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国家队健美孙教练2月前
英雄卧的正确方式孙老师教你 #形体训练 #拉伸 #瑜伽 #居家运动 #英雄卧
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宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
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瑞思派刻唐坤鹏1年前
拉伸动作#私教一对一 #私人教练 #力量训练 #健身工作室 #自律
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老杜爱健身5月前
卧英雄式，每天五分钟，拉伸锻炼全身#拉伸 #居家锻炼
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右右爱瑜伽3月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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Ting.OM瑜伽生活馆3天前
每天睡前练一组英雄卧，是给身体最温柔的犒赏。 这个体式能有效改善骨盆前倾， 慢慢收窄胯部线条，改善假胯宽，让下半身更紧致利落； 深度拉伸大腿前侧紧张肌肉，告别僵硬酸胀，腿型也会更舒展好看； 同时放松腹部核心，抚平小腹凸起，让腰腹线条更平坦柔和。#拉伸 #瑜伽 #英雄卧 #瑜伽教练培训
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【仰卧睡英雄】拉伸大腿前侧 促进胃吸收营养#瑜伽 #拉伸 #好身材练起来
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健身猴🐒8月前
俯卧撑教学#健身 #运动健身 #健身教学 @卖艺的小青年
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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少儿体能在家学4年前
俯卧拉伸练习#拉伸 #少儿体适能训练 #少儿体能在家学
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【仰卧单腿睡英雄式】伸展脚背及大腿前侧肌肉 拉伸胃经#运动 #居家锻炼 #瑜伽 #自律 #完美身材
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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脊柱运动赵老师1周前
仰卧英雄式分解动作教程来了#瑜伽 #仰卧英雄式#居家健身#拉伸
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嘉jia5月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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爱运动的阿荣（臀腿版）4月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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大攀运动健康笔记5月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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夏日可畏_4月前
最近甲流了吗？昨天没爬起来，今天好转，继续！今天的卧英雄最舒服 #瑜伽 #日常训练 #直腿 #鱼余瑜伽 #拉伸
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大熊谈养生4周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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可爱李（练背、直腿版）10月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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叶子塑形瑜伽1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾，消食平坦小腹的黄金体式，可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经，促进消某化，利于平坦小腹。 ⚠️注意：膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习，可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
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Coach Pete皮老师10月前
肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！ 肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！🔥 每天5分钟，跟练就能改善～ #肩部训练 #健身干货 #康复训练 #体态矫正 #功能性训练
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大攀运动健康笔记1年前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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卷卷x✨1年前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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Ruga钱大佳6天前
鉴定网络热门(骨盆前倾视频) #骨盆前倾 #体态纠正 #reaction
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大熊谈养生4周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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一直打嗝的喵小姐ෆ11月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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国家队健美孙教练3周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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魂斗罗1周前
解锁仰卧英雄式 #假胯宽 #拉伸放松肌肉 #体态纠正
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肖潇女子塑形3月前
小动作大作用，卧英雄细节来了#居家锻炼 #骨盆前倾 #卧英雄细节#拉伸 #一起打卡
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瑞博恩Reborn官方号4天前
水上消防体能训练之（拉伸放松篇）#消防员闯关 #体能训练 #运动康复
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CT普拉提老师佳术2年前
俯卧拉伸大腿前侧 想瘦腿 拉伸很重要 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦腿 #拉伸
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阿狸太想进步啦1周前
俯卧大腿拉伸（半蛙式） 拉伸大腿前侧，腰酸腰疼？试试这个俯卧拉伸吧。这是骨盆前倾必练动作#拉伸大腿前侧 #骨盆前倾 #宝妈健身 #久坐 #在家健身
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琳琳瑜伽小乐园1周前
英雄卧来啦，姐姐们一起来拉伸大腿前侧啦#拉伸 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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精精｜直腿塑形4月前
每天跟我练习英雄卧五分钟，会给你不一样的惊喜呦 #体态纠正 #拉伸 #小腹凸出 #腰痛 #骨盆前倾
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蜡笔小龙5月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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夏夏十四3周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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婷子2周前
最近爆火的起腰动作，赶快学起来！！！ 也就是卧英雄起到骆驼式，好像也不难#瑜伽#开肩美背 #拉伸 #后弯#起腰#瑜伽体式分享
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悦悦妈妈练瑜伽5月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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李老师讲运动康养1月前
居家舒缓腰背的锻炼动作#舒缓腰背#缓解疲劳#居家拉伸
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黎丽丽8月前
你还说还真有一点点效果！O型腿自救第三天，骨盆前倾，臀部，膝超伸都有一点点改善了，明天加上芭蕾蹲#逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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老杜瑜伽1周前
瑜伽体式：英雄式，卧英雄式，强身健体增强免疫力#让健身成为一种习惯 #在家健身系列 #韧带拉伸 #腰腹训练 #拉伸放松肌肉
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小涵流瑜伽3月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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小涵流瑜伽5月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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阿东谈体态2周前
别被“翘臀”骗了！下背痛、小肚子收不回，可能是骨盆在“漏气”🔥 #英雄卧 #居家锻炼#骨盆前倾 #拉伸
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬2周前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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黎丽丽8月前
30岁O型腿女生挑战30天直腿测试第二天！运动版#变美变瘦变好看 #o型腿 #o型腿矫正 #身材管理是女人一生的必修课 #逆袭
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嘉jia5月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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是一凡妞呀9月前
麦肯基锻炼#麦肯基腰椎疗法 #麦肯基 #麦肯基疗法 #麦肯基伸展 #瑜伽
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练瑜伽的欢子9月前
一个动作搞定仰卧英雄式🔥###好身材练起来 #体态纠正 #居家健身 #拉伸 #提升气质
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嘉jia6月前
仰卧英雄式 这个动作你能躺下来了嘛！#骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）6月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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小涵流瑜伽2月前
英雄坐每天5分钟，你的身体会感谢你！ #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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12钉于姐8月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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健身版凡凡10月前
仰卧英雄式坐着躺不下去/躺下去脚不能并拢的，快来试试这个方法，慢慢练习会有改善哦#拉伸#改善体态#居家锻炼
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东柏首桐运动健康1年前
俯卧W，强化背部肌肉，改善驼背！#运动康复 #练背 #健身 #康复 #拉伸
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小涵流瑜伽3月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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突突小腰日记8月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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会当塑形（瘦腿版）1月前
上条视频火了，很多姐妹问…打开也下不去#卧式英雄躺 #假胯宽 #下不去 #瘦腿 #体态纠正
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