱上！#肩颈 #腰背 #拉伸 #养生运动
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