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雕刻腹肌的郭1月前
居家五个俯卧撑练出薄肌身材 不要轻视俯卧撑！照样可以练出不错的身材#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #肩膀训练
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王智闲｜自律版1周前
新手居家上肢力量提升方案，一块俯卧撑板搭配四个经典动作，高效锻炼胸肩手臂肌群，科学塑形，全方位打造紧致上肢线条 #健身#居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑板
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阳的健身日记1周前
俯卧撑练胸动作教学 #健身 #居家健身 #俯卧撑
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徒手老孟1周前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸肩手臂腰腹都练到了#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #我的电子健身教练
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林志斌爱健身2周前
答应我!家里有的赶紧练起来!俯卧撑每天练100个,半个月后你会感谢坚持的自己#居家锻练 #胸部训练#俯卧撑#弹弹撑#肩背训练
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爱运动的闫sir2周前
一分钟带你学会标准的俯卧撑，自己在家徒手就能练 锻炼胸大肌，肩，背，核心全靠它。新手小白一样可以练#健身 #俯卧撑 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡
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你身边的唐教练1周前
答应我！家里有的赶紧练起来！俯卧撑每天练 1000个，一个月后你会感谢坚持的自己#居家锻练 #胸部训练#俯卧撑#弹单弹撑#肩背训练收起
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庚基不偷懒2月前
俯卧撑原来这么简单，每天10分钟俯卧撑，胸肩手臂都练到#健身教学 #居家锻炼#健身干货 #零基础健身 #徒手健身
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阿初的健身笔记2周前
俯卧撑9个核心细节全拆解！ 手距、肩胛、沉肩、手肘角度、身体轨迹一次性讲清。 避开伤肩、塌腰、耸肩误区，居家徒手精准练胸。 新手健身必学标准俯卧撑教学#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑正确做法 #抗阻力训练 #健身小白必看经验
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大壮讲健身2周前
俯卧撑你真的练对了吗？姿势练对，效果直接翻倍！#俯卧撑 #健身 #健身干货
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林志斌爱健身1周前
答应我!家里有的赶紧练起来!俯卧撑每天练1000个,一个月后你会感谢坚持的自己#居家锻练 #胸部训练#俯卧撑#弹弹撑#肩背训练
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薄肌阿涛1周前
因为你能用这块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑60次，那么这个夏天，你的胸肩手臂背腹都能练出有线条的薄肌，关键价格不贵，随时随地都能练！#健身#自律#俯卧撑板#俯卧撑
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健身马业壮1月前
俯卧撑的几种训练方式 不同俯卧撑，练出不一样身材： 标准练胸肩、宽距开肩扩胸、窄距瘦手臂、跪姿新手友好、钻石强化三头，在家无器械也能全身塑形，越练越紧致有型。 #俯卧撑教学 #居家健身 #无器械训练#自律遇见更好的自己 #自律
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不是阿龙y1周前
徒手性价比之王“冲肩俯卧撑”，不仅整个肩膀都能刺激到位，胸肌 手臂 前锯肌也能大幅提升！学会少走弯路！#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验 #俯卧撑
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还得练啊｜增肌1周前
哥们如果你发现训练效率不高，那你可以试试这些动作#薄肌 #俯卧撑 #新手健身
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谭什么荣2周前
用俯卧撑精准练到胸肩背。#俯卧撑 #健身板
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伯乐1周前
居家锻炼一定要学会的冲肩俯卧撑，一个动作练到胸肩背#冲肩俯卧撑
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大兵教健身(教学版)2周前
俯卧撑自重训练#健身 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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不是阿龙y1周前
折刀俯卧撑做对，那绝对是徒手练肩王牌动作#居家锻炼#徒手健身#健身干货#健身小白必看经验 #俯卧撑
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肉肉妈妈重启记3月前
墙式俯卧撑｜适合新手｜入门简单 告别拜拜肉，还能改善圆肩驼背，快快练起来！一起解锁直角肩！ #女孩子帅起来 #直角肩 #女性俯卧撑 #俯卧撑跟练 #居家锻炼
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爱健身的涛1周前
你要是能用这块俯卧撑板，每天坚持80次变式俯卧撑，那么到了夏天，你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出有线条的薄肌身材，关键价格不贵，0基础也能放心跟练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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TC磊（自律版）1周前
一块板子解决你胸肩背臂腹的训练，现在开始每天坚持，到夏天打造出好身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #多功能俯卧撑板 #好身材练起来
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爱健身的涛1周前
你要是能用这块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑80次，那么到了夏天，你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出好看的薄肌线条，关键价格不贵，0基础也能放心跟练！#健身#自律#俯卧撑板
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爱健身的涛1周前
如果你能用这块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑80次，那么到了夏天，你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出有线条的薄肌身材，关键价格不贵，0基础也能放心跟练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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爱健身的涛2周前
你要是能用这块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑80次，那么到了夏天，你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出有线条的薄肌，关键价格不贵，0基础也能放心跟练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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主持人谭江海1月前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
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文同学爱运动4周前
俯卧撑动作要领 长期坚持俯卧撑，可强化胸肩臂与核心力量，改善驼背塌腰、挺拔体态，提升心肺与代谢，无器械随时随地练，高效塑形增力。 #俯卧撑 #训练方法 #力量训练
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穿衣显瘦有鸡肉（接线上）1周前
俯卧撑是个好动作，练习的成本较低，随时随地可以练，居家锻炼上肢必不可少的一个动作，新手也能轻松通关，一起来学习吧#俯卧撑挑战 #俯卧撑 #胸肌训练
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草根1周前
折刀俯卧撑详细教学。#新手俯卧撑入门教程 #徒手健身 #自律
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程先生4周前
居家锻炼一定要学会的冲肩俯卧撑，一个动作练到胸肩背、手臂、臀腿，还能瘦肚子。#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #创作灵感
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爱健身的涛1周前
如果你能用这块俯卧撑板，每天坚持80次变式俯卧撑，那么到了夏天，你的胸、肩、手臂、背、腹都能练出女神喜欢的薄肌线条，关键价格不贵，0基础也能放心跟练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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SHUWEN2周前
新手俯卧撑这样练，直角肩、铠甲胸、麒麟臂统统拿下！#俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #薄肌
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安溪物间集百货商行（个体工商户）1周前
用一块板子 在家锻炼 胸肩背手臂 幅度大更安全还能保护手腕 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #俯卧撑
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XXL健身1月前
泰森式俯卧撑——练肩、胸、肱三头肌、核心、上背、下背与腿部 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #腹肌 #增肌
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SHUWEN2周前
新手俯卧撑这样练，直角肩、铠甲胸、麒麟臂统统拿下！#俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #薄肌
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怪兽健身房3周前
✨每天 100 个俯卧撑 30 天｜胸肩核心全练到 #健身 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #居家锻炼
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SHUWEN2周前
新手俯卧撑这样练，直角肩、铠甲胸、麒麟臂统统拿下！#俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #薄肌
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SHUWEN1周前
新手俯卧撑这样练，直角肩、铠甲胸、麒麟臂统统拿下！#俯卧撑 #健身干货 #新手健身 #薄肌
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Xander健身1周前
分区俯卧撑板，胸肩三头肌一站式训练 #健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑板
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哈密瓜1周前
前面作品有兄弟说，还练啥动作？来了 #居家锻炼#动作难度 #俯卧撑#薄肌男孩
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野人爱健身2周前
#没事多运动运动 俯卧撑精华版，零基础，大体重的，女生想提胸，都可以照着练#居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练
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跃千程1周前
硬核徒手胸肌特训！全覆盖胸肩臂复合肌群，练出饱满立体完美胸肌 #抖音精选 #科学健身 #体育 #胸肌 #身材管理
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自律的阿豪1周前
第23集 | 俯卧撑的9个错误细节纠正，塌腰、耸肩、伤肩、手腕痛标准姿势练胸不代偿，高效练出饱满胸肌！#俯卧撑 #健身 #标准俯卧撑 #新手小白必看经验
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阿杰的增肌日记1周前
外胚型瘦子增肌33天，你们觉得自重训练里，最夯的动作有哪些？在我小白看来，练好这三样完全足够了。反手引体，专攻后背、手臂。双杠臂屈伸，练肩、练胸、练三头。再加俯卧撑，强化整体胸肩线条，瘦子练好这三样，增肌真的够用。想要好看薄肌，肩宽背厚才是关键，最后想看我三个月速成薄肌的关注一波走起来！ #真实生活分享计划 #增肌我就这样练 #瘦子增肌 #外胚型增肌 #自重训练
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招财进宝小喇叭2周前
跪姿俯卧撑：新手也能轻松上手的上半身塑形神器 很多人想练胸、练肩、练手臂，却被标准俯卧撑劝退—核心撑不住、手臂没力气，勉强做几个还腰酸背痛，久而久之干脆放弃上肢训练。其实健身从不需要硬撑，跪姿俯卧撑，就是为新手、女生、力量薄弱者量身定制的入门首选。 它简化了发力难度，膝盖着地支撑身体，减少下肢负重，让你能把全部注意力集中在上半身。发力逻辑和标准俯卧撑完全一致：收紧核心、沉肩坠肘，身体保持一条直线，下落时胸部轻触地面，推起时感受胸肌与手臂发力。不用器械、不限场地，居家、办公室、户外都能随时开练，对腰腹压力更小，手腕受力也更温和。 坚持练习，不仅能慢慢练出饱满胸型、紧致拜拜肉，强化肩背力量，改善含胸驼背、圆肩溜肩的不良体态，还能一步步提升上肢力量，为后续挑战标准俯卧撑打下基础。 不必因为从跪姿开始就觉得不够厉害，健身从来没有捷径，只有适合自己的节奏。不焦虑、不攀比，从简单的动作坚持下去，每一次推起，都是在靠近更挺拔、更有力量的自己。#居家锻炼 #跪姿俯卧撑 #新手健身动作 #女生塑形 #无器械健身
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跟着明明练1周前
跟着贾玲练肩胸！3个难度总有一款适合你 🔥贾玲同款冲肩俯卧撑教学来啦 分初级 |中级|高级三个等级 零基础也能循序渐进跟着练✅ 一个动作全覆盖： 手臂、胸肩、腰腹核心全都带到居家无器械、不用跑健身房 新手从初级入门，慢慢进阶塑形 ✨发力重点： 全程收紧核心，不要塌腰 沉肩不耸肩，感受胸肩手臂持续发力 每天坚持几组，肩背挺拔、收紧腰腹 懒人居家塑形直接冲这套！ #真实生活分享计划 #腹肌核心力量训练 #黄金3分钟瘦肚子跟练 #瘦手臂 #冲肩俯卧撑
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是小夜同学🇨🇳1周前
俯卧撑练胸动作教学#健身#居家健身#俯卧撑#徒手健身
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玉米糊.1周前
别再瞎练徒手了！选对进阶动作，半年练出差距，小白也能直接升级 #徒手健身 #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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湘菜广3周前
DAY｜22今天安排四种俯卧撑：窄距练肱三头肌，宽距侧重胸肌，标准款全面发力，冲肩专门练肩。 动作不用多，到位就有效#俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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肌肉小蕾哥1周前
#动物流#俯卧撑#自重训练#自律#练肌肉💪 大家可以尝试一下这个简单易学的动物流俯卧撑，能很好的锻炼到自己的胸肩手臂腿和四肢身体的协调性。
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艳艳有酒窝2月前
俯卧撑 俯卧撑的细节，练胸，美背，紧致手臂腰腹，一定要学会。#居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #开肩美背 #拜拜肉
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阿皓（自律版）1周前
不同部位 更高效的训练动作 你都知道吗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身真相
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柳大人1周前
#柳大人居家健身  #中老年健身  #居家锻炼  #坚持健身
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中二的阿俊｜自律版1周前
“多少付出，多少收获”一块板子解决你不会练的胸肩背臂腹，每天按区打卡，今年你的身材一定不会差！#俯卧撑板 #居家锻炼 #自律
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张司练不大1周前
俯卧撑有口诀 #倒三角 这样练#俯卧撑 #胸肌训练 #肩宽腰窄 #新手健身
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小区健身区教练1周前
想要在户外高效练上肢，俯卧撑绝对是性价比最高的基础动作，没有之一！不用任何器械，随时随地就能开练，特别适合日常居家、公园碎片化健身。 做俯卧撑一定要把控标准姿势，双手打开与肩膀同宽，核心全程收紧，腰背不要塌陷，也不要刻意撅屁股。从头到脚保持一条笔直的斜线，下落时缓慢屈肘，胸部靠近地面，发力时手臂匀速推起，节奏稳定不借力猛冲。 新手不用追求数量，循序渐进打卡就好，推荐每组做10次，循环完成4组。长期坚持练习，不用复杂训练，胸部、肩膀、手臂的基础力量都会稳步提升，轻松打好上肢训练底子。 #户外运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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万物新说1周前
你知道俯卧撑的训练细节吗？ #俯卧撑 #健身 #徒手健身 #健身打卡 #抖音精选
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大鹏教健身1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身 俯卧撑动作训练细节
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研哥哥啊3周前
练俯卧撑，搭配一块板子居家全方位训练胸肩手臂腹肌核心 #居家锻炼 #俯卧撑 #在抖音入手的好东西 #健身
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柏瑞康复1周前
俯卧撑肩膀疼必看！1个黄金姿势，练胸不废肩#高效练胸 #健康科普 #运动保护 #告别运动损伤#健康科普知识
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阿楠健身路3周前
别再瞎做俯卧撑了！90% 的人姿势错，胸没练到，肩腰先伤。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #居家健身 #动作纠正 #练胸
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深圳华哥1周前
徒手练胸的王牌动作俯卧撑，这么做效果提升百倍#健身#徒手健身#健身干货#居家健身#上热门🔥
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体德智训—李老师1周前
正确的俯卧撑可以达到事半功倍！ 你是不是也这样？想在家练练胸肌，做了几组俯卧撑，结果胸没感觉，肩膀和手腕先酸了。这很可能不是你不努力，而是你的姿势从一开始就错了！今天我们就花两分钟，把这个“动作之王”彻底讲透。 (第一阶段：起始姿势—— 首先，我们来看起始姿势。很多人手随便一放就开始了，这是大忌。 1. 手掌位置：双手撑地，距离比肩膀略宽一点点就好。关键是，你的手掌应该在肩膀的正下方，而不是往前伸或者往后缩。想象你的身体是一个斜板，手臂是垂直的支柱。 2. 手部细节：五指张开，像鹰爪一样扣住地面，这样可以稳定手腕。如果你的手腕不舒服，可以试试用指关节撑地，或者垫两块小木板。 3. 身体一条线：从你的后脑勺、肩膀、臀部到脚后跟，必须是一条笔直的线。收紧你的肚子，夹紧你的屁股！千万不要塌腰，也不要撅着屁股，那样你的核心就没在发力。 (第二阶段：下落与推起——找到发力感) 姿势摆好了，我们开始做动作。这里有两个最常见的错误： 1. 错误一：手肘外展成90度。这样做，压力全在肩关节上，非常危险。正确的做法是，下落时，让你的大臂和身体躯干形成一个大约45度的夹角，像一个箭头“↖ ↗”的形状。这样能最大化胸肌的参与，保护肩膀。 2. 错误二：只动手臂，不动身体。下放时，要想象你的整个身体像一块钢板一样整体下沉，直到你的胸部离地面一拳的距离。全程保持挺胸，不要含胸驼背。 (结尾总结) 所以，一个标准的俯卧撑就是：身体成一线，手肘四十五度，胸肌主导发力。下次训练时，忘掉数量，专注质量，哪怕只做五个标准的，也比你做二十个错误的强一百倍！试试看，感受胸肌的灼烧感吧！#健身教练💪 #你的抖音健身教练上线 #体德李老师 #体德健身培训学院 #李维刚
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薄肌阿涛1月前
居家一块俯卧撑板搞定胸、肩、手臂、背、腹，练出有线条的薄肌身材，价格质量双在线，0基础也能放心跟练！#健身#俯卧撑板#居家锻炼
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