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我是洋房房1年前
弹力带臀部激活动作get#居家锻炼 #弹力带健身 #见人不如健身 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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凤舞培训（干货版）1年前
<地面踢抱后腿>腿蹬不直？ 排除软度问题，就是力量不够。老师们可以借助我们弹力带教材上提到的两个辅助动作，增强动力腿的直膝力量，解决手与后背的对抗力量。#舞蹈基本功 #软开度练习 #地面踢腿#凤舞教材 #弹力带
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G-xia霞姐1年前
史密斯后蹬详细讲解｜上臀练到腰 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #史密斯后蹬腿
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中国舞基本功技巧（艺考集训）1月前
如何用弹力带辅助轻松搬后腿？ #软开度训练 #搬后腿 #贝思舞蹈 #舞蹈集训 #艺考
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胡月教跳舞2月前
踢后腿感觉被肩膀拽住？站下腰时总觉得胸口“锁”着打不开？ 问题的关键，往往在肩膀前侧和胸口太紧。 所有需要手臂带动或胸腰展开的动作，都要求肩膀有足够的“开度”。 这个双人拉伸法，就是利用弹力带的引导和身体的自重，让你在完全放松的状态下，安全地松开那些“锁住”你肩膀的肌肉。 【第一步：俯卧】 手臂向后伸直，就像准备做“地面后腿拉伸”的起始姿态。 辅助者面向其背，稳固地跪坐在其大腿后侧。 【第二步：挂上弹力带】 将弹力带中段套在辅助者腰部，两端由后向前、从外向内，套在练习者手腕或小臂近手腕处。这个角度能最直接地拉伸肩前侧。 【第三步：用呼吸放松肩膀】 练习者深吸气，感觉气息充满后背。缓慢呼气时，把所有的注意力都放在肩膀上，想象两块肩胛骨向地面“滑”下去，胸口自然贴向地面。 关键：头完全放松，让重力自然牵引，手臂不主动用力。 此时，你会感到一股持续而温和的力量，从手臂根部把整个肩膀向前、向下打开。 辅助者必须全程保持静止 【第四步：保持感受】 在最舒适的拉伸感上停留20-30秒，保持深长呼吸。重点感受腋下、锁骨下方和整个胸口的伸展，而不是腰部的压力。 经常这样练习，能有效提升肩关节的灵活度和胸椎的延展性。你再去做踢后腿、站下腰或大腰训练时，动作更流畅，幅度也更容易出来。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #胸腰练习 #少儿舞蹈基本功
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舞池百合5年前
通过弹力带，增加踢腿的难度！大家可以试试😀😀#舞蹈教学 #中国舞基本功 #基本功
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王灏楠和陈小帆1年前
用弹力带练后腿的方法 快去试试吧 你也可以的
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776晨琪3月前
绳索后踢动作细节调整‼️ #臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #臀型调整 #臀腿训练 #臀线提升
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朝阳天琪舞蹈艺考11月前
后腿进阶练习#小艺考 #舞蹈艺考 #舞蹈女孩 #软开度训练
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张小欣1年前
后腿训练 弹力带后腿训练 基本功练习就是 不断优化细节 多次正确的重复练习 才能建立质感#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈弹力带训练方法 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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郭青舞蹈1年前
弹力带轻松练后腿#舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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嘿！亦菲健身了5月前
练臀感觉差的，龙门架绳索后踢腿真的太好用了#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #劳拉之星
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曼娅茹艾尚品健身专卖店3年前
巧用弹力带辅助后踢腿训练，提升腿部软开度和控腿能力！#舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #弹力带 #学舞蹈的孩子最美丽 #舞蹈基本功 #爱跳舞的女孩 #给可爱的小姑娘加油
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爱撸铁的VK啊4年前
有事没事踢踢腿，PP越踢越翘🤗#居家健身 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #健身打卡
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羽毛球初学者薛松3年前
#羽毛球初学者薛松 弹力带训练：站姿后踢
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柏堂静3年前
静姐讲健身，弹力带后踢，练臀的正确姿势！大级别的弹力带选手🤭#静姐讲健身 #居家锻炼 #健身
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火迪鸟旗舰店1年前
后踢腿总是踢不好怎么办？弹力带帮你来解决 弹力带可以作为踢后腿的辅助，练出更有质感的动作~#舞蹈弹力带训练方法 #少儿舞蹈 #基本功 #弹力带训练 #舞蹈课堂随拍
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诗洋老师 一刻舞蹈2年前
幼儿园大班的小豆丁们第一次尝试弹力带后腿训练，这个动作想做到位还有难度的，我们慢慢进步呀！#舞蹈课堂随拍 #课堂花絮 #培训机构
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爱练臀的康仔（线上指导）6月前
在家也能翘上臀‼️ 四足弹力带后踢腿✅#臀部训练 #上臀训练 #居家练臀 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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嘿！亦菲健身了7月前
上臀训练王牌动作，绳索后踢腿太酸爽了#上臀训练 #绳索后踢腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身知识
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舞旋律1年前
舞蹈弹力带辅助站立后踢腿拉伸训练！ 有了舞蹈弹力带，放假在家孩子也能轻松练习了。 #舞蹈弹力带 #少儿舞蹈 #基本功训练 #日常练功记录 #爱跳舞的小姑娘
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曼娅茹艾尚品健身专卖店3月前
弹力带辅助后踢腿训练，提升腿部软开度 弹力带可以作为踢后腿的辅助，练出更有质感的动作~ #舞蹈 #基本功 #舞蹈弹力带 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍
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火迪鸟旗舰店5月前
干货⚠️｜后腿伸不直⁉️练习绑带踢后腿✅ 后腿能力和臀大肌能力息息相关，做动作时要始终保持臀肌收紧，不要塌腰，膝盖要主动发力向上蹬直，对抗弹力带的阻性。 弹力带踢后腿，3个动作帮你提升质感~#舞蹈课堂随拍 #大长腿就是这样练就的 #舞蹈生 #中国舞基础练习动作 #舞蹈基本功
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诗洋老师 一刻舞蹈2年前
分享一个弹力带后腿训练的小方法，加了抗阻训练会更加有效！#舞蹈教师 #培训机构 #舞蹈课堂随拍 @抖音小助手
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武汉中国舞付老师1年前
踢后腿#后腿 #弹力带辅助 #少儿基本功 #软开度训练 #雅凡舞蹈
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郭青舞蹈1年前
一根弹力带 高效练后腿 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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东昇足球XJBT1年前
足球8种弹力带练习，增强下肢力量 #下肢力量训练 #弹力带训练 #足球教学 #足球青训 #校园足球
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体育百宝箱3年前
爆发力训练～弹力带阻力后蹬跑#短跑训练 #田径 #爆发力 #体育训练
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一个八拍·凯凯老师（杭州瓶窑校区）5月前
有没有肩膀和后胯软度不够的孩子，超详细搬后腿弹力带辅助练习 讲解视频来啦～回家跟练打卡哦✅ #少儿舞蹈教学 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈
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没错就是凡导4年前
五个臀部功能性训练： 1.俯撑弹力带后蹬腿（臀大肌） 2.单侧贴墙侧抬腿（臀中肌） 3.单腿支撑旋转（臀中肌） 4.单腿肩桥（臀大肌） 5.双腿仰卧蚌式肩桥（臀大肌，臀中肌） #田径训练#小关节力量训练 #功能性训练 #臀腿训练 @DOU+小助手
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嘿！亦菲健身了6月前
上臀感觉差的，这个练臀器械真的他酸爽了#臀部训练 #上臀训练 #绳索后踢腿 #健身干货
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追光舞者嘉阳老师1年前
一根弹力带 高效练后腿！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #少儿基本功 #后腿 #软度
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别往嘴里旋了，姐妹4年前
这不错，真香～ 居家/出差练全身了。#居家锻炼 #在家健身系列 #居家健身
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引晴创力·私教健身6月前
力量训练动作剖析-弹力带后踢#力量训练#健身动作 力量训练动作剖析-弹力带后踢#力量训练 #健身动作
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有腹肌的果果5月前
绳索后踢详细讲解，不同角度练不同部位 #臀部训练 #翘臀 #上臀训练 #蜜桃臀 #女子塑形
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阿Chou运动🏋️5月前
#脚踝扣 龙门架脚踝扣健身绳索后踢辅助带臀部腿部力量训练拉力绑带#练臀 #练腿 #臀部训练 #臀腿训练
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火迪鸟旗舰店2年前
舞蹈培训班都在用的弹力带，辅助后踢腿训练 好的辅具助力孩子轻松基本功训练，还能够保护孩子，训练不受伤害！#学舞蹈的女孩 #少儿基本功 #舞蹈基本功每日一练 #一字马 #少儿舞蹈
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口袋健身馆4周前
#健身人是自己的女娲 #居家锻炼
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赵鑫_iris10月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-4 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、站姿后踢（弹力带在小腿）*30/30 2、腿内侧上踢（勾脚+绷脚算一次）*20/20 3、站姿腿外展环绕*16/16 4、深蹲左右侧迈步*20 ———— 共3个循环
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🌱是杨老师吖1年前
弹力带后腿练习，适合二年级以后的孩子练习#舞蹈基本功每日一练 #少儿基本功 #软开度训练 #后腿练习 #踢后腿
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丽莎4月前
弹力带后踢，上臀酸炸 #健身 #翘臀不粗腿 #居家训练#臀部训练#健身穿搭
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IFBB PRO周红梅2周前
绳索后踢 教学终于来啦🍑 #女子塑形 #臀部训练 #绳索后踢 #健身干货 #健身教学
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舞儿芭蕾3年前
用分段弹力带踢腿的两种方法，第二种方法是昨天兮兮小朋友给我的灵感🥰老师从来都是最需要学习进步和总结提高的人，向其他老师学习、向家长学习、向不同领域的前辈学习、甚至向学生学习，教学相长😘#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾 老规矩评论区piu由@小茉莉舞蹈旗舰店 提供
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明明很会教舞蹈1年前
弹力带辅助后腿练习#舞蹈后腿 #舞蹈基本功 #弹力带辅助 #少儿中国舞#深圳小艺考
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伊宝妈妈是舞蹈老师4年前
弹力带后腿练习方法#创作灵感 #弹力带教学 #芭蕾 #Dou➕
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武汉芊舞马老师1年前
弹力带辅助后腿训练#后腿#软开度训练#舞蹈基本功#弹力带辅助#芊芊舞蹈
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阿步健康跑（教中老年跑步）9月前
跑后有余力就练力量，6个经典弹力带动作，强化腿臀 #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项力量 #弹力带 #臀腿训练
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艾舞佳韵舞蹈🩰金隅校区4年前
【道具——弹力带】燕式坐耗压后腿#舞蹈基本功 #创作灵感 @热门小助手
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Selina XU8月前
别再白练了❌绳索后踢正确练法✅ 练了很多次，但蜜桃臀还没翘起来？🍑别担心~ 💡今天教你正确的绳索后踢练法，让臀部彻底发力，翘到腰！ 💪 5个小步骤，简单易学，动作标准就能看得到效果！ 小技巧记得收藏✅ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #暴汗燃脂瘦全身 #上臀训练计划 #健身知识分享 #臀部训练 #练翘臀
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英雄力量器械5年前
臀不够翘，踢腿来凑，居家也能练的练臀动作哦#健身#蜜桃臀
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英雄力量器械5年前
每日一个臀部小技巧#蜜桃臀 #健身
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东莞小名媛舞蹈-赵老师1月前
后腿之肩腰着重训练 详细内容已经标明视频中心 有问必答 趁我粉丝少还能兼顾哈☺️☺️#中国舞 #基本功 #舞蹈培训 #课堂记录 #日常练舞记录
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小爱Plus🏋️‍♀️1年前
拍了就是练了✌️#臀腿训练 #练臀日 弹力带侧踢后踢腿热身 臀桥100kg3*12、110kg2*10 深蹲45kg 5*12 罗拉50kg 5*10 哑铃直腿硬拉半边15kg上半程5*15 保加利亚单腿蹲15kg4*10 最后放松拉伸总共2小时30分钟
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R迪足球丢了.1年前
一根弹力带 随时随地都能练！ #弹力带训练#足球训练#北健
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曼娅茹艾尚品健身专卖店2年前
舞蹈老师教你如何用弹力带辅助后抬腿训练，扎实基本功，展现优美舞姿！！！#舞蹈生 #舞蹈基本功 #爱跳舞的小姑娘 #练舞
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舞印象艺术糖糖老师6月前
弹力带后腿练习——提升篇#软开度 #基本功 #少儿舞蹈 #少儿基本功#舞蹈教学
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Ariel_宇6天前
臀腿训练，绳索后踢腿你做对了吗？ #臀部训练 #练臀 #健身干货
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^NEI雨琦📎5月前
练臀经典动作三 弹力带后踢腿 #宜章#弹力带#健身#力量训练@抖音小助手
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曼娅茹艾尚品健身专卖店3年前
巧用弹力带辅助站立后腿拉伸训练，轻松提升后腿软开度！#学舞蹈的孩子最美丽 #舞蹈基本功每日一练 #爱舞蹈的小仙女 #努力孩子会发光 #2023不负每一份热爱 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈 #日常练功
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哆戛酱（健康薄肌版）8月前
弹力带居家臀腿训练 #居家好物 #居家运动 #居家锻炼 #臀腿训练
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赵鑫_iris6月前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-5 动作跟练见上一条视频～ 动作列表： 1、站姿后抬腿20-屈膝外旋15 2、单腿屈髋-后踢-伸髋-16/侧 3、侧迈步深蹲-摸膝伸膝-下蹲起身-16/侧 4、单腿点地臀桥-16/侧 5、侧卧侧抬腿16-前后保持10
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柏屋舞苑官方旗舰店10月前
舞蹈弹力带用法—地面后腿篇 后腿是舞蹈基本功训练中比较难掌握的部分。利用弹力带辅助进行抗阻练习，更好锻炼肌肉力量、软度和胯根❤️#舞蹈基本功 #舞蹈弹力带 #艺考 #舞蹈基训 #舞蹈生的日常
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