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胡萝卜豆沙包5天前
健身房练臀教程！（动作详细版）新手超友好，从扁塌臀到饱满臀型，练臀不粗腿，赶紧收藏跟练！有问题可以在评论区反馈哟#臀腿训练 #练臀 #新手健身 #练臀不粗腿动作 #蜜桃臀
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王老师专注运动养生4天前
女生最迷人的从来不是年轻，而是精致的状态#居家锻炼#减脂 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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佰镇健身教学5天前
新手保加利亚单腿蹲最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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青岛健身崔叫兽10月前
Panatta 剪刀拉背使用指南，这次又又又安排上了…新手练胸，大神练背🤫赶紧过来开启🔛你的成神之路～#健身科普 #健身 #背影杀 #青岛#中国海洋大学
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活力运动城健身干货分享号1周前
一个倒蹬机，练遍臀腿全身！ 不同脚位对应不同部位 提臀、瘦腿、收胯、紧致一步到位 动作做对，效果翻倍 赶紧收藏练起来！#健身教学分享 #腿部 #臀腿 #倒蹬机 #健身教程
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小叶爱健身5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越控制的状态，一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂、体态挺拔、线条流畅、这种美，经得起岁月，更经得起细看#哑铃健身 #居家锻炼 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃跟练
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杨杨健身教学8月前
新手在健身房如何练胸？蝴蝶机夹胸肩膀痛，胸肌没感觉怎么办？蝴蝶机夹胸就按这几个小技巧调整，你的胸肌发力感会非常猛！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌拉丝
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刘畊宏女孩健身日记4年前
#创作灵感 10分钟慢速健身放松训练#帕梅拉 #健身 #家庭健身 适合晚上的运动方式
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小艺爱健身5天前
全身塑形就看这套保姆级教程#改善体态 #塑形减脂 #居家健身 #自律遇见更好的自己
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仙居千寻女子健身（跟练版）3周前
普拉提全身塑形的排课思路来啦，给不知道怎么排课的宝宝！#普拉提 #排课思路 #教程
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健身女神月儿5天前
这种梨形肌肉腿是最顽固的，特别外侧前侧都凸起的，腿型不好看都来学这个练完后的松解教程，要不了几天看到你的腿都得开心#松解放松 #细腿 #居家锻炼 #大小腿
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珂澄的健身课5天前
让我们来看看一节完整的肩部私教课都有那些内容#健身教学 #健身干货 #健身教学新手入门教程 #健身基础教学 #自由教练
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洋姐居家健身塑形5天前
罗马尼亚硬拉的详细教程来啰，姐妹们赶紧去练吧！ #真实生活分享计划 #罗马尼亚硬拉 #壶铃练臀 #健身干货 #在家练臀
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小子懿爱健身4天前
哑铃全身塑形详细版教程来了！！（详细版教学）#少女背#背部训练#居家锻炼 #开肩美背#哑铃
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骨往筋来🧘‍♀️6天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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喵了个咪✨Leo5天前
单腿硬拉教程详解 #蜜桃臀打造#健身 #臀腿#居家健身 #好身材练起来
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洋姐居家健身塑形1周前
壶铃甩摆做得不对，越练越伤腰 #真实生活分享计划 #壶铃训练 #居家健身 #宝妈健身 #臀部塑形
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显眼包的日常6天前
#坚持锻炼身体给自己一个好身体 深蹲 #标准深蹲 #新手健身 #臀腿训练 #居家健身一、新手标准深蹲教程新手标准深蹲教程，一步一步跟着做 不伤膝、不塌腰 轻松练出翘臀细腿 坚持两周，身材肉眼可见变化 1. 双脚与肩同宽，脚尖微微向外打开15°左右 2. 挺胸收腹，腰背挺直，核心收紧 3. 双手可平举保持平衡，或轻扶耳朵两侧！二、下蹲过程 1. 吸气，臀部先向后坐，像要坐椅子一样 2. 膝盖顺着脚尖方向弯曲，不要内扣、不要超过脚尖 3. 下蹲至大腿与地面平行即可，不用勉强蹲太深 4. 全程保持上半身稳定，不弯腰、不驼背！三、起身动作 1. 呼气，用脚跟发力，臀部收紧向上站起！2. 膝盖微屈不要锁死，回到站立姿势 3. 感受臀部和大腿前侧发力，而不是膝盖用力！四、新手必记要点• 膝盖始终对准脚尖，不内扣不外撇 • 重心放在脚跟，不要前倾踮脚 • 腰背全程挺直，不塌腰不弓背 • 动作慢一点、稳一点，比数量更重要 • 每组12～15次，每次做3～4组即可！
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆1年前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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鹏哥爱健身6天前
女生健身房一周4练|薄背细腰✅保姆级教程！ 哈喽姐妹们，一周四练计划来了，这次不仅有完整计划，还有动作要点讲解，易错细节，动作呼吸节奏，全部安排好了，哪怕新手姐妹也可以直接冲！💗#健身干货 #健身小白必看经验 #练背#背部训练 #健身教学
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王导讲健身（运动）1周前
手臂的拜拜怎么练#健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #拜拜肉
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王班长健身运动7月前
保加利亚深蹲动作要领保姆级教程！#居家锻炼 #体态改善 #居家健身有新招 #健身干货 #保加利亚深蹲
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爱健身的黄同学6天前
脂包肌 大小腿粗壮 拉伸放松真的非常重要 这几个直腿瘦腿教程快练起来#居家锻炼 #瘦腿 #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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小颜爱健身1周前
想要瘦腿紧致掰掰肉的姐妹们，这套保姆级教程直接跟练就好啦！#居家健身 #瘦腿 #漫画腿
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Lill.（健身教练版）11月前
新手哈克深蹲教学 #臀腿训练 #哈克深蹲 #健身干货
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柚子运动日记5天前
一对哑铃，一首歌，练出美人背，纤细手臂+直角肩，一起来变瘦变美，选择适合自己的重量哦 #居家哑铃训练 #哑铃跟练 #开肩美背 #紧致手臂 #每日运动打卡
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艾登教练 | 减脂塑型4天前
哈克机高效练臀🔥保姆级教程❗ #健身人是自己的女娲 #女生练臀 #瘦腿提臀 #哈克机 #健身干货
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杨咩咩的健身日志11月前
新手蜜桃臀保姆级教程✅ 居家翘臀真的很简单🔥一根阻力带就可以练习，如果你长期久坐臀型不好看！#产后妈妈臀 穿辣妹裙没有线条，这套居家适合新手炸臀的正确打开方式，居家也可以练出好看的小翘臀哦！#练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身
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大萍姐健身3月前
你们要的弹力带详细教程来啦，这个小工具实在很方便。如果你也垮脸，双下巴，抠肩溜肩后背厚，穿衣服不好看，快来试试吧#薄背美肩#开肩美背#弹力带训练
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阿李来了-4天前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是壶铃摇摆✅#健身教学#女生力量训练#瘦腿提臀#翘臀不粗腿
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广淘好物分享4天前
泡沫轴全身塑形教程，姐妹们练起来#开肩美背 #改善腿型 #居家锻炼 #泡沫轴#泡沫轴
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张美丽塑形4天前
#健身动作教程
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东东爱健身7月前
姐妹‼️哪有练不好看的背‼️ 练背✅（保姆级教程）一根弹力带加四个高效动作! 驼背富贵包，拜拜肉，斜方肌突出，背厚的姐妹，快试试吧!#开肩美背 #让背部变薄的方法 #改善含胸驼背 #居家健身
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58岁红姐健身（6:30直播）3周前
来啦! 弹力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看!#开肩背美#圆肩驼背#胳膊粗#薄背#肩背训练
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小宗哥的快乐健身8月前
哑铃单腿硬拉🔥保姆级细节讲解✅ 新手看完，立马就会的那种！#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 立下 flag 就别停！这个「普拉提训练教程」，每天安排不同重点，循序渐进不反弹。很多人跟着打卡成功，点击开始你的蜕变～#普拉提 #瘦身减肥 #健身 #普拉提每天普拉提
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初馨馨馨（健身版）3月前
居家就能练的臀腿教程来啦🔥🔥🔥今天是一对哑铃就能完成的整个臀腿训练✅ 没有条件去健身房的姐妹快快学起来啦❗️#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀打造
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小助理6天前
#爱你给我一身伤 动作分解教学教程#新新健身舞 #零基础学舞蹈
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微微运动健身7月前
保加利亚蹲 保姆级教程 点赞收藏吧#保加利亚深蹲 #练臀 #教程 #瘦腿提臀 #臀部训练
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170的如意爱健身1周前
一对小哑铃，一首歌的时间，带你塑造好看肩背紧致手臂，体态挺拔、线条流畅。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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Healer5天前
居家体态优化｜改善假胯宽与臀凹陷教程 久坐党、假胯宽、臀凹陷的朋友看过来！ 纯居家健身体态训练，先放松再激活，动作简单好坚持，安全无压力。 坚持练习，优化臀腿线条，体态更舒展～ ⚠️ 体态改善纯科普参考，非医疗建议，不适请停止 #假胯宽 #臀凹陷 #臀中肌 #体态纠正 #居家锻炼
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薛教练健身运动（力量塑形）1年前
罗马尼亚硬拉保姆级教程✅在家就能做！#薛教练健身运动 #居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #一起来锻炼
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茵茵健身运动6月前
罗马尼亚硬拉教程|告别腰疼，精准练臀腿#居家锻炼 #臀腿塑形 #罗马尼亚硬拉 #健身
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课7月前
适合新手减脂又塑形 ，翘臀不粗腿 ！壶铃摇摆保姆级教程#居家锻炼 #燃脂塑形 #壶铃健身
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美玉生活号5天前
新回放已更新，需要的姐妹快快跟练吧#健身减肥操直播 #瘦身女孩 #健身减肥体操教程 #抖音有氧健身操
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绿茶爱健身8月前
姐妹们直腿教程来了~#居家锻炼 #直腿#减脂#健身女孩#体态矫正
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十七爱健身6月前
八分钟瘦后背跟练来啦！背薄一寸年轻十岁，每天打卡两遍坚持两星期，会收获全新的自己！ #瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练 #体态纠正
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王班长健身运动7月前
练臀做硬拉找不到臀部发力点！来试试这个方法吧#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #练臀 #硬拉 #居家锻炼
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健身马业壮4月前
#新手肩背训练教程 站着练！不用器械！ 穿吊带终于不藏肉了！ 半个月背薄得像开了磨皮！ @你那背比墙厚的姐妹！现在就练！ #背部训练 #开肩美背 #体态矫正 #少女背”
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Hayley5天前
4月11日 肩颈保养 颈椎养护 新手友好 #肩颈 #颈椎 #瑜伽 #新手友好 #在家健身
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健身Barbie6月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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铭哥爱健身5天前
壶铃摇摆训练瘦身详细版来了！就一个动作坚持练，坚持甩#暴汗燃脂瘦全身#壶铃摇摆#壶铃训练#居家锻炼
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初馨馨馨（健身版）5月前
每天学习一个练臀动作｜罗马尼亚硬拉 拉类动作不仅可以练臀还可以直腿，想要翘臀直腿的姐妹快来学起来，这期居家就可以练❗️ #壶铃练臀教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身1-10集合集横屏版 💥站着就能练的普拉提球教程来啦！ 不用铺垫子，墙边 / 床边就能练，刷手机的功夫顺便瘦个腿～ 专治假胯宽，练完臀线都 up！ 瘦小腿 + 收腰腹，悄悄告别拜拜肉～ 新手也别怕，球的弹性会帮你找发力感 一周后照镜子：哎？站姿怎么挺拔了这么多！
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甜甜带你练5天前
每天20分钟，一个动作一对哑铃，练出紧致有型的好身材!!#开肩美背#背薄一寸年轻十岁#好身材练起来#少女背#居家锻炼
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🔥全程站立！不用垫！普拉提球这么练绝了！ 谁懂啊！没时间铺垫子又想练的姐妹 这套站着就能做的动作直接封神💃 全程 5 分钟！等餐 / 追剧时站着就能做 新手也能跟，球的弹性帮你找感觉 练完摸腰：哇塞！肚子好像紧了点～ 赶紧点开练，明天见效果！ #居家健身 #普拉提 #形体训练 #体态改善
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壹壹姐的健身日记11月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以做你任何直腿训练的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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雷秋艳55岁硬核健身4天前
上次17秒没讲透？这次34秒硬拉全拆解！55岁阿姨带你练出安全发力感 上次硬拉教程17秒，很多姐妹说没看够。今天完整版来了，配上我超爱的《梦底》，希望能给你们力量！ 4个黄金细节，专治“不会发力、练完腰疼”： ✅ 脚掌踩杠下，小腿垂直 ✅ 背锁死，核心收紧 ✅ 腿臀发力，直上直下 ✅ 控制下放，呼吸配合 动作不难，细节是关键。愿我们都能像歌里唱的那样，在汗水中找到属于自己的节奏和力量。 每天12:30直播等你，一起把年龄活成数字！ #硬拉教学 #中老年健身 #力量训练 #健身房 #海来阿木 梦底
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萌萌教健身3月前
✅高位下拉新手教程｜开肩美背塑造线条快去试试吧！ #矫正圆肩的训练动作 #健身干货 #肩背塑形#打造背部线条#创作灵感
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 久坐导致的肩颈僵硬、腰背发紧？ 跟着练完像卸了 20 斤压力，连呼吸都变顺畅！ 无器械零门槛，办公室 / 家里都能做 现在点开视频，10分钟换一身轻～ #普拉提 #放松 #形体训练 #健身
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 谁说上班族没时间健身？办公室就能练的普拉提来啦！久坐腰痛？含胸驼背？跟着视频练 3 组，体态秒变优雅✨#普拉提 #体态管理 #形体训练 #居家健身 快 @你的摸鱼搭子一起练！
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🧘‍♀️别让僵硬脊柱拖垮你！躺床上就能练的脊柱养护术来了～ 久坐弯腰族是不是总觉得： ▪️后背发紧像被绑住？ ▪️转个身都能听到骨头响？ ▪️含胸驼背越来越严重？ 每天35分钟，既能让僵硬的脊柱变柔软，又能增强深层支撑力～ 坚持一周，你会发现弯腰捡东西不费劲了，久坐也没那么累了💪 #普拉提 #健身 #形体训练 #拉伸
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健身教练老周(形体管理)1周前
#呼啦圈教学 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动
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