您是不是在找：

阿奇力量塑形1年前
腹肌也要上强度#健身#健身干货#瘦肚子#腹肌马甲线
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3007
李教练说健身1月前
肌肉拉丝腹肌刀刻的突破饮食分享#减脂 #节后减脂 #年后减肥 #健身干货
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
李教练说健身8月前
突破清晰腹肌 这个操作你要学会#减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #减脂 #健身小白必看经验
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9354
大叔 邝先生2月前
真的训练三个月 腹肌就能训练出来吗#健身 #自律#减脂#腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
独行（居家自律版）1月前
想高效雕刻腹肌/练腹强度和频率不能忽视#居家锻炼#腹肌#训练#健身#薄肌
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2755
小胡健身日记7月前
卧推100公斤还能有腹肌是什么水平？#内容太过真实 #卧推
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
小合老师4周前
杰夫大叔带来的5分钟超高强度的腹肌训练#腹肌训练
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1604
小合老师6天前
22天腹肌训练计划#腹肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
超人段教练2月前
想在开春儿之前让腹肌轮廓变得更明显吗，那就赶紧练起来吧，让腹肌铠甲终见天#健身 #健身干货#腹肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
艾伦的扣子1周前
腹肌训练计划：六十天内不仅简直还能练出明显腹肌#健身 #健身干货 #腹肌 #减脂 #抖音精选
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
肌械师🏋🏻‍♂️5月前
你是不是也想知道以你现在的身材，练出腹肌需要多久，一条视频带你搞懂！#健身 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
龙门罗教练7月前
你们要的腹肌训练来了 #腹肌训练 #马甲线 #健身干货 #练腹
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3077
赵子匀（薄肌养成）2天前
别再瞎有氧、死磕低碳了！ 抓不住减脂底层逻辑，只会越减越代谢受损。中高碳+小缺口，3个月体脂干净、腹肌清晰，不掉肌肉不挨饿。 #减脂底层逻辑 #中高碳减脂 #高效减脂 #告别脂包肌 #腹肌训练
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳的健身日记5月前
如何最短时间练出八块腹肌，腹肌也是需要上强度的#健身 #居家健身 #居家训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
小师阿园（增肌版）10月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7999
晒不黑的老孙1周前
地狱级18+2分钟腹肌撕裂者跟练 强度略大，每个动作30秒，把身体交给意志力，努力坚持到最后，#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #tabata腹肌训练 #薄肌 #核心训练
00:00 / 19:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2095
二咔. ⁰⁵²²7月前
22分钟腹肌撕裂，强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
00:00 / 22:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2457
小尼教练1周前
60天腹肌训练计划#腹肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
阿狗健身10月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
迪仔讲健身2周前
现在开始到夏天直接瘦出腹肌马甲线#高效减脂 #减肥干货 #健身 #压缩减脂法
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
David ma6天前
练出清晰的腹肌到底需要多久？ #涨知识
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1992
城哥健身指南4周前
体脂降到这个数腹肌才会出来#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2019
小李练不大2月前
一个视频教会你如何练出清晰腹肌#健身干货 #健身 #健身技巧 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
银哥讲健身（燃脂工程师）11月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
王牛奶😋3月前
21天练出腹肌跟练版，坚持住，你的腹肌一定会很明显 #腹肌 #腹肌跟练 #居家锻炼
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3618
小钢炮1月前
练腹避坑！很多人说腹肌瘦下来就有了，瘦出来的腹肌跟练出来的腹肌完全是两回事。腹肌跟其他部位肌肉一样要上强度和充分的恢复。#练腹 #腹肌 #自然健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
娄小娄（增肌的摄影师）1月前
尝试一下我这组核心腹肌的训练计划。坚持一周练三次，早晚获得有力又漂亮的腹肌。记住，练腹一定要上重量。#健身 #运动 #腹肌 #每个动作都是用汗水换来的 #真实生活分享计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
@友泽自律4月前
亲身经历告诉你每天至少完成这些卷腹，才能练出腹肌#自律#腹肌训练#腹肌#自律遇见更好的自己
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
慢跑李先生3月前
这个冬天，你该上点强度了。 #冬训#跑步#科学运动#马拉松
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6636
城哥健身指南3周前
腹肌出现的关键指标#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1197
进击的大熊6月前
继续打卡《腹肌撕裂者X》，全程339个动作，强度比较大。如果你是新手，不要急于求成，跟不上的时候可以停下来休息，下一组动作再继续，多做几次慢慢就跟上了。#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
00:00 / 16:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
自律鸡胸肉1月前
想要腹肌刻度深，不是看谁体脂低卷得多，而是要通过负重训练去刻画深度！#腹肌 #卷腹 #居家锻炼 #马甲线
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
老生常谈（健康版）11月前
想三个月出腹肌的告诉我#腹肌 #减脂 #有氧 #饮食习惯
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
脉哥跑步健身3天前
4分钟腹部训练，21天腹肌马甲线计划，来吧一起跟练。 #脉哥跑步健身#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #核心力量
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
百里蜗牛健身1周前
腹肌明显=核心力量强大？拒绝“样子货”腹肌，钢铁核心养成计划 核心无力不仅让你动作变形，更是你力量泄漏的源头 。详解核心训练四大底层逻辑，拆解顶级运动员都在用的特种训练法，带你拒绝无效卷腹，打造钢铁核心 ！一个稳固的核心能瞬间提升你30%的力量输出 。 3分钟带你吃透：压缩、抗旋转、抗伸展、动态旋转四大维度，从原理到实战动作全覆盖 #腹肌 #核心力量 #核心腰腹 #健身干货
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
健身小张哥1周前
敢不敢挑战一下30天腹肌雕刻，练完说说你的感受#腹部训练动作 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #腹部训练
00:00 / 08:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
进击的大熊9月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
00:00 / 15:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱减脂的小新4天前
居家练腹肌你就这么练，腹肌直接酸炸！ 邪修练腹肌，动作越少效果越好#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌男孩 #晒晒我的健身日常
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4601
进击的大熊9月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
00:00 / 15:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
不爱练腿的小赵1周前
腹肌一定要练呀，别走我走过的弯路。#健身 #增肌 #减脂 #腹肌 #健身科普
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
@友泽自律5月前
亲身经历告诉你该如何练腹肌#自律#腹肌训练 #腹肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
Cool-Ryan6月前
10分钟高强度腹肌|打造腹肌马甲线 健身跟练系列 10分钟高强度训练 打造强壮核心 6块腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学 #健身干货
00:00 / 10:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
健身蓝宝宝2周前
下腹才是雕刻腹肌的关键。如果你的腹部已经能够看到上面四块腹肌，但下腹依然模糊不清，那就意味着你的下腹训练还不够到位，距离腹肌完全成型还有差距。这时候，可以适当减少中上腹的训练强度，同时增加针对下腹的训练动作。今天我将分享3个强效的下腹训练动作，帮助你消除下腹脂肪。 #健身#健身干货#腹肌 #下腹锻炼 #增肌
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
Aoarashi3周前
40 分钟高强度腹肌与核心肌群训练 准备好燃烧核心肌群，打造强健腹肌，塑造平坦小腹吧！这套40分钟居家腹肌核心训练🔥无需器械，即可有效锻炼上腹肌、下腹肌、腹斜肌和深层核心肌群，助你彻底重塑核心肌群。 无论你是想减掉腹部脂肪、收紧腰部，还是增强核心力量，这套腹肌训练都能让你从头到尾都充满挑战——无需去健身房。 💪 训练内容： 高强度核心肌群和腹肌训练 无需器械 完整的40分钟训练 燃脂塑形 居家健身的理想之选 ⏱️ 训练详情 时长：40分钟 器械：无 训练类型：腹肌核心训练/高强度间歇训练 难度：中级（可根据自身情况调整） 形式：跟练
00:00 / 48:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
刘元10月前
10分钟高强度腰腹线条跟练挑战、刻画腹肌马甲线 腹肌马甲线突破极限即刻开始 高强度腰腹力量训练、增强腰腹力量、强化线条刻度可以单独作沩腰腹训练计划安排！ 每周2次、每次3-4个循环 #见人不如健身 #腹肌马甲线
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
初丁3周前
11分钟高强度虐腹，赶紧来挑战吧#居家运动 #腹肌马甲线 #核心力量训练 #一起来燃脂
00:00 / 10:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
大金讲健身（健身焚决版）1周前
居家练腹 想练出腹肌核心就两点， 1，体脂降到20％一下， 2，高强度腹肌训练。 今天这套燃脂塑形训练，让你在降体脂的同时，雕刻腹肌线条 #腹肌 #居家锻炼 #马甲线 #健身干货 #减脂
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
狗头讲健身1周前
想在夏天来临前练出腹肌马甲线？可以试试试这套压缩减脂法#减脂 #夏天减脂 #健身干货 #锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
训练师讲健身3天前
腹肌练不出来，是你强度不够？试试这套进阶练腹，虐炸你的腹部 #健身 #薄肌 #腹部训练 #练腹 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
画个大饼（自律）4月前
第157天，今日练腹肌，每个动作20下各做三组，体脂率低的话腹肌来的很快（新手10-15下一组）#腹肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划 #薄肌
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1583
肇（接线上线下指导）7月前
新手练腹 这套动作可以很好的增强刻度 让你的腹十分明显#健身干货分享 #健身小白必看经验 #腹肌训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1561
燃力阿超4周前
10分高強度腹肌訓 - 在家練出六塊肌 #腹部 #在家训练
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
燃力阿超3周前
10 分鐘練出六塊腹肌 - 居家高強度腹肌訓練
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
严哥讲健身3天前
如何在夏天前拥有腹肌，出腹肌的方法以及注意事项#腹肌#瘦肚子#减肥#减脂#健身
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
彦祖的健身手册3天前
#创作者中心 #创作灵感 今天我们聊#腹肌
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
雷英琪创意服饰店11月前
腹肌到底要不要练？ #雷英琪 #健身 #腹肌 #力量训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
微笑1周前
10分钟中等强度站立腹肌训练#在家也能瘦 #燃脂塑型
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
生活化健身钟sir1月前
如何让你的腹肌变大变厚 如何让你的腹肌变大变厚#健身 #腹部训练 #腹肌
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
拿铁生生1周前
你是否练腹很久都效果甚微，那么跟我打卡邪修练腹肌 每天坚持一百次，强度再逐渐递增，夏天来之前把腹肌练明显#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #薄肌 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
变身日记3天前
普通人练出腹肌马甲线需要多久我替大家试试变身计划第15天 #健身 #减肥 #变身计划 #改变自己从现在开始
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
娄小娄（增肌的摄影师）3月前
你的腹肌清晰吗？分享我经常做的腹肌训练计划，强化核心力量，雕刻腹肌细节，包含了上中下腹以及侧腹的训练，强度稍稍有些大，小白要是想拥有清晰腹肌，一定要咬牙坚持#真实生活分享计划 #健身房是成年人的游乐园 #健身 #腹肌 #人鱼线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
咕咚九妹爱运动3周前
腹肌一直没突破？这组直接拉满强度。 坚持下来，核心力量和线条都会明显提升👇 1️⃣ 反向平板提膝 ×20 不只是练腹，还在考验你的整体核心稳定 2️⃣ 侧腹转体 ×30 专打侧腰，收紧两侧线条 3️⃣ 穿针引线 ×10/侧 激活深层核心，改善力量控制 4️⃣ 脚尖点地 ×20 下腹燃烧感直接拉满 5️⃣ 空中自行车 ×30 经典动作，但节奏决定效果 6️⃣ 登山跑 ×40秒 心率飙升，边练边燃脂 ⏰ 每轮休息30秒，循环3-4组效果更狠 重点不是做完，而是“标准+控制+不断挑战强度”。能坚持下来的，腹肌一定会给你反馈。 #腹肌训练 #核心力量 #进阶健身 #燃脂塑形
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
逆袭小吴9月前
“男生有腹肌真的很加分”暑假练腹计划，启动！ #腹肌 #健身 #减肥 #男生变帅成本有多低 #大学生
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4287

简介:

您在查找“明显的腹肌要多少强度”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-15 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: