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归元之道11月前
#提会阴 #提肛
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子明蹲墙日记1年前
#炼精化气#会阴上提#强肾
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沐寻3月前
合集2：上提落慢动作分解#蒹葭 #蒹葭练胯 #真实生活分享
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橙子||筑基陪跑7月前
力往上，拱形裆#基本功#开胯#跌叉
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法修讲养生1年前
关于提顶吊裆 #站桩 #打坐#马步 #武术 #养生
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巧手🌸雨晴8月前
裤子卡裆，不舒服，加裆#修改衣裤 #实体店
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子明蹲墙日记10月前
会阴上提的作用是炼jing化气，是前阴、后阴、会阴一起收缩上提，要有微微忍小便忍大便的感觉#蹲墙功#蹲墙打卡群#传统文化
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陆功翰-典传3年前
传武讲解：“提顶吊裆”#武术 #功夫 #太极
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冬梅轻徒手-杏元体育9月前
裤子提不上去教你练出完美臀腿 #运动 #健康 #身材
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伟斌讲体态4年前
想要上提臀部，一定要练这个！#翘臀不粗腿 #翘臀 #体态纠正
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sunflower2月前
#上臀训练动作 #练臀动作 #健身干货 #新手健身 #推给女生
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慈源太极5年前
收腹提裆(肛)，号称回春术！@抖音小助手 #收腹提肛#养生#丹田
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子梵徒手塑形6月前
内内脏脏往上提 自己在家就能做 #女子塑型 #身材管理 #体态纠正
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esee英训时尚学院2年前
超模都在练的提胯小技巧，你真的不来看看嘛？ #模特培训 #esee英模时尚学院 #提胯 #t台走秀
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陆功翰专业教发劲6月前
提顶吊裆练错白搭！#传统武术 #功夫 #太极拳 #养生 #居家锻炼
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葆德普拉提 刘铸德_Leo6月前
练臀小妙招 臀明显上提了，也大了一圈#葆德普拉提 #刘铸德 #臀明显上提了 #dou来运动吧
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刘希芳维秘2年前
下臀上提 这个动作练完，一边臀上提了3公分，效果就是这么的快 #维秘塑形 #刘希芳维秘 #下臀线提升训练
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阿敏❤️力量塑型（周五晚七点半酸奶专场）6月前
T杠屈髋蹲上臀精准发力 #上臀训练 #上臀训练动作 #臀部训练 #健身干货
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若拉深化塑形5月前
上提臀线，练屈髋和腹股沟 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态调整 #翘臀不粗腿
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糖糖杰克逊2年前
#迈克尔杰克逊 为什么跳舞总爱抓裆提胯？#舞蹈 #天王巨星 #传奇永不谢幕 @DOU+小助手
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法修讲养生11月前
提顶吊裆 回复 @Leeq的评论 #基础训练 #基础训练 #站桩 #马步 #养生
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本源训练杜健说-线下课4月 南京济南阳朔3年前
怎么把臀上提练翘 短腿练长改比例 #提臀#翘臀不粗腿#短腿练长#改变身材比例#新中式健身#本源校身训练
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朱教头健身8月前
新手史密斯架髋伸练上臀详细教学 #健身 #力量训练 #新手健身 #练臀 #蜜桃臀
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你懂啥！4月前
上臀部训练动作 #臀部训练 #上臀训练
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我是蒹葭4月前
推平腹股沟，告别“伪翘臀”，练对不练废 臀腿发力感的底层逻辑：“腹股沟推平”是一切动作的起点#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #收腹瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）2月前
提升臀线的训练方法 #美臀 #腿型改善 #翘臀 #臀形 #HOMI普拉提
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朱教头健身3月前
史密斯架髋伸练上臀王牌动作 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #蜜桃臀 #练臀
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石家庄姗姗5月前
小个子五五分梨型身材 今天分享三个高效提上臀动作！屁股耷拉到后脚跟的都给我去学！#小个子 #五五分身材 #梨形身材 #腰长腿短 #健身
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若拉深化塑形4月前
无负重练习一周，掌握好发力细节再上重量 #创作灵感 #臀部训练#翘臀不粗腿 #臀腿训练
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郑京新中式塑形6月前
翘臀的关键在上臀#居家锻炼#女子塑形
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苏木疗愈3周前
臀部训练#臀下角#臀下上提#臀凹陷#居家锻炼
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竹林新秀1年前
上臀部原始点的按推方法#原始点
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郑京女子健身塑形1周前
这个动作不仅对腰很友好，还能精准刺激臀部，让你臀部饱满上提。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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孟小亮6月前
臀线低，臀下垂，一个邪修动作解决！ #臀线 #臀下垂 #练臀 #健身干货 #蜜桃臀
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裁剪小课堂4年前
裤子裆短提不上去怎么办？#服装裁剪 #自己改衣服 #生活小妙招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小艾塑型4月前
一个动作！上臀爬上腰！臀翘了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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跃哥（功能力量塑形）9月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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九零美学健身9月前
哈克上臀训练 #蜜桃臀 #上臀训练动作 #哈克蹲
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简练健身——雯雯的健身分享6天前
今天雯雯给大家分享一套我自己的上臀训练计划，先做复合动作，整体激活臀部，再做三个孤立动作，专门轰炸上臀，打造臀峰。第一个动作，保加利亚分腿蹲作为复合动作放在前面，先把整个臀大肌充分激活，打开发力感，让后面的训练效果更好。后面三个动作全部针对上臀区雕刻。第二个动作，绳索硬拉，重点强化臀上部，提升臀线。第三个动作，史密斯反向举腿，精准刺激臀峰，改善上臀扁平塌陷。第四个动作，箱式支撑绳索后踢腿，收尾孤立发力，让上臀更饱满更立体。整套练下来，臀部整体有力量，上臀又翘又圆润，臀型会越来越好看，想练翘臀的姐妹快来试试吧#交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #上臀训练
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郑京新中式塑形5月前
翘臀的关键在上臀，练好这个动作，让你上臀爬上腰#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
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Suzz苏苏9月前
其实每个人刚开始练臀的时候都有个新手福利，只是需要你去实践并掌握，今天用我平时训练原倍速视频，给姐妹讲讲前期涨臀围的关键点。 #蜜桃臀训练 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀 #新手健身
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太极·玉明3年前
付清泉老师精讲精练:太极拳身法，一个方法让你学会提裆 #太极教学 #杨氏传统太极拳 #内家拳 #太极拳 #傅清泉导师讲太极
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孟小亮9月前
改善臀发力，提升臀线臀上沿，练前的3个激活动作 #练臀#提高臀线 #蜜桃臀 #下肢力线#温州健身
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若拉深化塑形1月前
精练 #创作者中心 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀腿训练
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小楠健身塑形（力量训练）10月前
想让上臀爬上腰，练上臀，提升上臀线是关键。#提臀线 #上臀训练 #臀部训练
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雨霏力量减脂塑形私教2周前
精准上臀训练#健身#蜜桃臀 #上臀
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显眼包的日常4天前
#创作者中心 #T杆硬拉 #上臀训练 #臀下角 #练臀不粗腿 今天教你T杆硬拉标准流程，新手也能快速上手，专攻上臀和臀下角！ 1. 脚踩T杆中间，与髋同宽 2. 双手握杠，挺胸沉肩，核心收紧 3. 屁股微向后坐，腰背保持一条直线 4. 脚跟蹬地，用臀部发力起身 5. 顶峰夹紧臀部，感受上臀收缩 6. 缓慢下放，控制节奏，不塌腰不甩杠。T杆硬拉真的太香了！ ✅ 精准练上臀 ✅ 收紧臀下角 ✅ 不粗腿、不伤腰 新手照着做，轻松练出圆润翘臀！
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热苏打6月前
上臀训练新标准在此！#分享生活小技巧 #上臀训练
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小安有福气4月前
马上过年了 别说你不想在别人面前装把大的 现在开始此刻开始！！！#体态调整 #瘦腿提臀 #体态纠正 #居家健身 #健身瘦身
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啾啾老师·臀部美塑🍑3周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】上臀到腰，做到这一点就行了 。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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啾啾老师·臀部美塑🍑6月前
【✨翘臀🍑黄金动作❗ 】一个找到上臀发力感的技巧。掌握后循序加重。 #臀部训练 #身材管理 #女生必看 #逆袭 #宝妈
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看雪精选1天前
每日健身博主分享#健身穿搭 #健身 #健身博主 #冷知识 #知识点总结
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江教练5月前
上臀是臀部训练的重点，不能忽略哦 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #运动 #健身
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懿泽运动康复～分享1月前
饱满上臀#臀部训练
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泌尿男科丘勇超教授4年前
提肛运动到底怎么提呢？#提肛运动 #提肛 #医学科普
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小宗哥的快乐健身7月前
T杆直腿硬拉🔥上臀大腿后侧很有感觉✅ 多练，能把屁屁支棱起来！臀自然就顶起来了！#臀部训练 #上臀训练 #健身干货 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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运动表现恢复 Coach Jason1周前
🩵专业的运动员上半身训练是怎样的？ 今日同大家 Review 一个超高质的 Off-Season Program！ 首先要多谢教练 @spinneralmighty 分享这个这么出色的训练计划！🙌🏼 现在是美式足球的休赛期（Off-Season），没有了周末比赛的疲劳包袱，这正是运动员专注建立最大力量和爆发力的黄金时间。这套课表完美示范了什么叫高质素的运动员训练： 💪🏼 Workout Highlight & 好处： 🔹 Barbell Z Press：坐地推完全无法借力，极度考验核心抗伸展与肩膀纯力量。 🔹 DB Bench Press：两侧独立发力，改善左右不平衡，对肩关节活动轨迹更友善。 🔹 Landmine Single Arm Press：吻合肩胛骨自然滑动，适合过头灵活度不好的运动员 🔹 Bird Dog DB Rows：对侧手脚悬空，完美结合抗旋转核心稳定与背部拉力。 🔹 Plyo Inverted Rows：不只要死力，更要速度！有效提升背部发力率（RFD）。 🔹 TRX Push Up：利用不稳定性，强迫肩袖肌群和核心在动态中疯狂做稳定工作。 🔹 MB Wall Throws：神经系统转化，将练回来的力量变成比赛场上真正的爆发力。 🏃🏻‍♂️ Finisher (8x20s Sprints)：重训后接冲刺，模拟比赛末段身体极度疲劳时，依然能维持高强度输出的能力。 💡 总结： 这套训练绝对不只适合美式足球！无论你打篮球、足球，甚至是排球，这套结合了力量、核心稳定与爆发力的上半身训练，都非常值得你参考！ 👇🏼 Tag 你那位需要练上半身的队友来看看！记得 Save 低下次训练试试看！ #运动表现 #体能训练 #力量训练 #NFL #运动员训练
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小艾～筋膜塑型2天前
1招练出桃子臀，改变臀部凹陷！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀“仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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北京—张殿成1年前
十二、提裆是往前还是往后提？#太极拳，很多人都练反了#太极拳
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