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凌晨四点半7月前
帕梅拉10分钟内啡肽#高效燃脂 #自律打卡 #腹肌马甲线 #见人不如健身
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小九暴汗跟练7月前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧 ｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步#好身材练起来 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #dou来运动吧
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张PiPi8月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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150斤逆袭记3周前
第2集帕梅拉10分钟挥汗舞蹈，让身体充满内啡肽！#鬼知道我练了多少遍系列 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身抖出花样 #大基数减肥
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宁哥🍂7月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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帕梅拉PamelaReif10月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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麦芽糖4月前
#帕梅拉横屏 #有氧暴汗 #居家锻炼 跟练帕梅拉12分钟内啡肽 全身暴汗 快乐燃脂
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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155小团子爱跳操2月前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 30分钟帕梅拉燃脂王炸！ 1️⃣ 内啡肽：快乐开跳，快速升温不枯燥 2️⃣ 最佳HIIT：心率拉满，全身狂烧卡路里 3️⃣ 站立腰腹HIIT：瘦腰收腹，线条立刻紧致 空腹有氧、下班暴汗都适配，跳完一身轻，身材肉眼变好看@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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是蕾蕾呀💃5月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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小白麻2月前
🔥跳它反内耗、反焦虑、反懒惰！🔥帕梅拉暴汗内啡肽（分解跟练三）#帕梅拉燃脂 #居家健身运动 #运动型人格指南 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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进击的生菜2月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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虎妞帕梅拉2月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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155小团子爱跳操2月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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我是西西9月前
帕姐必跳之作👉10分钟高强度有氧舞步配上阳光沙滩热舞🏖️ ～提升内啡肽 全程踩弹簧 😄😄#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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大牙的分享2月前
【帕梅拉马年踏步内啡肽】 适合中国宝宝的帕梅拉，全程站立，音乐高能！10分钟跟练版#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #燃脂爆汗
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我是美湲2月前
帕梅拉－10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 新手友好！好心情，就此开动！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起健身
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小白麻3月前
🔥帕梅拉10分钟暴汗内啡肽分解跟练版二✨️踩点暴汗燃脂热舞#帕梅拉内啡肽 #运动型人格指南 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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张PiPi4月前
不只为瘦 ，是为了感受内啡肽的快乐🤍 帕梅拉10min阳光热舞，整体轻度中等，暴汗解压🔥公主们在跳的时候不要纠结动作是否标准，只需要享受流汗和心跳加速的感觉😆😆😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #开心运动 #我的运动日记
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小白麻2月前
突击减脂就跳它！🔥帕梅拉暴汗内啡肽（分解跟练版四） #帕梅拉 #居家锻炼 #宝妈居家锻炼 #运动型人格指南 #暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小白麻2月前
【完整跟练版】🔥年龄只是数字，年轻的身体却由我掌控！✨️帕梅拉10分钟暴汗内啡肽，挥汗热舞，暴汗燃脂！#帕梅拉燃脂操完整版 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #居家锻炼 #跳出好身材
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焱·垚·🔥4月前
『帕梅拉』内啡肽燃脂舞| 10分钟燃脂舞跟练版|#居家运动 #燃脂爆汗
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
#晒出米的故事 帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲 | 暴汗内啡肽＋最佳HIIT+站立腹肌 HIIT -怒燃200-350卡 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，千万别空腹硬刚，容易低血糖。喝水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。减肥瘦身、暴汗燃脂、减脂塑形 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲
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不加糖(居家锻炼)2周前
十分钟内啡肽 #帕梅拉内啡肽三部曲 #跟练系列 #居家健身 #在家练 最爱这个内啡肽啦，热身暴汗，可以跳两三遍
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管不住嘴的女人（减肥版)3周前
帕梅拉内啡肽🔥居家锻炼 快乐燃脂瘦身🔥超级暴汗💦 #帕梅拉内啡肽 #梨形身材 #居家锻炼 #中国人的帕梅拉 @抖音小助手
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大郭的运动日常1月前
【完整版跟练】第1集|帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！如果只跳一组 必定是内啡肽✨太好跳了❗️超级暴汗💦巨巨燃脂🔥一定要试一试！#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #高效燃脂
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我是西西8月前
跳帕梅拉必跳的10分钟高强度暴汗内啡肽配上阳光热舞💃 本周内啡肽教学也给大家安排上啦 全程踩弹簧 跳到嗨～#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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我比较馋（有关必回）3周前
帕梅拉40分钟高能合集｜暴汗燃脂+塑形+拉伸 这一套真的是我的“掉秤杀手锏”！一个半月从133—119全靠它💦 必须有跑跳，才能对得起想要的效果！ 📝 自用录屏流程： 1️⃣ 【10min 内啡肽】：快乐开启，心率直接拉起来✨ 2️⃣ 【10min HIIT暴汗】：全是跑跳，疯狂燃脂，卡路里咔咔掉🔥 3️⃣ 【10min 站立腰腹】：跑跳后收紧核心，瘦肚子不反弹 4️⃣ 【10min 腿部拉伸】：重点！重点！重点！拉伸到位才不会粗腿！ 💥 全程高能，新手慎入，体能好的姐妹冲！ 💡 自用录屏整理，仅分享，非商用，侵权请联系删除#减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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追随帕姐2周前
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳 10分钟1000步热身激活➕20分钟2000步提升心率➕10分钟内啡肽加速燃脂➕15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗#好身材练起来 #身材管理 #高级减脂攻略指南 #保持身材
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M慕谦1周前
横屏版｜暴汗燃脂内啡肽 帕梅拉10分钟暴汗燃脂内啡肽up #上热门健身 #帕梅拉燃脂
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伊娃5月前
帕梅拉暴汗内啡肽难度适中，高效燃脂，一遍下来多巴胺飙升，快来和我一起跳吧！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
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一只荷包蛋1月前
暴汗有快乐，越跳越上瘾的帕梅拉内啡肽来啦#dou上热门 #帕梅拉内啡肽 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #自律
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172小七运动日记2周前
帕梅拉内啡肽｜10分钟暴汗天花板💦 快乐燃脂天花板，10分钟跟练一遍就上头，连跳三遍内啡肽拉满，暴汗程度≈爬楼150层🔥，不信你试试！#帕梅拉 #内啡肽 #暴汗跟练 #居家运动 #真实生活分享计划
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吃一小碗2周前
帕梅拉暴汗内啡肽三遍连跳带拉伸暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂新手友好 居家锻炼瘦大腿瘦肚子 瘦腰瘦腿燃脂效果好减脂党友好#帕梅拉 #健身操 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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阿芮3月前
帕梅拉内啡肽跳跃有氧 4个我超爱的跟练，就按这个顺序跳，一跳一个不吱声，年前快乐燃脂！#健身瘦身 #居家运动健身 #帕梅拉 #快乐就这么简单
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奥斯马奥斯1月前
10分钟暴汗🔥一整天充满内啡肽😘😘做帕梅拉的女人准没错#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #坚持的力量 #居家健身有新招
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珍妮居家燃脂操3月前
音乐非常好听的帕梅拉内啡肽来啦，一遍暴汗三遍燃脂，越跳越上头，快点行动起来，跳出舒适圈挑战不可能。#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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毛毛雨2周前
别等明天了 就现在！ 帕梅拉三部曲连跳 见太奶了#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #居家锻炼
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管不住嘴的女人（减肥版)7月前
10分钟帕梅拉内啡肽🔥 掉秤14斤‼️ 这套动作不仅燃脂还塑形✅ 巨爆汗 瘦全身 ✅ 高效燃脂 快乐瘦身✅ #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #全身燃脂
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Miya超燃（蒙蒙）6月前
10分钟内啡肽三部曲❗️没有天赋那就重复！ 暴汗组上大分💦💦💦 #练出好身材 #健身塑型 #帕梅拉 #内啡肽 #瘦身
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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爱运动的喵喵2周前
帕梅拉燃脂三部曲︱内啡肽+最强hiit+站立腰腹hiit+拉伸纯享版来了！需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦全身 #不愧是我
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阿冬爱锻炼💪4月前
全身燃脂就练帕梅拉内啡肽，10分钟让你暴汗，不要怕动作不好看而不好意思跳，没关系，我跳的也不好看😅，重要的是要先动起来！赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#居家运动健身 #帕梅拉 #全身燃脂运动 #抖音热门 #减肥
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化小燃ฅ•ﻌ•ฅ2周前
帕梅拉十分钟挥汗内啡肽，一组下来直接暴汗#健身女孩 #帕梅拉
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哆妹1周前
帕梅拉经典暴汗内啡肽🥰 夏天不摆烂，减脂趁现在✨帕梅拉夏日专属燃脂舞💜节奏轻快不枯燥，高强度持续燃脂✅快速消耗多余热量，腰腹腿全方位雕刻👍拒绝松垮赘肉，告别小肚腩、拜拜肉✅每天跳一跳，轻松解锁轻薄体态‼️#帕梅拉 #夏日瘦身舞 #燃脂舞 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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大郭的运动日常4月前
帕梅拉10分钟内啡肽！暴汗燃脂瘦全身！从第一次跳到现在跳还是超爱😊谁能拒绝内啡肽 垮垮掉秤！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #好身材练起来
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BAILU白露1周前
帕梅拉10分钟挥汗舞蹈 让身体充满内啡肽 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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小白麻1周前
🔥帕梅拉无跳跃舞蹈✨️膝盖友好！大基数友好的有氧操来啦！ 👉这一组操全程无跳跃，节奏同样欢乐！ 🌟动作基础，训练协调，新手宝宝很好跟！ 💪大基数宝宝更要跟起来哦！ #帕梅拉 #居家锻炼 #有氧燃脂操 #练出好身材 #运动型人格指南
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉10分钟爆汗内啡肽 又现内啡肽，真的越跳越开心，越跳越上头！ 帕梅拉10分钟，骂骂咧咧开始，开开心心结束#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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优钵罗进化日常3周前
帕梅拉10min暴汗内啡肽🔥有氧舞步跟练打卡✔️ 🔥挑战100天跟练｜DAY 1⃣️5⃣️ 今天跟的是帕梅拉10min有氧舞步 说是舞步，但我的身体完全不听使唤🫠 动作是怎么做出来的？ 我的手和脚好像不属于同一个人😂 全程都在用灵魂跟练…… 但！10分钟结束刚好暴汗💦 早上起床的身体被彻底唤醒了🔥 跟没跟上是另一回事 出汗就是赢了！ Day 15 / 100，笨拙但认真。 Can't dance, but still sweating. That counts. 💪 100天跟练 · 第15天打卡✅ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #帕梅拉
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小菜爱运动（涨粉版）3周前
内啡肽=快乐荷尔蒙 让我们的身体充满内啡肽吧！#上热门#帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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柠夏嘛嘛3周前
帕姐必跳👉10分钟高强度有氧运动内咖肽 每天10分钟#居家运动#帕梅拉
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小九暴汗跟练2周前
【跟练】帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲 ｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #有氧运动
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155小团子爱跳操4月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟-爆汗内啡肽跟练版来啦！超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，爆汗挑战！姐妹们，快来一起变瘦变美吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #创造者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大郭的运动日常2周前
帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！每一次的选择都是对自己的投资 拒绝诱惑 选择健康 你将获得更大的回报！加油！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #居家锻炼
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化小燃ฅ•ﻌ•ฅ2周前
帕梅拉15分钟挥汗内啡肽，想要马甲线的都去跳，每天必跳的一节课程#在家也能燃烧卡路里 @#帕梅拉
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朱朱跟练不摆烂1月前
帕梅拉内啡肽｜我最爱的一段 每天坚持10分钟 快乐又解压，轻松暴汗 不用基础，跟着就能练 越跳越开心，越练越自信✨ #健康运动使人快乐 #帕梅拉 #有氧健身操舞 #创作者中心 #创作灵感
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天天天晴，4周前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧舞蹈
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春天梨2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡#帕梅拉#运动
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君君很努力2周前
帕梅拉内啡肽 成长最快的方式就是硬着头皮上，人生所有的机遇都藏在你的恐惧里。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #瘦全身 #坚持自律 #爆汗燃脂瘦全身 #运动
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