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国服克里斯1月前
背阔动作荒？不知道该怎么练？这个张努老师都在推荐的钢线下拉你一定要试试！#背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #背部训练 #张努 #李金波
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努努张张努2月前
你们对这个动作有哪些问题，统计统计回头做一期统一解答#增肌
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认真的薛8月前
还是单臂绳索下拉这个动作，反握更加侧重下背阔外延，这个动作并不能解决脊柱侧弯，视频中我做的有点快，离心再慢一些感受会更好，做到手肘联动，想象肘关节去找臀外侧，渐入佳境#背部训练 #背阔肌
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赵小条2月前
《钢线单手下拉教学补丁》 自从我上次那个单手下拉教学视频发出之后，每次我的背训视频下面都会有评论区的朋友来问我关于这个动作具体操作上的一些细节，本来一开始我觉得把这个动作的底层逻辑讲清楚，这个动作自然而然的就会做了，但最后发现确实有一些动作细节会被大家忽略掉，my bad，那么今天这期教学视频就当是我自己给我自己打补丁，总结出来了8个实操过程中会遇到的问题，上一期单手下拉教学教给大家底层逻辑，这期纯讲动作实操过程中的细节，两期视频结合在一起看，这个动作不信你还做不对#健身 #单手下拉 #省流科普 #肌肥大#背阔肌
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大姚说运动(皮质醇克星版)1年前
单臂钢线下拉，练出美背#撸铁女孩 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身女孩复工了 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3月前
钢线下拉注意这几个细节！干爆背阔肌 回复 @登天菜刀鼠轰炸空间站火锅底料的评论 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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赵小条4月前
单手下拉这个动作对于背阔来说的含金量自不用多说，再次感谢史老师@Steve 张 把这个动作以及这个动作的正确做法带入国内的健身世界里，单手下拉对于背阔来说无疑是T0级别的动作，随着史老师的科普以及越来越多训练者在使用，相信很多人对于这个动作的做法依旧抱有疑问，鄙人不才，我的背阔靠这个动作一年获得了之前很多年加起来都没有的收益和进步，所以我决定出一期我对于这个动作的理解和我总结下来的做法教程，第一次做这种口播动作讲解视频，cpu直接干冒烟了，里面如有讲的不对或者有质疑的地方欢迎各位大佬来评论区大家一起友好讨论#健身干货 #健身教学 #肌肥大 #科学训练 #单手下拉
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认真的薛9月前
单臂绳索下拉，背部训练非常好的动作，改变了一下之前的脊柱侧屈，反而背部大小圆募集感会更好，更孤立#背部训练 #变强 #健身小白成长记
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赵小条9月前
训练状态慢慢回升，单手下拉的幅度有进步空间 享受控制，拒绝瞎78胡甩#挑战全网最稳训练 #健身 #背部训练
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不会健身的麦麦1天前
最夯的背阔动作 单臂钢线下拉 我愿称之为背阔最好的训练动作 单臂钢线下拉 很多人练钢线单臂下拉，都在用手拽、用胳膊发力。 其实核心原理很简单，就是背阔肌主导肩伸。 邪修一招教会你 肘击自己的后腰！！！ #健身干货 #健身#背部训练 #背阔肌 #高位下拉
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舜（接线上指导）8月前
#练背 #背阔肌 继续强化背阔偏纵向肌纤维，110kg单臂钢线下拉
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cody12天前
#kessem下拉震撼首发 cody版钢线kessem下拉😂 这段时间经过反复实践调整 得出的钢线做法的最终版 过段时间出个教程 kessem下拉的优势就不多说了 无需冈下级抗旋 单线下拉变式角度 更大的拉伸幅度……
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Iron Faith吴晨峰2月前
背阔肌动作-单臂坐姿钢线下拉讲解 纯经验。不科学#健身 #背阔肌 #星沙健身房 #新人友好铁馆 #松雅湖
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小潘潘潘潘.6月前
练背阔 这个王炸动作不能不会.#单臂绳索下拉 #背部训练 #龙门架
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小熊猫爱健身（努力增肌版）4月前
11月14日背训，少录了两个动作，详细计划 背+后束+二头 1、单臂钢线下拉 31.5公斤14次 35公斤10次 2、nt海豹划船 45公斤2组10～14次 3、nt剪刀拉背 50公斤2组10～12次 4、水平位外展（后束） 55公斤2组10～12次 5、钢线坐姿托臂二头弯举）肩屈位 27公斤2组12～15次（递减重量2次） #健身 #增肌 #背部训练
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赵小条10月前
早训结束➡️背10组+手臂12组 #健身 #背部训练 #单手下拉#撸铁
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔1年前
背阔外侧钢线下拉常见问题 直播素材，忙着准备闭关增肌，没拍啥素材，这几天干霍少，直播多，有问题可以怼我直播。 #单臂钢线下拉 #背阔外侧 #背阔肌 #倒三角身材 #干霍
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D小梅i健身1天前
女生练背｜绳索单臂下拉 ✅女生练背的意义： 改善圆肩驼背，告别虎背熊腰 放松肩颈，缓解久坐酸痛 体态一正，气质直接翻倍 好看的背，是女生隐形的奢侈品 #上热门话题 #练背动作#练背日 #绳索下拉#健身动作
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Oooh（减脂中）6月前
单手钢线下拉练背王牌动作你反不反对#练背 #健身 #新手健身 #武职 #新派健身
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舜（接线上指导）7月前
#背阔肌#背阔肌训练#背部训练#健美#新派训练 今日背部训练，思路依旧弱项前置，1.钢线单臂下拉x2 2.钢线单臂划船x2 3.nt全背划船x2 4.高位下拉x2 5.钢线单臂水平外展x2 6.二头弯举x2 能不吃的苦绝对不吃，拒绝❌玄学经验派训练！
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cody16月前
#背部训练 增肌期第七周最近背阔肌进步不错 讲解一下我目前的背阔肌进步最快的一个动作 单臂钢线下拉 我背训第一个动作一定是单臂钢线高位下拉（也可以换做单臂悍马划船 由于我臂展太长 做单臂悍马划船不够下降）第一个动作精力最好的时候 一定要交给自己最需要提升的部位 在我个人的理解里背阔肌训练应该分配的精力是要大于斜方肌 因为我觉得斜方肌想练厚很难比较吃天赋 况且大多数人的肩胛内收功能是大于肩伸功能 而且无论是古典还是健体 你有时候背大不大就比你的背展宽度 因此背阔肌前置是很有必要的 组数安排我会选择两组 一组最大组选择可以做8~10次的重量 一组减负组选择可以做10~12次的重量 我目前的节奏是向心1~2秒 顶峰停顿0.5秒 离心3秒 总tut时间40s到50s左右 个人觉得这样可以比较好平衡肌内张力和张力时间 然后我说这个动作几个比较应该注意的点 首先就是你支撑手 一定要有辅助手牢牢抓住抗旋 如果抗旋没有做到位的话会造成你肌内张力的一个流失 和其他辅助肌群的过多介入 我个人支撑手的位置会比较靠上一点 因为我觉得这样可以与身体形成一个三角形 更稳定 其次就是你的脚也很重要 对于我这种体重较轻的选手 我觉得有脚撑是非常重要的 没有脚撑，你是很难稳定住你的身体的 所以我建议是最好把脚抵靠龙门架的钢支柱上 然后我身体会略微侧屈去更好的对齐背阔肌性走向 记住一定是静态的侧屈 一定不要去动态侧屈 你的背阔肌是没有使你脊柱侧屈这个功能的 背阔肌最主要的功能就是肩伸 所以在这个动作上你要最大化去发挥你的肩伸功能 行程一定要长 向心的时候想象一定要把肘往背阔肌下端去压的感觉 离心的时候肩胛控制意识比较差的可以选择沉住肩胛 控制意识好的我建议是可以提升肩胛 利用背阔肌的肩胛下压功能 同时可以相应的加大一部分行程 然后再讲一下这个动作的阻力 这个动作器械本身阻力是恒定 整体杠杆是呈倒U型阻力 当你下压过程中大臂与肩关节平行时 阻力臂最长 阻力最大 也就是中立位阻力最高 其次是拉伸位和收缩位 符合阻力 最后希望大家可以在健身中多思考多反思 多研究研究自己的动作 从科学出发不是迷信网上的一些经验主义权威 祝愿大家都可以狠狠进步！
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阿哲偷吃2周前
单臂钢线下拉，身体重心往发力端倾斜，对侧手稳定支撑，微微后仰，肘部垂直发力#健身干货 #背部训练 #训练计划 #健身训练 #背阔肌
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洛亘〈gèn〉8月前
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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赖在健身房2周前
练背还是要狠啊练后来勺训练怪兽草莓味蛋白粉不要太舒服#健身拍照 #练背日 #训练怪兽#健身补剂#健身补剂口味推荐
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爱健身的阿吴（电子教练）1周前
新手健身练背必看 绳索单臂下拉（背阔肌） #背部训练 #健身干货 #健身动作示范 #倒三角 #小白健身教学
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3天前
关注皓哥还能不会练背？？？ 这4个背阔动作！！根据健身房任意选2个！#健身干货 #健身教学 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验
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人鱼不值得1天前
学习谭师凯爹的三分化训练🏋️ #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #训练计划 #毫无训练痕迹
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bro政3天前
谭成义老师严选的 单臂绳索下拉 果然有用，反握更侧重下背阔外延 #自然健身
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卓君不练三头2月前
增肌第29 天训练记录 腹 4 组 单臂钢线下拉 2，纽泰克对握下拉 2，仰卧直臂下压 2，开肘划船 3 站姿髋外展 2，臀冲 2 单臂钢线下压 2，单臂钢线臂屈伸 1 共 20 组，120 分钟。 #增肌
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赵小条8月前
做了这么久的单手下拉偶尔换成双手的反握下拉，不管是做组重量还是动作的稳定性都发生了质的变化，双边动作神经疲劳更少，之后可以加入计划里和单手下拉做交替了#练背 #挑战全网最稳训练
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徐木楠1月前
分析一下背部的训练思路，主要围绕着肩伸和肩胛后缩去设计动作，1。钢线下拉(全肩伸)2。水平面的单臂划船(半肩伸)3.Kelso耸肩(肩胛后缩)，单手类的动作左右手之间会有60秒的休 息，这套训练思路只适合一年以上的训练者，新手把单手动作全部换成双手动作，钢线下拉变成宽距高位下拉，对握高位下拉，单手划船变成坐姿划船，海豹划船，肌肉和关节功能息息相关，尽量让自己的关节功能完好，用时练背不需要挺胸，挺多了会照成胸椎曲度变直从而中背薄弱练不大，时间太长剩下的两个动作会单独出期视频来讲解#背部训练 #kelso耸肩
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舜（接线上指导）8月前
#背部训练 针对背阔为主 1.直臂下压x2 2.单臂钢线下拉x3 3.nt划船竖握把x2 4.nt斜上45℃下拉x3 5.蝴蝶机反向飞鸟x2 6.二头上斜凳钢线弯举x2 7.二头肩伸位单臂钢线弯举x2 容量偏大，明天直接躺平休息
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小潘潘潘潘.3周前
钢线下拉相关问题 做法千变万化 理解原理不纠结#单臂钢线下拉 #背阔肌训练 #背部训练 #龙门架单臂下拉
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Oooh（减脂中）6月前
练背我必做单手钢线下拉，你们呢？#练背 #宽肩窄腰 #健身 #新手 #新派健身
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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成超健身3月前
这个动作练背阔肌真的很爽#健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白必看经验 #新手健身
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可艾爸爸今天练哪儿3月前
第173天打卡，练背说一下思路，单臂钢线下拉作为主项第一个动作针对背阔纵向纤维，坐姿器械划船夹肘做针对背阔横向纤维作为辅项，高位下拉利用肩胛内收功能作为最后一个背部动作。肩后束肉量是背部立体度关键，后束也属于身体后侧链，外加我本身肩后束弱，就把它放在背训里，主要是今天精神饱满有余力，状态一般可能就不做这个动作，要控制好训练疲劳管理！最后就是弯举动作把二头余力榨干，结束今天训练！#背部训练 #训练打卡 #练背
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依旧未2月前
2.1练背日 试了一下跪姿单臂钢线下拉，感觉挺舒服的#热门 #健身 #驾驶技巧
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舜（接线上指导）4月前
#背部训练#健美#肌肥大 像软蛋一样训练什么派都没用 1.对握中距离钢线下拉x2组 2.罗森轨道托胸划船x2组 3.单臂钢线直臂下压x2组 4.蝴蝶机反向飞鸟x2组 5.器械侧平举x2组
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cody13月前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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宽练💪8月前
今天练什么？篮球全身训练-钢线篇 #健身 #体能 #功能性训练 #篮球 #健身小白必看经验
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舜（接线上指导）1年前
#古典健体 #日常训练 #背部训练 直臂下压x2 高位下拉x2 单臂钢线下拉x2 器械单臂划船x2 T杠海豹划船x2 合理听循身体本体反馈进行疲劳管理，恢复期强度就小点
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舜（接线上指导）8月前
#背部训练#训练思路分享#健美#增肌#背阔肌 最近针对背阔肌的非赛季补弱项训练思路分享，基本上最近训练直臂下压2组（激活全背阔），然后主项单臂钢线下拉3组（针对背阔纵向肌纤维），然后器械划船类（握竖把，让全背收缩）2组，最后再做45℃方向钢线单臂下拉2组（针对全背阔，但是仍然偏纵向），最后如果感觉今天状态可以就再加高位下拉2组（把背阔肩内收功能，偏次要功能给补足，并刺激一下大圆）
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Oooh（减脂中）6月前
练背我的第一个动作单手钢线下拉，你们呢？#练背 #练背日 #背阔肌 #宽肩窄腰 #新手健身
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風的顏色1年前
I Think They Call This Love 马修埃菲尔德 I Think They Call This Love(COVER版) Matthew Ifeld马修·埃菲尔德#猫王#治愈系笑容 #钢线下拉#健身撸铁音乐#开口跪
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终始1周前
空腹体重75.4kg，最近每次练完都会做四十分钟左右有氧#健身#背部训练#健身日常
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Ray。3天前
#摆烂训练 #真实训练记录 #健身训练日常分享 #健身训练小技巧
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Boris UP TEAM🌲1周前
不清楚练背的小伙伴来抄作业啦 背部训练分享 钢线单臂下拉3×10 T杠划船3×10 中背划船3×10 背阔划船3×10 #健美 #肌肥大训练 #训练计划 #练背
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小帆帆2月前
当我让豆包帮我打扮成酒吧帅哥#男生穿搭 #ootd穿搭 #豆包
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小虎爱健身11月前
直杆下拉：解锁背阔肌线条#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #直杆下拉 #健身动作示范
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陳壹壹呀（健身小白成长记）2天前
高位下拉｜新手保姆级教学#青年创作者计划 #健身 #健身教学 #高位下拉 #新手健身
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LZ-王瑾博(青岛自由教练)5天前
如何单臂下拉更高效一些？依旧只是建议。 依旧动作质量＞动作形式。大部分人做这个动作都做了没必要的侧旋，肌肉不是挤压出来的！要有合理的离心的向心，这样才能把所有的受益值最大化！这只是建议不是必须，也没有踩一捧一！#健身 #如何练背 #训练计划
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）1月前
很多人觉得视频里螺丝松了会容易掉，不会的。 两根钢线不会越来越松，因为根本转不过去，绳子会拧住。一根钢线的也不存在需要转过去加哑铃，直接就可以加。这种器械出厂是可以要求厂家多加配重的，因为我自己买过器械，有的健身房只是定器械的时候没有额外要求加配重只要一个初始配重，所以原始配重很轻，自己额外加了配重就算断了那也不是因为自己额外加了配重的原因，是因为钢线用的时间久了损耗老化了，不要钻牛角尖抠字眼得得去说断了是谁谁谁的责任了，站在道德制高点当健身房判官，要不然训练水平稍微高一点的训练者就没法练了。
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Steve 张1年前
🔘背部训练中器械有绝对优势？ 🔘我们已知行程中拉伸位收益大于收缩位，并且通常来讲收缩位输出、收益普遍较差。 🔘自由动作的划船、钢线的宽下拉，几乎都是上升阻力，那么意味着收缩位承重，拉伸位较轻。 🔘那么这里假设的推测就是自由重量训练较器械训练有劣势，并且从大众训练者在大部分健身房没有优良的器械的情况下，背部发展程度普遍较差来分析，其实是有迹可循的。 #健美 #背部训练 #铁馆 #健体 #挑战全网最稳训练
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狗帅健身干货5月前
全网最全——健身房器械教学！ 新手健身必看：健身房器械使用指南！不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式，让你健身不再无从下手，高效练出完美身材！#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
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健身一图流（科学健身）1月前
PRO补背阔外延的最强动作没有之一 #背部训练 #背阔肌 #健身 #健美 #增肌
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Shine1天前
你听完去试试，没感觉再来找我#高位下拉 #背部发力技巧 #背部训练动作分享
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杨睿1周前
熟悉的感觉回来了！背练的真爽！ #训练日常 #干货 #健身
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凑合看现在没名字1天前
训练日常，选练记录。 1. 动作:单手下拉 60kg×9，55kg×9，55kg×8 2. 动作:铁杆直臂下压 45kg×8，45kg×7，40kg×7 3. 动作:俯卧T-bar划船 37.5kg×8，35kg×8 4. 动作:宽距下拉 54kg×8，52kg×8 5. 动作:斜方耸肩（飞机拉背器械） 40kg×13，40kg×12 6. 动作:单手牧师凳弯举 7.5kg×11，7.5kg×9 #健身 #肌肉 #力量训练 #单手下拉
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氧动乐游泳健身俱乐部官方账号9月前
钢线下拉器械示范#健身打卡
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