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记住U君5天前
怎样提高“深度睡眠”的时长？ 上次我在《如何进行深度休息》这个会员专享里介绍了8个关于“深度休息”的常识。#睡眠的养生知识 #改善拖延焦虑方法 #求生欲
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乐乐小姐🎀4天前
在南宁不想住酒店，那么这个24小时度假养生胜地，庄子梦然真的很推荐，和朋友来一站式吃喝玩乐，真的又舒服又惬意 #休闲娱乐 #按摩spa #沉浸式体验 #吃喝玩乐
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心理盲盒6天前
有时候不是你不够努力，而是你根本不会休息 #休息 #认知 #自我提升 #心理学
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不熬夜的君3天前
解锁你的最佳状态：睡眠周期的科学 R90 睡眠法是由顶级运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）提出的一种高效睡眠管理方案，其核心定义是在 90 分钟内修复身心。 该方法不关注每晚睡了多少小时，而是以 90 分钟为一个完整睡眠周期来衡量睡眠质量。它通过将睡眠与个体的昼夜节律及生活方式相结合，帮助人们在压力巨大的现代生活中实现最高效的体能与心理恢复。 以下是 R90 睡眠法的具体内容及其帮助你高效修复身心的机制： 1. 核心理念：以“周期”取代“小时” R90 睡眠法打破了“每晚必须睡足 8 小时”的传统定式，代之以周周期的考量。 睡眠周期： 人类在临床条件下经历各个睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动期）大约需要 90 分钟。 衡量标准： 理想状态是每晚获得 5 个周期（即 7.5 小时），每周累计达到 35 个周期。 灵活性： 这种方法允许生活充满弹性。如果偶尔熬夜或失眠，不必为此焦虑，只要保证每周至少有 4 个晚上能获得理想周期，且不连续三个晚上缺失睡眠即可。 2. 执行步骤：建立你的修复时间表 设定起床“铁锚”： 选择一个你天天都能执行的最早起床时间作为“锚点”，无论是工作日还是周末都要保持一致。 倒推入睡时间： 从起床时间出发，以 90 分钟为单位向前推算你的入睡时机。例如，若早上 7:30 起床，最佳入睡时间为午夜 12:00。 利用日间补觉（CRP）： 如果夜间睡眠不足，可以在下午 1-3 点插入一个 90 分钟或 30 分钟的“受控修复期”（Controlled Recovery Periods），或者在傍晚 5-7 点进行 30 分钟的小睡。 3. 高效修复身心的机制 睡眠法通过科学分配睡眠阶段，确保身心得到深度修复： 身体修复（深层睡眠）： 睡眠周期的前半段通常含有更多深层睡眠。此时，大脑会产生 delta 波，并促进**人类生长激素（HGH）**的分泌，这种激素对于细胞生长、组织修复和恢复日常压力消耗至关重要 心理修复（快速眼动期 REM）： 睡眠周期的后半段 REM 比例增加。REM 阶段被认为有助于提高创造力、巩固记忆和调节情 大脑排毒： 高质量的深度睡眠能激活脑内的“胶状淋巴系统”，清除白天积累的 beta 淀粉样蛋白等有害毒素，降低认知障碍的风险。#睡眠 #涨知识 #个人成长 #睡眠质量 #青年创作者成长计划
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吃不肥的苏苏2天前
来金沙洲这家水云天休闲水汇，净桑24小时#放松解压好去处#周末去哪玩 #休闲会所 #休闲养生spa会馆推荐 #水汇
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Rich Tse6天前
视频日记DAY46｜真正的休息不是停下来，而是换个方式动起来
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Luna认知课堂5天前
脑力工作者有效休息：不靠睡觉 #脑力工作者 #休息方式 #精力管理 #认知成长 #高效工作
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欧气的小乐老师1周前
水果饮品畅吃畅喝 可以待24小时 #沈阳洗浴 #朝朝沐沐 #泡澡仪式感 #沈阳洗浴文化
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北铮老师3周前
俯卧撑每天做多少个合适？俯卧撑组间休息时间和注意事项#俯卧撑正确打开方式 #俯卧撑的好处 #俯卧撑教学 #俯卧撑
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庐友汇24H自助棋牌官方号1周前
龙子湖路庐友汇24小时自助棋牌室是宝藏地！4小时麻将局原价108砍到46，扫码进门随时开搓，灯光氛围佳。周末聚会新选，血赚不亏，约搭子速来！ #店铺休息区沙发 #电竞椅 #适老化改造 #跟着抖音去度假 #休闲娱乐来一下
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局外律师付永强1周前
#真实生活分享计划
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零跑小百科阿甘3天前
在零跑电车上休息，怎么设置比较好 #零跑 #电车#使用技巧#零跑汽车
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韬韬好物分享推荐3天前
精美好物分享
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皮卡堡1周前
淡淡的，就会顺顺的#vlog #vlog十亿流量扶持计划 #上班日常 #上二休五
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小吴同学电车日记2周前
26年6月1号疲劳驾驶新规！ 驾驶超4个小时，强制下车休息不低于20分钟，安全永远第一位！ #疲劳驾驶 #安全出行 #记录真实生活
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忧郁🍧刨冰机2天前
考研｜学习5.5小时的slog（4.11） 从四点到十一点🕓，一共约5.5小时，中间有吃饭休息，因为晚上学习比较专注，所以到11点。小宝们要注意休息哦。#考研 #学习打卡 #考研学习
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简介:

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