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运动营养师大翼龙11月前
碳水你们都吃错了！ 因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
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胖珊（认真减脂）1年前
第4集｜认真减脂·我终于计算出我需要摄入的碳水！！！计算值是我体重的3.4倍，但是结合实际我选择了2.5倍也就是140g碳水！#我的减肥日记 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #减肥
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番茄 麻子 小胖2年前
看下140g碳水到底有多少 #碳水 #真的有人能够拒绝碳水吗 #减脂
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乘风破浪的小姐姐(t1d)4月前
实在不会就别算了 #冷知识科普 #科普涨知识 #干货#知识创作人 #涨知识
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奋斗的小周1年前
今日碳水140g，蛋白质140g，脂肪42g.鸡蛋六个只吃四个黄，饮食量根据实际情况来，我的仅作参考#会吃才会瘦 #我的健身餐
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飞飞运动了吗4月前
减脂期吃多少碳水❓以防你对100g碳水没概念 #吃瘦不饿瘦 #碳水 #减肥经验分享 #低碳饮食 #掉秤
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普通人减肥 俯齐4月前
你要了解碳水的基础知识，作用和机制。只知道简单的概念，很危险 #减肥 #减脂 #俯齐破除焦虑 #俯齐没有减肥法 #俯齐减肥
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肥肥不肥（已瘦50斤版）3月前
身材管理期，不知道吃多少碳水，来看这个视频吧❤️ 身材管理期的宝宝一定要吃够碳水，碳水热量要占一天热量的百分之40～50左右 早中晚餐碳水比例为3:4:3算出自己一天吃多少热量，就知道一天吃多少啦，祝大家减重成功！永远都不反弹！ 标注❣️早中晚餐碳水，选其中一个吃啊，不是都吃🤦‍♀️ 本视频均为本人经验分享，内容仅供参考💕#真实生活分享计划 #内容太过真实 #减肥 #瘦 #上热门
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林先生（尊者）3月前
减脂饮食怎么吃？视频有点长。#减脂 #减脂饮食 #减脂小知识 #减脂干货 #日常分享
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蛋清.蛋清11月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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叁奘（减脂）1周前
热量和食物之间的换算 了解常见食物的碳蛋脂含量和热量换算，对吃进去的食物有了热量概念再去规划饮食#减脂饮食 #食物热量 #减脂干货 #记录饮食 #身材管理
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努力减脂的小伍哥5月前
大家的碳水都是吃得偏多的……这个观点可能和抖音上大部分的观点相反…… 按我70kg的体重，碳水摄入约1.5-2倍体重的碳水，即100-140g碳水，约等于400-560g的熟米饭，分摊到三餐，其实真不多，你还会另外摄入其他食物，很多都是有很高的碳水#减脂 #碳水循环减肥法 #健身
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长腿可乐6月前
100克碳水是什么概念？ #减脂小白必看经验 #减脂期 #健身饮食 #减脂 #健身饮食 @抖音小助手
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夜辉2月前
#减脂100天 #鸡胸肉 #娃娃菜 第25天，今天吃了大概140g碳水，100g蛋白质，65g脂肪。
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归去归来3月前
【美国2025饮食指南】：【营养素密度】 到底怎么吃？ 刚出炉的《美国 2025 饮食指南》又更新了！这次的核心关键词是 “营养素密度”—— 不是让你少吃，是让每一口都 “营养不掺水”。 比如同样是吃碳水，选全谷物面包（纤维 + 维生素）就比白面包（只有精制糖）密度高；喝牛奶选原味酸奶（蛋白 + 钙），比甜奶昔（加了一堆糖）更实在。 指南里把食物分成了三类：高蛋白 + 健康脂肪（肉 / 蛋 / 牛油果）、高纤维全谷物（糙米 / 全麦）、高维生素蔬果（深绿菜 / 浆果），这三类就是 “高密度营养组合”。 但注意：指南是科普参考，不是医疗建议！每个人的身体状况不同，别直接照搬～ 想知道自己常吃的食物 “密度” 够不够？评论区发你吃的餐食，帮你浅浅分析！ #美国饮食指南 2025 #营养素密度 #科学饮食 #健康科普 #饮食干货 @丁香医生 @营养师顾中一 @范志红_原创营养信息 @人民日报健康客户端 @科普中国
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跑鞋控电漫1周前
标毅线训练vlog 复盘一下今天的标毅线 前面两周没咋跑，导致真际院下坡的时候居然开始抽筋了，导致林海亭到吴山大观花了1小时24分钟，基本在蠕动 今天吃了：六个胶（碳水量140g）+两个电解质PRO+迈胜40g碳水冲剂+中间一瓶可口可乐（碳水53g），平均下来一个小时80g碳水不到吧 跑完60g碳水冲剂+一瓶百事可乐（42g碳水） Eclosion Runner 1就是猎隼Speed Rc前掌晶格版本 偏硬，而且需要很强的控制能力，不建议小白穿 #越野跑vlog #标毅线
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小贾吃喝日记9月前
数据减肥第十天#减脂日记 #减肥吃什么 #vlog日常 #合理饮食 #健康饮食搭配
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灵魂减肥刘老师（已瘦60斤）1月前
90%的人减肥失败的原因都是对食物热量没概念，减肥特别是大体重人群根本不用挨饿，一天1600大卡可以吃130g碳水，170g蛋白质，40g脂肪，相当于600g米饭，700g肉食，每天吃到饱比那种一边节食减肥，一边偷吃零食的减肥要稳定的多，很多人以为节食是在减肥，实际上都是瞎折腾#减肥小知识 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #健康减脂 #高食欲减肥
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鳄梨君健身11月前
体重79kg，蛋白质140g，碳水120g，脂肪20g #饮食
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泡面王多多3周前
百日减脂第八天，依旧轻松 #健身 #减脂 #健身日常 #健身打卡
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李小草1周前
这都是50g碳水 #减脂#碳水
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斌王10月前
减脂塑型的核心一定是耗糖，腾空你肌肉当中的糖原，从而后续可以补充更多的碳水，吃而不肥#减脂塑形 #耗糖 #力量训练
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阿森的日常1年前
高精制碳水到底是什么？90%人都不知道的危害！ 一定要让爸妈看到！ #健康 #碳水#健康饮食 #健康科普 #早餐
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张摩卡1周前
减脂期对碳水一定要有概念哦 #减肥 #减脂 #碳水 #减肥食谱 #减脂餐
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小贾吃喝日记9月前
数据减肥第一天
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张摩卡4月前
减脂期对碳水还是要有概念哦 #减肥 #减脂 #减肥日常 #碳水 #认知
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Link（已减30斤）2周前
#减脂餐 #减脂餐分享 #减脂 今日午餐 蛋白质:140g鸡胸，60g虾，200g蛋清，100g豆腐 碳水:60g荞麦面面饼 膳食纤维:100g蔬菜 共摄入蛋白质:80g碳水:60g脂肪:10g
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泡面王多多2周前
百日减脂第15天，糖原充满 #健身 #健身打卡 #健身日常 #减脂
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江江｜JIANG🍀8月前
初始体重128｜今日体重90.9｜体重无变化｜运动爬楼174层，消耗321大卡，全天热量1162大卡，碳水140g 蛋白质70g，给自己定了新目标：体重：86斤，腰围60cm，不知道能不能完成，（饮食和热量表，运动在评论区） 最近换成视频拍摄，拍的破破烂烂，但…管他呢，这就是我真实的生活和能力。一个普通得不能再普通的二胎宝妈。已经比昨天拍的好一些了是吗？我在慢慢变好，我很开心就足够了！ 继续加油，奔向新目标。#体重管理 #今日分享 #一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #运动女孩
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老张控糖10月前
#劣质碳水 #优质碳水 #糖尿病饮食 #饮食搭配 #糖尿病
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神秘无背男（减脂实操）2周前
锐评各大减脂方法，液断先挨骂，夯神在最后 #减脂 #减肥 #科普
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老四健身6月前
高蛋白低碳水，那低碳水吃多少呢？ 减肥期一定要注意饮食，碳水就是我们平时吃的主食，体重公斤*4~8克=一天吃的碳水，可以先从*8克开始慢慢减少，碳水有单糖（快），双糖（都有），多糖（慢）。平时我们可以从多糖食物来储存我们身体里的糖分，在运动前我们就吃单糖，在我们运动时多糖消耗完了，我们的单糖也就来持续供能了。学会利用好糖。还有什么不懂的评论区告诉我。 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #碳水 #减脂餐
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星想是陈5月前
食物换算不明白的，难怪会节食#热量冷知识 #碳水#蛋白质
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Link（已减30斤）3周前
#减脂期 #减脂餐食谱 #减脂 今日晚餐 蛋白质：100g老豆腐，140g鸡胸，240g蛋清，100g全蛋 碳水：55g干面饼荞麦面 膳食纤维：100g蔬菜包 总摄入蛋白质100g碳水60g脂肪20g
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
解读美国🇺🇸膳食指南 真的很颠覆？
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铁序观测1月前
健身只为更好的吃#热门 #健身干货 #健身知识 #科学减脂增肌
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未未减脂生活8月前
今日自律餐｜生活化减脂｜好好吃饭 🥣：150g香菜牛肉+140g炒白菜+110g全麦馒头=大约410大卡#减脂餐 #减脂午餐 #减脂食谱 #吃瘦不饿瘦
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北理皮加查（董建奇）2月前
割韭菜第一人，却连最基础的营养学知识都不知道 #北理皮加查 #骑行 #功率训练 #公路车 #自行车比赛
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想吃鸡胸饭2周前
一味少吃多动，只会卡住不动还拉低代谢；合理吃多、吃对热量，减脂反而简单又轻松。#真实生活分享计划#减脂小知识 #减脂食谱 #健身日常#减脂成功
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迪拉0025天前
#减脂 #减肥科普 #知识分享
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轻衣快马5天前
萨维的补给 #萨维 #马拉松 #跑步
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反骨蚊蚊3周前
减脂小白饮食第一步！先了解热量及食物概念 不止小白，甚至有些中老年运动人群也分不清食物营养素，对食物有概念是减脂饮食的第一步 #健身 #减脂 #健康饮食 #健身小白指南 #食物热量
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小贾吃喝日记9月前
数据减肥第二十七天，快乐干饭的一天#减肥 #数据减肥#vlgo10亿流量计划
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Show-3月前
（减脂线上指导可接）浅谈生活化减脂#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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老高说减脂（线上指导）6月前
#减脂 #碳循环减肥 让大家对碳水有一个初步概念
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明小道1周前
减脂就是选择一个适合自己的方式，坚持下去就是了#腹肌减脂计划 #挑战减出腹肌 #健身打卡 #健身
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爱健身的程小九3周前
减脂饮食计划（第三节）饮食篇 #健身#减脂#饮食计划 #热量
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ASD2年前
减脂day24 今天碳水只吃了2倍体重140g 更饿了，下班练了肩 这俩天准备一下碳循环计划准备开始 碳水540g米饭5.4x26=140.4g 蛋白质400g鸡胸4x22=88g加6个鸡蛋6x7=42g共130g 脂肪六个鸡蛋6x6=36g加上一勺扁桃仁酱共约40g #减脂 #记录饮食 #健身vlog #饮食训练
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陈勇敢1月前
关于干净饮食#减脂#小基数减脂#减脂餐 #刷脂 #减脂塑形
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小贾吃喝日记4月前
数据减肥第164天，数据减肥回归！！！#数据减肥 #一日三餐 #美食
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吃吃炼炼叶教练3月前
减脂时，碳水究竟应该怎么吃？吃多少算够？一条视频讲清楚#减脂 #健身 #成都自由教练 #减脂食谱
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河大基础医学院丁勇3月前
主食很重要！ #抖出科普知识宝藏 #营养
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日月同行3周前
营养素的基础知识
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向大喜，嘿！1月前
咋瘦的？又是咋胖的？减肥一定要知道的底层逻辑 #基础代谢 #减肥 #减脂 #热量缺口 #健身
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新西兰Summer9月前
身材管理饮食篇：合理挨饿+热量黄金公式！看完能自己做食谱 【收藏反复看】#体重管理#减脂#健身#健身干货#减脂饮食
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Star还在练3周前
“好吃，有味”#自律vlog #健身餐 #自律 #好身材吃出来
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小贾吃喝日记4月前
数据减肥第169天，糊弄学的一天，略黑暗#数据减肥 #蛋糕
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泡面王多多3周前
减脂第七天，低碳 昨天中碳的糖原还剩很多，今天嘎嘎有劲#健身 #减脂 #健身打卡 #健身日常
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控糖抗老的青2月前
一条视频带你搞懂碳水是啥？怎么无痛控糖？ 碳水是什么？米饭馒头面条是碳水吗？ 水果能吃吗？ 配料表有什么坑？ #控糖 #控糖饮食 #控糖孕妇 #碳水是什么 #碳水是什么意思
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田雪吃出漂亮3周前
成分表里的“糖”，你真的看懂了吗？ 【概念误区】 🟢营养成分表目前标注的是「碳水化合物」 👉代表总量，而非单一“糖” 【实用判断】 ⭐️第一步：看营养成分表的碳水总量，把握整体摄入 ⭐️第二步：看配料表，识别天然糖还是添加糖 👇大家在选购食品时，更看重碳水总量，还是糖的来源？欢迎评论区聊聊🌹 #吃饭是个正经事 #211饮食法 #糖 #营养成分表 #营养科普
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朱青的健康生活1月前
还在为减肥搞不清主食、碳水、糖的关系？其实碳水化合物就是糖的大家族统称，包含单糖、双糖、寡糖、多糖。单糖能直接吸收，多糖（比如主食里的淀粉）要分解成单糖才供能，所以主食才被归为“碳水类食物”。一条视频帮你理清逻辑，减脂不踩坑！#减肥 #减脂#碳水 #营养素#碳水化合物
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果狍1月前
这一期毫无保留的分享我的饮食方法 #减脂 #健身 #自律 #健身饮食 #干货
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