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琴宝要keep fit6月前
【帕梅拉10分钟下腹训练】快速紧致平坦小腹 跟着#帕梅拉 一天一练就够了！#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线
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费阳阳2周前
10min帕梅拉经典川字腹肌训练，针对侧腰赘肉，精准雕刻腹部线条，练一次就爱上的完美课程！每次半小时紧致腹部让赘肉消失，练出腹肌马甲线！#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼
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小虎牙跟练3月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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大瑶max8月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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糖豆妮妮🍬3月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
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小曹快乐跟练日记3周前
我宣布！这是我练过最爽的下腹训练！脖子零负担😭 练腹脖子酸的姐妹，都给我冲这个帕梅拉不累脖子版！10分钟下腹轰炸，脖子零负担，练出马甲线！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #下腹训练 #居家锻炼 #健身
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妮瘦了馍5月前
自用10min帕梅拉平坦小腹➕马甲线跟练❗️闭眼练❗️ 💗每天2遍！ ⚠️全程腹部收紧核心，腰背紧贴地面不要🙅🏼抬起，避免腰部代偿发力～ 还要合理安排饮食嗷，年前逆袭马甲线，快快打卡吧～#马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #帕梅拉 #居家锻炼
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美美子很努力吖2周前
🔥魔鬼帕梅拉腹肌训练太牛了，亲身测试，这套帕梅拉10min的腹肌训练，动作简单，容易更练，对长时间久坐的上班族，每天十分钟轻松减掉大肚腩，游泳圈，坚持就会有效果#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉
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美美子很努力吖2周前
🔥魔鬼帕梅拉新手10min腹肌训练，对新手友好，容易跟练，主要针对象我的这种小腹凸出，腰腹两侧有赘肉，坐起有两三层游泳圈的超级有效果，每天坚持跟练，轻松拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线 #腹肌
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琴琴的运动（居家版）1周前
帕梅拉10分钟瘦腰平小腹｜躺练告别小肚腩🔥 谁还在为小肚子发愁！帕梅拉这套10分钟瘦腰腹训练，真的封神✨ 全程无跑跳、不用器械，躺着就能练，新手/大基数姐妹完全无压力！ 专门针对产后肚、久坐肚、顽固小肚腩，精准虐腹+收紧腰腹线条，每天只需10分钟，碎片化时间就能搞定～ 练完整个腰腹酸到发麻，坚持一周，小腹肉眼可见变平坦，腰线都清晰了！ 动作温和不伤腰、不伤膝盖，睡前/饭后练一练，轻松甩掉腰腹赘肉，慢慢练出紧致平坦小腹，夏天穿露腰装再也不用藏肉肉💃 ✅训练小贴士： 全程收紧核心，后腰紧贴地面，不要塌腰 动作放慢，用腰腹发力，别用脖子代偿 配合呼吸，坚持打卡效果翻倍！ 再也不用找借口没时间运动，10分钟高效虐腹，赶紧跟练起来，一起拥有小蛮腰～ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腰腹 #10分钟瘦腰 #平坦小腹 #居家健身
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻2月前
年后减肥计划 | 第2集 【帕梅拉10min 马甲线训】 高效虐腹训练，腹肌核心，紧实腹部，无器械，居家可以运动 每天坚持10分钟 坚持一个星期肯定会有回报 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线养成记 #居家运动 #塑形瘦身
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虾米酱（健身跟练）3周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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糖豆妮妮🍬2周前
帕梅拉最强瘦腰➕纤腿🔥10min站立跟练‼️练出大腿缝 #瘦大腿的最快方法 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉最新瘦腰、虐腹太牛了🔥一遍腿酸麻了，真的巨虐💦🤣每天2-3遍，坚持2周，大腿细两圈！抚平小肚子👍 #帕梅拉 #瘦腿
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铁蛋妹妹5月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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南泽不胖1周前
10min HIIT训练｜高效全身燃脂 #帕梅拉 #健身日记 #我的运动日常 #大基数减肥 #减脂
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1月前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练 #瘦腹 #马甲线养成记 #运动 #帕梅拉 #减肥打卡
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小曹快乐跟练日记3周前
帕梅拉虐腹太牛啦！！ 睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦！！这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始瘦肚子，那么到了6月#你将拥有马甲线小蛮腰！快和我一起跟练起来！ ＜不累脖子：新手建议和我一样躺着练不抬头，这样不累脖子，不然刚开始腹部力量弱容易代偿脖子发力，后期力量上来了再加强训练把头抬起来！ 瘦肚子|瘦下腹|马甲线 跟练：帕梅拉 #收腰 #马甲线#健身#居家锻炼
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大姨跟练日记6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
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qin漂亮～2周前
#记录我的减肥日常 #创作者中心 #创作灵感 第16集｜帕姐下腹训练，夯爆了 早日达到120以下，越努力越幸运！ #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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阿小穆1周前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
燃爆了！每天10分钟的高效健身法来袭 帕梅拉10分钟完整版魔鬼有氧，赶紧安排，这个夏天美美哒#帕梅拉10分钟燃脂 #运动女孩 #有氧健身操
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徐云云🌞1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #帕梅拉 帕梅拉10minsR&B舞蹈训练，我的新爱。
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初七1月前
4周减脂塑形计划 |第一阶段-第一周(减重期) 第二天丨帕梅拉 10分钟新手下腹训练#帕梅拉 #跟练 #减脂
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小曹快乐跟练日记2周前
久坐塌腰+小肚腩，锁死帕梅拉这套虐腹！！！（超大声！） 我宣布，帕梅拉虐腹是我的又爱又恨 爱它见效快，恨它是真的虐 前两分钟：我还行，就这？ 后五分钟：救命，腹部已经不是自己的了 很多姐妹练腹脖子疼 记住全程腰部贴地，用腹部带动发力 别用脖子借力！重要的事说一遍#马甲线 #帕梅拉 #健身 #居家锻炼 #瘦腰
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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盼盼吖～1周前
虐腹还得是帕姐！10min感觉就要出马甲线了🤣 #身材管理 #运动打卡 #产后恢复 #产后腹部核心训练 #高效瘦身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小梨的生活日记1周前
15天练出沙漏腰分享！欧阳春晓沙漏腰3.0加帕梅拉下腹部训练真的太牛了👍我是每天晚上8点打卡，运动一个小时，还有我的饮食一并分享给大家！#瘦肚子 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #减肥逆袭
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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王瘾少女~4月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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娜姐拿铁2周前
帕梅拉10Min瘦腰运动 尤其侧腰训练非常有效#帕梅拉#瘦腰#健身#居家锻炼
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小d1周前
#瘦腰瘦腹部 #欧阳春晓#帕梅拉
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麦芽糖5月前
#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 无器械每天坚持十分钟，小蛮腰马甲线，#塑形减脂 运动最难的是坚持，当我们想改变自己的时候一定要努力坚持下去，不久后便能遇见最好的自己，分享每日跟练视频。腰腹部训练，告别小肚腩。
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第二集｜帕梅拉瘦肚子太猛了🔥睡前糖床练！一周有效Day2#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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糖豆妮妮🍬2周前
【横屏版】帕梅拉最强瘦腰➕纤腿🦵瘦出大腿缝🔥一遍酸炸 #让健身成为一种习惯 #创作者中心 #创作灵感 大象腿，小肚子的姐妹快来试试帕姐这组，真的超酸爽，每天2-3遍，练出大腿缝，抚平小肚子👍🏻 #瘦腿 #帕梅拉
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奥利奥唐2周前
关于前两天那个视频的一下回答 差不多练了一个月左右，是每天都练，晚上吃的少，饭后多散步#瘦#瘦腰#减肥#帕梅拉下腹部#梨形身材
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西柚本柚1周前
快速瘦下腹的燃脂舞蹈，坚持一周瘦全身，无器械，全程站立MIZI&帕梅拉健身操#快速瘦下腹的 #燃脂操 #极速燃脂 #臀腿训练 #健身舞蹈
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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好好吃饭🍚3月前
必真实相信帕姐五分钟帕梅拉瘦腹跟练，每天睡前练一练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉燃脂#帕梅拉#躺着瘦肚子#懒人瘦身
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1231231周前
炼体72 10分钟帕梅拉新手腰腹 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #腰腹训练
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦2周前
今天带来的是帕梅拉瘦小腹 发力点在腹部 不要用成腰了#帕梅拉 #瘦腹 #运动 #锻炼给自己一个好身体 #减脂期
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY 18 | 40分钟舞蹈+腹部+瘦腿 🔥懒人塑形组合 💃🏾10分钟拉丁热舞轻松燃脂 🧘🏻‍♀️12分钟专攻下腹松弛 收紧小肚子 🦵16分钟精准瘦大腿内侧 练出神仙腿缝 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦2周前
宝宝们 注意发力点在腹部 千万不要用腰发力哦！！！#瘦腹 #帕梅拉 #减肥打卡 #居家健身 #运动
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小梨的生活日记2周前
关于15天练出沙漏腰视频的一些问题回答，我练的主要就是欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹部训练，每天两个运动各打卡一次，每天都在练，这期间有在好好控制饮食哦，可能15天听起来很容易的样子，每天坚持下来也很累，尤其是欧阳春晓沙漏腰不到5分钟就开始累了，晚上也很饿，虽然坚持很累，但是结果很美好，收藏夹里跟练视频，都整理好放在一起了，日复一日的坚持总是会看到收获的！#瘦腰 #瘦腰逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰瘦腹部 #减肥
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小瘦蛋养成记1周前
姐妹们一起来跟练 帕梅拉针对下腹部高效燃脂，针对下腹部顽固脂肪#瘦肚子#帕梅拉#好身材练起来 #减脂塑形#居家锻炼
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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瘦瘦晓可爱1周前
超🔥的帕梅拉15分钟燃脂+瘦腹，7天打卡腰细3-5cm✅ 大基数/运动小白燃脂练腹操天花板🎆 昨天有宝子咨询大基数是否可以卷腹？这套站立腹肌燃脂操，必须重新重点安利‼️ ‼️爆🔥推荐理由： 1️⃣不用跑跳、不用器械，全程站立就能练 2️⃣适合大基数+新手跟练 3️⃣动作超简单 4️⃣全程无跪姿不伤膝盖 5️⃣每一个动作都精准燃腹+瘦腿，暴汗燃脂，瘦腹效果超级明显 大基数宝宝亲测！每天2组，7天腰腹肉眼可见变平😎 ⚠️跟练重点关注： 1️⃣稳定核心，不乱晃 2️⃣收紧腹腔，呼吸均匀，用力呼气，放松吸气 暴汗燃脂，边练边瘦，快艾特你的姐妹一起打卡！ #居家锻炼 #瘦腹 #燃脂爆汗 #减肥 #帕梅拉
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小雯少吃点3月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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火力彤彤10月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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洋子柒1周前
帕梅拉睡前最强瘦肚子‼️每天两遍巨酸爽！躺床上就能练#瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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耶耶1周前
懒人10min瘦腰跟练版，新手快冲，全程躺练！#跟练计划 #动漫系列 #运动跟练 下班10分钟，每天一脸拥有小蛮腰
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奥利奥唐1周前
跟练视频收藏夹都有 一般是每天练两个部位，时间比较紧张的姐妹可以按自己的安排来练#减肥#瘦#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#沙漏腰
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小曹快乐跟练日记1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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小曹快乐跟练日记2周前
5分钟极限虐腹｜小肚子顽固肉，真的被帕梅拉拿捏了💦 不想高强度运动，又想甩掉小肚腩的姐妹，看过来✨ 巨适合懒人/新手的帕梅拉5分钟极简虐腹 没有复杂动作，节奏适中，新手跟不上可以慢一点 重点收紧核心，腰部贴地发力，避免伤腰 短短五分钟，不用透支体力，睡前、睡前抽空就能完成 慢慢戒掉松弛感，一点点收紧腰腹线条 健身从来不用急于求成，每天进步一点点就好#帕梅拉 #马甲线 #小肚腩 #久坐 #居家锻炼
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肉不松小李6天前
【帕梅拉自练版合集】腹部+三部曲+臀部+拉伸 全程90分钟：含30分钟腹部+三部曲+15分钟臀部+12分钟劈叉拉伸。腹部可二选一，劈叉拉伸可以替换成8分钟的。夏天到了，大家一起冲鸭！！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥 #减脂
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔十分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔十分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔十分钟站立腰腹HIIT｜无需地面，收紧核心 ✔专属八分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 一次训练同时搞定减脂+瘦腰+紧致体态 不用复杂的器械，在家就可以直接开练 坚持下来肉眼可见体态紧致变好看✨ 一周2-4次，结合塑形体态身形更紧致👏 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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子禾Lisa1月前
帕梅拉10分钟腹部进阶训练🔥全方位瘦腰腹💪7天挑战拥有沙漏腰🤸‍♂️姐妹们一起来跟练😘#瘦腰腹 #沙漏腰 #腹肌 #马甲线 #减肚子 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @云儿 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @什么 @
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欣鱼六六2周前
打卡day3 慢慢的能跟完百分之70了 昨天去抢大疆了 断更一天 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来
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