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云健身分享2月前
如何让你的90-90转髋获得更好的髋部活动度收益 强迫自己进行转换往往并不能带来最好的效果，因为这个活动空间可能并不属于你#运动健身 #体态纠正 #力量训练 #下肢训练
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云健身分享4月前
动态90-90转髋再加入内旋的成分可能很有帮助，但要先做到这 只有先有足够可用可表现出来的内旋空间才能从这种训练动作中获益，强化相关的内旋肌肉#运动健身 #健身干货 #力量训练 #下肢训练
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卡卡西LQ2年前
技巧来源于生活，你根本不用刻意去学#篮球 #篮球教学 #过人技巧 #卡卡西过人卷轴 #转髋
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篮球技巧君2年前
三分钟让你拥有yukke 柯冉他们一样滑爽的转髋过人技巧 #篮球教学 #转髋过人 #篮球技巧君 # #柯冉
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禾几页SHOT4月前
最简单邪修的转髋动作教学 #篮球技巧#过人#转髋#突破
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景奕整体练臀 6月6日北京1年前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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训练师王一博4月前
寒假五天五夜训练营咨询，转髋细节分享及应用@无与悟特训营(寒假封闭训练营) #无与悟篮球特训营#青年创作者计划
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阿弋在家练出好身材8月前
好臀配好髋，好马配好鞍！ #臀部激活 #转髋训练 #居家练臀
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刘某2月前
会打球的不一定会教 转髋10秒学会 #转髋 #技巧分享 #一人分饰多角 #篮球
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跟练健身计划1月前
解锁髋部灵活度！试试“坐姿90-90转髋”这样做更舒服 #髋关节#拉伸#髋关节灵活性#居家锻炼
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爱运动的三木🍃2月前
不同难度的9090转髋，你能挑战几个？ 好臀髋中求，练臀没效果的宝子，可以来试试这个9090转髋！ 灵活➕放松➕稳骨盆➕防伤，对日常生活和训练都超实用！ #居家锻炼 #髋关节灵活性 #健身新手入门 #臀腿训练 #练髋
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训练师-姚泽宇7月前
不会转髋？不会用转髋？ 看这一期就够了！如果你能做到往前突，往后撤都能转髋，转髋完又能左右开弓，那你的转髋已经练的炉火纯青了，快@你的好兄弟一起来学习吧#训练师姚泽宇 #篮球 #flyboy #青年创作者成长计划 #篮球干货
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训练师王一博1年前
三步教你学会垫步转髋，暑期封闭特训营咨询私信@无与悟特训营(暑假特训) #无与悟篮球特训营
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天添·教你控球🏀1年前
柯冉转髋教学来咯~ 细节在于眼神的诱导性和转髋的灵活性#柯冉转髋#运动护膝#百斯锐5D护膝
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胜利塑形教学2月前
想练臀先要练好髋！髋部王牌训练动作“9090转髋”保姆级细节讲解#胜利塑形运动#臀部训练#9090#健身小白必看经验#居家锻炼
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生活需要激情2月前
#转髋 #柯冉 #篮球教学 #热门 痞帅的动作还不get 起来
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H-d胡皓迪3月前
未来之星的招牌动作-转髋教学来了#篮球教学 #转髋 #抖音创作者大会
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大表哥～9月前
下犬跳手倒立90度转笔直手倒立的要点#瑜伽
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天添·教你控球🏀2年前
柯冉转髋教学来了！ 实战中在不同情况下，转髋的方向和幅度都不一样。本次教学是大幅度转髋，学会这招灵活应变。艾特你列表不会的小伙伴一起学习起来吧！#柯冉转髋
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北体强哥7月前
4个开髋训练提高你的下肢灵活性 4个开髋训练 提高你的下肢灵活性 1.90度转髋 2.俯身收腿 3.单侧转髋 4.跨步转体 10次2组 #开髋 #髋关节 #髋关节训练#灵活度训练 #髋关节灵活性
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CJ3年前
艾特你不会转胯的兄弟来学@吴泽加冕 #again #教学 #转髋过人 #艾特你打球最丝滑的兄弟
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聂博之（DOTS to 520）11月前
90-90抬髋从初级到进阶，从侧重于感受再到整个下肢协同工作 #功能训练 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #骶髂关节 #健身小白必看经验
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杭州小花生8月前
小学生跟练系列 #柯冉转髋 #柯冉 #自由球风 #小花生跟练
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吴准笑教游泳3月前
自由泳想练好，转肩转髋练习必不可少#自由泳 #丝滑自由泳 #游泳技巧 #教学 #吴准笑教游泳
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Selina XU1月前
髋不灵，臀白练｜5个开髋动作🔥 🍑 很多人练臀时， 都会觉得 臀部没感觉。 🔎 其实很多时候问题不在训练量， 而是 髋部活动度不够。 ⚠️ 当髋关节活动受限时， 很多动作容易变成： ▫️ 腰部代偿 ▫️ 大腿主导 ▫️ 臀部参与不足 🧘‍♀️ 这期视频分享 5个开髋动作： ✨ 帮助改善髋部灵活性 ✨ 让臀部在训练中更容易参与发力 🏠 动作简单， 训练前或平时都可以练一练。 💬 你练臀时有“没感觉”的情况吗？👇 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #髋部训练 #开髋
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宫城良田🏀4月前
打篮球的女生｜转髋｜女生想学柯冉转髋，三步就够了！#打篮球的女生 #篮球需要沉淀 #篮球干货 #篮球 #篮球技巧
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街球人物集2年前
女孩狂练转髋 男娃都在张元英#转髋教学 #柯冉
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叶全错2年前
一个动作练转髋！ 后面还有364期呢！咱慢慢来！#对篮球的热爱不分年龄 #转髋 #张元英转髋过人
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训练师王一博3年前
转髋变向和转髋突破结合起来用才是精髓#篮球需要沉淀
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老葫芦🏀小葫芦7月前
9岁小葫芦篮球日记：最近不知道跟哪位篮球博主学的，他说这叫：柯冉转髋过人！#柯冉 #柯冉转髋 #篮球基本功 #少儿篮球 #篮球教学
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极限黄毛有氧运动1周前
一天解锁一个拉伸动作✅今天解锁90-90转髋，左右各五次，髋部直接打开！#假胯宽 #居家锻炼 #久坐族 #髋部拉伸 #放松
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运动表现恢复 Coach Jason9月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转！|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升髋部活动度？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的髋部更僵硬！ 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作，这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限，强行做反而会让代偿动作增加，甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足，你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始，逐步建立旋转能力与关节健康，而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
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穿7号的三井2年前
每个身体部位都在骗人！“柯冉垫步转髋”的完整解析来啦#篮球 #篮球教学
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川滗5天前
KR 后来有人向你3分，我便慌了神#柯冉#篮球#美式篮球 #转髋
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篮球解毒2年前
所以转髋你学会了吗？#柯冉 #刘智杰 #周楷恒
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学分换助攻10月前
篮球教学 转啊转! #篮球教学#暑假提升计划#转髋#篮球新手教学
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郝大鹏Swag3月前
“历史第一反向转髋? #训练师hxp
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徐朋🏀1月前
“学会用髋去主导动作，你的突破效率直接翻倍，不信试试？”#篮球 #篮球教学
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
【#360°无死角开髋】7个动作搞定！ 测卡顿→拉前后→展内外→旋髋全方向 跟练2周解锁灵活髋关节💥 #开髋 #瑜伽干货 #髋关节灵活[话题] #瑜伽体式
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艳艳有酒窝10月前
坐姿转髋 坐姿转髋，美腿翘臀，灵活髋关节，改善假胯宽，改善o型腿。#臀部训练 #翘臀美腿 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战 #直腿训练
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运动康复| 乐老师1年前
无效动作90髋关节灵活性训练 9090髋关节灵活性训练无效#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正 #髋关节
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小岳搞搞马甲线10月前
收胯美腿 想#改善腿型#收胯 的朋友，记得练坐姿转髋这好动作！有三个难度选择！#居家锻炼
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东方启明星教练员培训1年前
日常教学中，转髋训练应该如何正确示范？ #体育培训 #篮球🏀 #教练我想打球 #篮球教练
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秣陵镇 天天瑜伽3月前
90 90 转髋 髋关节灵活 调整腿型 释放腰椎压力
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训练师曾伟2年前
你单纯的以为学会转髋就能过掉一切防守吗？#转髋#柯冉#张元英#篮球
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曾舔舔🕊️1年前
表白也许失败，但转髋一定会成功
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博鳌体育运动康复中心1年前
田径运动员送髋；转髋能力训练 全是精品#体育生 #拉伸
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王壮壮2年前
张元英转圈教程来了，我看看怎么个事。 #张元英转圈 #张元英转圈教程 #张元英硬控我三十秒
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谢谢大霞1年前
Z字转髋内收骨盆上口，妈妈臀必练#居家锻炼 #女子塑形 #翘臀美臀 #功能性训练 #腰臀比
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SAM健身（天津）瓦莫斯2月前
髋关节灵活度 ⛸️🩰🤸在我们的技术动作中，姿态的控制决定了动作的效率、能量的传导路径以及整体表现的优劣。无论是在空中完成旋转、腾空的动作，还是在地面完成起跳、支撑、转体等动作，关节的屈伸、旋转控制能力都是底层的本体机制核心。很多时候，动作的失误和不精准，恰恰来源于对关节角度的缺乏感知，以及在高速运动状态下关节之间协同控制的不足。 #花样滑冰#运动员#体操#体能训练#功能性训练
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智明1年前
90转髋 髋关节灵活性练习#健身教练培训 #健身教学 #髋关节灵活性 #热身#健身干货
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老王体能康复(线上课1对1教辅)1年前
超级实用款关节灵活性训练 好髋造就好腰，办公运动人群通用#干货分享#运动#健身#居家锻炼
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唯睿不方1周前
9090转髋不适合髋不灵活的人 提高髋部灵活可以做这个动作 #髋关节灵活性 #下肢训练 #久坐 #练髋
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跟着凯哥学游泳2年前
自由泳转髋教学⭐保持流线型 提升身体稳定性#教你学游泳 #游泳 #抖音全民健身计划 #自由泳教学 #自由泳基础教学
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优米健康-健身康复中心2周前
9090完整版 一阶二阶三阶#运动康复#髋关节灵活训练#骶髂酸疼
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Im. J2年前
马布里都模仿的转髋，兄弟们#篮球 #过人技巧 #投篮
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🏀白泽篮球干货1周前
为什么你的顺步过人没威胁？问题出在这！ 转胯假动作顺步突破细节全讲透。#篮球教学 #顺步突破 #实战篮球 #实战技巧
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爱游泳的宝塔3年前
正确的#自由泳 #享受运动带来的快乐 #挑战自己突破自己 #公开水域游泳 #游泳技巧 转髋转肩侧身滑行是游的更快的必修之路。
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不爱锻炼的宋传凯1年前
骨盆前倾与后倾 很多人做9090没效果，说明初始的外旋是受限的。 直腿抬高髋关节在0到左60度属于外旋偏向 9090属于髋内旋训练，需要建立在髋外旋的基础上 动作不重要，评估与思路才是重要的 当直腿抬高超不过45度，我们换成60角度的训练先去恢复初始髋外旋，然后叠加90度髋内旋 宽肋骨角的通常外旋比较差，窄肋骨角的人次级代偿外旋也会变差，所以看每个人的压缩程度，动作只是评估和思路的体现，不要迷信动作 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆修复 #济南健身 #产后修复
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HONG旭升11月前
做！做的就是转髋~#HONG旭升 #柯冉#zlayco牛仔裤
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