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唐钰小宝5月前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #唐钰小宝减肥 #健身减肥 #居家运动健身打卡 我说我一天做3500个胯下击掌没人信，说那得多久呀，2分钟200胯下击掌，不信自己查去吧🤣
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梓豪要逆袭8月前
200男生减到160需要多久呢？， 三伏天加饮食锻炼两个月就够了#健身 #逆袭 #运动健身 #瘦全身 #减肥黄金期
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与他和她同行4天前
谁的胯下击掌能比我丝滑？评论区交作业！练一周肚子小了#锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减脂 #胯下击掌
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叫我谭教呀2年前
每天200下胯下击掌，腿细了，肚子没了，体重掉了#居家锻炼 #减肥 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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胖宝凡凡妈9月前
你们要的跟练版它来了，可以收藏起来暑假让小朋友跟着一起做起来、10块钱换来的看看值不值#追高运动 #tabata
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阿帆健身了2天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#腹部训练
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WMdie@🦋.2天前
什么时候能把嘴管住就好了 #减脂不要问今天练没练 #女生健身计划 #30天健身计划
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唐钰小宝5月前
#真实生活分享计划 #唐钰小宝减肥记录 #胯下击掌 #唐钰小宝减肥 #看到最后 1100也就16分钟！
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Aikes4月前
和我一起对抗熵增#对抗熵增#每日训练 #健身 #今儿练了吗 #居家健身
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胖宝凡凡妈8月前
四分钟跟练版来了，暑假让孩子一起做起来了吧#一起来锻炼 #运动长高
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是阿帆老师啊3天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#腹部训练
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薄肌小陶1月前
如果你每天可以完成这些动作 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持
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生吃西兰花6月前
每天早起空腹来上一百个，快跟我一起练起来#健身 #健身 #减肥减脂 #高效燃脂
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虫子有腹肌2天前
如果每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化。#居家锻炼#运动#健身#自律遇见更好的自己
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kk运动成长中心7月前
训练指导中 #长高 #长高运动 #身高管理 #长高方法 #上海
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小斌、1周前
减肥打卡第9天，40分钟有氧慢跑+200个胯下击掌！！坚持就是胜利✌#减肥打卡 #减脂
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大叔爱养生1周前
因为你你没事儿干就这样练，所以小肚子越来越平坦！#一起来锻炼 #瘦肚子 #运动健身 #养生
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米粒长个日记2天前
#少儿体能运动 #创作者中心 #创作灵感#跳绳追高 @抖音作者助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 【保姆级跳绳追高教程】 一、选对时机，事半功倍✅ 选晚饭后1-2小时（睡前3小时结束），这个时段是生长激素分泌的黄金窗口，能最大化刺激骨骼生长。 避开空腹、刚吃完饭的时段，防止肠胃不适。   二、标准动作，不伤膝还高效✅ 1. 站姿：双脚并拢，膝盖微屈，上半身挺直，眼睛看前方。 2. 握绳：手柄贴紧腰侧，小臂自然下垂，只用手腕发力摇绳。 3. 跳跃：前脚掌落地，落地轻缓，跳跃高度控制在3-5cm，不用跳太高，避免膝盖和脚踝受伤。   三、科学组数，循序渐进✅ - 新手期（1-2周）： 每组跳60次，休息30秒，每天做4-5组，总时长控制在10-15分钟。 - 进阶期（3-4周）： 每组跳100次，休息40秒，每天做5-6组，总时长15-20分钟。 - 稳定期（第5周起）： 每组跳150次，休息1分钟，每天做6-8组，总时长20-25分钟。 ⚠️ 每周休息1-2天，给身体修复的时间，避免过度疲劳。   四、配套拉伸，拉长腿型✅ 跳完必须做5-10分钟拉伸： 1. 小腿拉伸：弓步压腿，后腿伸直，脚跟贴地，感受小腿后侧拉伸，每侧保持30秒。 2. 大腿前侧拉伸：单腿站立，另一条腿向后弯曲，手抓脚踝，感受大腿前侧拉伸，每侧保持30秒。 3. 脊柱拉伸：双手举过头顶，身体向左右两侧轻轻侧弯，每侧保持20秒，帮助舒展脊柱。 五、关键细节，决定效果✅ - 穿缓震运动鞋+在塑胶地/木地板上跳，减少关节冲击。 - 搭配充足睡眠（每天10点前入睡，睡够9-10小时）和高蛋白高钙饮食（牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品），追高效果翻倍。 - 坚持3个月以上
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二师兄2天前
#腹部训练#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#自律遇见更好的自己
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宇航追高中8月前
跳绳200个➕30个开个跳，跳绳200个➕30个胯下击掌跳，跳绳200个➕30个后踢腿跳，我家分别重复2次#运动 #因为热爱所以坚持 #长高 #身高 #热门
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薄肌小陶6月前
每天早起100个 #居家健身 #自律 #你的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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阿康家里健身7月前
如果你能早起空腹，连续完成这以下几个动作，你就可以持续燃脂一整天#简单粗暴 #居家健身妙招 #我的健身打卡
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跃上门-体适能训练1月前
深圳追高专项训练，9个动作1年追高10厘米 #深圳 #追高 #追高训练
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170的冰冰教练4天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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汤老师的运动养生课3天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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爱笑的涛羊1周前
锻炼分组为 宽距俯卧撑50+胯下击掌200+对侧提膝100+同侧提膝100+深蹲130+折刀撑35+坐姿抬腿70-80-80-120 最后折刀俯卧撑40 收尾 组间休息3-5分钟！#租房生活 #在家健身系列
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养生运动大李子4天前
每天早起空腹80个，坚持就是胜利！#早起 #空腹 #运动 #居家锻炼 #健身
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D35天前
徒手HIIT是减脂最快的运动方式，它的特点是训练完后持续燃脂！每个动作做20秒，休息20秒，做4组。持续燃脂一整天，练完记得多喝水#练出好身材 #健身最大的天赋是坚持 #腹肌核心力量训练 #每天必练 #训练要猛
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运动康复老师曹曹2天前
四个动作，轻松快速瘦肚子 #高效燃脂#瘦肚子#居家锻炼#运动养生
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读书重要8月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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阿乐要自律5天前
如果你想在夏天来临之前改变自己 可以试试这套训练动作#健身 #健身干货 #居家锻炼 #消除大肚腩
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3年前
#胯下击掌 每天空腹200个，坚持7全身受一圈！#瘦 #减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #抖音小助手
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大尧run8月前
练后肌肉的酸痛让我踏实多了～可惜减肥没有如果#居家健身 #运动健身 #减肥
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赵老师讲康复3月前
130的女生捡到100需要多久？ #居家锻炼#一起来锻炼 #瘦肚子 #健身 #减脂瘦身
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教练阿汤3天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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笑笑形体有氧健身1年前
每天早晚胯下击掌 200 个，暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #运动贵在坚持
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图图老师运动养生3天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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运动养身月老师1月前
想要下百要怎么做？新的一年，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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星星运动健身2天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#腹部训练
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唐钰小宝5月前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #减肥分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
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@ K先生爱健身2天前
#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#腹部训练
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洪山居士1周前
每天做三组动作，赘肉，大肚子通通远离你！一去不回头那种🤭#健身干货 #健身知识 #健身教学 #腹肌 #腹肌训练
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赵炫腹2天前
居家不跑不跳#瘦肚子 夏天快到了，赶紧的吧！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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一只体育老师4天前
四分半无休息暴汗体能操（跟练） 可以投屏，也可以放音响听声音跟练的体能操#体育课#体能#体能操#体育老师#减脂操
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飞哥健身2天前
#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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懂康复的张老师2天前
肚子大，腰两侧赘肉多，下腹脂肪多，你就跟我练这4个动作，每天200个！#瘦肚子 #居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来
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小方哥爱健身1周前
肚子大，腰两侧赘肉多，下腹脂肪多，你就跟我练这4个动作，每天200个！#居家锻炼#好身材练起来 #瘦肚子#一起来锻炼
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唐钰小宝4月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #唐钰小宝胯下击掌 #唐钰小宝减肥 减肥就是简单的动作重复做，这样才是最快的减肥动作！
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金金力量塑形【晚场】2月前
瘦肚子告别小肚腩练臀腿 想练#马甲线 #告别小肚腩 练出#窄腰线条 好看的#臀腿 线条，这几个动作有空咱们就练#居家锻炼
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运动养生叶师兄1周前
#瘦肚子 #居家锻炼 #健身打卡 #瘦全身
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艾比爱运动（轻线条）4周前
女生想要下百要怎么做？新的一年，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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苏享瘦2天前
肚子大，腰两侧赘肉多，下腹脂肪多，你就跟我练这4个动作，每天200个！#居家锻炼#好身材练起来#瘦肚子#一起来锻炼
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小瑀的成长日记5天前
#跳绳打卡完成
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健身徐会长1月前
按照要求坚持10天，配合干净饮食，回来告诉我你瘦了多少斤？#瘦肚子#减肥#居家锻炼#全民健身
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进阶的逍遥哥3周前
男神练成记！#努力前行 #自律打卡 #蜕变之路 #奋斗日记 #健身日常
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静静老师讲养生3天前
#居家锻炼#瘦腰#瘦腹#暴汗燃脂
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娟子养生运动2天前
四个动作瘦肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腰腹赘肉 #大肚腩变小蛮腰
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yy（追高中）2周前
👧11岁，骨龄偏大2岁半，大白说骨龄还有1年半左右闭合，身高最多只能长到155厘米，我完全接受不了这个身高，经过深思熟虑，还是决定打生长激素➕运动追高，希望1年半160以上能成功上岸😯#打生长激素追高 #运动追高 #打生长激素能长多少厘米 #打生长素的副作用 #打生长激素后真实案例
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虎哥的健身日记1周前
想要下百要怎么做？夏天要到了，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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十一运动健身4天前
肚子大、腰两侧赘肉多，下腹脂肪多 居家你就这样练！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身
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