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橘橘猫-爱吃醋9月前
Tess & Yoann60分钟全身哑铃HIIT训练 这套训练力量＋有氧结合，塑形燃脂同步，HIIT心率区间+力量耐力双提升，哑铃的重量可以根据自身情况选择，参考1-4kg，快来一起打卡，让脂肪哭着燃烧！#哑铃训练 #hiit训练 #有氧运动 #居家锻炼 #热门
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茗日补给1月前
🔥30分钟舞蹈有氧×HIIT训练｜全程站立🎶全身燃脂 😊告别枯燥训练，在家用你喜爱的课程开启身材重塑之旅吧。🏠💪 📈训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 模式：30秒动作 / 10秒休息，共5轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作无重复、无解说 ✅ 燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调 ✅ 功能性训练动作 ✅ 促进循环与排毒 ✅ 全程站立、无需垫上、零器械 ✅ 随节奏律动，越练越带感 #燃烧脂肪 #燃脂 #宅家训练 #健身教程 #见人不如健身
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茗日补给1月前
今天为大家带来25分钟HIIT训练，融合有氧与力量，实现全身燃脂！共20个动作，交替进行心肺与哑铃力量训练。 ⏱️ 40秒运动 / 20秒休息 🔥 含热身 + 放松环节 💪 Mike 演示进阶版本 💛 Sophie 演示全部退阶版本 哑铃重量参考： Mike：15磅 + 25磅 + 35磅 Sophie：5磅 + 12磅 + 20磅 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂瘦身 #健身教程 #宅家健身 #居家训练 #见人不如健身
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橘橘猫-爱吃醋11月前
Kaji Pm 30分钟全身暴汗HIIT训练 40秒训练，10秒休息，结合有氧+力量训练元素，双倍燃脂效果！消耗参考约200-280大卡！体能好一些消耗会更多一些！#运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #燃脂 #内容启发搜索
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原原圆不了1月前
新手一周五练计划 | Day4腹部➕有氧完整训练流程🔥 ❗本期是太多人期待的马甲线腹肌训练~ 想要瘦那必须得有氧 想要练出腹肌呢又需要结合力量训练 所以本期包含2个腹部力量训练➕2个腹部有氧hiit➕爬楼或者爬坡半小时❗️ ⚠️因为强度太大，所以大家跟练之前一定一定要吃东西，不可空腹❗️本主包练完后直接整个人都有点懵了…… 完成流程： ✅包含热身➕正式训练➕有氧参数建议设置 #新手健身 #健身干货 #腹部训练 #马甲线 #有氧
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茗日补给3月前
30分钟暴汗有氧舞蹈HIIT🔥全程站立无跳跃 全身燃脂 📈训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作/10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、节奏感强 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练，增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立、无需垫上动作、无需器械 ✅ 节奏感强，边听边练更带感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #见人不如健身 #全身燃脂
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）2月前
36分钟暴汗有氧HIIT+臀腿训练｜全阶段友好·增肌燃脂· 快乐加倍#下肢力量 #燃脂瘦身 #专业健身联盟 #下肢爆发力 #腿部
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学颖在健身（67年的羊）4周前
70%力量训练+30%有氧运动，这个黄金公式越练越年轻#女性力量 #健身#力量训练#居家健身
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Aoarashi1周前
40 分钟全身哑铃有氧运动+HIIT训练 准备好燃烧脂肪、增强力量、提升耐力了吗？这套40分钟的全站姿有氧HIIT哑铃训练，助你轻松实现目标。这是一套全身训练，动作不重复，旨在保持你的心率，同时锻炼手臂、腿部、核心肌群和肩部——所有这一切都可以在家完成。 无需跳跃，无需重复，也无需浪费时间——只有持续不断的燃脂增肌。无论你是健身新手还是进阶者，这套训练都能挑战你的极限，帮助你拥有精瘦强健的体魄，达到人生最佳状态。 💪 训练内容 40分钟全身训练 有氧HIIT + 哑铃 全站姿（无地板动作） 无重复 燃脂 + 力量训练 居家训练（无需健身房）
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Sport一起瘦4周前
30分钟有氧Hiit➕力量哑铃训练，燃脂塑形，增肌，提升耐力，全程站立，无垫子动作，增强核心肌群稳定性，瘦臀腿，肩背力量，改善体态，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉，哑铃有运动基础负重2Kg，新手可以用矿泉水代替或者1Kg的哑铃！大约消耗200～350卡路里，此数据仅供参考！#体态调整计划 #刷到就去练吧 #加强核心力量 #身体全方位瘦身 #核心肌群锻炼
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半糖拿铁跟练版3月前
马甲线制造机｜45分钟哑铃爆汗 离过年越来越近， 这节用用轻重量 + 高密度HIIT 把心率和状态一起拉起来。 这节课是全身有氧+力量混合挑战： 节奏快、动作新、组合多， 越练越上头的那种爆汗。 加2kg小哑铃会更刺激， 但不用重量也完全够狠。#居家锻炼 #跟练 #哑铃 #马甲线 @半糖拿铁café
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茗日补给1月前
15分钟燃脂300大卡｜居家HIIT有氧训练（零器械） 想在家快速高效燃烧脂肪吗？这套15分钟HIIT有氧训练，助你消耗高达300大卡热量，加速新陈代谢，全面提升体能——无需任何器械！ 💪 适合人群： - 追求快速减脂的忙碌人士 - 居家锻炼，无需器械 - 新手至进阶者皆可 ⏱ 时长：15分钟 🔥 强度：高强度间歇训练 🏠 器械：无需器械 📌 训练效果： - 快速燃烧热量与脂肪 - 提升心肺耐力 - 运动后持续燃脂（后燃效应） 👉坚持训练，搭配健康饮食，效果更佳！ 👍 别忘点赞、分享 & 订阅，获取更多高效居家训练！ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑形瘦身 #瘦手臂 #瘦后背 #高效燃脂 #见人不如健身
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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菲姐要自律1月前
小基数减脂塑形试试HIIT+力量训练更高效#小基数减脂 #减脂塑形 #安娜 #塑形 #减肥
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茗日补给1周前
20分钟高强度燃脂HIIT有氧｜14天减重挑战 适合所有体能水平。坚持训练，加入14天减重挑战，见证身体蜕变！ 无需器械 低冲击 · 高卡路里消耗 完美适配减脂与塑形 ♡ 训练节奏：45秒运动 / 10秒休息 ♡ 热量消耗：200–250大卡 🔥 （实际消耗因运动强度而异，建议作为参考） ♡ 记得订阅，持续获取新课程、舞蹈健身与正能量内容！让我们一起越练越强！💛 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健身塑型 #居家运动视频大赛 #在家训练 #健身操 #燃烧脂肪
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橘橘猫-爱吃醋5月前
卡尔 30分钟哑铃TABATA高效HIIT训练 这套训练全程高能， 有氧＋力量，让你在最短时间内获得力量与心肺的双重收益，高效暴汗又燃脂，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #热门
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）1周前
30分钟燃烧650卡路里:高强度HIIT有氧运动，24小时持 #爆燃stepback #暴汗燃脂瘦全身 #在家训练 #抖音健身 #瘦身操
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张口说运动3周前
#如何计算无氧速度储备 #HIIT #无氧能力 #间歇训练 最大有氧速度 (MAS)：5.0 m/s (18 km/h) 最大冲刺速度 (MSS)：8.0 m/s (28.8 km/h） 无氧速度储备 (ASR)：MSS - MAS = 3.0 m/s
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茗日补给2周前
25分钟暴汗舞蹈HIIT训练🔥全程站立 · 无跳跃有氧操 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：200-250大卡 特点：全程站立、动作无重复、随节奏运动 ✅ 燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调 ✅ 功能性训练动作 ✅ 促进循环与排毒 ✅ 全程站立、无需垫上、零器械 ✅ 随节奏律动，越练越带感 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #居家燃脂 #居家运动 #暴汗舞蹈 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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新西兰Summer9月前
身材管理运动篇：有氧，HIIT，力量，到底哪种更适合你？ 【瓶颈期如何运动】#体重管理#减脂#力量训练 #健身干货#运动健身
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橙子懒得运动5月前
30分钟全身燃脂HIIT，有氧塑形训练，燃脂350大卡。 这套 30 分钟 HIIT 是全身性有氧训练 —— 燃脂塑形、强化核心，冲就对了！ 注：具体燃脂量因人而异，数据仅供参考。
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Alice liu🎀1周前
安娜30分钟力量hiit＋17分钟节奏版hiit合集
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少师4月前
35 分钟下肢 HIIT｜翘臀重点 · 增强力量 & 燃烧脂 准备好点燃你的双腿和臀部了吗？🍑 这套 35 分钟下肢 HIIT 训练，以提升力量、爆发力和耐力为核心，重点激活并塑造臀肌！ 本次跟练式课程结合了力量型动作与有氧节奏动作，全面挑战你的股四头肌、腘绳肌和臀部——仅用自身体重即可完成（如果想进阶，也可以加哑铃）
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娜小孩运动健身1周前
20分钟力量加有氧高强度燃脂训练 #减肥打卡 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #腹肌
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半夏不减肥2月前
35分钟深层力量燃脂！轻有氧HIIT运动 #燃脂塑型 #减掉拜拜肉 #马甲线打卡 #居家健身有新招 #核心腰腹
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含笑半步癫风3周前
30分钟哑铃有氧瘦腰腹HIIT训练.腹肌 这个，去练，超赞高强度，专注核心的HIIT，包含自重动作哑铃动作，两个大组，每组重复一遍。HIIT模式，5/3kg哑铃，260千卡，平均心率139。夏天要来了，假装伸个懒腰，露出你的腹肌小蛮腰 #健身训练 #腹肌马甲线 #hiit高效燃脂 #ABS #瘦腰腹
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两杯杯2周前
Emma Fit_20分钟HIIT有氧燃脂｜快速瘦小腹｜无器 00:02 动作预览 00:28 开始训练 4组热身动作，每组30秒 18组训练动作，每组45秒 #咖啡文学大赛 #人间观察计划 #人间观察计划 #晒晒我的健身日常 #是谁打翻了大自然调色盘
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Ai健康管理6天前
一周减脂运动指南，跟着做就可以了！ 新手直接照搬的一周减脂运动完整版，每天练什么、练多久、原理全部讲透，力量 + 有氧 + HIIT + 科学恢复，不用瞎练、不盲目节食，照着坚持就能稳步瘦、不反弹、不松皮#一周减脂计划 #减脂运动教程 #科学减脂不反弹 #居家减脂 #新手减脂攻略 #力量减脂 #HIIT 燃脂 #有氧运动 #减脂打卡 #运动瘦身 #大基数减脂 #瘦身计划表
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麻酱分享君5月前
有氧运动和力量训练的最佳搭配比例 #健身 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验
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🔆小凡运动6天前
#安娜力量训练 这套虽然才20min丨但是消耗的热量也不少🔥🏋🏻‍♀️属于高效燃脂塑型👍🏻#全身燃脂 #燃脂塑型 #安娜有氧 #安娜hiit训练 @安娜Growingannanas @抖音小助手
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含笑半步癫风2周前
45分钟壶铃核心有氧HIIT训练.瘦腰腹 节奏平稳，中规中矩，动作不难，壶铃加自重，应该说全身都有练到，核心训练会贯穿全程。强度取决于你的负重，6kg壶铃，HIIT模式，246千卡，平均心率115。中间我用14kg壶铃试了一下心率蹭的就高了，但对我来说太重了。 #壶铃训练 #腰腹燃脂 #hiit高效燃脂 #健身打卡 #减肥逆袭
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贾斯波Jesper2周前
力量训练后搭配 15 分钟左右的 HIIT，减脂效果可能会超乎你想象
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含笑半步癫风1周前
40分钟站立有氧HIIT训练.4000步.无重复 这个还不错，全站立，中高强度，蹦跳全程。每组4个动作强度逐渐升级，组间30s休息，心率保持的很高但体感不觉得累。拉伸环节小跑代替，自由模式，300千卡，平均心率138。 #有氧燃脂操 #hiit燃脂 #全站立 #减肥逆袭 #健身打卡
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大牙的分享5月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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Yi_（自律）4月前
这组30分钟超级暴汗HIIT结合了有氧和力量哑铃训练，充分锻炼你的全身。你比你的借口要强大， you CAN do it带齐装备，开练 自用：2kg哑铃 跟练［安娜］ #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腿#燃脂#自律遇见更好的自己
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严哥讲健身4月前
先减脂还是先增肌，力量训练与有氧的比例#送ta上精选#健身 #腹肌#瘦肚子 #减肥
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）5天前
50分钟HIIT+TABATA高强度有氧挑战，居家爆燃600 卡路里！#办公室健身 #核心力量 #居家健身训练 #燃脂塑型
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爱跑步的郝班长1周前
HIIT vs 有氧｜谁才是真正的“燃脂王”？看完我悟了！！#健身#有氧#HIIT
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周好人（线下一坑 线上）5天前
减脂第58天｜碳循环碳蛋脂比例问题 #90天减脂记 #生活化减脂 #碳循环 #周好人聊减脂 #真实生活分享计划
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）3月前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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💋Lijin_君君6天前
安娜-30分钟哑铃 30 分钟杀手级 HIIT 哑铃训练。通过这项全身性、有氧和力量型 HIIT锻炼来挑战自己吧！ #坚持运动打卡 #居家运动打卡 #宅家运动系列
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晞境女子健身4天前
力量后的有氧如何选择1➕1大于2#减肥塑型训练 #运动燃脂塑型减肥 #姐妹健身指南 #减肥塑形训练
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墨一老陈｜清逸生活2周前
健身不是盲目流汗，而是科学搭配。有氧燃脂、抗阻增肌、等长稳核心，三者合理分配比例，才能练出紧致线条、稳定体态。分享我的真实健身心得，拒绝无效运动，用对方法比盲目坚持更重要。适合自己的节奏，才最能长久坚持。 标签 #健身心得 #有氧运动 #抗阻训练 #等长收缩 #身材管理
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超人段教练1月前
瘦胖子/小基数/大基数|减脂运动怎么选一条讲透！#减脂 #减脂运动 #HIIT #减脂干货
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阿泽健身3周前
听说你一跑步就气喘吁吁 并不是因为你不行 是你不会合理分配无氧跟有氧的训练比例#健身干货 #健身科普 #健身小白必看经验 #有氧运动
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陈同学（肌本思维）1周前
减肥想做有氧，效率最大化的黄金的时间是多少？ #健身干货 #健身小白必看经验 #有氧运动 #减脂
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小羊生活健康1周前
有氧运动总是无效？黄金燃脂参数1秒激活脂肪酶 有氧运动总是无效？黄金燃脂参数1秒激活脂肪酶#减脂干货 #有氧运动技巧 #健身冷知识 #运动科学 #高效燃脂秘籍
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大牙的分享2月前
安娜45分钟卡路里杀手 力量hiit 。高强度、高消耗。#年后减肥 #安娜燃脂操 #力量训练#安娜力量训练
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
98分钟塑形燃脂彬彬力量有氧结合训练居家负重锻炼全身腹肌塑型 #减脂塑形 #居家力量训练 #力量训练 #力量有氧综合训练 #彬彬力量回放
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郑达-田径训练11月前
各项目有氧和无氧的比例应该如何分配#体育生#有氧能力#无氧能力#速耐
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阿丰减脂实测1月前
减脂塑形，饮食搭配黄金比例！#打工人减肥 #大基数减肥 #减脂科普 #减肥饮食搭配 #真实生活分享计划
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大丹哥-斜门9月前
回复 @蓝蓝天空的评论 S级减脂方案：增肌减脂提高力量调整比例。#减肥逆袭 #力量训练 #粉丝福利 #健身小白必看经验
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阳台的小熊1周前
新手背训照抄版｜辅助引体+高位下拉全攻略 从不敢碰器械到现在熟练练背 120到102，一个月瘦15斤 才懂小基数减脂，力量+有氧才是紧致关键 新手姐妹，一起打卡监督，慢慢变更好✨ #健身打卡#减脂塑形 #女生减脂#小基数减脂终结者 #自律
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陈百祥的健身日记5月前
我是用的薄荷营养师，然后总热量是2000kcal 碳水，蛋白质，脂肪是5:3:2这个比例，然后三休一这样训练只有时间练力量没做有氧，准备安排半个月吃一次放纵餐，三次循环做一次体测变化明显就继续这样吃，差一点就往下减50-100kcal热量这样可以吗，希望大家能不能为我解答一下[贴贴]#短视频变现 #逆袭 #健身 #健身逆袭 #dou➕热
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李可以（努力版）1周前
116-89｜一边燃脂一边塑形，有氧加力量王炸cp！#居家锻炼 #全身塑形 #力量训练 #有氧训练 #减肥
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李壮士的减肥日记6天前
跳瘦34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练！暴汗燃脂瘦全身！ 15分钟空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#无跑跳有氧 #大基数有氧操 #大基数运动 #新手有氧 #全身燃脂
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Lara殿1周前
艾特你减脂期闺蜜，双人细腰高燃脂训练来了！ 有氧做腻了？拉着闺蜜一起懒练细腰，增肌燃脂同时进行，高效细腰全计划！#燃脂爆汗 #闺蜜健身 #hiit燃脂运动 #瘦腰 #腰腹核心力量
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C-Jan05-Pis1周前
50分钟有氧加无氧高强度训练#健康 #健身 #hiit燃脂 #减脂有氧运动 #在家也能瘦
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Ash.6天前
力量+有氧+练后碳水 训练顺序搞对 效果翻倍🫵 先力量，后有氧！ 先做力量训练能快速消耗体内糖原，接下去做有氧时，身体便会立刻开启高效燃脂模式。同时，力量训练能增加肌肉，提升基础代谢，让你实现“躺着也能多消耗”的易瘦体质。 训练后补充碳水，降低皮质醇，减少肌肉流失#减脂 #爬坡 #健身干货 #减肥
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科言新语1周前
4 个无器械黄金动作，居家拉满燃脂密度#高效减脂 #无效有氧避雷 #运动密度#居家燃脂训练 #减脂干货
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木多减脂塑形2月前
EPIC-30：35分钟全身HIIT训练 #居家锻炼 #高强度有氧 #爆汗减脂 #燃脂
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塘人街阿班4月前
力量结合有氧减脂最科学❗️#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【安娜】 30分钟高强度站立有氧燃脂HIIT+爆汗腹肌塑形#有氧运动 #燃脂爆汗 #腹肌训练 #有氧燃脂 #居家锻炼
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苏小汐4周前
15分钟HIIT风格燃脂走训练 大基数也友好 #大基数有氧操 #不跑不跳
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