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超级圆圆2月前
你们要的运动分享来了，臀凹陷的底层逻辑思维就是髋关节内旋，找对方法，训练才能事半功倍#臀部训练 #臀凹陷 #足弓 #髋关节内旋 #瘦腿提臀
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明君运动塑形【优姿优态】2月前
春节假期30分钟 臀腿精雕跟练~ 一起练起来吧~#臀腿训练 #蜜桃臀 #直腿 #髋关节 #跟练
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龙77.fitness💡5月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
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G-xia霞姐5月前
好髋才有好臀｜髋关节稳定性与灵活性训练 #健身干货 #臀部训练 #髋关节稳定性训练 #髋关节灵活性训练 #臀部热身
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥收胯又直腿的髋关节跟练版上集来啦‼️ 特别特别有用！！一共30min，锻炼胯根力量和控制力，提高髋关节灵活度、髋臀肌肉协同，以及臀肌力量，深度开髋收胯，好好练习不会反复，不需要每天练习，一周进行2-3次即可，给身体充分恢复的时间。 ✅适合经常久坐、假胯宽、髋部僵硬活动度低、臀凹陷、骨盆前倾/后倾不良体态。不仅收胯正胯同时直腿，纠正髋臀腿力线。（由于📱导出需要分成上集和下集分开发，下集会在近期发出，辛苦宝宝们蹲一下下，先练好上集）下一期想跟练什么部位？ #髋关节灵活性 #收胯 #直腿 #假胯宽 #夏日减脂大作战
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胡噜胡噜ting4月前
髋关节灵活性训练｜好臀配好髋&加强版跟练！！ #创作灵感 #髋关节灵活性 #灵活髋关节 #好臀配好髋 #下肢热身
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就叫天天4月前
9min髋关节灵活训练跟练版｜细节讲解 髋关节的灵活和稳定对于练好臀真的太重要了，可以提升臀部的发力感，减少大腿的代偿。如果臀部训练前不知道怎么安排热身的，这一套也足够了。尤其现在冬天，一定要在练前做好热身激活。这一套跟练总共八个动作，从简到难，包含了细节讲解，一起来试试吧！ 00:13 1.9090摆髋 01:06 2.青蛙趴 01:39 3.青蛙趴腿上抬 02:30 4.坐姿动态髋旋转 04:01 5.坐姿髋内旋 04:51 6.跪姿腿内侧伸展 05:54 7.跪姿绕髋 08:04 8.弓步前后压髋 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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能量王3月前
臀腿训练先练髋，动作库不够？我教你啊🫴🏼#臀腿训练 #臀部训练 #健身 #髋关节
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Bella是贝拉啦6月前
练臀先开髋❗️髋关节灵活性训练｜完整讲解 想要臀部练的好，髋关节灵活很重要，今天分享一套完整的开髋训练，练臀前花5～10分钟就能完成☺️ 动作一 跪姿弓步伸展 动作二 左右转髋 动作三Z字伸展 动作四 青蛙趴 动作五 青蛙趴抬腿 动作六 单侧髋伸展 ⭐️Tips： 每个动作都是15～20次为1组，做为臀部训练前的热身，做1组即可 快把它加入到你练臀前的热身里叭😉 #健身干货 #练髋 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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👄 Pinky ✨1月前
髋部热身灵活做好 臀部训练效果加倍#好身材练起来 #改善体态#健身 #髋关节 #臀部训练
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爱练臀的婷子6月前
练10次臀不如练一次髋 3min 开髋跟练来了！无论是填补臀凹陷 还是翘臀不粗腿 髋关节的灵活度和稳定性都很重要 姐妹们安排到臀训前哦～#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #髋关节 #臀腿训练
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-夏天____4天前
6️⃣个动作全方位提升髋、膝、踝稳定性🍑 #臀腿训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #重庆健身
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张小多（健身版）8月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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雪1月前
直腿配好髋，美臀配好髋丨练髋练髋 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！ #瑜伽#直腿#臀腿训练#美化腿部线条#髋关节灵活性
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就叫天天4月前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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胡妤婷婷6月前
髋关节灵活性训练（上）加强版训练 好臀配好髋 🔥 高强度髋关节灵活性训练—上！ #髋关节灵活性 #练髋 #跟练 #居家锻炼
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阿静同学Jean8月前
髋关节灵活性训练，8分钟完整跟练，直腿，饱满蜜桃臀 #健身 #瘦腿提臀 #体态纠正 #居家锻练
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鹿鹿减脂塑形记4月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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骨盆美学大师 豆豆8月前
髋关节炎就练这八步改善髋关节疼痛 视频有点长，完整版改善髋关节疼痛#髋关节 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #线上教学
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爱运动的三木🍃2月前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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浩妈逆袭版5月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
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胡妤婷婷8月前
想要练好臀 那得先练好髋｜4分钟髋关节灵活训练 #练髋 #髋关节灵活性 #练臀 #髋关节 #跟练
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小鱼圆不圆4天前
练臀前完整热身5min跟练（带讲解版）激活髋关节 不知道臀腿日该怎么热身的 快来跟练吧 #臀腿 #臀部训练 #练臀 #热身 #打造腰臀比
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周周.普拉提💫4月前
你们要的髋关节训练视频来啦❗️#髋关节 #假胯宽 #臀凹陷 #练臀没感觉
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是潇潇老师呀3天前
髋撞舞者带你居家练vol.9｜臀中小肌 #居家锻炼 #练臀 #臀中肌 #健身教学 #减脂塑形
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浩妈逆袭版1月前
打开髋部灵活度～臀部训练效果加倍🔥#髋关节#臀部训练 #臀腿训练 #髋关节灵活性 #体态纠正
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蜜桃袁子7月前
练臀先练髋！6个适合新手的髋部灵活动作#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋部灵活 #好身材练起来
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Nancy普拉提健身1月前
今日普拉提臀腿训练，多个角度髋关节灵活，臀肌力量提升练习。讲解好处、细节调整#普拉提 #产后恢复 #核心床
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成哥带你练2月前
想要练臀不粗腿，练前髋关节要打开，臀部肌肉充分激活到位#蜜桃臀 #练臀不粗腿 #练翘臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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江教练4月前
髋关节的灵活性决定了功能，有一个好的髋，才能有好的臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #减脂塑形 #健身干货 #臀腿训练
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能量王3月前
练臀练腿先练髋！这15个动作从稳定性，柔韧性，灵活性三个角度帮助你练就一副好髋！练！#练髋 #健身 #臀腿训练 #臀部训练
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郑京-原创气血体雕5天前
所有女生都要练的，提臀瘦腿的动作！髋功能系列。 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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美少女教练🍑5天前
臀训事半功倍的秘密快来码住 赶紧收藏起来 训练前拿出来跟练😎#健身#健身干货 #髋关节灵活性 #蜜桃臀 #精神氮泵
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夏夏十四1月前
姐妹听劝：想直腿，先把髋给我练开！#练髋 #髋关节灵活性 #直腿 #练臀 #居家锻炼
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胡妤婷婷7月前
髋关节灵活性训练，练臀先开髋 效果翻倍！#髋关节灵活性 #练髋 #跟练
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成诺了3月前
髋关节僵=练臀没感觉！6分钟只需要一个泡沫轴，帮你松开关节、唤醒沉睡臀肌，练臀效率翻倍！每个动作都讲清要点，怕踩坑的姐妹直接冲！ #开髋 #臀部激活 #健身干货 #跟练 #练臀技巧
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杨咩咩的健身日志5天前
直腿必练髋，好髋配美臀！这组练髋动作姐妹们都练起来，夏天拥有美美的臀腿 #臀腿训练 #美化腿部线条 #假胯宽 #直腿 #髋关节灵活性
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唯睿不方4天前
直腿翘臀先练髋🔥8个简单动作改善臀凹陷假胯宽腿不直 也可做为臀腿热身训练 #练髋 #髋部灵活 #翘臀 #直腿 #开髋
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爱吃碳水4月前
好髋配好臀 8个动作打开僵硬髋关节#功能性训练 #臀部训练#髋关节灵活度#健身
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大琳子YOGA7月前
4分钟基础顺位流动，锻炼髋关节灵活，启动臀肌力量的小串联#口令跟练#顺位流动#insideflow内观流 #武汉内观流 #最佳损友陈奕迅
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）5天前
臀部训练｜髋关节灵活性训练 练臀先开髋🔥翘臀必备 效果翻倍#健身小白必看经验 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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杨又串9月前
髋关节灵活性训练跟练版来了！对自己臀腿状态不满意的姐妹速速码住！#髋关节灵活性 #提臀瘦腿 #新手健身 #臀腿塑形 #瘦腿
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夏安Stream（季节性摆烂）1月前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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鈴鈴鈴～4月前
姐妹们，都去练髋吧❗️瘦腿➕翘臀👍 #瘦腿提臀 #髋关节灵活性 #直腿训练 #假胯宽改善 #腿粗
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Angela明姝4月前
总练不好臀的姐妹们 练臀之前可以练下髋。#功能训练 #髋关节 #体态改善 #健身
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小爱儿3月前
最近猛练又邪又颠的练臀练髋动作，臀凹陷直接炸圆了！#好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #臀凹陷必练动作 #假胯宽改善 #大转子凸出
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189的韩先生5天前
臀腿髋功能训练，调整骨盆对称 #健身教学#练髋 #健身干货#功能性训练
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有腹肌的果果4月前
好臀配好髋，练臀前的髋关节灵活性训练 #髋关节灵活性 #髋关节 #开髋 #翘臀不粗腿 #健身
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Selina XU7月前
不开髋，臀白练：7个必做开髋动作🍑 👀 为什么深蹲、臀推做了很久，效果还是不明显？ 👉 很可能是髋关节不给力！ 训练前花5分钟，做这7个动作⬇️ ✅ 打开髋关节 ✅ 激活臀肌 ✅ 提升动作幅度 & 发力感 🍑 想要又圆又翘的蜜桃臀，不是练得重，而是练得对！ 📌 收藏 + 分享给姐妹们，一起做对开髋训练吧！ #健身小知识之髋关节训练 #居家开髋动作教学 #健身干货分享 #髋关节 #夏日减脂大作战
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维他命V9月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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体态塑形——蓝紫3月前
好髋配好臀#髋部训练 #臀凹陷 #练臀 #打卡
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是猛猛呀4月前
髋关节灵活性训练 | 好臀必须配好髋 #健身小白必看经验 #髋关节 #灵活性训练 #练臀
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4月前
好臀配好髋，6个动作把髋练活，提升髋关节功能 #练髋 #髋部训练 #下肢力量 #功能训练 #健身干货
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景奕整体练臀 4月25日上海7月前
3个髋关节归位练习开始盘活你的千年老髋吧！ #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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有腹肌的果果2月前
好臀配好髋，练臀前的髋关节灵活训练少不了！ #髋关节灵活 #功能性训练 #翘臀 #开髋 #健身
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合肥体态重塑庆庆1周前
激活臀部深层骨骼肌，强化髋关节内旋肌群训练，将外扩打开的骨盆上口收回正位，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音作者助手
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38个豆包4月前
好髋才有好臀//髋关节灵活度必练👍 #功能性训练 #髋关节 #臀部训练#身材管理#健身小白必看经验
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栗子木🌿2周前
练臀先开髋，不然全白费。 开髋不只是拉伸，更是激活臀肌的关键！ 深度打开髋部受限，让臀线自然上提。 告别假胯宽、改善骨盆僵硬。#开髋#臀部激活#女性健身#新手小白必看 #真实生活分享计划
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4天前
好臀配好髋，6个动作把髋练活，提升髋关节功能 #练髋 #下肢力量 #功能训练#健身干货 #髋部训练
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有腹肌的果果4月前
髋关节灵活和稳定，翘臀直腿必练的4个动作 #居家锻炼 #翘臀 #髋关节 #热身 #翘臀直腿
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一只吴4周前
想要蜜桃臀就练髋！！#好身材需要不断雕刻 #普拉提#千灯湖 #私教#居家锻炼
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Eden健身一噔噔1周前
6个动作！非常好的热身我们的髋关节 训练我们的髋关节灵活性！ 简单易学，对下肢训练非常有帮助 快把这些动作加入到你的下肢热身当中吧 #唯有训练不可辜负 #灵活性训练 #臀腿训练 #臀部训练 #髋关节灵活性
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滨州子沐6天前
#髋关节 #臀部训练 #力线调整
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夏夏十四1月前
姐妹们，直腿必练髋，好髋配好臀！这组动作都去坚持打卡起来，夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性 #直腿 #假胯宽 #居家锻炼
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田径贾教头（全国田径招生）1月前
春节期间 犯懒特辑 提高髋关节小肌群力量 #仰卧抬腿 #臀中肌 #髂腰肌 #臀肌训练 #髋关节训练
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