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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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Luna想要马甲线7月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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Andy Tang1周前
无跑跳有氧训练 回复 @番茄西红柿都喜欢的评论 30分钟无跑跳合集，含拉伸！#帕梅拉 #生活分享计划 #居家健身 #有氧运动
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进击的生菜2月前
帕梅拉有氧燃脂舞 卡点节奏感强不枯燥 时长：50分钟 【自用】
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做自己4月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
40分钟帕梅拉路练，接满强度， 爆汗燃脂，全身通透， 越运动，越热爱生活。#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉合集 #健身操减肥操
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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蜡笔小安-1月前
帕梅拉35分钟华语歌曲有氧！强度不高，特别适合年后减脂的姐妹，边跳边快乐，一起瘦起来！ #适合女生在家健身的动作教学 #打造完美身材 #教你运动一夏 #燃脂操30min #帕梅拉
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玉米跟跳有氧塑形 已减185月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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管不住嘴的女人（减肥版)2周前
🔥我又来跳她啦 帕梅拉15分钟有氧跳跃 靠她瘦了17斤‼️ 全程站立 巨瘦全身‼️ 瘦全身真的太快了‼️ 想瘦的就跳她‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版的帕梅拉 #真实生活分享计划 #帕梅拉中国 @抖音小助手
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开心小年糕（养成系）10月前
宝宝们抖音版帕梅拉4.0来啦！！！这次5分钟暴汗🥵！每天跳个3遍包瘦的！！！都是热门小抖舞～～～（有的动作记不住跳不熟练忘记动作请多多包涵～致歉～～～🧎）我来Cha啦#抖音潮流舞蹈地图 #帕梅拉燃脂 #dj #慢摇 #扭一扭
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阿丽减肥记（带娃减肥）6天前
帕梅拉 - 40分钟CPOP金曲连跳（2026年马年 直播回放）|300卡路里消耗｜超欢乐超燃脂 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂瘦身
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手旁若无人热辣舞 适合新手的快乐舞蹈 只有10分钟，快乐燃脂 这一套跳了很多次，还是特别喜欢 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #居家健身运动 #一起学起来
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趙糖糖3天前
［快乐舞蹈💃15min帕梅拉跟练💦］ 今天跳的是爆汗舞蹈！非常舒暢的爆汗一場吧🤘🏻15分鐘配著電視劇一下就過了，感覺明天又能毫無罪惡感的吃吃吃哈哈哈哈哈哈哈😂增肌時，適當減脂也是很有幫助的！大家都達成運動任務了嗎？#帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动 #燃脂 #不要身材焦虑
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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155小团子爱跳操1月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享1月前
帕梅拉10分钟高燃hiit 没有舞蹈动作，纯站立高消耗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #hiit燃脂
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狮子♌旭-03262周前
帕梅拉20分钟#帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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小白麻5月前
【跟练完整版】新手必跳✨️帕梅拉10分钟1000步有氧✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练版 #创作灵感
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我比较馋（有关必回）4天前
帕梅拉40分钟高能合集｜暴汗燃脂+塑形+拉伸 这一套真的是我的“掉秤杀手锏”！💦 必须有跑跳，才能对得起想要的效果！ 📝 自用录屏流程： 1️⃣ 【10min 内啡肽】：快乐开启，心率直接拉起来✨ 2️⃣ 【10min HIIT暴汗】：全是跑跳，疯狂燃脂，卡路里咔咔掉🔥 3️⃣ 【10min 站立腰腹】：跑跳后收紧核心，瘦肚子不反弹 4️⃣ 【10min 腿部拉伸】：重点！重点！重点！拉伸到位才不会粗腿！ 💥 全程高能，新手慎入，体能好的姐妹冲！ 💡 自用录屏整理，仅分享，非商用，侵权请联系删除 #抖音二创视频激励计划 #暴汗燃脂瘦全身#减肥 #居家锻炼 #瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱朱的居家跟练日记3周前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，欢乐燃脂跳起来！#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #让健身成为一种习惯 #全身脂肪就是这样甩没
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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是蕾蕾呀💃1周前
你不一定要很厉害才开始 而是开始了才会变得很厉害‼️ 帕姐20分钟热舞、辣妹 强度不大 你就换好运动服 无脑跟练就完了 新手适合 锻炼协调能力#全身燃脂 #跳操 #好身材练起来 #帕梅拉
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虾米酱5月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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YY跟练3周前
锻炼不求人！45分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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娜娜～4月前
跳它掉秤巨快‼️一遍暴汗💦帕梅拉 15分钟跳跃有氧～#高效燃脂瘦全身 无数个开合跳，动作简单，新手好跟#运动 #帕梅拉 #帕梅拉15分钟有氧操
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小咪爱燃脂2周前
15分钟帕梅拉跳跃有氧训练➕6分钟拉伸，每天一练，暴汗燃脂瘦全身💦收藏了就要练起来💪分享#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #跳操
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Andy Tang6天前
纯跑跳，10分钟顶1小时，含拉伸 #真实生活分享计划 #居家运动 #帕梅拉 #二次元
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是蕾蕾呀💃3周前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，趣味高效燃脂 全程站立没有舞蹈动作、都去跳吧 一跳一个爽#高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉 #跳操
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是蕾蕾呀💃3周前
允许自己慢慢成长是最大的清醒 你终会成为你想要的样子 帕梅拉15分钟帕门能量舞 暴汗燃脂瘦全身一遍暴汗 直上云霄 欢乐舞蹈热身 心情加速器#帕梅拉 #燃脂操 #跳操 #有氧运动
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崽崽妈佛系跟跳减脂5天前
【帕梅拉】4分钟HIIT高效燃脂跟练 暴汗燃脂#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #瘦 #瘦肚子 #坚持
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
帕梅拉10分钟爆汗内啡肽 又现内啡肽，真的越跳越开心，越跳越上头！ 帕梅拉10分钟，骂骂咧咧开始，开开心心结束#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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马百万要变美4月前
#红高粱模特队 #帕梅拉燃脂 30分钟完整版来啦 这你就跳吧 一跳一个不吱声 谁能跳下来评论区留言 让我崇拜一下#帕梅拉30分钟 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热门🔥
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晨晨（快乐运动中）4天前
超爱帕梅拉这套10分钟活力有氧+水瓶 动作简单容易跟练， 对四肢不协调的姐妹友好！ 高效燃脂+小负重塑型 想要全身减脂的可以跳起来吧！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家运动 #好身材练起来
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偶尔躲躲乌云吖1周前
帕梅拉15分钟有氧燃脂训练 边唱边跳「我用什么把你留住十一路生花＋骄傲的少年」#身材塑形记录 #燃脂的一百种方式
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姜胜男（七妈）1月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直跳上瘾！你流过的每一滴汗，都是在雕刻更强大的自己！找到自己的节奏动起来！#创作者扶持计划 #居家锻炼 #帕梅拉
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我是西西8月前
帕梅拉必跳的10分钟高强度有氧舞步配上这套阳光沙滩热舞💃 ～提升内啡肽 全程踩弹簧😝😝#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼
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大牙的分享6月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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七七燃梨🍐4天前
跟着帕姐跳起来✨ 在律动中，与更好的自己相遇。 运动是最低成本的医美，也是最高级的自爱。 帕梅拉10分钟有氧1000步💪#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #自律遇见更好的自己
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小白麻1周前
🔥我在为夏天做准备了，你们呢？ ✨️帕梅拉20分钟热舞辣妹抖臀舞2.0 💪节后开启刷脂模式啦！和我一起为夏天做准备！ 🌟宝子们，以后我的一日三餐吃练日常（图文＋vlog）会在这个号上更新@小白麻的自律日常 ，小➕️号点起来！！ ✨️快来和我一起自律变瘦变美变好看！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动型人格指南
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彭恰恰3月前
帕梅拉30分钟有氧热舞！冬天太适合跳帕梅拉了，高效燃脂一整个心情加速器！#居家锻炼 #帕梅拉 #高效燃脂#运动 #自律
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YY跟练1周前
17分钟帕梅拉凶猛燃脂！#帕梅拉#居家锻炼 #热门 #抖音二创激励计划
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我是西西7月前
帕梅拉十分钟阳光热舞完整跟练版💃💃 我带着我的跟练版来咯～ 👭全水平合适 请收藏去跳🎵阳光热舞全程三小节 我真的很爱这个音乐 会让人开心🥳 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂#跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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是静静呀🌸2周前
燃脂天花板🔥疯狂瘦全身❗️瘦不停‼️ 帕姐这组15分钟高效燃脂！ 打造核心的同时 HIIT 高效瘦全身 现在流的汗，都是夏天穿小裙子的底气😎 快来一起打卡吧❤️ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦瘦瘦
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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尚尚姐姐3天前
✨跟着帕姐跳起来💃运动分泌的多巴胺，是最好的快乐灵药～💕 今日运动打卡：帕梅拉10分钟魔鬼有氧🏃‍♀️有氧+HIIT+站立腹肌💦燃脂效果翻倍#居家运动健身 #创作者中心 #暴汗投屏跟练 #在家燃烧卡路里 #帕梅拉燃脂
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是蕾蕾呀💃3月前
追光的人终会光芒万丈 今日运动分享❤️ 帕梅拉20分钟无跳跃有氧 1️⃣、10分钟无跳跃舞蹈 节奏快，强度低新手可以从这套开始 2️⃣，12分钟中文金曲、都是流行音乐🎵 没有跑跳、又燃又欢快 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操
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是蕾蕾呀💃2周前
看不清未来时，就比别人坚持久一点 当你足够努力、幸运自会不期而遇 今日有氧：帕梅拉12分钟HIiT舞蹈➕ 10分钟帕比能量舞 高强度舞蹈有氧 ，情绪充电站 情绪多巴胺、0基础简单有氧 太嗨了#在家运动一下 #全身燃脂 #跳操 #好身材练起来
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Andy Tang1周前
25分钟无跑跳无下蹲有氧训练，新手友好，大基数友好 回复 @🫧的评论 #抖音二创激励计划 #抖音生活分享计划 #帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动
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狮子♌旭-03262周前
帕梅拉20分钟 #帕梅拉燃脂
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尚尚姐姐1周前
✨跟着帕姐跳起来💃今日运动打卡：帕梅拉15分钟夏日有氧操，跑跳不多，新手友好👌只要你想做，执行力就是百分百～👏#vlog千亿流量扶持计划 #今日跟练打卡 #运动女孩 #居家健身 #燃脂操
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泡芙半糖1周前
第17集｜15分钟无跑跳，帕梅拉全身燃脂操，每天1-3遍巨暴汗。#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #运动日常 #创作者中心 #创作灵感
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155小团子爱跳操5天前
#抖音全民健身计划 帕梅拉10分钟中级HIIT来啦！无器械、全程站立，节奏紧凑不拖沓，暴汗燃脂超高效。动作友好不废膝，适合有基础的姐妹，10分钟练完全身紧致，空腹跟练效果翻倍，冲！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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姜胜男（七妈）3月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作就是有氧中的天花板！冬日里跳了一身热汗！太爽啦！#居家锻炼 #居家健身有新招 #帕梅拉 #健身日常#每日运动打卡
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姜胜男（七妈）4天前
跟跳帕梅拉30分钟！又来跳帕梅拉寻找快乐啦！蹦迪式跳操太嗨啦！#帕梅拉 ##创作者扶持计划 #居家锻炼
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姜胜男（七妈）2周前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐我又来啦！不开心就来跳帕梅拉吧！让你快乐翻倍！#帕梅拉 #跳操 #居家锻炼
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