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三岁的白日梦1月前
长跑不只需要耐力，更需要“每一下蹬地都有力”！ 今天这套动作，专门针对跑者的下肢基础力量、单腿稳定性、爆发耐力、步频节奏进行系统强化。不是单纯练肌肉，而是把力量“转化”成向前的推进力👇#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步知识
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秦兵凯将运动培优6月前
50米起跑步幅总也上不去？可能是你的重心“拖后腿”了 #中考体育 #50米 #重心
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）8月前
起跑到底怎么压重心？记住，髋在哪里重心就在哪里，别再傻乎乎压着身子跑了，不懂得就来问，不要嫌麻烦#上热门🔥上热门 #体育生#凝象体育#起跑#丹阳
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春健小低高-小白教练1年前
初跑者为了找到推动感，往往身体会用力向前倾。其实我们在跑10到15分配速时，推动启动的力量一点点就够了，通过感受脚下的压力来判断推力的大小，脚下的力量从脚跟慢慢过度到脚心、脚掌即可。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #小低高无伤跑 #减脂有氧慢跑 #惊人的超慢跑 @石春健跑步你问我答 @大宝家的Tom猫
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越野观察4月前
上坡越跑越沉？你把“提步”跑成了“抬腿”！ 上坡越跑越重不是腿不行，而是动作从“提步”变成了用力抬腿，让大腿被迫硬抗全坡。改成从髋部提起脚、带动重心往上走，坡感会轻得多。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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日照动力加体育5月前
如果我说百米跑动中重心起伏过大会导致你需要多跑几米！你会改吗 因为重心起伏大你不仅花了时间向前位移，而且还需要浪费时间在垂直方向上上下位移。这无疑更加费时费力！下面我总结了三点常见的导致重心起伏过大的原因，脚踝落地瞬间的角度和稳定性，腘绳肌缓冲能力差和下压时臀发力感差和前摆发力角度过大。当然答案远不止三点，把你的跑姿分享出来，集思广益找找原因吧！#短跑 #跑姿 #体育生 #运动员 #百米 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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黑马田径2年前
一百米也是要去对抗重力，这就是为什么要保持高重心跑步的原因。#体育生 #体考 #100米 #田径 #黑马田径
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KK教跑步7月前
你们还在认为低着头是压重心吗？今天一节课带你了解什么是压重心#训练 #田径训练 #弹射者
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汪教练的跑步训练营（成都）11月前
越野跑遇到台阶路段别慌！掌握这些…… ✅压低重心：上身前倾，降低重心 ✅S型跑法：之字形跑起来！不仅能省力，还能让你在台阶上灵活穿梭，减少腿部压力，跑起来更轻松！ ✅陡坡脚掌发力：遇到超陡的坡，用前脚掌轻轻落 地 小步快频，像小弹簧一样颠上去轻松化解上台阶难题！ #越野#越野跑训练#上台阶训练 #跑山 #壹三五训练营
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07朱瑛里2周前
运动员（德鲁里选手）说： “现在跑步时肩膀会紧绷，感觉重心下沉、脚在地面停留的时间很长，不仅提不起速度，还特别容易疲惫。” 教练观察分析： 刚看她的原地弹跳（Bounding）动作时就很明显了：肩胛骨耸起、头部前伸、腋下打开，整个身体仿佛在大喊“必须摆臂、必须蹬地”，这种状态充满了紧张与代偿。（五味的主观观察） 她自己也意识到了动作有问题。当被问到“解决办法是什么”时，她只能含糊地说“把脚落地位置往后移”或“放松肩膀和手臂”。 但问题的核心在于：正是因为做不到这些精准的控制，她才会变成现在这样。说白了，她其实是找不到具体的执行方案。   教练的核心解决思路 教练思考的关键点是： 如何才能让肩膀自然放松，并且让脚自动回到正确的落地位置，而不是靠意识去强行纠正。 观察她的跑姿，发现了两个典型特征： 1. 刻意过度挺胸 2. 腰部反弓，脚在身体后方过度摆动 教练判断：与其纠结于腰椎的屈伸，不如以胸椎的屈伸为核心动作来建立节奏。于是让她做了如图中的动作练习： 动作要领： 同时使用腹肌含胸收缩，同时运用臀肌发力让骨盆后倾。 做这个动作的瞬间，上半身会自然下沉，此时通过腹压将下坠的上半身反弹回去。   调整后的原理与效果 动作逻辑： 不是主动去“动腿”或“摆臂”，而是让脊柱、骨盆、肩胛骨产生联动，手脚只是顺势被带动着摆动。 #田径 #朱瑛里
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运动表现刘晓迪2年前
#运动跑步时重心不稳，可能是这个问题#灵活性 #重心 #跑步 #中山
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🇨🇳搞体能的咸鱼3年前
#跑步 #田径 #中长跑 跑步脚能不能在身体前面，看完这个视频，区分明显错误的跑姿
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北体汤老师3月前
为什么你跑步那么容易累？今日给你正解！ #跑步技巧 #跑步 #1000米 #800米 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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Willow仲_9月前
跑者必看的蹬伸训练，高效提高步幅🔥 这个看似简单的台阶训练，能高效提升你的重心控制能力和脚踝稳定性，这是跑得更快更省力、跳得更高更稳、减少运动损伤的基础！ #田径 #步幅 #马拉松 #跑步 #专项训练
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步重心不稳，你们就是欠练核心！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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遵义速悦田径俱乐部8月前
初跑者最容易犯的六大错误跑姿 来看看你中招了没！#中考体育 #跑步 #体育生日常
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RunnerLoc6天前
【新手必看】这5种错误跑姿可能在拖你后腿 这支视频由タカヤママラソン讲解市民跑者最常见的五种低效跑姿，并拆解其成因与改善方向：第一，大腿主动抬得过高，导致动作僵硬、能量浪费；正确方式是通过向下施力，让腿在离地瞬间自然回弹。第二，过度向后蹬地，使步频下降、负担集中在小肌群，增加伤风险；应以“向下压地”取代“向后蹬”。第三，刻意把步幅拉大，让脚落在重心前方形成刹车；步幅应来自身体的弹性与反作用力，而不是把脚伸出去。第四，强行改成前脚掌着地，成人跑者若缺乏足踝力量反而更易受伤；现代跑鞋已能提供稳定落地，不必执着着地点。第五，摆臂幅度过大或刻意用力，破坏整体节奏；手臂应由躯干带动，保持小幅度、放松而紧凑。视频最后提醒，现在是淡季，是最适合调整跑姿的时期，短期可能不习惯，但长期会让跑步更轻松、更高效。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：高山敦史（タカヤマラソン）的yt频道 #跑步新手 #跑姿 #跑步
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达哈七1年前
跑步时后仰？向前性不足？尝试一下这样子去找感觉 #体育生 #田径训练 #强风跑霸鲲鹏3
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跑步教练YN11月前
新手跑步心率控制不住如何改善？ 1.建立步幅概念，学会控制步幅 ； 2.改善伸腿习惯，尝试重心推送发力； 3.不要马上开跑，原地跑把姿态和核心稳住，再把重心小幅度向下前推； 4.通过正确技术控心率，起步步幅小，心率低，身体跑开后步幅达到能维持个人有氧心率的程度
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湖南中长跑｜汇恒体育🏃1周前
为什么跑得快反而更轻松？ 无论快慢，提升步频、让脚落于重心正下方、保持躯干稳定挺拔，才是跑步高效省力的关键#马拉松 #长跑 #跑步教学 #中长跑教学
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—清明训练招生2周前
您家孩子是不是总觉得，预备时候脚踩起跑器的感觉总是“虚”的，身体特别别扭，一点儿都发不上力？好好看看这条视频，希望对孩子有帮助！ #百米短跑 #起跑#体考#青少年#金轲
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步技巧分享，如何保持高重心跑步。 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧
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马拉跑不动（健康跑马）5月前
跑步身体重心大揭秘：你身体里的“隐形方向盘”！#跑步干货 #身体重心
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宋大俊3月前
错误跑姿｜新手容易犯的4个错误跑姿 #跑步正确姿势 #错误跑姿 #跑姿 #跑姿纠正 #跑姿改进
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大个爱跑步6天前
重心高低与脚着地方式#跑姿
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大个爱跑步3周前
腿无力与重心起伏#跑姿欣赏 #跑步知识
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赛博跑者9月前
跑步总觉得一边“卡”？两步纠正骨盆失衡，轻松提升跑步表现！ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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春健小低高-小白教练1月前
拎重心站起来跑 新手必看： 屈膝多，重心沉，膝盖压力大，，，跑动中“站起来跑”，“把重心顶上去” #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #拎重心 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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步频宗师•吴志鹏1年前
重心是如何切换的？#说真话 #独立思考 #马拉松 #跑步
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朱建华10月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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大个爱跑步5天前
前脚掌着地是高重心#跑姿 #跑姿欣赏 #跑步知识
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🇱 🇴 🇻 🇪4月前
百米技术核心揭秘！用跑篮架练就“高重心”，告别坐着跑！#体育生#百米训练#短跑#田径#高重心
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跑步教练聂子1年前
跑姿不对努力白费｜3步学会正确跑姿 分析跑姿，就要从基于生物力学原理出发，这种跑姿能够有效缓冲地面冲击，减少受伤风险，同时提升跑步效率。 主页还有更多跑步不伤膝的干货！ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #抖音送你去跑马 #马拉松
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春健小低高-小白教练4月前
重心线一条线 跑动中，两脚距离过大，重心线不集中，形成两条线，落地足踝压力大，，， 日常走线，两脚尽量靠近来修正力线 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #济南 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小黑哥10月前
新手0基础学会-改进跑步姿势的5个技巧 跑步姿势难看？ 跑步很累，不知道如何发力？ 越跑越没有信心？ 我也是和你一样跑过来的，累计跑了10000公里了，今天的这5个技巧， 能帮到你，解决你的困扰，记得点赞收藏哦！ #不如跑步 #跑步 ＃跑步技巧 #跑步日常 #运动
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
重心推至前脚掌，脚跟离地即向前走，避免慢速高档，过度前推。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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哈尔滨悦享康复-李惠老师3月前
跑步腰不舒服原来在脚上#腰部不适 #脚 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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小刘教练🏅（田径教学）1年前
“途中跑高重心教学”跑步中技术动作的重要性！在于提高运动效率和最大限度的提高运动成绩的能力。仔细注意技术允许更平稳和更可持续的运行，充分利用每一步。#百米短跑 #运动表现 #干货教学 #体育生 #田径 @DOU+上热门
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嘉佳出租社（高价回收钉鞋 朋友圈送福利）1年前
“途中跑高重心教学”跑步中技术动作的重要性!在于提高运动效率和最大限度的提高运动成绩的能力。仔细注意技术允许更平稳和更可持续的运行，充分利用每一步。#百米短跑#运动表现#干货教学 短跑途中跑技术教学#体育生 #田径
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越野观察4月前
脚越跑越沉、动作越来越拖，不是腿抬不起来，而是你的脚“离地滞后”。 支撑时间越长，动作越慢、重心越后，越跑越像被地面黏住。 轻离地＋快步频，脚立刻变轻。#越野跑 #柴古唐斯 #utmb
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1年前
200米跑三大致命错误！ 冠军教练手把手纠正 #田径 #田径训练 #200米 #中长跑 #体育生
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足踝医生魏芳远5月前
五年级孩子跑步总崴脚，根源竟然是
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 脚落在重心下，避免刹车制动。
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2年前
保持步幅的技巧，除了加强力量试试这个技巧 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #跑步技巧
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王丽萍竞走奥运冠军8月前
想要跑步省劲儿不累，这几个“邪修”方法咱得掌握好.#跑步 #跑鞋 #必迈远征者pure2
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跑步教练飞豹1年前
错误跑姿，对比分析，重心起伏，消耗能量#跑姿 #跑姿欣赏 #跑姿纠正 #我要上热门🔥 #重心不稳
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
跑姿纠正 高重心，顶髋，控制步幅，跑姿更经济，有利于前掌落地#跑姿分析 #前脚掌 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #
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KK教跑步3周前
高重心支撑的本质是在触地瞬间通过维持髋膝踝三个关节的形变程度形变越小重心就越高 跑的就越省力#田径训练 #体育单招
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阿布教练7月前
跑步时踩过的坑，来看看你中了几条#跑步 #跑步治愈一切
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自律的任师傅9月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
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大个爱跑步3月前
高重心会增加消耗#跑步🏃🏻 #跑步知识
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精准田径辛教（长期招生中）10月前
千万别知道以下的一些小技巧！不然让你小子学会了！#体育生 #田径 #百米
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春健小低高-小白教练6月前
改善勾脚跑 落地脚踝不放松，有意勾脚，小腿紧，重心靠后，，，如何改善，请看视频 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #合肥 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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郭哥带你康复4月前
体育生必看！骨膜炎疼到崩溃？康复师教你科学自救#骨膜炎 #体育生 #跑步 #远离伤病 #运动康复
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大个爱跑步8月前
脚后跟着地的原因是脚跖屈能力差#跑步知识
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
跑过全马的小哥哥，出现脚踝疼，跑步时迈腿过于主动，应当降步频，体会躯干带动四肢的发力模式。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #跑步技术
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雷神教练4月前
错误跑姿纠正 掌握正确跑步方式#跑步 #跑姿纠正 #雷神教练
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景腾筋膜睡眠科普2周前
学会正确跑步姿势，规避跑步时单侧腿承重#跑步 #马拉松 #跑姿 #科学跑步 #运动
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北体蔡sir-体育训练营全年招生1月前
50米想要跑得快，起跑很关键！#50米跑 #中小学体测 #中考体育 #50米跑步技巧 #北京中小学体测
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老马逐风1周前
#科学跑步健康无伤 #创作者中心 #创作灵感
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