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谭成义2月前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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🍠薯门1月前
谭成义上斜推胸之百家齐鸣 #谭成义 #直播回放 #上斜卧推 #健身教学 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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多吃早饭3月前
谭师胸部跟练@谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #教练 #健身房 #运动
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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董某人（螺门）5天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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过期蛋白粉1周前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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谭成义2月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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🍠薯门3周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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晕碳1周前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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Morris Zhou2月前
谭成义三分化训练-胸日#健身 #健身干货 #谭成义 #三分化 #健身小白成长记
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心无旁骛 全力以赴2月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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谭成义5月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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Wwwww1月前
一起进步兄弟们 下次干谭成义hhh#健身#胸部训练 #训练分享 #减脂 #日常vlog
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谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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向阳的大根（只教干货）2月前
你们觉得只为了练胸肌，卧推是必须项吗#卧推#老派健美 #谭成义
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练2 上期完成了三头的热身，在肘关节热开和三头充分充血后；可以开始三头的训练动作。这个动作建议大家轻重量做起，长时间大重量做臂屈伸动作会导致肘关节的不适，大家根据自己的水平和身体功能理性选择重量。这个动作注意是三头的长头充分拉伸和收缩完成，而不是一味地大重量去完成行程。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义3月前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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Orcinus虎鲸2月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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谭成义1月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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鹏于晏3月前
今天跟练了谭老师的胸部训练 胸部感觉很强烈，确实现在训练缺少了下胸的刺激，持续进步！@谭成义 #肌肉 #跟练#胸部训练 #麒麟臂 #穿衣显瘦
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迟到打卡成功3天前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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谭成义6月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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迟到打卡成功2周前
今天去练胸的兄弟，把这个动作放在热身激活，太牛了！#谭成义#肩部疼痛 #肩膀疼
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咸鱼教健身(教学版)9月前
哑铃上斜卧推的这些细节你都注意到了吗？动作不对效果减半，赶紧学习一下#哑铃卧推 #哑铃上斜卧推 #胸肌训练 #健身干货#夏日减脂大作战
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Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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冰肌淋2月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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缘净修3月前
胸➕三头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练5 这期的训练应该是在上期绳索弯举前面的激活动作，角度会比较刁钻。前面几期会发现大家会因为各种原因做不了一些动作；其实我在线下学习的时候也有很多动作是无法完成的，你们看到的都是我能完整跟下来的动作；训练一个肌群的动作有很多，大家要自行评估自身水平能否完成，而且有时候也要评估风险和动作收益是否对等。不是能做就一定会更好，也不是不这么做就练不好，希望你们看我的实训视频有些许收获，欢迎大家讨论留言。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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冰肌淋1月前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练4 肩部训练的第四个动作是哑铃直角凳推肩，有很多要点和大家熟悉的哑铃推肩是不同的。对于肩关节也有更高的要求；但是大家要明白他的教学不是广义上的健身，而是形体训练，动作是为形体和舞台上的“造型”服务的。也就会更强调某一块肌肉的极限功能，当然也伴随着一定的风险。对于大多数人来说追求动作的稳定和安全是首要的，我也只是实时记录我在形体健身训练中经历，不是严格意义上的“健身教学”。有争议很正常，欢迎大家的理性讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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翔翔在努力(健身版）5天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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牛奶果冻4月前
谭成义胸肩训练前的热身动作合集 #谭成义 #健身干货 #健身教学
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白条鸡和猩猩队长3天前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
上斜哑铃卧推！这些细节你注意到了么？好好学好好练！#郭老湿教健身#健身干货 #健身教学 #练胸 @鹏哥🍑
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想知道 150 斤的自己长啥样🤔1月前
练个胸，打卡第一天#健身打卡 #谭成义
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外星鱼3周前
小突破 #见人不如健身 #谭成义 #瘦子增肌#190
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泽克-Zeke4年前
新手应该注意的上斜哑铃卧推细节。#撸铁 #胸肌训练 #健身日常 #健身干货 @谢仁义
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迟到打卡成功2周前
你不进步的原因#谭成义 #健身干货 #健身不进步的原因
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龙井茶2月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
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国服克里斯4周前
谭师谭成义同款胸肩热身动作，成都禁做榜位居榜首！#热身 #胸部训练 #肩部训练 #谭成义 #抖音小助手dou上热门
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迟到打卡成功1周前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
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大窑健身1月前
休息日给大家带来一期练胸动作精讲 有什么问题可以发在评论区#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #胸部训练 #谭成义
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凌沉五点半2月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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长肉困难户Jax（增肌15斤版本）1周前
谁说只能跟一个健身博主？把抖音网红健身博主张努、舜、谭成义、王正浩焚决集之大成，打破信息差，形成自己的训练计划（一）背部计划！！#健身 #增肌 #瘦子增肌 #健身日常
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小不小拿铁3月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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冰肌淋4周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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肥嘟嘟奥特曼1周前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
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蛙泥鸭（自律版）🏸🚴👣💪🎸1周前
热爱的事情，就要做到极致哦！ #蛙泥鸭 #健身 #谭成义 #凯圣王
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迟到打卡成功6天前
细节，挺胸不挺腰#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #挺胸 #直播录屏回放
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WinFit1月前
第十三期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第十三天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #挑战30天
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奔波霸3月前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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小Q光吃不练（增肌中）5天前
I just wanna let go#训练vlog #谭成义#凯圣王 #三分化训练 #谭成义
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