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小辰（正在减脂版）2周前
Day55｜（自用版）我决定放弃帕梅拉 芭杆🔥脂太猛！ 我宣布这是蕞适合30+姐妹的运动 看似静态的运动居然这么暴💦 一边做一边酸到不行 暴💦但不会累到大喘，真的爱了💞 #芭杆 #欧阳春晓 #居家运动 #全身燃脂 #天鹅颈
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奶泡栗子1月前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #减肥操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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君君很努力1月前
帕梅拉手臂训练 没有天赋那就重复！ #全民运动打卡#运动健康好搭子#小米智能哑铃 #小米开练季
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小雪居家运动1周前
跟练版帕梅拉沙漏腰来了，新手友好，从今天开始练到五一结束，谁来和我一起坚持打卡✅ 跟练：帕梅拉 #帕梅拉#居家运动#健身#减肥#沙漏腰
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（包含拉伸哟）哪个小宝要的英文版快来签收啦～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 翘臀训练【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #减肥 #晒晒我的健身日常
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邪修女纸5天前
帕梅拉+安娜高效燃脂训练 帕梅拉和安娜加到一起，训练夯到爆！ #帕梅拉 #安娜 #有氧运动 #一起野个好身材 #减脂塑形
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朱朱跟练不摆烂1周前
帕梅拉遇上广播体操《舞动青春》 15分钟轻松跳跃有氧，怀旧又上头 节奏舒服、动作简单，新手也能轻松跟练 一边运动一边梦回校园，快乐燃脂不费力～ #帕梅拉跟练 #高效燃脂 #新手友好运动 #居家健身#有氧运动瘦全身
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小梨的生活日记6天前
整理了瘦腿合集之后，很多姐妹参考的时候不知道从何练起，这条视频给大家分享我个人对帕梅拉和欧阳春晓和普拉提瘦腿的一个概括，给大家参考！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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小曹快乐跟练日记1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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自律奶黄包1周前
时代在召唤完整版 帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小梨的生活日记2周前
总结一下我练了欧阳春晓和帕梅拉的运动成果！想要运动改变的可以参考一下这个视频，所有跟练的视频都放在收藏夹里了方便大家跟练！我是属于梨形，所以我先练的是腿部运动，练了半年多，看到了一些变化，之后开始打卡沙漏腰，除了控制饮食，剩下的就是日复一日的坚持，后续也还会继续打卡一些运动给大家参考！也希望自己越来越好！#减肥前后对比图 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉下腹部 #瘦腿 #瘦腰
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小喵轻运动1周前
⚠️腿粗必练｜帕梅拉8分钟瘦腿❗️ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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澳瑞白1周前
求电子健身搭子 #帕梅拉 #健身打卡
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钟意梨1周前
全面的燃脂减脂运动教程指引来咯➡️想五一爆改的小宝们抓紧收藏～#Keep课程 #减肥 #Keep帕梅拉 #减脂塑形
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1➕1是等于二1周前
到低是哪个运动最好#fpy#减肥#逆袭#运动#瘦
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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朱朱跟练不摆烂1周前
管不住嘴、迈不开腿？ 帕梅拉三部曲 ×《向前冲》燃脂版来啦！ 暴汗解压，别再拖延啦，现在就动起来， 夏天想穿小吊带的姐妹，一起冲！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #瘦肚子 #有氧运动瘦全身
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糖水加盐6天前
跟着帕梅拉练了三天，我现在蹲下起不来 帕梅拉 #健身翻车 #企鹅走路 #活着就好
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小咪燃脂6天前
都给我去跳帕姐的高强度HIIT，暴汗燃脂太快了，10分钟暴流的程度像跑了5公里似的💦#瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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叫我小玉2月前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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碳水脑袋（减肥版）1周前
💪打卡第2天！帕梅拉天鹅臂，效果还是很显著～姐妹们可以蹲住咯#帕梅拉天鹅臂 #在家也要运动 #创作者中心 #创作灵感#真实生活分享计划 #减肥
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容馍馍1周前
#帕梅拉 第七天，真的好像癞蛤蟆#帕梅拉跟练 #帕梅拉瘦腿 #在家也能瘦 #帕梅拉女孩
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李李的运动养生日记6天前
健身博主跟练推荐#居家锻炼#帕梅拉 #一起锻炼 #减脂塑形
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赵小碗（明星食谱更新中）1周前
居家锻炼运动分享 #帕梅拉 #欧阳春晓 #周六野 #体态大师 #健身干货
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吃瓜群众师太1周前
怎么选最适合自己的运动跟练 #运动 #锻炼 #减肥 #老铁娱乐观察站
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探小二🫧（自律日记）1周前
帕梅拉跟练第47天 你们想要的简单又好看的帕梅拉跟练来啦！欢乐有氧动作简单 新手友好！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起美起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #我的帕梅拉训练瞬间 #高效燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家运动
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环环居家健养日记1月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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钱多多（励志瘦到95）1周前
day13｜100天运动减肥打卡，帕梅拉三部曲开始啦！#减肥打卡 #减肥打卡记录 #分享我的减肥计划 #减肥挑战 #帕梅拉三部曲
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小羊要自律2周前
帕梅拉10min踏步有氧➕负重#居家锻炼 #在家运动一下 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #晒晒我的健身日常
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花满花满(运动版)1周前
跳跳帕梅拉燃脂三部曲，吓吓脂肪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #hiit #减肥#运动
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平静的雪茄1周前
我要瘦！！！！！！！#运动打卡 #帕梅拉 #欧阳春晓 #减肥 #居家运动
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eat蜕变日记2周前
减肥到底哪个运动最好？ 下面这五个运动推荐大家去练，但是每个运动都有适合的人群，不要盲目跟练哦！#减肥 #减肥逆袭 #fyp #普拉提 #帕梅拉
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅| 帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝说想换个动画继续练这个呀～#帕梅拉 #瘦全身 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
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笑不出来6天前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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翻身的鱼🐟（减肥版）2周前
到底选哪个运动比较好？快码住这期#fyp #减肥 #减脂 #塑形 #减肥逆袭
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阿屿备孕日记（跟练版）1周前
备孕Day5 |跟练帕梅拉三分钟新手舞蹈操，不累但很快乐！ 新手友好，动作相对简单。（备孕运动以“能说话，不能唱歌”为前提，练完两遍微微出汗，全身被唤醒，一整天都好开心，有没有姐妹一起？#帕梅拉女孩 #备孕运动#居家锻炼 #阿屿备孕日记#这才是我春天该有的样子
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管不住嘴的女人（减肥版)6天前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 10分钟 热汗燃脂【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #cos #减肥 #塑形
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平静的雪茄1周前
超燃脂的帕梅拉新版三部曲，谁练谁知道！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #有氧运动 #运动打卡
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满妈的运动日记6天前
🔥跟跳帕梅拉10分钟高强度燃脂，每天一遍暴汗💦瘦全身！急性子来跟它，巨掉秤！为了夏天的小裙子💃💃姐妹们快来冲这组🥰#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #运动 #帕梅拉
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懒猫运动日记.1周前
睡前5min躺练虐腹！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️躺着也能瘦出马甲线！#虐腹 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练版
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我是西西1周前
跟跳帕梅拉第337天💃 要相信坚持的力量～再小的事情✖️365都会变得很伟大🫶#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动
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Ahahban3月前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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林壮壮（塑形版）💪1周前
谁还不是个上班族，谁还不是个宝妈。安娜➕帕梅拉我卷shi你们这些电子运动诡秘#我的摄影日记 #安娜力量训练 #帕梅拉燃脂 #今天你运动了吗
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大鱼爱健身1周前
18分钟跟练操课，四首连跳，集合了帕梅拉的四个操课，去掉的难的动作，简化了很多，更适合国人需求！#最炫民族风舞蹈 #健身操 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动健身
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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吃恩陈PP6天前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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田沐田～1周前
宝妈居家跟练｜帕梅拉二合一训练 10分钟同时练腹+腿，省时又高效#居家健身 #在家也能瘦 #帕梅拉 #运动
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南瓜贝贝（已瘦40斤版）2周前
来选择最适合你的运动，评论区留言，互相监督！#减肥 #减脂 #运动 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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小林子呀5天前
热爱生活！热爱运动！热爱帕梅拉！ 跟练帕梅拉的第282天！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉旁若无人8min 2.帕梅拉帕门能量舞15min 3.帕梅拉动感手臂10min 4.帕梅拉每日拉伸6min 停播时间在5月中旬姐妹们，小林不会走会一直在，只是现在感觉有些吃力了，等我🫶 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #自律 #自律遇见更好的自己 #运动
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小咩跟练日5天前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练，每次5min ✖️3组，每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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潦草小狗ZD1周前
帕梅拉跟练day 2,运动使人快乐#居家运动
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大鱼姐姐1周前
舞动青春版跳跃有氧，更适合我们中国人的帕梅拉操课，动作简单易跳，来吧#宝妈运动逆袭好身材 #运动减肥教程 #燃脂逆袭 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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佳佳来分享1周前
最近练了2周局部瘦身还不错的运动：帕梅拉+瘦腰瘦腿瘦背。#帕梅拉 #瘦身 #减肥#女性成长 #女性提升 @DOU+小助手 @抖音 @抖音小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥 @创作灵感小助手
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爱运动的木子1周前
不服不行，帕梅拉腿部拉伸太牛了，拉完腿部很轻松，告别小短腿！ #帕梅拉#腿部拉伸#漫画腿#百炼不如多拉伸#直腿瘦腿 @DOU+小助手
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美妈1周前
今天陪家人逛街，店员推荐体验了荣泰A70Max按摩机器人帕梅拉同款！创新Bi-Stretch拉伸²系统，感觉像骑自行车一样，左右腿交替拉伸和气囊挤压腿部肌肉好舒服，膝盖没有负重感真是运动后缓解肌肉的救星，按摩力道可调，从轻柔到深层击打都能满足，运动爱好者必备！母亲节活动力度很大，考虑入手了。#洛阳荣泰按摩椅长申负一楼专柜#荣泰A70Max#荣泰拉伸按摩机器人
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伞伞好物阁1周前
负重手环 【帕梅拉】美神降临同款负重手环男女练手臂瑜伽跑步运动增重神器8K#手臂锻炼 #运动装备 #增重神器 #瑜伽用品 #健身装备
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
验证21天养成一个习惯✅ 自律21天，帕梅拉跟练第四天 你坚持21天了吗，想放弃的时候我就想:对瘦子的我已经没印象了，想找回她。 你呢，今天运动了吗？#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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用户271周前
跟练第二天 #hiit燃脂 #创作者中心 #瘦腿 #减肥姿势 #帕梅拉
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