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MuscleRain3月前
【含训练计划】把肩练大的核心思路和5个动作 #健身干货 #肩部训练 #新手健身 #健身教学 #增肌
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小黑子健身1周前
瘦子增肌怎么吃？怎么练？（饮食规划与训练规划） #健身#增肌#瘦子增肌 #外胚型 #健身干货
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赵子匀（薄肌养成）4月前
健身房的一周训练计划 坚持，一定会看到变强的自己#健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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🍟薯条4天前
不要再用大重量低次数的方法练所有的部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的形体#健身干货 #增肌 #训练计划 #健身
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雕刻腹肌的郭3周前
【拒绝太细】8分钟哑铃手臂训练计划 老手7.5-10kg 新手3-5kg单只 每次跟练3-5次一周2次#哑铃健身 #我的电子健身教练 #瘦子增肌增重 #居家锻炼
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大志真的很努力4天前
新手健身房怎么开始训练？试试一周四练计划、增肌减脂通用版✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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不练一头的小景2天前
不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的形体#健身干货 #训练计划 #增肌 #健身
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吉良健身2周前
自然健身怎么增肌最有效？ #健身 #健身干货
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blue不撸铁2天前
不要再用大重量低次数练所有位置了，每个部位不同方式增肌才快 #真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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W2002天前
4.13背手臂训练 #一天两练 #增肌饮食 #青年创作者扶持计划 #健身vlog
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喬2月前
兄弟们过年好，你们要的手臂计划来了，不看春晚看这个吧#健身干货 #健身小白成长记 #新手健身 #瘦子增肌
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Ai减脂教练小童2天前
新手去健身房如何训练，一条视频教会你！ #健身干货 #新手健身 #增肌计划 #好身材练起来
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雕刻腹肌的郭3周前
【拯救窄遛肩】8分钟哑铃跟练计划 【男女通用】一对小哑铃，男生5-7.5kg单只，女生3-5kg 就可以把肩膀练得很到位，每次跟练3-5组，每周3次#瘦子增肌增重 #哑铃健身 #肩膀训练 #我的电子健身教练
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艾伦的扣子3周前
如何用自然的方法加快肌肉增长速度 ，自然健身，新手增肌计划#健身干货 #肌肉 #减脂 #健身 #抖音科普
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大发练不大2月前
进阶训练计划，不用五分化后进步飞快！#健身干货 #增肌 #我在抖音聊运动 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏
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Rocky Wu健美圈6天前
想把下胸练厚那就多做双杠屈臂撑！ #增肌锻炼计划 #绝对力量训练 #增肌 #胸肌训练 #rockywu健美圈
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克里超Chris2周前
3个月120斤➡️140斤|瘦子增肌全攻略❗️#增肌 #瘦子增肌 #增肌增重 #健身干货 #健身
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国服克里斯3天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——背 肩后 二头篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #背部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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健身周3天前
自然健身渐进负荷力量训练计划 增肌提升围度 注意要领 保持高效率增肌#健身干货#增肌老炮带你练 #健身干货教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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服务库3天前
不要再用大重量低次数的方法练所有的部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的形体#健身干货 #增肌 #训练计划 #健身
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大山（在捡脂）2天前
基础的玩意重复做、你的背也能更大#健身教学 #增肌减脂 #健身小白必看经验 #训练计划
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向北3天前
肩部训练全流程 视频比较长，希望大家可以看完#增肌 #健身 #肩部训练
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曼巴铁馆（文昌店）3天前
挑战增肌90公斤计划第一天 #健身蜕变 #健身日常 #抚州健身 #健身
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向北4天前
回应一下评论 回应一下评论#学生党的训练计划 #增肌 #学生健身计划
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唐老鸭健身1周前
盘点有效提升增肌效率的小技巧，排名不分先后#健身#训练饮食睡眠 #增肌技巧 #运动健身知识分享 #po出我的训练痕迹
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大鹏教健身4周前
新手健身三分化训练安排 #健身 #因为热爱所以坚持 #好身材练起来 #增肌
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氯化钡（自律版）1周前
第三十五天 居家哑铃训练计划 没有天赋那就重复！加油 #自律 #健身 #增肌 #健身变化
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阿喵健身3周前
自然健身，新手增肌计划 #健身 #增肌 #自然健身
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阿泽2天前
个人感觉有效的背部训练#瘦子增肌 #细狗 #背部训练 #训练计划 #新手健身
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多余说健身1周前
新手必看！6步计划3个月不走弯路 #健身干货 #健身新手 #健身小白必看经验 #健身小白 #健身
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健身干货局3天前
极简练腿法，3个动作轰炸双腿，睾酮飙升！ #练腿 #睾酮 #增肌 #健身
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阿崩欧巴思密达1周前
瘦子健身最好的训练方法#瘦子增肌#新手健身#瘦子#皮包骨#瘦子逆袭
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我最爱吃鸡胸肉2天前
手臂训练日，六个动作，每个动作四组，共二十四组，新手小白可以借鉴，欢迎各位大佬拷打#健身教学 #健身增肌训练计划 #增肌博主 #训练计划 #自然健身
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我想当太空人（自律增肌中）2周前
百日薄肌计划启动！ 新手瘦子增肌，方向比努力更重要，健身一个多月之后，修改计划重新定目标，开启我的百日薄肌挑战！#精神氮泵 #自律 #健身 #瘦子增肌 #新手健身
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洋羊3天前
增肌第一天，训练计划在最后#增肌
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文文文强2天前
练背没有训练思路的可以直接照抄！#瘦子增肌 #背部训练 #新手必看#薄肌男孩 #真实生活分享计划
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挖掘肌讲健身3天前
徒弟级别的练背训练计划！ #健身教学 #背部训练 #背部增肌 #健体 @进击的鸭（于沛捷IFBBPRO） 知道你徒弟被练跑的原因了！
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碳水脸3天前
告别单一的大重量低次数练全身了，不同肌群匹配差异化的训练强度与动作逻辑，刺激到位才能练出匀称的形体#健身干货 #增肌 #训练计划 #健身 #健身小白必看经验
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忧郁咪（自律版）1周前
健身第五天 小白居家三分化跟练视频① 可根据自身情况控制重量次数 评论区打卡晒出你的健身成果#健身#自律#健身变化 #瘦子增肌#健身打卡
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肌态公式3天前
大重量低次数真的适合所有肌肉吗？ 快速上升维度，看这条就够了 #健身 #增肌 #健身干货 #训练计划
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山羊6天前
#健身小白必看经验 #增肌 #四分化训练 #十亿流量扶持计划 #外胚型 新手好上手的四分化训练计划！
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🥦西兰花带你健身1月前
新的一年，想学习健身，你就按照这个计划来。 #一周训练计划#新手健身#增肌减脂 #力量训练
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陈同学（肌本思维）3天前
2分钟干货分享，突破训练瓶颈的思路方法 #健身干货 #健身小白必看经验 #干货分享 #增肌 #力量训练
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暴汗实验室2周前
海豹突击队训练法，3个徒手动作，高效增肌增力！ #徒手健身 #增肌 #力量训练 #薄肌
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大 嘴2天前
胸肌拉丝计划#肌肉 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #增肌
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帅子爱健身5天前
倒三角宽背训练计划 #男生练背#倒三角身材#背部训练#硬核增肌 #健身干货
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不愿出门半步（手腕养伤中）1周前
拭目以待#健身 #新手健身 #增肌 #训练计划分享 #坚持
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欧拉X（增肌版）6天前
Vlog|56KG|Day7|练胸背 换训练计划了，如果有新手跟我一样不妨看下去 #vlog #健身vlog #新手健身 #健身打卡
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帆.（大学健身）1周前
#怎么训练增肌效果最好 新手增肌不踩坑，谢谢你的关注#健身 #宿舍训练计划
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小小的哥布林（梦想薄肌）5天前
兄弟们 训练计划已更新完，有什么想问的可以打在评论区#瘦子增肌 #居家锻炼 #健身最大的天赋是坚持
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伍玥小个减脂记2天前
🔥「全身增肌+代谢狂飙」训练计划，新手也能抄作 用这套「推+拉+蹲+核心」全复合训练，把基础代谢直接拉满，线条越来越紧致，状态越来越好！ ✅ 今日训练全拆解：组间休20秒 1️⃣ 复仇者划船（4-6组×6-8次） 主练：背阔肌、斜方肌中下束、核心稳定 - 动作要点：平板支撑姿态，核心收紧不塌腰，哑铃贴紧身体拉向腰侧，全程用背部发力，拒绝手臂甩动 - 新手友好：可改为跪姿降低难度，先找背部发力感 2️⃣ 哑铃cluster推举（4-6组×8-10次） 主练：肩前束、三角肌中束、核心 - 动作要点：双脚与肩同宽，核心全程绷紧，哑铃下蹲翻从肩推至头顶，控制速度不借力，顶峰停1秒 - 新手友好：从轻重量开始，先保证动作标准，再逐步加重量 3️⃣ 借力推（4-6组×15次） 主练：肩、核心、全身爆发力 - 动作要点：借助下肢轻微蹬地的力量，带动哑铃向上推，核心全程绷紧，避免腰部代偿 - 新手友好：先掌握标准推举，再尝试借力推，重量比cluster稍轻 4️⃣ 哑铃前蹲（4-6组×15次） 主练：股四头肌、臀大肌、核心 - 动作要点：哑铃置于颈后，双脚与肩同宽，膝盖对准脚尖，下蹲至大腿平行地面，起身用臀腿发力 - 新手友好：先徒手找发力感，再用轻重量，避免膝盖内扣 5️⃣ 罗马尼亚硬拉（4-6组×15次） 主练：臀大肌、腘绳肌、下背 - 动作要点：双脚与肩同宽，膝盖微屈，哑铃贴腿向下，感受臀部和大腿后侧拉伸，起身时用臀发力带动 - 新手友好：先徒手找发力感，再用轻重量，避免弯腰弓背 6️⃣ 俯卧撑（4-6组×12次） 主练：胸大肌、肱三头肌、核心 - 动作要点：身体呈一条直线，核心收紧，胸部接近地面再推起，避免塌腰或撅屁股 - 新手友好：跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑，逐步进阶 #体能训练 #高效燃脂 #我的plog减肥日记 #健身人是自己的女娲 #cpb减脂饮食法挑战
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滔小滔4周前
给兄弟们分享一套健身房通用的三分化训练焚决干货，背手臂这么练真的又宽又厚细节满满#健身小白必看经验 #健身干货#三分化训练 #训练计划 #精神氮泵
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索南达杰🦈2周前
新手健身，一定要有训练计划，直接抄作业！#健身计划 ＃减脂 #增肌 #健身教学#新手健身计划 #健身入门指南
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迈克达2月前
新手增肌一周训练计划#就想说点大实话 #健身 #增肌 #瘦子增肌 #小白健身
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牛彼得健身3天前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #健身方案 老年增肌用什么计划
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李太白3月前
无需器械！超详细居家训练计划！ 孕前增肌不知道练什么动作就看这条！#备孕 #增肌 #居家锻炼 #健身
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莱茵3天前
瘦子居家低成本哑铃健身自律 #真实生活分享计划 #瘦子增肌 #自律 #哑铃健身
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水姐（增肌版）2天前
视频最后忘记放饮食了，我放评论区了，欢迎大家交流，共同进步。#瘦子增肌增重 #创作者中心 #创作灵感 #健身#薄肌
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文文文强3天前
手臂训练｜分享给你的健身搭子一起轰炸手臂！#瘦子增肌 #手臂力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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小毅1周前
状态不对立马下调重量#全天增肌食谱 #增肌减脂食谱 #饮食训练 #日常饮食训练 #训练饮食计划
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肌秘情报站1周前
我们将探讨如何专注有效的策略而非徒劳，更快的增肌，开启你的肌肉增长之旅吧！#瘦子增肌 #健身 #健身干货 #自律 #增肌计划
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哈哈5天前
大学生在校增肌做饮食方案 #减脂塑形 #增肌减脂 #青年创作者成长计划 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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阿东要练薄肌1周前
保姆级三分化训练计划，没有器械也可以练，还不知道怎么练或要开始练的兄弟可以收藏起来！按这套计划练三五个月你将会有翻天覆地的变化#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #三分化训练 #健身
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牛彼得聊健身3天前
#老年健身 #健身知识 #健身方案 #阿牛教练 老年增肌用什么计划
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