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爱跑步滴跑渣
1月前
Hello,兄弟们,我是跑渣!跑步到底大步幅还是高步频?90%新手都踩坑:跑两步膝盖疼、没几百米就喘,甚至直接跑伤。今天一条视频讲透,温馨提示,视频有点长,如有需要,还请耐心看完哦。 核心概念 高步频:黄金步频每分钟180步左右,步幅小、落地轻,靠快节奏推进。 大步幅:单步跨得远,靠蹬伸发力,步频偏低,靠跨度提速。 优缺点一句话说清 ✅高步频:伤膝风险低、节奏稳、新手友好;但小腿易累、提速有上限。 ✅大步幅:跑得快、练全身力量、后程更省;但冲击力大、对力量要求高,新手易伤。 新手直接照做 优先练高步频(170–180),先做到无伤、能坚持,再慢慢加步幅。别一上来就硬迈大步! 训练&避坑 高步频:跟节拍器、小碎步热身、别踮脚跑。 大步幅:先练臀腿核心力量、别跨步砸地、别跳着跑。 总结 步频+步幅才是王道。新手先稳步频、保安全,再练步幅、提成绩。安全永远比速度重要!🏃♂️💨 #中长跑 #跑步 #大迫杰 #新手跑步 #跑步干货
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友权Running
8月前
国内最值得跑的十场马拉松,你都跑过哪些?#马拉松 #跑步 #马拉松盘点
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
6月前
最好的跑前热身帮助你稳步提升成绩 #中长跑#长跑#马拉松#跑步#康比特
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伊森_RUN(睡满8小时)
3月前
《跑姿解码室》第一期来啦~😁 收藏➡️跟练➡️蜕变。” 新的一年,㊗️大家无伤奔跑,越跑越快! 本期内容包含了跑姿自检方法,与解决方案。 列出常见的两大错误跑姿—造成膝盖痛(髌骨疼痛综合症)和小腿疼(胫骨应力综合症)的主要原因。并给到相应的专项科学练习与力量强化方案。春节快到了,收藏跟练起来吧!#跑姿分析 #无伤跑步 #跑姿纠正 #跑步膝盖疼 #马拉松训练
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冠军之梦🇨🇳
1周前
百米五虎的时代有多恐怖? #百米五虎 #体育精神 #博尔特#推荐 #田径
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天天的跑步频道
4月前
2025年度跑鞋榜单丨从慢跑到竞速的最佳跑鞋 #先跑再说 #青年创作者成长计划 #碳板跑鞋 #体考体测 #跑鞋
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萌萌冲呀跑
1月前
你还不会送髋❓大神都在练👊 学会送髋,对你有三大好处: 1. 让你跑得不累,省力就是省钱 2. 提升配速,还不受伤 3. 瞬间提升跑姿质感 #送髋 #送髋技术 #中长跑 #跑步干货
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
11月前
找不到适合自己的跑步方式?那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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跑步教练聂子
1月前
跑步新手最重要的3个跑姿技术|告别沉重 你有没有过这样的体验:看着别人跑步像滑行一样轻盈,自己跑起来却像在砸地,每一步都伴随着沉重的闷响?跑不了多远,小腿酸、膝盖紧、呼吸乱,恨不得立刻停下来走。 今天,我把新手最该先搞懂的3个跑姿技巧讲清楚,帮你从一开始就走对路。内容非常实用,建议你先收藏起来,下次跑步前拿出来对照一遍。 #抖音运动班 #跑姿分析 #传递奔跑的力量 #跑姿 #马拉松
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北城小韦
2月前
经验分享 | 路跑与越野跑的区别有哪些? 1分钟看懂它们的区别 欢迎各位朋友来补充,或者谈谈自己的看法 #跑步 #马拉松 #越野跑 #越野赛 #霍营精英跑团 @京北越野 @霍营精英跑团
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老覃戏说
1周前
跑再远都不累的8大技巧#跑步 #运动 #马拉松 #抖出健康知识宝藏 #跑步技巧
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叶子(青浪跑步)
3月前
必迈这三双跑鞋很值得入!你们穿过哪一双? #必迈 #必迈BMAI #必迈惊碳fly2 #跑步大神支个招
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风驰跃
1周前
颠覆认知,细胞分裂跑法有多强! #科学跑步 #跑步干货 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #1000米
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Bingo嘭嘭跑步
8月前
跑步的3大黄金时间,90%都跑错了!#跑步运动#跑步黄金时间#科学跑步
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跑步教练聂子
4月前
从第一步就做对|初跑者慢跑4大要领 今天来聊聊慢跑的跑姿,很多新手跑友觉得,慢跑的姿势无所谓,但是这个想法可能会带来麻烦,正是因为速度慢、持续时间长,而运动损伤有很强的累积性,错误的动作模式持续重复,就可能发展成更严重的损伤。 如果你对跑步方面更具体的问题感兴趣,欢迎把你关心的内容写在评论区,我们下期见。 #先跑再说 #跑姿 #南卡骨传导耳机 #跑步耳机 #骨传导耳机
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金春萍 不褪色的金子
1周前
你的垂直振幅是多少呢?评论区告诉我#跑步 #跑姿#佳明 #每一步成就时刻
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公考体测前教练
1月前
公安体测一千米怎么跑?技巧有哪些,第一个是跑姿的调整,第二个是配速和体能分配,第三个是注意事项,第四个补给的选择和使用。今天随便分享一点,点点赞下次分享更详细#公安体测 #一千米体测 #体测跑步怎么练 #1一千米技巧 #体测1000米
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文同学爱运动
4月前
告别跑步伤痛:纠正70%跑者都存在的姿势错误 70%的跑步损伤源于错误动作!详解步幅过大、脚掌内翻等四个最伤身体的危险跑姿,基于运动生物力学原理,提供简单有效的自我纠正思路。 #跑步姿势 #跑姿纠正 #跑步伤病预防 #正确跑姿 #跑步技巧
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跑步🏃🏃记忆
3周前
过度跑步的十个症状。#跑步#健康跑#慢跑
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紫衣博士杨作兴
1周前
青马的 26 坡,成绩最差却最圆满。#青岛马拉松 #跑步 #坚持 #紫衣博士杨作兴 #神眸 @神眸官方 @青岛国际马拉松
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明哥Vlog(父子跑步)
1周前
“景工杯”全市职工健康跑,仔仔又有新突破,抽空跑了个奖!#景工杯 #健康跑 #跑步
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文同学爱运动
2月前
跑前跑后做错一件事,可能让你白跑还受伤!3分钟讲透跑步绝对不能踩的6个坑,科学跑步不伤身,让每一滴汗都值得! #跑步禁忌 #运动损伤 #跑步热身 #跑后恢复
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FiRb
1周前
长距离15km#大学生哪有不疯的 #vlog #跑步 #长跑 #校园跑
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滔子的鞋
1周前
分享一个你认为最美的跑步路线 #跑步 #跑鞋 #马拉松 #大理洱海 #跑步治愈一切
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奔跑的胡渣
1周前
这几双鞋,不用纠结了 #跑步 #跑鞋 #选鞋 #评测
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The 4th Runner
1周前
跑在上海最浪漫的一条路上 鲁迅公园,甜爱路,跑在上海最浪漫的一条路上,蚌埠马拉松排酸跑#跑步治愈一切 #城市随拍 #甜爱路 #鲁迅公园 #自律遇见更好的自己
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Y哥爱跑步
1周前
青龙山越野跑vlog😎 新的路线,爬升、技术下坡、林间路、碎石路、机耕路、石板路、土路、公路都有,跑得很舒服👍 #浸山越野 #越野跑 #vlog十亿流量扶持计划 #青龙山 #户外运动
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启明星辉体育官方号
2周前
法特莱克跑法你有没有尝试过? #成都体育培训启明星辉 #跑步 #体育培训初中 #法特莱克跑 #跑步热身
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古道
1周前
跑步的六大禁忌,跑步人必看#跑步#跑步知识#跑步禁忌
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姚江欢乐跑团
1周前
#真实生活分享计划 姚江绿道我们来了,#传递奔跑的力量 #跑步 #运动 #姚江跑团
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小泽认真跑
1周前
跑步保护膝盖方式从夯到拉排名 #跑步 #从夯到拉#马拉松 #膝盖保护 #真实生活分享计划
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跑圈田教练
3周前
跑步四个基础动作,每天一次#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步治愈一切 #好身材练起来
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暖心爱运动
1周前
三胎爸爸带娃公益跑 用脚步传递善意,用奔跑点亮童年,孩子的童年不应该只有作业和手机,生活应该是阳光,积极,健康的,奔跑路上的笑声和坚持,每一步都算数,每一份热爱都值得被看见#运动小健将#爸爸带娃#跑步 #跑步治愈一切 #跑起来就会有风
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米奇💫
1周前
🌞夏季跑步,晨跑还是夜跑?选错可能越跑越伤! ✅晨跑:凉爽安静,唤醒一天,适合有氧慢跑。 ✅夜跑:释放压力,身体更兴奋,适合强度课。 关键看你的作息!晨跑前喝水吃香蕉,夜跑穿亮色带反光条。跑起来才是王道🏃 你选晨跑还是夜跑?👇 #夏季跑步 #晨跑夜跑 #跑步干货
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乐跑中国韵
2周前
跑步膝盖都有哪些症状‼️ 别再硬扛了!你以为的累,其实是跑步膝⚠️ 膝盖外侧疼、跑久就刺痛? 下坡下楼梯疼到皱眉? 久坐一站起来膝盖发僵? 休息两天好转,一跑又炸痛? 这不是矫情,是膝盖在求救! 别等磨伤加重,早识别早恢复, 才能一直无伤快乐跑~#跑步 #跑步小白 #跑步膝 #无伤跑步 #马拉松
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小蟹说鞋
1周前
春夏季361°跑鞋大分享,缓震占大头?郊游通勤轻松跑样样都有 #跑鞋 #测评 #运动 #跑步 #跑鞋分享
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冬子姐姐爱跑步
1周前
#跑步打卡 #慢跑的好处 随着年龄的增长,阅历的丰富,当我们对这个世界的认知和理解越来越深刻的时候,你会发现芸芸众生都有情绪,管控好自己的情绪,安静地跑步是最好的方式!
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陈住气(PB)
1周前
跑步的四大狠人,你属于哪一种?中了几个? 跑前不热身直接开跑,跑后不拉伸跑完就躺,不记录跑步数据,跑步不听歌 纵有疾风起,人生不言弃。希望跑友们都能够健康无伤,持久跑下去。#跑步 #中长跑 #夜跑 #精神氮泵
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跑个6吧
3月前
#冬季跑步 #跑步 #跑步那些事 #运动型人格指南
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💞☘️T333琳琳💞(跑互)
1周前
跑步是一个人的狂欢,聚跑是一群人的浪漫,一个人跑得快,两个人跑得快乐,一群人跑得长久,今日青山聚跑打卡✅,风里有树的味道,身边有同频的伙伴并肩奔跑🏃♀️互相鼓励,一起进步,这就是跑步最棒的样子!今日份开心快乐✌️#传递奔跑的力量 #今日学院聚跑#团跑活动 #敬友谊敬青春 #一起奔跑吧
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爱打球的轻松跑教练菌哥
2周前
四项都喜欢 #跑步 跑步一、篮球二、羽球三、攀岩四!你呢#篮球爱好者的精神状态 #跑步江成 @330战队
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社长田径
1周前
挑战100天攻克所有田径技术,今天讲跑步禁忌。#田径 #体育生 #田径装备
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逐风行者
1周前
想跑步健康变瘦?告别错误跑步方式,减脂更轻松 #科学跑步 #跑步干货 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #体育
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休息哥
1周前
#跑步治愈一切 #晨跑打卡 #一起奔跑吧兄弟 . 坚持跑步,不是自律,是热爱与救赎 每一步奔跑,都在靠近更好的自己 跑起来,风是自由的,心是轻盈的。
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哈哈-HAHA
1周前
活力奔跑跑步热身操🔥 懒人必入5分钟全身激活 跟着节奏蹦跶就能热身 不枯燥、超解压💨 跑前跟一遍 打开肩胯、激活腿脚 告别膝盖酸、小腿紧绷 新手也能轻松跟上~ 快乐热身,跑步更省力! #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #跑步热身操 #燃脂舞 #减脂
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晨光奔跑食验室
1周前
成功人士为什么都在跑步 精英名人跑步的原因原来有这么多,除了让身体强壮还有这么多的好处#跑步的好处 #跑步是一种人生态度 #跑步治愈一切 #自律
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漫歩
1周前
#dou上热门 #晨跑打卡 #威海环海路 #跑步治愈一切 #一个人的奔跑 晨跑打卡环海路,慢慢跑,慢慢感受环海路的风景 🌅威海环海路!今天也是被风景治愈的晨跑~🏃♂️慢慢跑,连风都在说早安!
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文同学爱运动
1月前
不同配速下,你的身体里到底在发生什么? 7分配、6分配、5分配……不同配速下,你的心率、供能、肌肉都在经历什么?今天带你“透视”自己的身体。 #配速 #跑步干货 #燃脂 #身体感知
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做焦化水处理的小姐姐
1周前
#跑步女孩已上线 #跑前热身 #跑步知识 #乱练 我的跑前热身动作,主要都是针对核心跟臀腿的:平板撑3组×2分30秒,不标准的俯卧撑3组×10个,俯卧后踢腿3组×50,有一个忘了叫啥动作了岁数大了记性不好,主打一个胡练,练完跑10公里收工
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祁祁Marathon
1周前
晨跑也分黄金档!90%的人都跑错时间,难怪越跑越累。选对时段,晨跑养生效率直接翻倍。#运动的意义是坚持#跑步运动正确选择晨跑时间可提高燃脂效率...#跑步传递奔跑的力量 #创作者中心 #祁祁的马拉松
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畅快呼吸李飞医生
7月前
经常跑步的人,身体会发生这6种变化 #医学科普 #呼吸科 #跑步 #抖出健康知识宝藏 #跑步知识
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薇薇的日常
1周前
跑不快没关系,能出门就赢了一半。每天三公里,简单又省力! #短发女生 #短发女生跑步 #练己髌骨带
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奔跑的辰星
1周前
从起点到终点,重要的不是速度,而是那份永不放弃的精神#慢跑 #跑步 #运动 #健身 #自律
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华姐分享日常
1周前
跑步的好处大家占了几条#慢跑
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黎明跑者(跑互)
1周前
你们都有哪些提升跑步动力的趣味小方法?我喜欢跟搭子结伴跑[呲牙][呲牙][呲牙]#城市里的热血相遇时刻 #晨跑打卡 #跑步 #自律遇见更好的自己
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古余跑向更好
1周前
#晨跑日常 #跑步 #跑步治愈一切 跑友们,把你们跑得最快的一张配出表发出来,让我看看我也进步进步
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跑步的赵同学
2周前
怎么跑步,跑的开心又长久?#真实生活分享计划 #热门跑起来 #抖音开跑计划🏃🏻 #抖音跑不停 #抖音日常跑步计划
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扁平足熊猫(淮马倒一)
1周前
5-6分配大众跑者都穿什么鞋? 有你的心头好吗?#马拉松 #跑步 #扁平足 #碳板跑鞋 #人间观察计划
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Seven的跑步星球
1月前
没人讲过的跑者体检清单,我今天一次说清楚! #跑步 #马拉松 #跑步与心脏 #跑者体检 #跑步与健康
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胖大豆🏃🏻(父子跑步)
1周前
儿子第一次跑10公里,没想到这么厉害 #因为热爱所以坚持 #亲子跑步#坚持的我们 #10公里 #跑步我们是认真的
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跑个6吧
7月前
#跑步那些事 #跑步运动 #跑者
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