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小尼教练1月前
有骨盆前倾的小伙伴可以了解一下，仅作健身方面的知识科普，大家有问题还是要专业的白衣天使哦#健身干货
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崔小班yoga3月前
腿怎样抬高 这个动作可以让腿变直 臀变翘 腹部变小 纠正骨盆前倾 走路髋更稳 修复髋弹响 #创作者分成计划 #崔小班yoga#体态调整 #直腿#瑜伽教程
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爱吃碳水3月前
改善骨盆前倾 今日分享两个动作 教你有效改善骨盆前倾#骨盆前倾 #功能性训练 #健身干货 #健身
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吖吖～（自律版）4月前
摆正骨盆跟练,对新手很友好#骨盆前倾 #居家锻炼 #日常健身打卡
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王哥的快乐生活1月前
骨盆前倾改善训练#功能性训练 #骨盆前倾 #运动表现#健身干货 #真实生活分享计划
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唐唐古法运动5月前
晨起1分钟「顶胯抬腿」，肚子骨盆一起救 #健身 #塑形 #轻线条 #古法健身操 ✅ 揉开“宿便肚”，激活小腹燃脂 ✅ 把前倾的骨盆“拉”回正位 ✅ 悄悄提翘塌屁股
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叫我姐就行4周前
这三个动作可以改善骨盆前倾，下腹无力哦😎。练起来！ #改善体态 #居家锻炼#体态管理#坚持运动#锻炼核心
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合肥康复找大袁6月前
骨盆前倾问题自测和自我训练法#体态矫正 #运动康复 #康复
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舒婷综合运动馆6月前
🚨【骨盆自救指南】12分钟回正骨盆，告别腰酸背痛！ 天天久坐、忍不住翘脚、习惯性驼背… 这些坏习惯正在悄悄让你的骨盆“歪掉”！ 骨盆前倾、假胯宽、腰酸腿紧都找上门 发现一套超赞的12分钟回正骨盆运动！ 强化骨盆周边肌肉群 + 拉伸腹股沟紧张部位，一次搞定😍 从根源帮你把骨盆拉回正位！ 💡 练习关键： ✅ 每周坚持2-3次 ✅ 每个动作腹股沟肌肉群发力，感受肌肉收缩 ✅ 连续4-6周，效果肉眼可见！ 实测坚持下来，站姿更挺拔 腰部的酸紧感也缓解超多～ 最最最重要的是动作超级简单，新手超级友好 一起稳稳练起来，拥抱健康体态！ 跟练：一米六健身服利社 #骨盆前倾 #下肢训练 #健身#瑜伽生活 #随时随地标记一下
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dino5月前
髋屈肌紧张遇上邪修？ 遇到前侧髋屈肌紧张 抬腿受限 从而导致无法完成一个好的髋屈髋伸模式 前侧缩短 后侧拉长 体态呈现骨盆前倾 通过远固定的方式 髋屈肌主动工作 拉长缩短 从而达到主动拉伸#健身干货 #髋屈肌紧张 #骨盆前倾 #邪修健身
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健哥完美体态10月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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阿宇a💪4月前
骨盆前倾，骨盆前移，骨盆侧倾，臀凹陷，方型臀都可以做这个动作 #健身教学#健身干货#体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练
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遇见晶晶老师呀！1月前
矫正骨盆前倾+悬垂腹的动作！ 动作细节：脚跟垫高，屈膝位。吸气到压缩位置，呼气时脚跟下踩，盆腹上提。脚跟向下制造髂骨旋后，髂骨越旋后越内收，再结合呼气时上提下腹帮助ZQ上提，同时关注胸廓要饱满，肩胛骨中间不要塌下去。#骨盆前倾 #悬垂腹 #肚子大 #产后恢复 #潮流运动场
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余教练（运动&康复）1月前
这个动作可以改善骨盆前倾 根据个人能力一组可以做30s到60s，做6-8组 #改善骨盆前倾#体态纠正#健身
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Vicky3月前
侧支撑抬腿正确发力逻辑你做对了吗？#侧支撑 #核心训练#塑形减脂 #瘦肚子 #骨盆前倾 @抖音小助手
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自救吧蟹女士2月前
年后无痛运动，从最简单的高抬腿开始 把运动计划加载到大脑里，记起来就安排一下 新的一年我要变得健健康康的！ 锻炼计划： 1、练腰腹部肌肉，瘦肚子缓解腰痛 2、改善骨盆前倾，拥有好体态 3、练手臂肌肉 4、存肌肉，有肌蓄 瘦腿、直腿、改善膝超伸我强烈推荐@植女 ！！！关注了好几年然而只是断断续续的练，今年我一定好好跟练哈哈哈哈哈哈 #年后减肥 #一起来锻炼 #健康守护计划 #存肌肉就是存健康 #骨盆前倾瘦肚子
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李跑跑（运动康复）1周前
骨盆前倾先从抬腿开始，注意是抬腿，不是勾腿，没有高度的限制，先开始做这个行为，身体的能力会随着你的锻炼进一步增强。#运动康复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #每日分享
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StayPilates1月前
#每日分享一个斯多特普拉提动作 塑身机初中级·抬腿与放腿 改善骨盆前倾、腰腹松弛无力。 适合久坐小腹突出、想要紧致腰腹、练出稳定核心的姐妹。#杭州普拉提 每一次起落都在雕刻更紧致挺拔的自己 #运动是最好的抗衰 #创作者中心 #创作灵感
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关节医生李辉1月前
骨盆前倾不要慌，科学锻炼矫正前倾 #髋关节发育不良 #骨盆前倾 #关节医生李辉 #改善骨盆前倾
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天鹅老师美肩背5月前
改善骨盆前倾最好的方法
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孙新志骨科郑大一附院1周前
儿童 | 含胸驼背 | 骨盆前倾 | 较为明显？ 没关系！五一假期 两个动作 在家练一练！#含胸驼背 #骨盆前倾 #肩膀内扣 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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运动康复 阿伟1周前
腰痛反复，大概率是你的腰大肌在“报警” 先看这个状态！如果你久坐弯腰、骨盆前倾、走路抬腿无力，甚至腰痛反复，那大概率是你的腰大肌在“报警”。它不是表层肌肉，而是深藏在腰椎两侧的核心稳定肌。 它的位置非常刁钻，唯一连接脊柱和大腿的桥梁。起点在T12到L5腰椎侧面，止点最终汇合，止于大腿根部的股骨小转子。 它的核心功能只有两个：第一，负责屈髋抬腿，走路、跑步全靠它；第二，深层稳定腰椎，防止脊柱晃动。 但长期久坐会让它变得又紧又无力，像一根被牵拉的橡皮筋，直接牵拉腰椎，导致骨盆前倾，让你“腰痛-无力-更想弯腰”的恶性循环。 怎么办？记住这三招！ 弓步压髋拉伸紧张； 仰卧死虫强化力量； 站姿高抬腿激活功能。 搞定它，腰痛会好一大半！ #运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #腰大肌 #人体解剖学
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脑躯共健Chen1周前
这些动作竟然可以改善体态？#体态 #体态纠正#骨盆前倾#小腹突出
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高山的养生1周前
坐姿抬腿”激活核心 养生功效，激活腹肌：对抗久坐腹部松弛，改善骨盆前倾。促下肢循环：缓解腿部浮肿，预防静脉曲张。护腰：强化核心力量，减轻腰椎压力。#养生就是养健康 #养生之道#养生知识 #养生健康 （原创含AI制作内容）
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云歌普拉提8月前
四个动作改善骨盆前倾
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十月芳华美学1周前
骨盆前倾完整思路 #产后宝妈恢复技巧 #创作者中心 #创作灵感 你是不是明明不胖，却小腹突出、腰酸背痛，还被夸“翘臀好看”？别被骗了，这很可能是骨盆前倾！#牛玲徒手产康 #干货分享
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麻团团1月前
@麻团团 #骨盆前倾 #功能性训练 #核心力量 #健康 #体态纠正 两个动作改善骨盆前倾，髂腰肌无力。
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跃然普拉提1周前
私教之调整骨盆前倾 #跃然普拉提 #骨盆前倾 #宜春同城精选 #宜春普拉提 #袁州区同城
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）1月前
改善体态第1️⃣0️⃣天 掰正骨盆训练打卡 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #改善体态 #骨盆前倾 #训练打卡
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锦予老师讲康复1月前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能很好改善#拉伸#直腿#居家锻炼
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Deep7Sprint（训练私信）7月前
在跑动中出现骨盆前倾是非常危险的，他会让我们的后蹬过多，触底时间变长，抬腿不充分。在前30m的跑动中，我们需要以“头，肩，髋”形成一条直到地面的长线，尽量不要让脚离开地面的点超过这条线。能够很好的避免骨盆前倾的现象。#短跑 #骨盆前倾 #百米技术训练 #专项训练 #后撩腿
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居家养生张老师1周前
骨盆正位，挑战15天骨盆回正🔥 每天坚持4分钟，收腹瘦腰，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #骨盆前倾 #运动 #瘦腹
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萍乡市中医院1周前
骨盆前倾，小肚子突出，睡前每天这个动作练一练！#骨盆前倾 #体态纠正 #中医正骨 #骨盆
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君子水—高8月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）2周前
体态改善第2️⃣5️⃣天 臀凹陷，假胯宽的姐妹们快快练起来🤸🏼 #改善臀凹陷假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #居家健身
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40岁三胎马甲线妈妈零零1周前
巨有效！30天搞定骨盆前倾计划🔥平坦小腹，6个动作跟练版 🔥骨盆前倾居家自救 1秒自测 靠墙站，腰后能塞进一个拳头 ➜ 说明有骨盆前倾👊 原因就3条 🪑 久坐让大腿根肌肉“缩水” 🍺 肚子没力、臀肌“装死” 👠 高跟鞋/孕肚让骨盆往前倒 4个动作每天练 1️⃣ 跪姿拉伸（松大腿根） 单膝跪地，身体前移，每侧30秒×2组 2️⃣ 臀桥（叫醒臀肌） 顶峰停顿2秒，感受屁股发力！15个×4组 3️⃣ 平板支撑（收紧核心） 别塌腰！想象肚脐贴后背，30秒起 4️⃣ 靠墙站（培养记忆） 后脑、肩、臀、脚跟贴墙，5分钟/天 日常避坑 ✔️ 走路用臀推，不用腰顶 ✖️ 不跷二郎腿、不瘫沙发 ⏰坚持6周，腰围小一圈，体态变超模！ #骨盆前倾自救 #体态矫正 #瘦腰腹#骨盆前倾 #小腹凸出
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凌欢_运动康复1周前
骨盆前倾基础训练 #改善体态 #体态纠正 #骨盆前倾 #腹部训练 #创作者扶持计划
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文博运动康复师1周前
骨盆前倾纠正训练
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米酒Yoga2月前
由于我不停地抬腿🔥命运的齿轮开始转动… 81年44岁，常年伏案久坐 肋骨外翻、骨盆前倾、虎背熊腰 中年体态、僵硬紧绷，全都找上我❗️ 线上练习一字马，坚持了一年！ 从柔韧性差、打不开，到稳稳一字马 从体态臃肿、核心无力，到轻松直挂云帆[得意R] 腿型更直，腰背更薄，人也越来越挺拔 终于轮到我逆袭了！！！ #一字马 #直挂云帆体式 #腿型不直 #努力成为更好的自己
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Zhouzhou产后塑形6天前
臀桥可以改善产后体态，但要做对！#臀桥 #产后恢复 #改善体态 #怀孕 #骨盆前倾
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口袋教练逍遥1周前
骨盆前倾、高位髌骨这样来改善 今天拍摄了两条非常干练的下肢体态改善视频，全是实战训练思路，赶紧码住！👇 ① 高位髌骨（膝盖弹响版）： 很多人以为高位髌骨只是位置高，其实它常伴随着关节的压力异常。 当你上下楼梯或深蹲出现“咔咔”弹响时，说明轨迹出了问题。 ✅ 本期改善重点：不谈虚的，直接上训练！通过特定的肌肉激活，引导髌骨回到正确的滑动槽，减少摩擦音。 ② 骨盆前倾（塌腰/小腹突出）： 站立时总觉得腰部有明显的压力感，或者明明不胖却有小肚子、假胯宽？ ✅ 本期改善重点：抛开复杂的理论，直接教你如何利用呼吸和核心控制，把骨盆“塞”回中立位，缓解腰椎的僵硬紧绷。 没有废话，全是动作逻辑！跟着练就完事了！💪#骨盆前倾 #高位髌骨#日常分享 #上班族#体态改善
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可可教瑜伽1周前
纠正骨盆前倾，要多练习髋的灵活度#线上瑜伽 #线上瑜伽练习 #骨盆正位#体态纠正#灵活髋关节
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我是小晶子1周前
欧阳春晓纠正骨盆动作详细讲解来了，做对才能事半功倍 #纠正骨盆 #骨盆前倾 #骨盆 #小肚子突出
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余教练（运动&康复）1月前
改善骨盆前倾，多做正确的跑跳，别再单独练某一块肌肉或者奇怪的呼吸了。 #改善骨盆前倾 #支撑训练 #体态纠正 #联动训练
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面部体态调整丹丹1周前
头前伸+骨盆前倾，正在悄悄拉宽你的整张脸 #骨盆前倾 #颧骨外扩 #颞下颌骨关节紊乱 #体态调整圆肩驼背
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幸运七七🍅1周前
睡前四分钟改善骨盆前倾❗️（每天做三组） 快来和我一起打卡吧！#人间观察计划 #瘦腿跟练 #跟练#运动
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在三亚崖州教跳绳的松鼠老师1周前
跳绳教学 曲髋 身体前倾（适合自己的角度） 半高抬腿，一分钟200加#记录跳绳 #爱运动的小姑娘又来了 #跳绳小技巧 #跳绳技巧分享
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运动茜茜1周前
#改善骨盆前倾 #拉伸
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是晞晞要变美1周前
15天掰正骨盆，DAY4#改善骨盆旋转 #骨盆 #减缓腰部压力 #骨盆带与核心稳定 #骨盆前倾
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Zhouzhou产后塑形1周前
改善#骨盆前倾 5分钟跟练来了，推荐每天2-3组，一起慢慢变好！#产后恢复 #怀孕 #体态纠正 #产后的肚子
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运动康复-李老师1周前
#骨盆前倾训练
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大力爱健身1周前
#居家锻炼#骨盆前倾#骨盆前倾纠正 肚子大，经常腰痛，生完孩子的宝妈很多都是骨盆前倾导致的，4分钟懒人躺练版骨盆前倾回正，6个动作15天带你掰正骨盆。
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Leo赵可以（运动蜕变）1周前
改善骨盆前倾的4个方法 推荐 4个可以有效改善骨盆前倾的动作： 【动作一】屈髋肌拉（30s✖️1组 每组2次） 【动作二】婴儿式（30秒 ✖️1） 【动作三】臀桥（15个✖️1组 做3组） 【动作四】大船式（15秒✖️1组 做3组） #居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子 #健身干货 #核心
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小艾女子塑形1周前
居家练练一练，骨盆前倾改善了#骨盆前倾 #骨盆修复 #臀凹陷#妈妈臀 #女子塑形
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炜哥讲健身1周前
因为你#骨盆前倾 所以显得你小肚子很大几个动作让你改善骨盆前倾收回肚子#改善体态 #居家锻炼#锻炼给自己一个好身体
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予薇形体仪态美学创始人~雨薇老师1周前
骨盆前倾 看会≠练会，如果你也在太原，可以来找我哦#太原 #体态矫正 #予薇形体
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是晞晞要变美1周前
15天掰正骨盆，DAY5 #减缓腰部压力 #改善臀部两侧凹陷 #骨盆带与核心稳定 #骨盆前倾 #骨盆前倾矫正
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骨科-沈锦坤1周前
骨盆前倾训练视频来咯，心动不如行动啊~ #热点 #骨盆前倾 #锻炼 #医生 #骨科
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顶顶1周前
纠正骨盆前倾的五个动作，练起来吧！ #居家锻炼#骨盆#骨盆前倾#线上瑜伽#骨盆前倾纠正
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热量告急1周前
第一集｜骨盆纠正篇，把骨盆练正人自然就直了，15天骨盆训练挑战👏#骨盆前倾 #体态纠正 #体态训练 #身材逆袭
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瑜伽—jiajia1周前
15天挑战骨盆前倾#臀桥 #骨盆前倾 #居家锻炼 #普拉提
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