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文文练直腿2月前
腿弯变直的正确顺序 把腿练直的底层逻辑 #纠正腿型 #腿 #腿长一米八 #腿精 #腿长了不起
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文文练直腿2月前
O 型腿矫正训练～腿弯腿不直纠正方法～ #纠正腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #腿 #腿长一米八
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大攀运动健康笔记9月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
就3步，邪修直腿！！（0基础版）#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #漫画腿
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整形医生李奇军11月前
腿弯想变直？这8个问题一定要了解清楚！#弯腿 #腿型矫正 #腿型 #粗腿 #O型腿
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LiLi练瑜伽8月前
四个动作练起来，拉直腿子#体态矫正 #基础瑜伽分享 #健身瑜伽 #提臀瘦腿
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程博士运动美学8月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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琳睿轻量塑形5月前
弯了20多年的腿、看我怎么给你掰回来 #体态纠正 #x型腿 #功能性训练 #女子塑形
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豪哥的BodyCraft3月前
会拐‘弯’的腿要怎么练？ 别让腿型歪了拉低体态颜值#腿型改善 #小腿外翻
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥小腿外翻怎么办？直腿攻略来了#小腿外翻#纠正腿型 #直腿
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下肢康复王老师5月前
当我们判断是肌肉筋膜挛缩，筋膜间相对滑动不畅导致的活动度受限（弯腿困难），可以适当通过肌肉筋膜的牵伸来恢复肌肉筋膜长度，改善关节活动度。这和生掰关节是不同的操作。 #运动康复 #膝关节 #转子间骨折 #骨折 #专业的事情交给专业人去做
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥腿弯毁所有！小腿外翻 膝内扣这样练#纠正腿型 #矫正腿型 #直腿
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就叫我浩克吧9月前
学会用足，腿想不直都难！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #直腿 #腿弯
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豪哥的BodyCraft3月前
腿不直2 直腿不反弹，直接跟练#纠正腿型 #直腿
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达不刘4月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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直腿瘦腿田教练2月前
🔥小腿不直怎么办？真不是骨头弯！ 1分钟学会压直它！#纠正腿型 #矫正腿型 #直腿训练
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小巴的直腿体系6月前
让腿 练直的根本技术～直腿力线 #快速直腿#正足踝#直小腿#细小腿#小巴直腿教学
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翁翁教直腿4月前
这样的腿能练直！直腿打卡第一天，足弓激活。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正
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雪爱瑜伽1月前
5分钟漫画腿跟练版｜不用蛮力，练出细长直！找了超久才挖到的黑女神瘦腿跟练 直接拯救我的罗圈腿、弯腿 练完线条真的美到想哭😭 姐妹们快去冲！一练一个准 练完你一定会回来感谢我！#见人不如健身 #线上瑜伽 #美腿 #修饰腿部线条 #漫画腿
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面部重塑大师韩教头1月前
腿型不直，大小脸！两个动作拉直下肢力线 #体态纠正 #腿型 #大小脸 #足弓塌陷 #弹响
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直腿瘦腿田教练2月前
🔥小腿不直不是骨头弯，每天5分钟，视觉拉直#高效瘦腿攻略#直腿 #瘦腿
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翁翁教直腿4月前
小腿骨头弯，大腿前侧突出。四个动作练习直腿！这个是我之前的腿，好像小腿骨头弯了。这其实是不良的走姿站姿，导致膝盖内扣，小腿后侧的肌肉翻了出来，视觉上看着就像是骨头弯了。 而形成这种站姿的原因是因为核心松散，臀肌无力下垂，站立时前侧长期代偿，使得大腿前侧拉长突出，骨盆不稳向前推，膝盖向后蹬伸，小腿代偿粗壮。 这种腿想要练直，一定要建立核心、臀部力量，加强骨盆稳定！四个有效的直腿动作，改善站姿，彻底解决腿型问题#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿不直
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蹦蹦财3月前
三种常见的弯腿类型 一个小技巧改变肌肉发力方式，腿慢慢变直#直腿 #体态纠正 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼
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鱼余@Mary教直腿1月前
脚趾僵而无力腿必弯 #小腿外翻 #鱼余直腿#鱼余瑜伽 #直腿
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大荣荣超哇塞10月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥为什么你的腿又弯又粗？女明星的直腿秘诀来了#纠正腿型#矫正腿型 #小腿外翻
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吉林市跃辉运动康复9月前
#骨折恢复记录 #骨折 #前叉康复 走路伸不直是因为腘绳肌力量不够
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自律大龄少女-大玄2周前
直腿必练🔥5个动作拉直小腿超有效🦵动作细节精讲❗️ 哈喽^_^宝子们🤗 很多时候我们感觉自己小腿粗壮，并不一定是脂肪堆积，有可能是你的“腿变形”啦！🌀 如果你是⭕️❌型腿，那强烈建议你训练这5个动作，从根源纠正腿型，改善小腿外翻，变成直直的“漫画腿”🦵 ✅小腿内侧训练——激活胫骨后肌，拉直小腿力线 ✅ 脚踝+跖趾关节训练——唤醒脚底小肌肉，重建足弓 ✅ 踮脚跪姿训练——拉伸足底+强化足弓 ✅ 金刚坐——深度拉伸脚踝前侧，改善脚踝歪斜 ✅ 反压足肩——打开足弓塌陷的“锁死”状态 ⭐️每天5分钟，睡前来一遍 ⭐️新手友好，坐姿跪姿为主，大基数也能做 注意事项⚠️ 🔸 金刚坐脚踝疼很正常，垫毛巾循序渐进 🔸 反压足背疼痛感太强，可以稍用手撑地借力，不要重压过度。 🔸 每天坚持，2周足弓就会有明显改变，腿型更直 👉如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️ #足弓塌陷 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿外翻 #直腿
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瑜伽老师昕玥6月前
腿弯腿粗 腿不直，就做这几动作，坚持一个月你会回来感谢我#改善腿型和体态的训练 #零基础学瑜伽 #身体柔韧性差怎么改善 #居家瑜伽 #拉伸
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深圳龙岗健身曾教2月前
沉浸式直腿私教🔥腿粗腿弯的进‼️ 髖膝踝联动✅想直腿翘臀先练髋✅ #龙岗私教 #龙岗健身女私教 #龙岗健身女教练 #龙岗腿型调整 #瘦腿直腿 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1月前
直腿塑形 力线调整 #臀凹陷#xo腿型#膝盖内扣#瑜伽体式分享#居家锻炼
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瑜伽uu1月前
花上万没直腿，找对力线后腿真的变直了#直腿训练
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郭小美｜精雕养成版3月前
真真没想到三十多年的大弯腿，还真被我给练直了一些，继续加油干！#小腿外翻#居家健身有新招 #居家锻炼 #瘦腿直腿#形体
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艺术家是不能吃很多的5月前
梨形粗壮腿逆袭细！长！直！美腿！快速邪修法！ 分享我的一些适合懒人，无需长期练习的方法，爆改粗壮弯腿的邪修作弊法！包括10s快速拉长拉直腿型，找到足弓发力的体态管理法，足弓鞋垫作弊，穿衣搭配视觉作弊法和科技放松肌肉法。#腿精本精 #梨形身材腿粗 #腿弯 #足弓塌陷 #狗哥鲸鱼垫
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甜度刚好1周前
直腿逆袭28天-第十一天#居家瑜伽 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #小腿外翻是因为小腿内旋造成的
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奶糖yoga3月前
小腿外翻想直腿，一定要稳定足踝 #小腿外翻 #直腿#足踝稳定 #小腿外翻改善 #瑜伽
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王红梅推拿程老师3月前
推拿拉伸关键，动作细节决定效果#王红梅推拿 #推拿按摩 #拉伸 #身体柔韧性 #腿部拉伸
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园园|体态塑形2月前
瘦腿篇2，三个动作改善膝内扣，学会从髋发力膝盖摆正，腿型拉直 #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #练髋 #体态纠正
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达不刘1周前
直腿必练《保姆级干货版》 姐妹们👭 腿型不直的，别再盯着腿练啦，膝关节以及最容易被大家忽视的国绳肌力量一样很重要，这三个动作掌握细节，就能解决你的疑难杂症，坚持打卡你的腿不可能不直！ #膝内扣 #直腿 #膝盖鼓包 #臀线 #腿部线条
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晓晓线上瑜伽1周前
腿弯腿不直就练这个动作 #居家运动健身 #线上瑜伽课 #线上瑜伽 #腿型矫正 #瘦腿直腿
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小姨带娃健身日记1周前
小姨带你站拉筋板！矫正X/O型腿，练出直腿#好身材练起来加油吧 #直腿#拉筋板#直腿神器
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甜度刚好1周前
直腿逆袭28天-第10天#矫正腿型 #直腿训练 #直腿训练跟练版 #小腿外翻 #小腿外翻矫正
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🌺中风康复调理师🌺1周前
手弯腿弯一次拉直#人工按摩手法
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轶横优选2周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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晚星简易康复塑形1周前
腿后侧拉伸核心功效 1. 改善腿型、拉直双腿，改善弯腿、小腿外翻 2. 疏通下肢循环，代谢湿气废物，消肿祛湿 3. 放松腘绳肌、筋膜，舒缓腰酸、腿痛、久坐僵硬 🦋 谁懂啊 当初崩溃躲起来 一边掉眼泪一边咬牙拉伸的样子还清晰记得😭 慢慢磨合、结合自己身体状态 摸索出超多实用拉伸小技巧 一路坚持下来，不仅体态变好 还攒下满满的身体康复、舒缓劳损的经验✨ 越拉伸越通透，越坚持越自愈～
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元气杜杜1周前
解决腿型弯曲，膝盖内扣，1⃣️套完整训练 ✨一套适合大部人人的完整版训练 😃涵盖了髋、腿膝和足弓 ‼️梨形姐妹必须练起来~!  #腿型矫正 #足弓塌陷#膝内扣 #足弓 #抖音创作季
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哆啦CC要直腿3月前
不拉伸哪来筷子腿 睡前8分钟 8个动作拉直拉长你的腿 #居家运动 #睡前拉伸 #直腿瘦腿 #好身材练起来 #拉腿筋
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吴老师体态重塑2周前
小腿外翻 腿弯又腿短？ 一个动作纠正好体态。#小腿外翻 #腿短 #体态调整 #涨知识
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爱健身的风仔🍳4月前
小腿弯慌啥呢？ 把你的关注重点放这儿，会更快一点#腿型矫正 #风仔
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龙姐姐说健身1月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能，想要瘦腿得先直腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼#瘦腿提臀
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知悦i瑜伽1周前
 超全腿型拉伸｜搞定内侧粗+假胯宽 拉伸才是直腿美腿天花板❗️ 拜托别再瞎练瘦腿了 你不是腿胖，是肌肉太紧、力线不正 大腿粗、小腿壮、假胯宽、腿弯 全是缺少拉伸导致的 每天十分钟精准腿部拉伸 放松僵硬肌肉，矫正腿型线条 不用跑步不用撸铁 坚持下来，腿直又细，视觉直接瘦一圈 原来好腿型，全靠拉伸养出来💥 #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #腿型矫正 #居家瘦腿
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圆圆说1周前
小腿粗+腿弯｜3个简单动作慢慢改善 腿粗、没脚脖子、腿不直 根源都是足底发力、后表链紧张 3个精准改善动作 ✔️ 蹲砖：强化跟骨承重，纠正下肢力线 ✔️ 压脚背：松解足部，瘦小腿、出脚脖 ✔️ 动态龟式：拉伸后侧，改善弯腿 每天几分钟，零基础也能慢慢变好看 #看似简单的动作 #跟练 #直腿 #体态纠正 #腿型矫正
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小美姐姐爱健身2周前
7个居家跟练动作把腿变直❗️XO型腿，腿型不良的姐妹看过来 #运动型人格指南 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正 #o型腿 #潮流运动场
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优优yoga1周前
学走路？竟然越走腿越弯 #腿形调整 #直腿 #正确走路姿势 #小腿外翻
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步步衡旗舰店1月前
拉直腿型！终结小腿外翻，告别“括号腿”！ #足部健康 #足外翻#内八字
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星宇ॐ瑜伽11月前
改善腿型｜每天20分钟偷偷拉直双腿 💃每天跟练🟰私教课核心细节➕形体矫正秘籍 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #改善假胯宽
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晚星塑形康复1周前
腿后侧拉伸核心功效 1. 改善腿型、拉直双腿，改善弯腿、小腿外翻 2. 疏通下肢循环，代谢湿气废物，消肿祛湿 3. 放松腘绳肌、筋膜，舒缓腰酸、腿痛、久坐僵硬 🦋 谁懂啊 当初崩溃躲起来 一边掉眼泪一边咬牙拉伸的样子还清晰记得😭 慢慢磨合、结合自己身体状态 摸索出超多实用拉伸小技巧 一路坚持下来，不仅体态变好 还攒下满满的身体康复、舒缓劳损的经验✨ 越拉伸越通透，越坚持越自愈～
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胖太（减脂营养师）11月前
腿不直，改意识，比练动作好使 #腿直#腿粗 #腿型矫正 #腿弯 #塑形
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晓丹老师讲体态1周前
膝内扣小腿外翻根源矫正，告别弯腿粗腿 90%小腿外翻，膝盖内扣，不是骨头弯，是肌肉失衡，力线跑偏。#小腿外翻 #体态管理 #腿型不好看怎么办 #瑜伽普拉提
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粥粥子变美日记1周前
直腿➕细腿必练‼️全新升级3.0版✅更全面gao 效 #直腿 #细腿 #腿型改善 #瘦腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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下肢康复王老师1周前
前叉重建腘绳肌练习金典动作 前叉重建后弯腿角度虽然恢复正常了，但是勾腿总感觉还是没劲，走路久了腿弯后面的筋绷着不舒服，这主要是大腿后面赶腘绳肌力量不足，可以通过视频动作进行锻炼改善。 #前叉康复 #腘绳肌#下肢力量 #运动康复#康复训练
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