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阿奇力量塑形
1年前
腹肌也要上强度#健身#健身干货#瘦肚子#腹肌马甲线
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李教练说健身
1月前
肌肉拉丝腹肌刀刻的突破饮食分享#减脂 #节后减脂 #年后减肥 #健身干货
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李教练说健身
8月前
突破清晰腹肌 这个操作你要学会#减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #减脂 #健身小白必看经验
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大叔 邝先生
2月前
真的训练三个月 腹肌就能训练出来吗#健身 #自律#减脂#腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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独行(居家自律版)
1月前
想高效雕刻腹肌/练腹强度和频率不能忽视#居家锻炼#腹肌#训练#健身#薄肌
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小胡健身日记
7月前
卧推100公斤还能有腹肌是什么水平?#内容太过真实 #卧推
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小合老师
4周前
杰夫大叔带来的5分钟超高强度的腹肌训练#腹肌训练
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小合老师
6天前
22天腹肌训练计划#腹肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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超人段教练
2月前
想在开春儿之前让腹肌轮廓变得更明显吗,那就赶紧练起来吧,让腹肌铠甲终见天#健身 #健身干货#腹肌
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艾伦的扣子
1周前
腹肌训练计划:六十天内不仅简直还能练出明显腹肌#健身 #健身干货 #腹肌 #减脂 #抖音精选
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肌械师🏋🏻♂️
5月前
你是不是也想知道以你现在的身材,练出腹肌需要多久,一条视频带你搞懂!#健身 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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龙门罗教练
7月前
你们要的腹肌训练来了 #腹肌训练 #马甲线 #健身干货 #练腹
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赵子匀(薄肌养成)
2天前
别再瞎有氧、死磕低碳了! 抓不住减脂底层逻辑,只会越减越代谢受损。中高碳+小缺口,3个月体脂干净、腹肌清晰,不掉肌肉不挨饿。 #减脂底层逻辑 #中高碳减脂 #高效减脂 #告别脂包肌 #腹肌训练
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阳的健身日记
5月前
如何最短时间练出八块腹肌,腹肌也是需要上强度的#健身 #居家健身 #居家训练
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小师阿园(增肌版)
10月前
腹肌到底怎么练?不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的! #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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晒不黑的老孙
1周前
地狱级18+2分钟腹肌撕裂者跟练 强度略大,每个动作30秒,把身体交给意志力,努力坚持到最后,#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #tabata腹肌训练 #薄肌 #核心训练
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二咔. ⁰⁵²²
7月前
22分钟腹肌撕裂,强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
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小尼教练
1周前
60天腹肌训练计划#腹肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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阿狗健身
10月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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迪仔讲健身
2周前
现在开始到夏天直接瘦出腹肌马甲线#高效减脂 #减肥干货 #健身 #压缩减脂法
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David ma
6天前
练出清晰的腹肌到底需要多久? #涨知识
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城哥健身指南
4周前
体脂降到这个数腹肌才会出来#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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2019
小李练不大
2月前
一个视频教会你如何练出清晰腹肌#健身干货 #健身 #健身技巧 #健身教学
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银哥讲健身(燃脂工程师)
11月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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王牛奶😋
3月前
21天练出腹肌跟练版,坚持住,你的腹肌一定会很明显 #腹肌 #腹肌跟练 #居家锻炼
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小钢炮
1月前
练腹避坑!很多人说腹肌瘦下来就有了,瘦出来的腹肌跟练出来的腹肌完全是两回事。腹肌跟其他部位肌肉一样要上强度和充分的恢复。#练腹 #腹肌 #自然健身
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娄小娄(增肌的摄影师)
1月前
尝试一下我这组核心腹肌的训练计划。坚持一周练三次,早晚获得有力又漂亮的腹肌。记住,练腹一定要上重量。#健身 #运动 #腹肌 #每个动作都是用汗水换来的 #真实生活分享计划
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@友泽自律
4月前
亲身经历告诉你每天至少完成这些卷腹,才能练出腹肌#自律#腹肌训练#腹肌#自律遇见更好的自己
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慢跑李先生
3月前
这个冬天,你该上点强度了。 #冬训#跑步#科学运动#马拉松
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城哥健身指南
3周前
腹肌出现的关键指标#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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进击的大熊
6月前
继续打卡《腹肌撕裂者X》,全程339个动作,强度比较大。如果你是新手,不要急于求成,跟不上的时候可以停下来休息,下一组动作再继续,多做几次慢慢就跟上了。#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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自律鸡胸肉
1月前
想要腹肌刻度深,不是看谁体脂低卷得多,而是要通过负重训练去刻画深度!#腹肌 #卷腹 #居家锻炼 #马甲线
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老生常谈(健康版)
11月前
想三个月出腹肌的告诉我#腹肌 #减脂 #有氧 #饮食习惯
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脉哥跑步健身
3天前
4分钟腹部训练,21天腹肌马甲线计划,来吧一起跟练。 #脉哥跑步健身#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #核心力量
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百里蜗牛健身
1周前
腹肌明显=核心力量强大?拒绝“样子货”腹肌,钢铁核心养成计划 核心无力不仅让你动作变形,更是你力量泄漏的源头 。详解核心训练四大底层逻辑,拆解顶级运动员都在用的特种训练法,带你拒绝无效卷腹,打造钢铁核心 !一个稳固的核心能瞬间提升你30%的力量输出 。 3分钟带你吃透:压缩、抗旋转、抗伸展、动态旋转四大维度,从原理到实战动作全覆盖 #腹肌 #核心力量 #核心腰腹 #健身干货
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健身小张哥
1周前
敢不敢挑战一下30天腹肌雕刻,练完说说你的感受#腹部训练动作 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #腹部训练
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进击的大熊
9月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版,跟练了两个月,肚子明显小了。由于强度比较大,建议一周最多练三次,减掉你的小肚腩,打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了,一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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爱减脂的小新
4天前
居家练腹肌你就这么练,腹肌直接酸炸! 邪修练腹肌,动作越少效果越好#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌男孩 #晒晒我的健身日常
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进击的大熊
9月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版,跟练了两个月,肚子明显小了。强度比较大,建议一周最多练三次,减掉你的小肚腩,打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了,一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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不爱练腿的小赵
1周前
腹肌一定要练呀,别走我走过的弯路。#健身 #增肌 #减脂 #腹肌 #健身科普
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@友泽自律
5月前
亲身经历告诉你该如何练腹肌#自律#腹肌训练 #腹肌
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Cool-Ryan
6月前
10分钟高强度腹肌|打造腹肌马甲线 健身跟练系列 10分钟高强度训练 打造强壮核心 6块腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学 #健身干货
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健身蓝宝宝
2周前
下腹才是雕刻腹肌的关键。如果你的腹部已经能够看到上面四块腹肌,但下腹依然模糊不清,那就意味着你的下腹训练还不够到位,距离腹肌完全成型还有差距。这时候,可以适当减少中上腹的训练强度,同时增加针对下腹的训练动作。今天我将分享3个强效的下腹训练动作,帮助你消除下腹脂肪。 #健身#健身干货#腹肌 #下腹锻炼 #增肌
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Aoarashi
3周前
40 分钟高强度腹肌与核心肌群训练 准备好燃烧核心肌群,打造强健腹肌,塑造平坦小腹吧!这套40分钟居家腹肌核心训练🔥无需器械,即可有效锻炼上腹肌、下腹肌、腹斜肌和深层核心肌群,助你彻底重塑核心肌群。 无论你是想减掉腹部脂肪、收紧腰部,还是增强核心力量,这套腹肌训练都能让你从头到尾都充满挑战——无需去健身房。 💪 训练内容: 高强度核心肌群和腹肌训练 无需器械 完整的40分钟训练 燃脂塑形 居家健身的理想之选 ⏱️ 训练详情 时长:40分钟 器械:无 训练类型:腹肌核心训练/高强度间歇训练 难度:中级(可根据自身情况调整) 形式:跟练
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刘元
10月前
10分钟高强度腰腹线条跟练挑战、刻画腹肌马甲线 腹肌马甲线突破极限即刻开始 高强度腰腹力量训练、增强腰腹力量、强化线条刻度可以单独作沩腰腹训练计划安排! 每周2次、每次3-4个循环 #见人不如健身 #腹肌马甲线
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初丁
3周前
11分钟高强度虐腹,赶紧来挑战吧#居家运动 #腹肌马甲线 #核心力量训练 #一起来燃脂
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大金讲健身(健身焚决版)
1周前
居家练腹 想练出腹肌核心就两点, 1,体脂降到20%一下, 2,高强度腹肌训练。 今天这套燃脂塑形训练,让你在降体脂的同时,雕刻腹肌线条 #腹肌 #居家锻炼 #马甲线 #健身干货 #减脂
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狗头讲健身
1周前
想在夏天来临前练出腹肌马甲线?可以试试试这套压缩减脂法#减脂 #夏天减脂 #健身干货 #锻炼
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训练师讲健身
3天前
腹肌练不出来,是你强度不够?试试这套进阶练腹,虐炸你的腹部 #健身 #薄肌 #腹部训练 #练腹 #健身教学
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画个大饼(自律)
4月前
第157天,今日练腹肌,每个动作20下各做三组,体脂率低的话腹肌来的很快(新手10-15下一组)#腹肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划 #薄肌
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肇(接线上线下指导)
7月前
新手练腹 这套动作可以很好的增强刻度 让你的腹十分明显#健身干货分享 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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燃力阿超
4周前
10分高強度腹肌訓 - 在家練出六塊肌 #腹部 #在家训练
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燃力阿超
3周前
10 分鐘練出六塊腹肌 - 居家高強度腹肌訓練
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严哥讲健身
3天前
如何在夏天前拥有腹肌,出腹肌的方法以及注意事项#腹肌#瘦肚子#减肥#减脂#健身
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彦祖的健身手册
3天前
#创作者中心 #创作灵感 今天我们聊#腹肌
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雷英琪创意服饰店
11月前
腹肌到底要不要练? #雷英琪 #健身 #腹肌 #力量训练
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微笑
1周前
10分钟中等强度站立腹肌训练#在家也能瘦 #燃脂塑型
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生活化健身钟sir
1月前
如何让你的腹肌变大变厚 如何让你的腹肌变大变厚#健身 #腹部训练 #腹肌
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拿铁生生
1周前
你是否练腹很久都效果甚微,那么跟我打卡邪修练腹肌 每天坚持一百次,强度再逐渐递增,夏天来之前把腹肌练明显#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #薄肌 #健身干货
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变身日记
3天前
普通人练出腹肌马甲线需要多久我替大家试试变身计划第15天 #健身 #减肥 #变身计划 #改变自己从现在开始
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娄小娄(增肌的摄影师)
3月前
你的腹肌清晰吗?分享我经常做的腹肌训练计划,强化核心力量,雕刻腹肌细节,包含了上中下腹以及侧腹的训练,强度稍稍有些大,小白要是想拥有清晰腹肌,一定要咬牙坚持#真实生活分享计划 #健身房是成年人的游乐园 #健身 #腹肌 #人鱼线
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咕咚九妹爱运动
3周前
腹肌一直没突破?这组直接拉满强度。 坚持下来,核心力量和线条都会明显提升👇 1️⃣ 反向平板提膝 ×20 不只是练腹,还在考验你的整体核心稳定 2️⃣ 侧腹转体 ×30 专打侧腰,收紧两侧线条 3️⃣ 穿针引线 ×10/侧 激活深层核心,改善力量控制 4️⃣ 脚尖点地 ×20 下腹燃烧感直接拉满 5️⃣ 空中自行车 ×30 经典动作,但节奏决定效果 6️⃣ 登山跑 ×40秒 心率飙升,边练边燃脂 ⏰ 每轮休息30秒,循环3-4组效果更狠 重点不是做完,而是“标准+控制+不断挑战强度”。能坚持下来的,腹肌一定会给你反馈。 #腹肌训练 #核心力量 #进阶健身 #燃脂塑形
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逆袭小吴
9月前
“男生有腹肌真的很加分”暑假练腹计划,启动! #腹肌 #健身 #减肥 #男生变帅成本有多低 #大学生
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最新发布时间:2026-04-15 06:44
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