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21记1天前
核心练习｜难度二（10min跟练版） 腰突已康复98%，评论区兄弟想要的核心练习跟练版来了，主要练习部分10分钟，可以根据自己的时间练习一遍两遍三遍，如果感觉有用的话点赞收藏推荐，有问题欢迎评论区留言！ #腰椎间盘突出 #核心力量训练 #居家锻炼 #康复运动 #晒晒我的健身日常
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王若轻2月前
五步拳（跟练版）#武术 #传统武术 #剑术 #基本功 #锻炼
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裴练-金刚功10月前
金刚功13分钟五遍跟练版 新人学习金刚功可以从每个动作练五遍开始,早上起来练十多分钟,精神一整天.如果早上没时间,其他时间都可以练,吃饭前随便练,吃完饭一两个小时之后再练.##新人学习金刚 #金刚功跟练
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无畏3天前
今天是千亿舞蹈生的梦 多少舞蹈生梦寐以求的脚，按摩放松缓慢锻炼进步跟练版教程，这个教程比较建议有10年左右基本功基础，长时间不练了（不超过6年），可以快速恢复一些脚背状态，可应用于应急拍照拍照、放松、热身等……场景，跟练过程中切记量力而行，寻找到适合自己的更重要，危险动作无基本功不要模仿，有建议或者需要改进的地方可以私信和我说，会合理采纳的#脚 #舞蹈生脚背 #练舞日常 #瑜伽日常 #练脚背@抖音小助手 @DOU+小助手
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小懿父子的5000天1天前
小懿父子541/5000天 25分钟新手友好跟练 全程跟练，每周3次，可以跟练24周，帮你养成每周运动的习惯，同时加强身体基础的力量、协调性、稳定性、心肺，是一套省时间效率非常高的训练。前10分钟是基础版，只需要一根跳绳，后10分钟展示了如何通过小道具来进阶，这个计划的特点是，对于普通人，可以增强全身力量，锻炼到心肺，而等水平高了后，随着进阶道具的加入，和自己能力的提升，计划会越来越难，从而达到渐进式超负荷的目的。做这个计划的初衷，是帮助不爱运动的人，通过简单跟练照做，开启运动习惯，同时体会到训练后的身心愉悦的感觉，有缘人可以加入跟练。 #小懿父子 #运动健康 #居家锻炼 #健身跟练 #亲子运动
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小美普拉提·普通女生瘦身1天前
每天5分钟跟练，轻松拥有马甲线 #居家锻炼 #马甲线 #5分钟挑战 #客厅运动计划 这组动作很好的练到了整个腹部核心，每个动作30秒容易坚持，每天花上10分钟早晚各一组，坚持一个月打卡附图，你会回来感谢我的
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小en5月前
宝宝们跟练视频来了（煮啵的第一次配音没什么经验 多多包容~）#居家健身 #腹肌 #跟练 #马甲线 #小en
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小懿父子的5000天1天前
成人25分钟紧凑训练——全方位提升身体机能 全程跟练，每周3次，可以跟练24周，帮你养成每周运动的习惯，同时加强身体基础的力量、协调性、稳定性、心肺，是一套省时间效率非常高的训练。前10分钟是基础版，只需要一根跳绳，后10分钟展示了如何通过小道具来进阶，这个计划的特点是，对于普通人，可以增强全身力量，锻炼到心肺，而等水平高了后，随着进阶道具的加入，和自己能力的提升，计划会越来越难，从而达到渐进式超负荷的目的。做这个计划的初衷，是帮助不爱运动的人，通过简单跟练照做，开启运动习惯，同时体会到训练后的身心愉悦的感觉，有缘人可以加入跟练。 #小懿父子 #居家锻炼 #运动健康 #健身跟练 #运动
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武当紫灵4天前
晚上的运动选对了，好处可太多了，跟练起来吧#居家锻炼有新招 #道家养生 #养生就是养健康 #运动健身 #真实生活分享计划
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亮金金1周前
家人们，跟练版来了！ 一倍速练习，以及动作要领。 刷到这条的朋友们，久坐的话就站起来动一下吧！ #古法健身 #面墙蹲 #腰酸背痛 #脊柱侧弯 #颈椎曲度变直
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碎碎练小团子1天前
姐妹们，超火的瘦脸操跟练版来了，三个动作，一个动作一分钟。真的除了吃饭和睡觉，啥时候都能练😄#瘦脸 #改善大小脸 #日本瘦脸操 #陈北北
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维安没起🍤3月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！✅腰贴地面！✅腹式呼吸！✅发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～✅一周五次✅连续30天✅吓掉肥肉 #死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感 #死虫式 #死虫式跟练#死虫式正确训练#死虫式跟练视频 #死虫式核心训练 #死虫# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #死虫式一个月效果测评 #肚子圆滚滚 #死虫式锻炼效果 #反向卷腹 #小肚子突出 #死虫式跟练 #小腹突出
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抹小茶健身（早8点直播）3周前
相信我你在家可以练出好身材的！ 你们要的跟练拿去吧，没你想的那么难，先开始#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦全身 #好身材练起来 #抹小茶
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苏小红5天前
#真实生活分享计划 247.夏日燃脂有氧训练，效果巨猛🔥🔥 全程站立，无深蹲，无跳跃 中低强度，塑形效果很好 大小基数或新手均可✔️ 🔹跟练 : Mizi . #健身日常 #瘦肚子 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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韩小四AprilHan2周前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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军哥居家训练（自律版）1月前
四肢不胖 只有肚子大 直接跟练#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #核心力量 #健身小白必看经验
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挖掘肌讲健身1周前
一次高容量的练胸实训，细节很多 如果胸肌想突破的，可以跟练咯#健身 #胸肌训练 #自然健身 #胸肌 #健身干货
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帅妈要自律1天前
超慢跑打卡 超慢跑180步频音乐30分钟跟练打卡，华语金典歌曲十节拍器精准踩点，节奏感强，边听边跑太惬意了。大家可以点赞收藏，和我一起打卡跑起来#超慢跑#跑步神曲#跑步音乐
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好人曹师傅2周前
你们要的全身力量塑形哑铃跟练完整版20分钟跟练又来啦❗️紧致手臂肩背和臀腿，改善难看的体态提升整体气质，同时力量训练也是对抗衰老更好的方法！#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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大熊猫健身1天前
6分钟腹肌训练！杰夫跟练版 #腹肌 #健身跟练 #青年创作者成长计划
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洋子柒2天前
体态大师拯救翼状肩胛全程跟练来啦‼️ 坚持三个月翼状肩胛消失了，脖子前倾改善了，背薄了，也更挺拔了！ 四个动作，每次3组 #翼状肩胛 #瘦背 #体态纠正 #让健身成为一种习惯 #健身干货
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降临1天前
腘绳肌跟练 腘绳肌跟练#腘绳肌跟练#长期主义#慢慢变好才是真的好#每日记录这事很酷#用抖音记录人生
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BIBI2月前
🔥遍外网的面部瑜伽操来了！快来每天一起打卡跟练！ #变美 #面部瑜伽 #跟练 #女生必看 #紧致
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奔跑的燕儿2天前
多跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 及增强下肢力量#马克操 #运动#马克操跟练
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谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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苏小红6天前
#真实生活分享计划 247.夏日燃脂有氧训练，效果太绝啦🔥 全程站立，无深蹲，无跳跃 中低强度，塑形效果很好 大小基数或新手均可✔️ 🔹跟练 : Mizi . #健身日常 #有氧运动 #减肥运动新方式 #瘦身
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李款医生8月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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小李不胖̈⃝（日更）4天前
三个动作后背腰训练！再胖的人也要坚持试试#减肥 #安慕希整颗蓝莓AI创作大赛 #记录真实生活 #小蛮腰扭起来
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谢不肉健身2天前
肱骨前移 练肩正确流程✅针对热身+细节调整 如果已经有肱骨前移问题！盲目跟练 容易事倍功半今天给各位分享针对肱骨前移的正确练肩计划！ 以及训练思路～ ✅包括练前松解，动作细节的调整，练后伸展 最后平时记得多注意胸椎灵活度，以及肩胛稳定性的训练噢 #肱骨前移 #练肩 #健身教学 #健身人是自己的女娲 #体态改善
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BIBI1月前
外网爆火的瘦脸操跟练来了！做完脸超酸！ #瘦脸 #面部瑜伽 #跟练 #变美 #养生
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KIKi3天前
7分钟超强瘦背完整版跟练来啦! 全程无废话，零基础友好，在家就能练 每天一遍，一周背薄一圈，圆肩驼背直接拜拜，轻松打造薄背直背直角肩~ #练背 #瘦背 #体态纠正 #圆肩驼背 #教程
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猫叔慢跑2天前
消除下腹坠肉，练这个！中阶版。 #交出你的健身作业 #潮流运动场 #新手友好入门跟练 #居家无器械燃脂 #瘦肚子 @抖音小助手
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大常哥6天前
跟练版古法健身#古法健身 #金刚功 #养生 #春天的味道 @阿光又困了
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李粒粒6天前
下肢训练｜居家臀腿训练全程跟练版（包含：热身➕正式训练➕拉伸）真的是保姆级了！新手2-4组 循序渐进，一周训练2-3次即可！#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿 #好身材要不断雕刻 #翘臀不粗腿
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阿连的瑜伽生活1天前
🧡生理期排瘀，舒缓瑜伽15min跟练.初学者友好✨ 🌾最近刚好在生理期，事情也比较多，明显感觉到腹部不舒服、身体疲惫，肩背也有一点僵硬。 🧡所以录了这一组 15分钟生理期舒缓瑜伽。 没有太多强度，更多是温和地打开髋部、放松腰背、舒缓下腹，也让呼吸和情绪慢慢稳定下来。每个体式都比较适合生理期练习，这次分享的几个体式保持时间都没有很久，照顾到一些没有瑜伽基础的伙伴，大家练习过后觉得哪个体式更加舒服也可以保留时间相对长一些～这组动作很适合生理期、身体疲惫，或者想轻柔活动一下的时候跟练。 🧡希望这15分钟，能让你舒服一点、轻松一点。 也提醒大家，生理期练习不用勉强自己，温柔一点就很好，一切都以身体更加舒服的状态为标准🙏🏻 #瑜伽 #生理期瑜伽 #舒缓瑜伽 #初学者瑜伽 #瑜伽跟练
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高宇andrew2周前
如果有这个机会你愿意参加吗？ 如果有可以跟练小鹰的计划，你愿意参加吗？就是被练成傻子估计我也愿意去，你呢，我的朋友！#小鹰 #小鹰哈比布 #如果可以跟练
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cc今天自律了吗6天前
全网爆火的睡前三分钟高效瘦脸操跟练来啦！刷到就练，一天两遍！#瘦脸操 #抖音小助手dou上热门 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感
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✌️减脂的欢（已瘦17斤后反弹重启版）6天前
邪修练背！好用！#跟练视频 #减肥打卡 #变美#瘦背 #居家运动
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我是婷婷姐1天前
刷腿瘦腿邪修跟练来啦❗️真实刷了两条腿对比🔥 新手姐妹轻松get#居家锻炼#瘦腿#经络疏通#经络刷腿#高效瘦腿攻略
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小圆跟练记2天前
翼状肩胛必练！周六野20分钟跟练，肩胛骨归位 #周六野 #翼状肩胛 #体态矫正 #肩背训练 #居家锻炼
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金仕堡港一区任教练（咨询办卡，私教请私信1天前
喜欢煮波的请关注一下点点赞帮主播涨点有效粉丝。谢谢各位好心人。如果有不懂的健身问题煮波会无偿回复大家。这里录入了一套健身房基础练背动作。喜欢的朋友可以跟练。先找到感觉不要盲目上重量。尤其是附身的动作。选择一定要谨慎。这里的动作不需要全部做。挑选几个完成就可以。第一次锻炼的朋友建议先咨询教练学习固定器械更安全一些#日照健身房推荐 #健身房 #背部训练 #美背 #打造完美背肌
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栗子要变美（练背版）1周前
5min跟练体态大师，内斜沉肩三天见效，消除斜方肌，平肩膀，背薄，直角肩💕 🉑有效改善翼状肩胛，学生党/上班族日常跟练，亲测有效，🔥刷到就开练开始跟练吧！#上热门 #居家锻炼 #练背 #斜方肌 #体态纠正 @DOU+小助手
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小李不胖̈⃝（日更）2天前
三个动作后背腰训练！再胖的人也要坚持试试#减肥 #记录真实生活 #一口畅爽汽氛到 #绮炫火鸡面冰淇淋太离谱辣 #开罐即高活
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Blanca's Stuido3天前
跟练 | 40+力量与动态平衡练习 本次课程的设计，源于一个重要的功能概念：生活中的平衡 真正的挑战是在重心移动、方向改变和姿势转换的动态过程中 能否持续维持身体的稳定与姿态控制 #更年期 #40岁 #50岁 #运动 #围绝经期
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庆哥哥3天前
要想身体好，每天早上跟我练这五个动作#在家训练健身 #早上跟练
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亿护月嫂帮面（孕产版）2天前
超简单！产后四个动作恢复身材 顺产45天后，剖腹产3个月后，身体无其他异常可以开始跟练姐妹们动起来吧！ #顺产 #产后恢复 #产后妈妈 #运动 #月子
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小徐日记3天前
妈生奶油底妆跟练～干皮油皮都适用～ #底妆 #美妆#新手化妆教程
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一杯西瓜汁🍉1周前
20min|超详细新手淡妆跟练教程 新主题来袭～完完全全是为新手姐妹打造的淡妆跟练教程！不需要很多的工具也没有复杂的步骤～只要手上有能够成妆的化妆品都可以跟练起来💪～#新手化妆教程 #全妆跟练 #日常妆 #淡颜 #化妆技巧
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谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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啊聶要自律1天前
改善大腿前侧突出！完整跟练版！ #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #改善体态 #改善腿型 #居家锻炼
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黑球喵喵3周前
林芊妤瘦大腿20min全程跟练讲解版来啦，过一个冬反正我腿是粗了所以又做回了这套瘦腿操，一起练起来 瘦了多少记得评论区打卡～#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#林芊妤 #林芊妤瘦腿操20分 #瘦腿
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杭州拱墅正中脊星燕老师～2天前
针对雄胸椎侧弯＋剃刀背的小朋友可以跟练哦 练习你一段时间 剃刀背改善会很明显#脊柱侧弯 #成人脊柱侧弯怎么矫正 #剃刀背 #胸椎侧弯
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你的美妆闺蜜姣姣1周前
（新手化妆教程）全是细节的全妆跟练教程真的很适合化妆新手，快收藏起来跟练！#新手化妆教程 #普通人化妆 #妆容教程 #日常淡妆 #全妆跟练
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快乐轩仔3天前
最强瘦脸操跟练版！第21天 #瘦脸 #自律 #跟练 #瘦脸操 #自我成长
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小瘦蛋养成记2天前
生理期欧阳春晓直角肩练背，想要体态好，改善圆肩驼背就一起来跟练吧。#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#减肥
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玉鱼子1天前
4min详细跟练｜温柔又可爱日系甜妹妆 圆脸神妆 #超详细妆教#新手化妆教程#妆教#日系妆#zfc双色遮瑕
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大表姐瘦瘦塑形2天前
懒人瘦腿🔥玩手机也能轻松跟练，大象腿爆改女团腿‼️ 今日份跟练来了，评论区打卡集合#创作者中心 #创作灵感 #睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #懒人瘦腿操
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飞飞爱瑜伽1天前
搞定骨盆前倾，平坦小腹 巨有效！🔥搞定骨盆前倾+平坦小腹 15天见效 哈喽姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你跟我之前的体态一样骨盆前倾，侧面看肚子突出，还经常伴随着腰酸背痛，那今天这期骨盆前倾矫正跟练你一定要试试！ 今天这期跟练是通过： 放松紧张缩短的腰背部肌肉，大腿前侧肌肉训练无力拉长的腹部肌肉，臀部肌肉从肌肉原理改善骨盆前倾！ 姐妹们每天跟练一遍，坚持跟练15天可以有明显改善哦！ 快跟我一起练起来吧！#骨盆前倾#体态矫正#骨盆修复#产后恢复 #瘦肚子
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张张包减脂日记2天前
超模瘦小腿计划!超快的那种~如果你小腿外翻不直粗壮，不知道如何训练，那么今天这条急性子瘦小腿动作，一起跟练打卡吧! #居家锻炼#塑形#瘦腿#瘦小腿#小腿粗壮
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凯里1731周前
姐妹们，你们要的瘦胳膊跟练版视频它来啦!两周见效果!这是一组循环，大家一天可以做三组，根据自己时间安排就好，如果想效果更明显，大家可以自行添加有氧运动，夏天马上到了！瘦出直角尖穿小吊带啦#减肥前后对比 #瘦胳膊 #直角肩
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舒静.专注于敏感痘痘1天前
42％复合超详细跟练版#油脂 #大油田 #毛孔粗大 #毛孔脏
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七七（学习化妆中）1月前
15分钟超详细底妆跟练视频，适合纯新手，化妆课所学的内容都在视频中做了标注，大家一起来练习吧 如果有帮助到你，方便的话，可以分享一下你的练习成果嘛，我将开心一整天！ 欢迎在评论区留下你的练习成果～ #新手化妆 #新手化妆教程 #美妆教程 #如何打造完美底妆 #化妆分享
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王王最旺旺1天前
全妆跟练！0基础也能学会的清冷感碎钻妆！清透又有质感#美妆教程 #新手化妆教程 #方圆脸妆容 #分享妆容
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