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泡泡的逆袭日记9月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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王老师产后有氧燃脂运动8月前
平躺屈膝，抬腿平举稳核心，剪刀腿交替划开再并拢——这组动作专克大腿内侧赘肉！发力时感受腿根收紧，每天3组每组15次，跟松垮说再见，练出紧实流畅的腿线～#瘦腿必练 #剪刀腿塑形 #告别大腿赘肉
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金金会发光（逆袭版）3月前
急性子两周瘦腰太牛了🔥没动力快来‼️0基础新手🉑冲 3min卡点跟练✅每天3-4遍#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #瘦肚子
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粥粥子变美日记4月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
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梅子有氧运动健身6年前
燃脂塑形剪刀步
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泡泡的逆袭日记2周前
瘦腿急救完整版跟练！大腿小腿一起瘦 已➖11cm 每天两组 每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #改善腿型
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小章鱼要逆袭7月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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粥粥子变美日记4天前
瘦大腿巨有用‼️超虐4min跟练✅夏天来了快上车 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 @DOU+小助手 @抖音小助手
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浚哲麻麻1月前
爆汗是脂肪的眼泪#HIIT燃脂 #自律暴击 💦#没事多运动运动 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
暑假15天瘦腿完整版！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人减肥 （每天2-3组）
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爱吃香菜✨9月前
急性子瘦腿就练这个！超牛！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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是粥粥阿9月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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蹦蹦财10月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
姐妹们!每天3组抬腿剪刀腿，专门针对女性腿部线条不流畅的痛点，坚持练能收紧腿部赞肉，打造纤细漫画腿，还能激活核心提臀!在家就能练，别再让粗腿拉低颜值啦~女性腿部塑形#居家瘦腿#剪刀腿训练
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Joy 的蹦极舞蹈空间2月前
0基础必学室内蹦极初阶动作——剪刀 室内蹦极新手速进，燃脂+塑形+解压的三重快乐~ #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #新体室内蹦极 #舞蹈 #健身
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腹肌女孩任六六1周前
家庭版燃脂速成马甲线计划，6个动作不跑不跳，在家也能虐腹部超级有感觉##抖音创作者服务中心 #马甲线养成记 #腹肌 #居家健身
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罗兰3月前
7个动作虐出马甲线!第5个我直接摔懵了。 姐妹们!这套居家跟练序列真的绝了专攻小肚子，坐着躺着都能练但万万没想到...败给了"反凳子" 1坐姿胯下击掌-激活核心 2坐姿剪刀腿-下腹杀手 3 卷腹手触膝-腹肌发力感max 4俄罗斯转体-侧腰赘肉克星 5反凳子式触脚踝-(此处有彩蛋 6手撑地直腿开合-平板加速版 7反蹬式膝找胸-全身燃脂收尾 练完暴汗!但表情管理已失控... 最后一张是累垮但超有成就感的我! #居家健身#马甲线打卡#核心训练#健身搞笑瞬间 #我的运动日常
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爱吃香菜✨3周前
练腿真的能瘦！！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动1周前
剪刀腿打造流畅腿部线条 每天3组剪刀腿，坚持练习，腿部肉肉变紧实，打造漫画腿、超模腿，还能激活核心力量，找到腹部核心发力点 #塑形一夏优雅在线 #居家瘦腿动作推荐 #筷子腿 #躺着也能瘦
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王老师产后有氧燃脂运动6月前
别再为腿粗肚胖烦恼！每天3组×20次仰卧剪刀腿，消假胯宽让腿型越练越直，燃腰腹脂肪跟小肚腩说再见，还能紧致盆底肌让体态更轻盈。 #女生居家瘦腿秘籍 #高效燃脂小动作 #告别假胯宽神器
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吕一Heyimlvyi9月前
腹肌训练｜仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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洋子柒9月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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爱吃香菜✨8月前
急性子高效瘦腿！腿围已➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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爱健身的嘚儿豆1年前
4分钟Tabata核心训练跟练（二）🔥巨有效❗️❗️ 急性子快练！建议3-5组。 核心是训练的基础，核心练好了，效果翻一倍。00:00 1.坐姿收腿00:32 2.坐姿剪刀腿01:02 3.仰卧反向卷腹01:32 4.交替触脚踝02:01 5.斜板交替触膝02:31 6.平板支撑03:01 7.斜板上提03:31 8.平板转体 #马甲线 #核心训练#核心力量#居家锻炼#腹肌
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芭雅瑜美5月前
#每日瑜伽课堂 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #燃脂塑型 #芭雅瑜美 瑜伽·普拉提 躺着就能瘦腿的两组动作： 第一：双腿屈膝下放-单腿交替下放 第二：开合剪刀腿-剪刀腿
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臧佳影7月前
急性子懒人姨妈期7天瘦腿跟练版超酸爽✂️
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王老师产后有氧燃脂运动4月前
姐妹们！每天3组抬腿剪刀腿，专门针对女性腿部线条不流畅的痛点，坚持练能收紧腿部赘肉、打造纤细漫画腿，还能激活核心提臀！在家就能练，别再让粗腿拉低颜值啦～#女性腿部塑形 #居家瘦腿 #剪刀腿训练
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我是Tia1月前
燃脂跟练｜十分钟暴汗，高能燃脂操 又是一期燃脂跟练，带上兄弟姐妹一起练#潮流运动场 #减脂塑形 #燃脂操 #健身跟练
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平安.11月前
剪刀腿教学#日常训练 #危险动作请勿模仿 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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小美的运动日记📔5天前
每天睡前四分钟 巨虐大腿根👍腿围已➖12cm#居家锻炼 #瘦大腿#瘦小腿#减肥#漫画腿养成记
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是粥粥阿8月前
瘦大腿太牛了！练一次就能看到效果！周-4cm #练出马甲线 #居家健身有新招 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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一只果味霜（六边形健身）8月前
开合跳，波比跳，深蹲，胯下击掌，慢跑，剪刀腿跳 也是消除一些脂肪肝 心肺功能 2型糖尿病的典型有氧动作。#帕梅拉#燃脂#有氧运动#居家运动 #HIIT
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
姐妹们有大腿粗、假胯宽超显胖？试试仰卧剪刀腿！每天3组×20次，轻松燃脂瘦大腿、紧致盆底肌，坚持两周腿围立减，塑造迷人腿型，女生必练！#女生瘦腿 #居家健身 #盆底肌修复
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KK在健身🏋🏻10月前
大腿如何瘦？试一下这四个动作。#居家锻炼 #瘦腿 #健身
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爱吃香菜✨11月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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小章鱼要逆袭5月前
梨形身材瘦大腿必练🔥每天三遍打卡加拉伸 #居家锻练 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杏仁儿8月前
《Baby》🔥躺着瘦出大腿缝了‼️一周见效✅ #运动女孩 #运动健身 #瘦腿 #减肥 #健康养生
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柳梢头5月前
睡前 20 分钟剪刀腿，轻松叟肚子+细大腿！#改善假胯宽 #产后恢复 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦肚子瘦腰
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阿梁3月前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
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小章鱼要逆袭4月前
过年前瘦腿打卡之《大小腿一起瘦》 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大凡.4天前
只需三步瘦大腿根儿！急性子懒人（躺练版🔥 #瘦腿 #在家健身系列 #居家健身vlog #线上跟练 #健身干货
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徐徐自律版1周前
睡前5分钟懒人床上瘦腿完整跟练版！每天3遍 大小腿一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦腿
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张迪Nash张9月前
大剪刀拉背 各种角度的大剪刀拉背，哪种最适合你？那么今天你有学到了么？#健身干货
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爱吃香菜✨8月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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光仔护肤日记9月前
真的巨燃脂🔥睡前3min躺着瘦大腿‼#女生必看#瘦腿#漫画腿#变美#逆袭
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静静老师产后有氧燃脂运动7月前
交替剪刀脚、大腿有赘肉、穿裤子总显臃肿的姐妹看这里！这两个动作一定要试、摸腿时还能让小腿跟着发力、顺带收紧腰腹、相当于一次动作练到腿和核心！#睡前瘦小腿 #改善腿型 #懒人瘦腿
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有点懒的yoyo8月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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李壮士的减肥日记10月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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塑形搭子7月前
Day 1｜挑战15天瘦腿｜五个动作巨虐大小腿！每天三组！练完超酸爽！期待15天后的效果～#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿
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夏至Solara的健身笔记9月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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柚叽7月前
宝宝们催得跟练来喽，不许偷懒评论区打卡练起来吧 #vlog日常 #锻炼
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即墨会飞的GiGi1年前
“剪刀腿”最重要的一步，一定是快速转胯#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #室内蹦极
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小福猪练不瘦8月前
三伏天快速瘦大腿！专攻大腿内侧肉肉的五个动作！练完暴汗❗️大腿围已➖10cm❗️#瘦腿#瘦大腿
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小羊英路9月前
高阶5步速成版！实测➖8cm！ 真的绝❗️躺着大腿小腿一起瘦～每天各2组 每组两遍就够了！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #漫画腿#运动
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
姐妹们，久坐党腿肿像“灌了铅”？试试仰卧剪刀腿！躺着就能练，精准瘦大腿+提臀，改善腿型不粗小腿，坚持下来穿牛仔裤都显腿长，轻松拿捏女团腿~#久坐瘦腿技巧#仰卧剪刀腿打卡#女生练腿必看
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嘿那小妞（已⬇️70个）4周前
快来练起来吧 #腿细 #腿细了 #瘦身 #瘦腿 #减肥
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叫我小金金（自律版）8月前
第35天｜只要坚持下去总是没错的！！！期待遇见更好的自己✊#我的减肥日记 #运动 #夏天该有的样子 #燃脂#记录生活
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晓晓孕产功能塑形3月前
剪刀体态 大腿粗 悬垂腹 必练 四腔对位王炸动作跟练版👇#产后#剪刀体态 #瘦腹
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玖～柒✨沙漏腰ing2周前
✅ 瘦小肚子：剪刀腿（20×5组）——腿放低，感受下腹烧起来 ✅ 瘦侧腰赘肉：平板转体2（20×3组）+ 侧弓步胸椎扭转摸膝（30×2组）+ 蹲姿外展（30×2组）——侧腰是出腰线的关键 ✅ 改善假胯宽：双膝交替贴地（25×4组）——假胯宽一收，腰自然显细 ✅ 最后拉伸：腹部拉伸+侧腰拉伸（各30秒）——不拉伸第二天酸到笑不出来 不是瞎练，是我筛出来的。 想一起挑战的姐妹，评论区告诉我。 #沙漏腰 #7天挑战 #瘦腰 #跟练打卡 #真实记录
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费阳阳1周前
帕梅拉最强瘦肚子，超酸爽！10分钟练出腹肌马甲线#帕梅拉 #核心燃脂训练 #腹肌马甲线训练#减掉大肚腩 #核心训练日常
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爱运动爱自己的学学5天前
3分钟瘦大腿根 跟练版 躺着瘦腿 练完大腿根超级酸爽 刷到的姐妹马上开练 评论区找我打卡 坚持7天 每天3遍 饭要少吃 腿要勤练#见人不如健身#瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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李瘦肉5月前
#大肚腩变小蛮腰 #腰两侧赘肉 #燃脂#大腿内侧赘肉 #居家锻炼
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