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贺bro的健身日常2年前
穿衣服不显大不够宽的兄弟们可能是因为你的肩膀中束不够大，今天给大家分享四个中束训练的黄金动作！#健身 #肩部训练 #中束训练 #健身干货 #干货分享
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嘿！亦菲健身了9月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
想要肩宽，别再增加前束的训练了，中束的训练更为关键 #健身干货 #健身教学 #肩宽腰窄 #肩部训练
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Banana健身分享1年前
最好的肩中束训练动作对比最差的中束训练动作，看看你喜欢的动作是最好还是最差！#肩部训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身 #内容启发搜索
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体德健身教练培训3年前
千万别错过这个练肩中束的好动作，做错了是地狱，做好了就是“天堂”，谁练谁知道#健身 #肩部训练 #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #健身干货
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Banana健身分享1年前
最好的肩中束训练动作排名，看看有没有你喜欢的中束训练动作！#肩部训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #内容启发搜索
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大超带你健身（教学版）5月前
真正能把肩练宽的不是做推举类动作，三个中束王牌动作不能少#肩宽 #中束训练 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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🥦西兰花带你健身5月前
中束超级组动作，对三角肌中束的刺激非常大，有助于肩宽的视觉感增加#中束训练#哑铃侧平举#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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健身黑豹4年前
肩中束对撸铁女生的直角肩起到了决定作用#健身 #肩部训练 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
中束超级组动作，打造宽肩必备动作 #中束超级组动作#健身干货 #肩部训练#抖音健身房#健身计划
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从小就很瘦4月前
针对三角肌中后束的超级组 #肩部训练#健身小白必看经验#哑铃侧平举#哑铃飞鸟#健身小白
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零度塑形1月前
比起#哑铃飞鸟 ，我更推荐龙门架飞鸟，#肩中束 训练王牌动作！ #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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张迪Nash张1年前
肩中束的极致练法 这个方法真的太好用了，肩中束饱满度不够好的老铁不要犹豫，抓紧练上就完了！那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
侧平举作为练中束必练动作，你可别练到斜方肌上了 #侧平举#健身干货 #中束训练 #肩部训练
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帽子Sina（月子中）1年前
简单高效的中束超级组！一个动作12-15次，这样为一组。我们做3-4组，你就会拥有一个非常饱满立体的肩中束，赶快去试试吧！#直角肩 #撸铁女孩 #肩部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
中束和中后束链接非常好的动作 兄弟们下次可以尝试下#健身干货 #肩部训练
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1月前
4个动作拉爆三角肌中束，收藏🐯抄作业 👉🏻评论区告诉我想拆解第几个动作看细节教学。#潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩部训练 #三角肌中束 #健身干货
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董教头7月前
不要找借口 时间都是挤出来的 #健身 #健身房日常 #自然健身健美 #健身小白必看经验 #肌肉训练
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国服克里斯10月前
想要打造饱满立体肩中束吗？那么这个闫首鸣都在做的哑铃飞鸟变式版你一定要做！#肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟 #闫首鸣 #抖音小助手dou上热门
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大壮爱增肌1年前
要想肩好看肩中束的超级组一定不能少，分享一下练中束的王牌动作#健身干货 #肩部训练 #练肩 #好身材练起来
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黑皮拿铁X1月前
针对三角肌中束训练的复合组，中束是肩膀外翻的重🀄️之重，也是视觉显肩宽的关键！#一起野个好身材 #健身干货 #交出我的健身作业 #创作者中心 #创作灵感
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专顾健身（教学版）4月前
单臂哑铃侧平举 训练肩中束王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #哑铃侧平举#如何正确地进行核心训练
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大犇健身4月前
三角肌中束王牌动作教学，健身路上的每一滴汗水，都是成长的见证💦💪。#正能量 #生活感悟#抖音生活观察计划
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Mikko小猪3月前
第四集 都给我试这个动作 我愿称之为中束爆炸的神#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #练肩 #健身
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赛普健身教练培训学院2月前
春节居家练肩！三角肌中束发力，直角肩直接成型 #健身 #王严训练法 #王严指哪打哪 #居家锻炼 #肩部训练
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
我特别喜欢的动作，哑铃侧平举#健身 #减肥 #减脂 #肩膀训练 #三角肌 #三角肌中束 #哑铃侧平举 #撸铁
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大志真的很努力2周前
当你也想练出肩宽窄腰好身材、不妨试试这套中后束组合✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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Banana健身分享1年前
4个高效练中束的动作！#健身 #肩部训练 #三角肌
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划船仙人5月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房 这样练肩，中束刺激更大，更不会让你变成斜方肌战神
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叶一鸣1月前
这套“中束超级组”是我练出外翻肩膀的秘诀，重量容量都需要！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身氮泵 #健身
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1月前
分享我最近最喜欢的肩中束训练 ㊙️维度可以靠科技，但练得好看还是得靠训练。#三角肌训练 #健身干货 #ifbbpro #肩部训练 #三角肌中束
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周队长7月前
三角肌中束的进阶！绳索侧平举！ #三角肌 #健身日常 #增肌 #肩部训练 #三角肌中束
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沈壮壮10月前
46.新手必看｜4步学会侧平举 私教级讲解 #健身 #健身干货 #侧平举 #肩中束 #肩膀训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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🥦西兰花带你健身4月前
中束超级组动作，可以增加中束的维度，增加肩宽视觉感 #中束训练#肩部训练 #健身光速成长计划 #健身计划
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李阳新-自律版1年前
肩中束训练-折刀俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #居家锻炼 #日常训练
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莱维健身2年前
肩中束黄金动作：侧平举解析#健身干货 #肩部训练 #健身教学
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体德健身教练培训3年前
练大肩中束的王牌动作#杠铃提拉 ， 你的做法可能会毁掉肩膀 #体德健身培训学院 #健身教学 #抖音健身房
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贺bro的健身日常1年前
平时你们都用什么动作练肩膀中束呢？#健身 #肩膀中束 #侧平举 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
练中束的推类动作 #肩部训练#健身干货#健身教学
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练不大的黑牛9月前
肩中束王牌超级组#肩部训练 #健身 #自律 #肩中束 #肩部训练方法
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大志真的很努力1年前
练肩中束试试这套组合动作 榨干肩膀✅ #健身教学 #肩部训练#健身干货 #抖音健身房
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袁国盛1年前
站姿提拉(肩中束)动作要领 #健身 #健身干货 #肩部训练 #袁国盛
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大犇健身5月前
“肩中束王牌动作教学，健身如磨砺剑锋，每一滴汗水都是蜕变的见证💪🏻🔥” #健身干货分享 #运动健身
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🥦西兰花带你健身7月前
打造宽肩的王牌动作，快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #中束训练
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杨振健身(线上1v1私教课)1年前
飞鸟如何避免斜方肌发力 高清无码第2集|如何精准刺激三角肌中束#三角肌中束 #力量训练
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鹏bro（居家健身教学）1月前
#新手健身 #哑铃练肩#肩膀中束 想练肩膀中束但是找不到感觉那你可以试试这个中束超级组
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水寿健身10月前
招财猫学自沙县王，侧上举学自赛普王严老师…都是很快乐的肩中束训练方法#夏日减脂大作战 #肩中束 #练肩
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专顾健身（教学版）8月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货#肩部训练 #唯有训练不可辜负 #健身教学
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顾教练带你健身10月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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健美经典视频4年前
杰瑞米的中束训练，绝对爆炸。#肩膀训练 #杰瑞米
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阳阳健身教学2年前
你们觉得练中束最好的方法是什么？#健身小白必看经验 #小动作大作用 #三角肌中束#肩部训练 #健身教学
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体德健身教练培训3年前
侧平举避免这三种情况，高效练大肩中束#健身 #肩部训练 #健身干货 #要做一个猛男 #全民健身
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肉改部（广州自由教练）1年前
杠铃提拉是强化三角肌中束的高效动作，通过肩外展模式显著增加肩部宽度，帮助塑造倒三角体型。 作为多关节复合动作，它允许使用较大重量（相比哑铃侧平举可提升20%-30%负荷），能有效激活中束的快肌纤维促进围度增长。 关键动作细节包括：握距略宽于肩（约1.5倍肩宽），肘关节引导杠铃沿身体前侧5cm内垂直上提，大臂与躯干夹角控制在70°-90°以避免肩峰撞击，同时保持肩胛下沉减少斜方肌代偿。 需注意新手建议从轻重量开始，若出现肩部弹响应降低提拉高度或改用哑铃/绳索变式，进阶者可尝试宽握提拉至胸线位置以增强孤立刺激。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身造型 #健身氮泵
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众盟健身·薄肌Ling5月前
你跟着这个肩中束训练计划练，你一定可以快速拓宽你的肩部纬度，轻松打造出饱满立体的3D宽肩#健身教学#肩部训练#健身干货#全民健身
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刘圣雄5年前
三角肌中束训练(完整版)#健身 #三角肌 #三角肌中束 #dou出新知#肩部训练
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