您是不是在找：

苹果酱Aria1周前
一周🔥塑形攻略，运动计划文字版在最后#塑形#运动计划#帕梅拉
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小肥然🐑4周前
减脂版一周3练｜提臀翘臀➕塑形腿部线条🔥 专为健身房减脂新手打造的训练计划❗️ 今天是第三练：臀+腿，力量训练跟有氧都给姐妹们安排好了，一起来翘臀瘦腿，燃脂塑形全身！ 🌟核心要点：动作质量>重量>次数。感受目标肌肉发力，是效果翻倍的关键！#蜜桃臀 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #力量训练
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
梓秋的运动日记5月前
睡前躺着#瘦全身 每天练习一遍，减掉全身赘肉，一周让你全身紧致一圈#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #春日美体大作战
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
遂川金格鲨健身(地王店)2周前
女生一周私四练计划，今天是臀部塑形，从拉伸到热身的完整私教课程分享给大家。去健身房不会练的姐妹，跟好这个系列。#臀部训练 #私教
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小肥然🐑1月前
减脂版一周3练｜薄背美背➕紧致手臂线条✅ 专为健身房减脂新手打造的训练计划❗️ 今天是第一练：背部+肱二头，力量训练跟有氧都给姐妹们安排好了，一起来瘦背美背，塑形全身！ 🌟核心要点： 动作质量 > 重量 > 次数。感受目标肌肉发力，是效果翻倍的关键！#背部训练 #瘦背 #瘦手臂 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
娄小娄（增肌的摄影师）1周前
一周一次，增强核心稳定，保持身材紧致，提升运动表现。六个动作，轻轻松松，初期有难度，后期受益匪浅。不要在乎别人怎么看，坚持练下去。#健身 #运动 #毫无训练痕迹 #核心力量 #真实生活分享计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞582
爱薇宝3月前
新手健身｜一周训练计划大合集✅练肩背腰腹胸及臀腿🔥 周一➡️练臀✅提高上臀线 改善臀凹陷 周二➡️练腹✅打造沙漏腰瘦小肚子 周三➡️练背✅紧致薄背 瘦背 周四➡️练肩✅改善圆肩驼背打造直角肩 周五➡️练胸✅收副乳饱满挺拔 周六➡️有氧✅大基数减脂塑形 #新手健身 #训练计划 #运动 #塑形 #减脂
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1616
三金带你塑形4天前
女生一周训练计划安排，动作思路不能错✅#健身教学#女生力量训练#训练计划#塑形
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
生椰辣妮10月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡教练不练4天前
居家版一周形体训练❗️❗️❗️ 第一天臀腿塑形 #居家锻炼 #居家锻炼 #臀腿训练 #胡教练不练 #运动训练
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
公主请健身！🍔4天前
女生的一周训练计划和男生完全不一样。#一张图证明你在健身 #好身材需要不断雕刻 #健身女孩多巴胺运动日常 #女子塑形 #女生健身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
糖炒栗子3天前
一周居家运动计划 #减肥 #居家运动 #瘦腿 #肩背训练 #有氧运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
土豆🥔（训练版）4月前
新手健身一周三练，薄背瘦背，试试这套跟练 想要高效薄背和背部线条的，训练顺序都给你们安排好了！ #健身#健身干货#背部训练#健身小白必看经验
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2901
玉米玉2月前
超有效冬季一周塑形计划！新手宝宝们紧致全身瘦一大圈 #自律 #塑形 #运动 #身材
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小熊（健身版）3天前
女生一周训练计划安排，跟男生完全不一样✅#健身教学#女生力量训练#训练计划#塑形
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱薇宝2周前
一周四练计划｜腹部训练✅打造马甲线 减肚子两侧赘肉 紧致腰围 本周减脂版🔥新手直接打开跟练 ⭐️从热身➡️正式训练➡️有氧爬坡➡️腹部拉伸 全方位虐腹！瘦肚子太快了！ #腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #抖音运动班 #今日健身训练计划
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
健哥的健身笔记5月前
女生一周4练计划|紧致肚子赘肉+全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体，上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ #健身小白必看经验 #瘦肚子#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
20min全身塑形普拉提｜紧致线条😍疯狂刷脂✅ 姐妹们最近一周，你们要做好瘦全身的准备啦 跟着我一起疯狂刷脂叭～ 我练了两天，明显觉得全身紧致很多，体态也好了很多！年后需要减脂塑形的姐妹赶快上🚗哦哈哈哈 #普拉提 #瘦全身 #紧致全身 #瘦腿 #瘦肚子
00:00 / 18:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
艳艳的居家运动养生2周前
坚持一周就有变化，这几组动作，专瘦腰腹、甩掉小肚腩！#居家运动#瘦肚子 #紧致腰腹赘肉 #马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
宜昌婕健身—宋婕(产后恢复中)3周前
年后减肥肉运动，新手减脂塑形不用瞎忙活，分享一套一周可循环计划，兼顾燃脂和塑形，还不耽误休息#新手健身#开年减肥计划 #宜昌健身#婕健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
阳阳形体运动3周前
饭后跳一组，轻松一整晚🔥坚持一周腰围紧致到尖叫‼️#小蛮腰马甲线 #创作灵感 #居家运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #阳阳形体运动
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小蛮腰爱运动2天前
每天坚持这几组动作，一周见效！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #古法健身 #健康减脂 #我要上热们
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
爱薇宝3月前
新手健身｜一周训练计划大合集🔥练肩胸背臀！ 新手健身周一~周六每日训练计划大合集 周一 练腹✅ 打造马甲线瘦小肚子 周二练臀✅ 打造饱满蜜桃臀改善臀凹陷 周三 练背✅ 紧致薄背瘦背 周四 练胸✅ 收副乳饱满挺拔 周五 练肩✅ 改善圆肩驼背打造直角肩 周六 有氧✅ 减脂塑型 #新手健身 #训练计划 #塑形 #减脂 #运动 一
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是叶子教练吖5天前
想要肩背塑形的姐妹都偷偷再用这套居家塑形训练，一周打卡3-4次，你会回来谢我的#肩背塑形#居家锻炼#开肩美背
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
巧玲运动塑形3月前
紧致手臂+平坦小腹｜女生一周四练计划 本周最后一练完成✅ 告别拜拜肉 腰腹更紧实 跟练计划直接抄作业👇 ✨热身别偷懒： 手臂绕圈+弹力带环绕 激活上肢，保护关节 💦六个动作跟住： 锤式弯举💪→龙门架弯举 头上臂屈伸→绳索臂屈伸 紧致手臂线条，告别松垮 🐛核心训练： 死虫式激活深层肌群 仰卧抬腿雕刻下腹 练出平坦小腹，改善体态 ✅拉伸放松： 腹部伸展+手臂前后侧拉伸 舒缓肌肉，线条更好看 一起坚持，遇见更美的自己✨#手臂训练 #核心训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
健哥的健身笔记5月前
健身房一周4练｜薄背细腰✅保姆级教程#健身干货 #健身教学 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2349
万薛49502月前
居家一周3练计划❗️保姆级攻略，新手友好💪 #居家锻炼 #健身 #新手健身 #运动女孩 #新手健身计划
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
奥奥姐姐6天前
新手版一周3练 | 美背薄背超详细 哈喽姐妹们~新手刚接触健身，是不是练背总找不到发力感？动作做不对还容易耸肩代偿？别慌！今天这套新手友好的美背计划，每个动作都拆解到细节，手把手带练，跟着做就能精准练到背，轻松养出少女背、改善圆肩驼背热身激活（避免运动受伤） 反向飞鸟（激活肩背，告别含胸） 高位下拉（练出背部线条，新手易上手）坐姿划船（收紧背部，改善体态） 直臂下压（拉伸背部，放松肌肉） 单臂划船（单侧发力，纠正高低肩） 练后放松（缓解酸痛，加速恢复） 新手一周3练就够！不用卷强度，坚持下来就能看到背变薄、体态变挺拔～
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
居家康体运动李教2周前
男女通用！壶铃力量有氧瘦全身塑形，一周训练计划，坚持下去，肚子会平，腰会细，大肚腩变小蛮腰，全身紧致#健身干货 #壶铃训练 #减脂塑形 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
大鹏健身(教学版)1天前
女生健身房一周4练|薄背细腰✅保姆级教程！ 哈喽姐妹们，一周四练计划来了，这次不仅有完整计划，还有动作要点讲解，易错细节，动作呼吸节奏，全部安排好了，哪怕新手姐妹也可以直接冲！💗#健身干货 #健身小白必看经验 #练背#背部训练 #健身教学
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
海利•陪你瘦1周前
四个动作循环练，每天10分钟！不用器械，在家就能做，体态好看身材紧致，坚持一周就能感受到变化#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #居家锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小艾筋膜塑形5天前
平坦小腹很简单！一周练出马甲线！#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
q范范运动范1天前
四个动作，原地开练 不跑不跳，轻松燃脂 每天跟练，全身紧致 坚持一周，线条更好看✨#瘦肩薄背瘦手臂 #健身日常 #瘦全身 #居家锻炼 #上热门🔥
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
淼淼｜职场宝妈安全塑形4天前
久坐党救星！3 步消灭侧腰赘肉，同时改善腰臀比，一周 get 紧致沙漏腰～#运动健身 #减脂塑形 #职场宝妈 #瘦腰 #沙漏腰
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
小蛮腰爱运动1月前
每天坚持这几组动作，超瘦全身，一周见效！ #瘦全身 #瘦肚子 #古法健身 #减肥 #真实生活分享计划
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6192
巧玲运动塑形3月前
想要薄背？这5个动作就够了！🔥 一周四练·第二练✅ 跟练打卡，打造气质美背💃 1️⃣ 俯身划船 — 练出背阔肌线条 2️⃣ 宽距下拉 — 打造倒三角 3️⃣ 单臂划船 — 紧致背部两侧 4️⃣ V把下拉 — 强化中下背 5️⃣ 直臂下压 — 收紧整个背部 细节要点都在视频里🎥 跟练时注意沉肩、找背部发力感！#练背 #美背训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2692
Yara 媛（减肥中）1周前
第7集｜一周练习计划，4天力量塑形➕2天有氧燃脂，练完两遍的都是狠人#跟练改变 #运动跟练博主
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
爱薇宝5月前
一周三练计划 day3 背部训练✅ 打造紧致薄背、瘦背、改善体态～ #创作灵感 #健身 #背部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5035
专注运动养生-孙瑞芬2月前
坚持一个星期 感觉全身都紧致了 坚持一个星期 感觉全身都紧致了#运动#减脂#养生#锻炼#居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅挺拔胸型 紧致手臂 #练胸 #练手臂 #新手健身 #瘦手臂 #胸部训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1591
小艾女子筋膜塑形@1月前
挑战居家一周 练出平坦小腹❗ #运动 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
K·U女子塑型运动馆官方号1周前
女生必看｜一周三练，练出圆润翘臀 拥有好看的臀线？ 这套一周三练臀部训练直接抄作业 动作简单、针对性强 认真练，屁股又翘又紧致，穿裤子超好看✨ #蜜桃臀 #臀部训练 #女性力量 #女子塑形工作室 #臀部跟练版
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小熊（健身版）1周前
亦菲呀女生一周训练计划好，千万不要像男生那样去训练了✅#健身教学#青年创作者成长计划#女生力量训练#塑形
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
归来仍是王教练1月前
女士一周三练 省时，燃脂，塑形#健身干货 #真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #健身教学 #减脂干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @11嘿嘿11
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
三金带你塑形1周前
亦菲呀女生一周三分化训练计划，千万不再像男生一样训练了✅#健身教学#女生力量训练#训练计划#塑形
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞843
是叶子教练吖2天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颚线清晰了，不会练的我教你#脖子操 #肩颈#拉伸#养脖子#居家锻炼有新招
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
Jerry健身笔记1月前
塑形增肌男女有别✅女生一周训练计划分享 #健身#增肌 #塑形 #一周训练计划 #女生必看
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
赵赵运动健身🏋🏻2周前
#热点话题#背部训练 #薄背美背 #力量塑形 #力与美的结合 女生一周三练健身训练计划 背部训练
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
李老师运动养生2周前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1169
173的后后姐吖(邪修)3天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大虎健身1天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
橙子老师（运动康复）5天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
胡桃运动养生4天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
柠檬的运动日记2周前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丹毛毛的少女腹1周前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
军哥居家运动1周前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1903
巧玲运动塑形1周前
新手一周五练计划💪 第4天｜手臂+核心｜告别拜拜肉、收紧腰腹 ✅热身：直臂画圈+手臂环绕+招财猫 ✅正式动作： 1️⃣ 龙门架弯举（肱二头） 2️⃣ 俯身臂屈伸（拜拜肉克星） 3️⃣ 头上臂屈伸（肱三头） 4️⃣ 平板支撑（激活腹横肌） 5️⃣ 仰卧摸膝起（上腹） 6️⃣ 悬垂举腿（下腹） ✅拉伸：腹部+二头+三头 新手友好，直接跟练不迷路❣️#健身干货 #核心训练 #手臂训练 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
柠檬的运动日记1天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线 清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1917
西老师说康复1天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线更清晰 #居家锻炼 #天鹅颈 #下颌线 #面部操 #拉伸
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
大锟的健身干货3天前
女生健身房一周四练day3️⃣：手臂训练 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #手臂塑形 #大锟教健身
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
程子同学3月前
天天健身都不瘦？一周三练才是最适合女生的#健身 #减肥 #薄背 #练背 #健身干货
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3863
大锟的健身干货1天前
女生健身房一周四练day4️⃣：瘦大腿训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #瘦大腿 #大锟教健身
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
铭哥爱健身1天前
分享一套居家肩背塑形的训练，一周练3-4次，塑造好身材。#肩背塑形#开肩美背#居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞37

简介:

您在查找“一周运动怎么安排紧致又塑形”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-10 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: