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温暖啲柚子9月前
不服不行❗️掉秤还得是HIIT🔥刷脂效果绝了 没时间运动还想瘦，快来试试这套12分钟的高强度燃脂训练，开合跳，高抬腿，胯下击掌等等……燃脂效果是慢跑的3倍，练完还能持续燃脂 ✅️动作简单，新手也能跟上，居家就能做 ✅️每天3遍，想不瘦都难 ✅️卡平台，想快速掉秤的姐妹一定要练起来 🌈跟练：#西奇i健身 ⚠️注：练后记得拉伸哦 #tabata有氧跟练 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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小橙子每日早教1月前
早教老师强推❗3岁+必练感统游戏，高抬腿胯下击掌练出超强下肢力💥#感统训练 #运动小健将 #早教 #萌娃日常 #专注力
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半城有家🏠(减肥中)1周前
#真实生活分享计划 减肥爬楼打卡，今天去体检了，简单介绍我的爬楼热身运动，胯下击掌、双侧提膝、深蹲、拉升等，一套下来2-3分钟。早上空腹胯下击掌还有利于瘦肚子哦。#爬楼减肥 #每日减肥打卡 #减脂 #体检
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仕槿体育6月前
世界公认的长高操，让孩子骨骼多长3公分！ 开合跳30次提升心肺活力，激 活生长潜能； 高抬腿30次强化下肢爆发，助力骨骼伸展； 双脚跳100次全力腾空，激发软骨活力； 摸脚跳30次提升身体控制，促进协调发展； 胯下击掌30次增强核心稳定，推动纵向生长； 伸展摸高30次充分延伸肢体，唤醒骨骼潜能。 如果需要专业身高指导，欢迎评lun区留 言“管理”，我会为你提供帮助。 #长高 #增高 #北京上门体育 #上门体育一对一 #少儿体能
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猫猫爱运动3年前
一个动作全身燃脂～提膝击掌高抬腿～每天50个一组～做三组～#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #全民健身传递正能量 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安牧喜欢健身2月前
瘦腿来了！ 来!每天十分钟! 深蹲 100个 开合跳 100个 左右踮脚蹲 100个 胯下击掌高抬腿 100个 一次做不完可以分开! 10个都可以! 去练,不要拖延! #瘦腿 #减脂 #健身 #私教
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静静老师产后有氧燃脂运动8月前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！#女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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甜甜躺式有氧燃脂运动6月前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！ #女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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王老师产后有氧燃脂运动9月前
胯下击掌燃脂，屈膝高抬腿紧腿，搭着练暴汗甩肉，女生练出紧实腿和小蛮腰#女生燃脂 #瘦腿瘦腰 #居家健身
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Kiki燃脂健身2月前
想瘦肚子又怕跑跳伤膝盖？这套不跑不跳的瘦腹方法快码住！提膝下压、胯下击掌、站姿收腹、高抬腿四个动作，精准针对腹部核心，每天坚持练，肚子肉眼可见变平坦。动作简单易跟练，居家就能做，大体重和新手也能轻松驾驭。别再让小肚腩拉垮身材，快跟我一起动起来，解锁紧致小腹！ #瘦肚子 #居家健身 #不跑不跳瘦全身 #运动打卡 #健身干货
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云诺游泳健身 高店长4年前
#减脂减脂训练 #居家健身 #全身燃脂 高抬腿胯下击掌
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有活力的体育老师1周前
🔥 课课练体能操来啦！ 跟着「一只鱼中文版Tabata」动起来～ 开合跳、高抬腿、胯下击掌…8个动作循环练， 4分钟高效燃脂，上课间隙也能练！ 告别课间久坐，全班一起动起来， 练出好体能，上课更有精神💪 #校园体能操 #课课练 #Tabata跟练
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跃上门-上门体育6月前
12岁女孩成功追高10cm 小女孩经过1年的努力成功长高了10cm，快让我们看看是怎么做的吧#深圳 #深圳上门体育 #少儿体适能训练 #小孩增高训练 #户外体能训练
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小吴健身日记1周前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day13 每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 7、俯身侧跨步 8、俯身收腿跳 9、支撑开合跳 只要肯付出就会有回报，加油💪 #坚持运动打卡 #居家日常训练 #大肚子动起来 #瘦肚子减脂肪
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小吴健身日记6天前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day17 每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 俯身侧跨步 俯身收腿跳 支撑开合跳 只要肯付出就会有回报，加油💪 #创作者中心 #创作灵感 #减掉大肚腩
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小吴健身日记1周前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day15 每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 俯身侧跨步 俯身收腿跳 支撑开合跳 只要肯付出就会有回报，加油💪 #减肥 #减肥打卡 #减肥vlog #居家健身运动
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小吴健身日记1周前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day16 每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 俯身侧跨步 俯身收腿跳 支撑开合跳 只要肯付出就会有回报，加油💪 #减肥打卡记录
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新课标体育课原创设计 🔰🥇👨‍🏫11月前
这节体能课课练音频火力全开！我们用高抬腿点燃心肺，开合跳激活全身，交叉跳挑战协调性，胯下击掌锻炼核心，深蹲摸地强化下肢，上跳冲拳爆发力量，支撑摸肩稳固体态。完整版音频四分四十五秒，每个动作都充满能量，每一次坚持都是突破！#体能训练 #课课练 #体育课 #体育课体育课 #体育课日常
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️5月前
大课间体能操居然能这么上头？9 个魔性动作做4分钟，9个练习动作。1.原地踏步、2.开合跳、3.后踢腿、4.提膝下压、5.胯下击掌、6. 毽子踢、7.高抬腿、8.深蹲跳、9.原地快速跑。跳完腿软但快乐翻倍，全班一起蹦跶根本停不下来～ 跟着音乐甩胳膊扭腰嗨到出汗！ #体能大课间音乐 #校园体能操 #体育体能操 #体育教学音乐
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小吴健身日记2周前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day8 吗每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 只要肯付出就会有回报，加油💪 #减肥 #减肥打卡 #减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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漯河上门体育小李教练2周前
努力就会有回报✊️#体适能 #中考体育
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小吴健身日记1周前
挑战 60 天瘦 20 斤❗️｜有氧+正常吃｜Day11 每组 50 个 1、胯下击掌 2、单侧提膝 3、提膝下压 4、高抬腿 5、俯卧撑 6、仰卧起坐 只要肯付出就会有回报，加油💪 #减肥日记vlog #减掉大肚腩 #瘦肚子
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）4月前
高抬腿击掌训练 高抬腿进阶训练#世蓝城体育 #体能训练 #高抬腿 #少儿篮球 #协调性
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洋子教健身3年前
#居家锻炼 #健身 #亲子 #上海隔离期 居家运动，高抬腿击掌一分钟挑战👋
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️1年前
体能训练音乐4分钟完整版适用高段。共8个动作：1、开合跳2、高抬腿3、跨下击掌4、深蹲跳5、俯身开合6、立卧撑7、后踢跑8、弓箭步。#4分钟体能训练#体能训练音乐#体能训练#课课练#体育音乐。
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）4月前
高抬腿专项训练 高抬腿训练正确姿势#高抬腿 #世蓝城体育 #少儿篮球 #体能训练 #少儿篮球培训
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大龄试管妈妈-宝儿姐（孕中期）1周前
#创作者中心 #创作灵感 备孕、试管的姐妹，选对运动很重要。今天这组运动辅助改善盆腔xueliu 很好，推荐大家试一试🫰 #试管备孕 #大龄备孕 #内膜薄
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盐城中考体育大白教练2月前
大基数如何提高运动表现，首先要打好体能基础才能支撑后续的训练#体育中考#盐城体育中考#盐城上门体育#盐城小树苗体育#大体重
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庆庆有氧健身6月前
暴汗燃脂健身操来了，高抬腿系列#HaPPySong#暴汗燃脂瘦全身 #动感劲爆健身操@美萱🔥有氧健身 #happysong
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大翠健身操4月前
跳一跳，瘦一瘦，快乐健身没烦恼！💪 每天几分钟，高抬腿+击掌，腰细了，肚子平了！#每天跳一跳健身又快乐 #一看就会！
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粤训体育-叶教练（肇庆四会，上门体育1周前
肇庆四会的爸爸妈妈你们好 您的孩子是不是比同龄人矮 总担心孩子长不高？ 这几个世界公认的长高动作一起练起来吧#追高#长高#增高#肇庆四会#亲子
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小曾的运动养生1周前
想要下百怎么做❓4分钟tabata燃脂训练跟练版它来了❗ #瘦腿#瘦肚子#瘦全身#瘦腰#居家锻炼
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Kiss羊1周前
万人催更3个动作，居家也能练！顺便分享些练后餐 #干货 #健身 #万益蓝白芸豆 #万益蓝控控片
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帮女儿追高的虎妈2周前
#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #长高方法 胯下击掌30个/组，深蹲30个/组，升阳跳50个/组，上下齐发50个/组 助长操坚持一个月，变化看得见。
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向上生长（儿童追高）8月前
跟练版来啦～我们一起跳起来吧。早点追上同龄人～#感统训练 #运动长高 #矮小症追高
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小哇1周前
男人爱自己最好的方式就是健身 男人疼爱自己一定是身体，保持健壮的体魄才是最大的本钱！#健身干货 #健身知识 #健身技巧 #身材就是这样练出来的
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同济肝胆胰田锐医生2月前
有脂肪肝的朋友们 和我一起动起来 #脂肪肝 #减重 #运动 #脂肪肝逆转 #医学科普
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健身徐会长1年前
我想告诉所有人，减脂瘦身和运动热身，这四个动作够了，每天坚持你会越来越好#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #让健身成为一种习惯 #公益健身
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selina的微运动1周前
精准收紧下腹🔥改善松垮赘肉 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #瘦腰腹赘肉
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柏炀BY7月前
协调性不好可以试试这个#协调性 #热身
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向阳在路上（自律生活）2周前
#健身 #上热门🔥 #自律 #核心力量 #坚持
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Q版小老头（爱跳舞）11月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
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与曈🔥燃脂变美ing1周前
4分钟TABATA全身有氧燃脂👍瘦全身就跳它✅每天3组 💃攀攀best #全身燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #跟练 #全身有氧
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试试上门私教-高高老师4周前
春季长高操 跟着练，练就有效，每日抽空跳跳操 每日5-8遍，练后记得拉伸！ 跟练跳操，长高不成问题！ #身高管理 #长高方法 #拉伸长高 #体测 #长高健身操
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小哇1周前
一定要瘦下来 #健身干货 #居家锻炼 #居家运动 #减脂瘦身 #减脂操
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小孟凡的篮球梦9月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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儿童发育知识分享1月前
世界公认长高动作 #儿童增高 #长高 #长高小知识 #长高运动 #长高方法
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居家健身可乐教练8月前
20分钟高强度有氧训练，爆汗燃脂，一天练习两组。#居家运动健身 #减脂塑形 #高效燃脂 #健身跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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南昌老郭讲HPV1周前
保护宫颈盆腔健康，坚持做好这4个动作，跟着郭医生动起来#南昌郭斌 #关爱女性健康 #同城 #HPV感染 #HPV转阴
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Ariel_宇8月前
三分钟跟练HIIT高效燃脂暴汗瘦全身 #减脂 #瘦全身 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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燕郊上门体育小张1月前
儿童长高操，一年长高10厘米！ 抓住3-14岁生长黄金期，科学运动是关键！ 每天15分钟，在家就能轻松跟练。 身高管理要趁早，用科学方法为孩子成长加速！ #儿童长高 #生长黄金期 #科学追高 #身高管理#燕郊上门体育
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小哇5天前
居家健身 日常持续中，越来越精神有信心，加油伙伴们#健身打卡 #减脂期 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身日常
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素身（60天薄肌挑战）5天前
居家全身轻燃脂跟练来咯！一起打卡 #青年创作者成长计划 #燃脂爆汗 #塑形 #居家锻炼
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你的乔老师（运动康复）1周前
女生高效瘦肚子 #瘦肚子#瘦腿#居家锻炼 #新式居家锻炼 #居家锻炼有新招
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阳教练—秦皇岛上门体育1周前
儿童长高操，一年长高10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#秦皇岛 #身高管理 #运动长高 #有助于长高的训练动作
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自律的姜帅帅8月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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落落5月前
#hpv感染 #hpv转阴 #hpv提高免疫力 ，大家一起动起来，加油坚持
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美丽的夏天4年前
边听歌边#瘦腿！这组动作一周，打造漫画腿，#春节瘦身 练起来！#快速燃脂瘦全身 #瘦大腿
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南昌上门体育‖吴教练2月前
四个动作解决长跑问题！#激活动作#必练动作#南昌上门体育#中考体育
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自律的姜帅帅8月前
4分钟tabata儿童长高 高效燃脂#少儿体能训练 #运动#长高#燃脂爆汗
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东莞晨熙上门体育李教练2周前
抓住孩子生长黄金期！！ 儿童长高操，一年长高10厘米 抓住3-14岁生长黄金期，科学运动是关键！ 每天15分分钟，在家就能轻松跟练。 身高管理要趁早，用科学方法为孩子成长加速！让孩子跟着我一起练起来吧！#儿童长高#东莞私教#东莞上门体育#运动长高#家长必看
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阿满说健身（逆袭版）1周前
4分钟暴汗燃脂跟练，夏天到了，赶紧练起来！#暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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健身小张哥6天前
居家有氧训练，高效燃脂，一组4分钟，每次5组，组间1-3分钟#居家健身训练 #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂运动 #tabata燃脂训练
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