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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
保加利亚蹲跟练第一集 #阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷#阿新转背
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阿启2月前
保加利亚单腿蹲动作讲解#保加利亚单腿蹲 #健身干货
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲｜练臀腿王牌动作·核心细节 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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776晨琪6月前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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水寿健身3月前
大腿前侧不酸，只练臀的保加利亚蹲#臀部训练 #保加利亚蹲 #女生练臀 #我的电子健身教练 #臀腿训练
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开心练了没💪1周前
【保加利亚深蹲详解】这样蹲，才能高效练臀 #保加利亚深蹲#健身干货#练臀#练臀不粗腿#健身小白必看经验
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阿奇力量塑形（线上指导）3月前
保加利亚蹲分解#健身#健身干货#臀
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前叉康复 藏语分享1周前
康复运动 ｜保加利亚蹲｜ 单侧练腿，改善左右腿力量差距，强化膝盖稳定性，减少代偿，动作慢一点，浅蹲就好，术后友好✅#坚持锻炼就会收获健康 #创作者中心 #创作灵感 #前叉
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阿武MAX4月前
保加利亚蹲站不稳怎么办 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #保加利亚蹲
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佰镇健身教学3周前
新手保加利亚单腿蹲最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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X-ray10月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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宋大俊1月前
保加利亚蹲动作细节，你最对了吗？ #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #保加利亚蹲 #练臀 #臀腿训练
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大海运动表现1月前
保加利亚蹲，保姆级教学！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量
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水寿健身4月前
保加利亚蹲的最常见错误#保加利亚蹲 #女生练臀 #臀部训练 #我的电子健身教练 #居家健身
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大海运动表现8月前
保加利亚蹲，常见问题解答！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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健身马业壮2月前
#蜜桃臀养成挑战 #创作者中心 #创作灵感 保加利亚蹲正确做法 一步到位，翘臀不粗腿 重心放脚跟，身体微前倾 蹲到大腿平行，起身夹紧臀部 膝盖不内扣，腰不塌 练对一次胜过瞎练十次 #保姆级教学 #臀部训练
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776晨琪5月前
保加利亚蹲腿酸的终极解决方案！ #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀凹陷 #臀型改善 #健身干货
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班草无盐煮Ray1月前
进阶保加利亚分腿蹲｜所有运动人群都需要！ 把你的保加利亚蹲从A级动作升级到S！ 你知道如何升级为S+吗？#健身干货 #功能性训练 #力量训练 #运动表现 #居家锻炼
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麦口健身1周前
练腿最魔鬼的动作，没有之一！ #健身#运动#保加利亚蹲#练腿 #腿部训练
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阿武MAX8月前
新手如何学会保加利亚蹲，练习臀腿力量#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚蹲#臀腿
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胜利塑形教学3月前
臀腿训练王牌动作！保加利亚蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#保加利亚蹲
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美丽的美（减脂版）1周前
保加利亚单腿蹲#臀部训练 #居家锻炼 #保加利亚深蹲 #新手健身 #健身干货
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培根（健身版）2周前
臀腿王牌动作:保加利亚深蹲的要领#新手练臀 #臀部教学 #健身小白必看经验 #自然健身知识分享
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咸鱼教健身(教学版)2月前
保加利亚倒腿蹲如何更精准锻炼到臀部，这些细节一定要注意。#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健的王哥1周前
人只能死一次，保加利亚深蹲可以让你死很多次。#保加利亚深蹲 #健身动作示范 #腿部训练 #深蹲 #健身
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龙77.fitness💡2月前
保加利亚单腿蹲｜练对翘臀🍑练错粗腿伤膝！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #保加利亚蹲
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张教练健身教学1周前
保加利亚单腿蹲最详细动作拆解教学，让你看完就会练！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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刀刻特Yao1月前
全网公认的保加利亚蹲法 就一定是对的吗？ #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛 #刀刻特Yao #健身 #保加利亚蹲正确姿势
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爱健身的冯禧禧10月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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零度塑形1周前
保加利亚蹲细节来啦#练臀不粗腿动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿健在健身1月前
练臀最好的动作之一，一定是保加利亚单腿蹲#健身干货 #健身动作教学 #新手健身指南 #练臀 #保加利亚弓步蹲
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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蛋白健身4月前
三步解锁保加利亚单腿蹲 #健身干货 #健身 #保加利亚单腿 #臀部训练 #健身小白必看经验
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卫教练的健身课2周前
保加利亚蹲细节纠错，新手也能快速找到臀发力！ 纠正好错误，新手可以扶杆或凳子身体会更稳定，加上脚下踩杠铃片增加行程也能更好找到臀的发力感！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #新手健身 #健身干货
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阿武MAX3周前
如何把保加利亚蹲做的更好 #我的电子健身教练#保加利亚蹲 #臀部训练 #臀凹陷
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咸鱼教健身(教学版)4月前
保加利亚蹲的两种训练方式，看一下你用的哪一种锻炼#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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赖了个赖5月前
保加利亚蹲详细解析，这个动作没你们想的那么难 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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一练就大1周前
#保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身干货
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X-ray1月前
保加利亚蹲总站不稳？按这4步新手也能搞定✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
别向后坐啊#健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿训练
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吕小瘦🤗2周前
如何做一个完美保加利亚分腿蹲 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一 定要注意 凳子高度大约与膝盖齐平。 坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 若想强化股四头肌，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身干货 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #真实生活分享计划
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开心屿欢1周前
保加利亚蹲保姆级教学 一组15次做5组#蜜桃臀养成记
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达达的斜杠人生1周前
韧带断裂的人如何完成保加利亚单腿蹲#前叉韧带断裂 #韧带 #单腿跳 #康复路上很艰苦 #健身
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咖男_运动生活1月前
保加利亚蹲—完整详细保姆拆解【新手小白必看】 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿 #居家锻炼
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阿豪运动康复3月前
下肢黄金动作：保加利亚蹲正确打开方式#保加利亚蹲 #下肢力量训练 #康复训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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佳欣普拉提1周前
保加利亚蹲细节版本来了 看看你能坚持几个#居家锻炼 #保加利亚蹲 #练臀 #塑形
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健身老朱1周前
保加利亚分水蹲，你做对了吗？下面我详细讲解#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #真实生活分享计划
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Linger1周前
好好学习 生于中国S于#保加利亚 #臀部训练 #腿 #健身
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保定金力豪健身1周前
练臀最好的动作 一定是保加利亚单腿蹲#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #金力豪24小时健身
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阿武MAX2周前
保加利亚蹲如何进阶训练 #我的电子健身教练 #臀部训练 #保加利亚蹲
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咸鱼教健身(教学版)6月前
腿部训练必练动作，保加利亚蹲重点细节，赶紧练起来#保加利亚深蹲 #练腿 #蜜桃臀养成记 #健身干货 #健身小白必看经验
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习惯自律过了头🥦（教学版）3周前
保加利亚练臀绝对是夯爆了，不过你要做好这几个细节。 #保加利亚深蹲 #健身教学#健身干货#自律遇见更好的自己
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专顾健身（教学版）1周前
每天学习一个健身动作 保加利亚单腿蹲 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚单腿蹲 #臀腿训练计划
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十三教练1周前
每天一个动作教学，今天是保加利亚分腿蹲 #蜜桃臀打造 #蜜桃臀腿训练 #臀腿训练🏋 #精准臀腿训练 #健身教学
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七月的七❄️2周前
保加利亚单腿蹲！动作细节纠正 如果选一个动作来练臀，那一定是保加利亚蹲#臀腿训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #知识分享 #蜜桃臀
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Thomas1周前
想提升单腿爆发力，纠正左右腿力量不平衡？那你一定不能错过这个被誉为“下肢训练性价比之王”的动作——单侧负重的保加利亚分腿蹲！ 这个动作不仅能模拟篮球突破、急停等实战中的单腿发力模式，让你启动更快、落地更稳，还能有效弥补弱侧腿的力量短板，预防运动损伤。同时，它还能深度拉伸髋屈肌，缓解久坐带来的髋部紧张。 本期视频，我将用最精简的3句口诀，带你快速掌握保加利亚分腿蹲的标准动作！从起始姿势到下蹲、起身，每个要点都讲得明明白白，无论你是新手还是进阶者，都能轻松学会！ 动作3步口诀： 后腿搭稳，重心压在前腿； 屈髋下蹲，后腿膝盖轻点地； 脚跟蹬地，全程保持躯干稳定。 训练建议： 每周练2-3次，每次3-4组，每组8-12次，坚持打卡，让你的下肢力量起飞！ 点击关注，获取更多实用训练干货，我们下期见！ #功能性训练 #运动表现提升 #下肢训练 #健身干货 #核心训练
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简介:

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