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鹤岗中考体育-砚北书生5月前
仰卧起坐注意发力情况，小心伤到颈椎 #鹤岗 #中考体育 #仰卧起坐
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北京体考指导蔡sir7月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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橘子爱运动8月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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北体汤老师6月前
仰卧起坐快速提升的关键！ #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐辅助器 #体考体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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CCTV生活圈2年前
仰卧入睡的正确姿势，快学起来！
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娜姐说体育6月前
天津中考体育仰卧起做正确姿势教学#天津中考体育#仰卧起坐#测试仪器#技巧解析#天津初中
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北京蔚蓝体育10月前
小学体测 仰卧起坐 动作大讲解#小学体测 #仰卧起坐 #少儿体能训练 #体能训练 #体适能
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福州体育教练到家&上门体育林教练1月前
中考体育仰卧起坐差几个满分的看过来！起不来、速度慢、腰腹没劲，越练越累还不涨数。 专业教练上门一对一，教你标准姿势、借力技巧、节奏呼吸，不硬扛、不伤腰，用对方法效率翻倍。 第一节课就能提速、涨个数，稳稳提分冲满分！ #福州同城 #福州上门体育 #福州中考体育 #福州中考体育上门教练
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动越体育10月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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北体蔡sir-体育训练营全年招生9月前
仰卧起坐掌握正确姿势，至少让你省一半的力 #体测 #体考 #仰卧起坐
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为民除痛沈玉杰7月前
侧卧VS仰卧 哪个才是最佳睡姿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #仰卧 #侧卧
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刘凯伦（南体训）2月前
你的仰卧起坐做对了吗？速看正确错误对比🔥#体测 #仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势
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骨科董超医生8月前
腰椎间盘突出如何“坐、卧、立、行、持重”-图文 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #健康科普 #姿势决定健康 #腰椎
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合肥福倍护康复医疗中心1月前
仰卧位是偏瘫日常护理中非常重要的基础体位，正确摆放能让身体更放松、更舒适。#偏瘫 #医护人员 #知识科普
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瑞火体育1年前
中考仰卧起坐不标准案例，仪器不滴滴，迅速调整姿势！ #体育中考 #仰卧起坐 #中考体育
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赵杰|十五分钟休息恢复3天前
让我选一个动作可以练全身体态，我推荐半仰卧 #体态 #体态纠正#休息
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Bill和Lily的体考教室1年前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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北体大-岑教练【专业训练】8月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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九五的健身笔记4月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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宋大俊1月前
别在练仰卧起坐了！仰卧卷腹精准训练腹肌，拒绝腰酸脖子痛 #卷腹的正确做法 #卷腹 #瘦肚子 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐
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初高充电站1年前
2025中考体育测试一分钟仰卧起坐（女）演示 一分钟仰卧起坐（女）满分技巧 🧘‍♀仰卧起坐的正确姿势 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这个姿势能够确保在起身过程中，腹部肌肉得到充分的锻炼。上体向前卷缩时，应感到腹部肌肉明显收缩，同时两肘触及或超过双膝。这是完成一次仰卧起坐的标志，也说明了仰卧起坐的正确姿势的原理，即通过卷腹动作，使腹部肌肉得到有效锻炼。同时，为减轻颈部压力，避免颈椎受伤，在起身过程中，务必保持头部微微向上抬起。 🔑仰卧起坐的技巧要点 要想做好仰卧起坐，姿势要正确，确保身体各部位处于适当的位置，以充分发挥腹肌力量。腹肌收缩是核心，通过逐渐收缩腹肌，使身体向上抬起，达到锻炼效果。同时，下腰部触地也很重要，这有助于保持身体的平衡和稳定。此外，动作幅度也需适宜，过大或过小都会影响锻炼效果。逐渐增加难度是提升成绩的关键，不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，应根据自身情况逐步增加训练强度。 ⚠仰卧起坐的注意事项 做仰卧起坐时，有几个注意事项需要牢记。不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，而是应根据自身情况逐渐增加难度，以确保动作的标准和安全。仰卧起坐时应用腹部发力，而非臀部或腰部，以避免不必要的肌肉拉伤或效果不佳。再者，呼吸控制也很关键，上升时吸气、下降时呼气，保持呼吸顺畅，有助于提升运动效果。此外，初学者应从较轻的重量开始练习，避免过度使用腹部肌肉导致肌肉拉伤。正确的姿势和动作是保证训练效果和减少受伤风险的关键，务必按照标准步骤进行锻炼。 📈仰卧起坐的进阶方法 对于初学者来说，仰卧起坐可能是一个挑战。然而，通过科学的进阶方法，你可以逐步提高自己的成绩。应避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，逐步增加次数。训练时要采用缓慢的速度，起身时呼气，以促使腹部深层肌肉参加工作。此外，参与仰卧起坐的肌肉主要是核心肌群，因此，除了仰卧起坐本身，还可以结合其他核心肌群训练动作，如平板支撑、坐姿卷腹等，以提高训练效果。在进阶训练中，有几个小妙招值得注意：一是提升爆发力，保证动作质量；二是注意节奏；三是避免手用力而拉伤颈部肌肉。 #中考体育 #体测仰卧起坐 #2025中考 #体测 #满分技巧
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北京中小学体考体测周教练8月前
#体测 #体考 #体测仰卧起坐 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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教体育D赵老师1年前
仰卧起坐怎么总是脖子痛，腹肌不痛？#仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 #体育培训机构
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小娇博士8月前
睡姿不对体态全废！2个动作让你越睡越美~ #变美 #睡觉姿势 #女生必看 #体态 #真实还原
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凡特体育李教练（持续招生）9月前
三个仰卧起坐小技巧 学会让你轻松多做20个！#中考体育#仰卧起坐的正确姿势 #期末考试 #体测
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GTA优冠熊体适能训练中心1周前
仰卧起坐快速提升技巧#仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐#盐城滨海#优冠熊青少儿体适能 #抖音流量扶持
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跃龙门高效提分1年前
2025山西新中考仰卧起坐考试规范及动作标准#山西中考 #山西新中考 #体育考试 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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盘锦瑞火体育夏教练8月前
一分钟带你解锁｜仰卧起坐满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #仰卧起坐起不来
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大连中考体育荣德总部1年前
仰卧起坐注意动作的标准性 #大连#中考体育#大连中考体育#大连中考体育仰卧起坐#大连开发区中考体育
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张高娇1年前
👀腰背疼痛的人，怎么睡？——仰卧位 ⚠️‼️颈部、腰部要有支撑，不腾空 #睡眠#姿势#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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南宁中考体育梁老师1周前
南宁备考中考体育的，收藏这条，天天对照练✅#中考体育 #仰卧起坐 #初中生 #南宁 #技巧分享
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你的运动好友3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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北京鸿橙上门体育-满分训练3周前
体测仰卧起坐要想不扣分，一定记住两个不离开，两个触碰！#仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐教学 #中小学体测 #北京中小学体测 #北京上门训练
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刘凯伦（南体训）5月前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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青云体育运动中心1周前
今天来教大家小学体测仰卧起坐标准姿势 #小学 #体测 #标准 #仰卧起坐
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北京体测体考训练营索教练6月前
体测仰卧起坐考场技巧，3个核心直接满分 #上热门 #体测 #中考体育 #北京市中小学体测 #仰卧起坐
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湃心健身、DD3周前
学习一个仰卧的二头弯举，简单教动作，让你在健身的时候解锁更多姿势#健身减肥#武汉健身#减脂塑型#体态纠正#力量训练
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上海上门体育-Alex教练3周前
仰卧起坐快速满分小技巧 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #上海中考体育 #上海上门体育 #长高
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银青篮球官方号3周前
于都中考体测“1分钟仰卧起坐”（女生）的动作分解@抖音小助手 #篮球 #中考 #涨知识 #上热门 #中考体育
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武威市体育馆中考体育11月前
#家长必读 #体测技巧 #中考倒计时 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 我们懂你在训练时的重复枯燥，更懂你对公平的绝对渴望——当科技与汗水同频，当精准与拼搏共振，这场关于青春的考试，终将以公开透明的姿态，为每一个全力以赴的你，写下最闪耀的注脚！
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KANGMOSEN2周前
仰卧起坐秘籍来了，想减掉腹部肥肉的也可以看下#仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐挑战 #仰卧起坐减肥 #仰卧起坐的正确姿势
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瑜美卓·娟子老师1月前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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小九呀～2周前
腹部训练 训练姿势：仰卧 训练起始位：中立位、胸椎屈曲位、屈髋位 训练动作：胸椎屈曲、屈髋#腹肌#腹部训练
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竞界教练有话说5月前
仰卧起坐对与错，你学会了吗？ #仰卧起坐 #体测 #太原
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Christine8月前
别再让仰卧起坐伤了腰！教你3步标准做法，练出马甲线超轻松～ 平躺屈膝，脚踩实地面，双手轻放耳侧（别扯脖子！），用腹部发力卷起上半身，肩胛骨离开地面就好，不用完全坐起～ 落下时慢慢控制，感受腹部拉伸，全程保持腰部贴紧地面！ 每天3组×20个，坚持两周就能摸到马甲线的影子～ 做错了不仅没效果还伤腰，赶紧跟着练起来，评论区交作业呀！💪#健身干货 #马甲线养成 #仰卧起坐正确姿势 #你的坚持终将美好
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津门中考炎选1周前
#每日分享干货 #中考体育 #中体考时间安排 #天津dou知道 #天津中考 4月天津中考体测全面开始！仰卧起坐，你能拿满分吗？
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普拉提何教瘦2周前
普拉提大器械精讲/仰卧下肢系列 上篇 #普拉提#普拉提干货#普拉提大器械 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教
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益学体育小林老师2月前
南宁中考体育仰卧起坐 1分钟53个满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #南宁中考体育 #益学中考体育 #中考体育
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正方形-郑教练4月前
仰卧起坐怎么练？五个动作帮你提升#腰腹训练 #腹部训练 #运动无处不在 #核心力量 #仰卧起坐
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中体教育王老师1周前
#长沙体育中考 仰卧起坐标准
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冯雅英4天前
仰卧睡功安心修持法 #国学智慧 @吕明晰
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泉州丰泽区松鼠体能课1周前
青少年仰卧起坐标准动作要领 适合学生、体测、日常锻炼，不伤腰、不压颈椎。 一、标准姿势 1. 躺平 仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90°，脚掌平贴地面，双脚与肩同宽。 2. 手的位置 ◦ 新手/体测：双手轻贴耳朵两侧（不要抱头、不要用力拉脖子） ◦ 进阶：双手交叉放胸前 3. 起坐 ◦ 用腹部发力，慢慢卷起上半身 ◦ 肩胛骨离开地面即可，不用完全坐直 4. 下放 ◦ 缓慢、有控制地躺回去，不要猛砸地面 二、关键要点（必看） • 脖子别用力：下巴微收，像夹着一个小球，不仰头、不甩头。 • 腰部贴地：起坐和下放时，腰尽量贴紧垫子，不要拱腰。 • 呼吸：起身时呼气，下放时吸气。 • 速度：匀速慢做，比快速猛做更有效、更安全。 三、常见错误（一定要避开） ❌ 双手用力抱头、拽脖子 → 伤颈椎 ❌ 用腿、腰代偿发力 → 练不到肚子还伤腰 ❌ 快速弹起、砸地 → 对腰椎冲击大 ❌ 双脚被人死死按住 → 容易用髋部发力，腹肌练得少 四、青少年建议量 • 新手：每组10–15次，做2–3组 • 有基础：每组20–30次，做3–4组 • 隔天练，给肌肉恢复时间 #泉州体能 #泉州体能训练 #泉州跳绳 #小学体育 @猛豹搏击•松鼠跳绳（泉州）
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银川名将体育阅海校区马教练2天前
女生仰卧起坐怎么才能不犯规？#仰卧起坐的正确姿势 #银川中考体育 #宁夏名将体育
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月嫂田姐（带徒弟）10月前
仰卧位是宝宝的安全睡姿#月嫂 #母婴护理 #宝宝睡姿
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盐城中考体育石老师2周前
中考体育仰卧起座还不会做的宝宝看过来，中考体育｜仰卧起坐保姆级教程#中考备考 #中考体育 #中考仰卧起坐 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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黄庭1周前
睡功安神式 姿势：仰卧平躺，枕头高低以头颈舒适为准。双臂自然伸直，肘部微屈，掌心向下轻贴身体两侧；双腿舒展伸直，两脚与肩同宽自然分开，脚尖外撇呈八字形。 意念 双目先平视前方片刻，再将目光缓缓收回，凝神于两眉之间；随后目光轻垂，沿鼻尖下行，意守脐下小腹。闭目，口唇轻合，牙齿微扣，舌抵上腭。 呼吸 采用深长呼吸。 吸气时，意想天地之气从四面八方汇聚，收入脐下小腹； 呼气时，意想内气由小腹布散全身，再缓缓透出体外。 如此意念配合呼吸24次，之后放下意念，转为自然呼吸。 注意事项 练功中若出现身体发胀、似有升腾之感，为气机发动的正常反应，不必惊慌，顺其自然即可。 适用与功效 本式主要安神定志，对神经系统失调、睡眠不佳、思虑过度者尤为适宜。 脑力劳动者练之可安神养精、缓解脑疲劳； 体力劳动者练之可快速消除疲乏、振奋精神。 总功效：安神养精，醒神解乏，调和身心。 #道家睡功
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AF体适能训练中心3周前
仰卧起坐训练方法#仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #仰卧起坐的正确姿势 #中考仰卧起坐 #中考体育
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黄媛媛健身8月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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北体大-岑教练【专业训练】4月前
仰卧起坐是一个经典的腹部训练动作，但如果姿势不正确，很容易伤害到颈椎和腰椎。一起详细分解仰卧起坐的正确动作姿势。 一、起始姿势： 1. 准备垫子： 仰卧在瑜伽垫或柔软的地毯上，为腰椎提供支撑。 2. 屈膝： 双腿弯曲，膝盖呈约90度角，双脚平放在地面上。双脚可稍微分开，与髋同宽。 3. 固定双脚： 双脚脚掌要完全贴地，不建议让他人压住你的脚，因为这会过度调动髋屈肌，减少腹肌的参与，并可能给腰椎带来压力。如果感觉脚会抬起，可以用重物（如哑铃）或固定在器械下。 4. 手部位置： 将双手轻轻放在耳侧或太阳穴两旁，手肘向外打开。不要用手指交叉抱住后脑或颈部，以免在力竭时下意识用手拉扯颈椎。 二、动作过程（向上阶段）： 1. 收紧核心： 首先，有意识地收紧你的腹部肌肉，感觉肚脐向脊柱方向靠近。 2. 下巴微收： 保持下巴与胸部之间约有一个拳头的距离，想象下巴夹着一个鸡蛋，不要让它掉下来或碎掉。这能保护你的颈椎。 3. 上身卷起（像卷地毯一样）： 这是最关键的一步！不要用蛮力猛地坐起来。应该是： · 首先，用腹肌的力量，让上背部先离开地面（肩胛骨下角）。 · 接着，是中背部，最后是下背部。 · 整个过程是脊柱一节一节地向上“卷起”，而不是僵直地抬起。 4. 起身高度： 当你的肩胛骨下角完全离开垫子，感觉腹部有强烈的收缩感即可。不需要坐直到与地面垂直，那样反而会减少腹肌持续受力，并增加髋屈肌的负担。 三、动作过程（向下阶段）： 1. 有控制地下降： 同样，不要一下子放松瘫倒下去。 2. 反向“卷动”： 从下背部开始，脊柱一节一节地、有控制地贴回地面。 3. 不要完全放松： 当肩部触地后，不要将头部完全放松倒在垫子上，保持腹部紧张，立即开始下一次动作。 四、呼吸方法 · 向上卷起时（向心阶段）：呼气，将胸腔内的气体排出，有助于核心收紧。 · 向下放回时（离心阶段）：吸气，为下一次动作做准备。 #仰卧起坐 #体育 #原创视频 #体育中考 #运动训练
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JJJ金脊健1周前
仰卧手脚画8字训练——神经整合与运动协调提升 动作名称 平躺仰卧，同手同脚画8字 动作要领 姿势准备：平躺仰卧，颈部自然放松，双腿伸直或微屈膝。 手脚动作：同侧手与脚同时缓慢画横向“8”字（∞符号）。 动作节奏：动作要平稳、连续，保持流畅，不要急促。 呼吸配合：自然呼吸，保持身心放松。 注意事项：动作幅度适中，避免肩颈或腰部紧张，初学可先小幅度练习。 功能神经学 功能神经学（Functional Neurology）是一门以神经系统功能为核心、通过非侵入性训练改善神经功能的学科。它强调神经回路的整合与可塑性，通过特定的动作、感官刺激或认知训练，优化大脑皮层、小脑、脊髓及前庭系统之间的协调。 “仰卧手脚画8字”是一项典型功能神经学训练动作，兼具运动与神经整合功能。动作要求同侧手脚同时运动，既涉及大脑皮层对肢体运动的控制，也调动小脑对协调性与平衡的调节作用，通过重复练习激活神经回路，从而提升运动精细化和协调性。此外，动作中缓慢、连续的节奏及呼吸配合，还能刺激副交感神经，改善肌肉张力和整体放松水平。 该训练不仅适用于儿童发育和脑损伤康复，也适合成人进行大脑专注力与身体协调训练。通过仰卧画8字，手脚协调、脑半球整合、本体感受以及神经可塑性都能得到有效刺激，是功能神经学中低风险、高收益的基础动作之一。它体现了动作、感官和神经系统的整体性联系，为运动康复、脑功能训练及身心健康提供科学依据。#金脊健应用脑科学 #金脊健脊骨神经医学科学中心 #脊骨神经医学 #脊柱健康 #金脊健
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北京轮滑老炮3周前
#真实生活分享计划 #体考#仰卧起坐#核心发力点#体育
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