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张乐呵8月前
姨妈期好好恢复，温和运动，姨妈结束黄金期再好好发力～#健身 #姨妈期 #减脂 #健身干货
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户外觉姐2月前
爬雪山，女性生理期怎么办？ #徒步登山 #雪山 #爬山 #徒步 #生理期
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xiaoxiao𐙚♪3月前
🔥20万+看过的爬坡跟练|新手常见问题汇总‼️ Hello 姐妹们～ 本期视频是 爬坡问题大汇总！ 最近被问得最多的几个问题，我一次给你们讲清楚 💬 心率多少合适？ 💬 爬坡前后要不要拉伸？ 💬 来姨妈能不能练？ 💬 为什么越爬越虚、没力？ 💬 参数到底怎么调？ 💬 一周怎么安排更有效？ ① 心率怎么控制？ 有氧心率建议控制在最大心率的 60%–75% 标准是：微喘，但还能完整说出一句话 ② 拉伸一定要做！ 爬坡前后都要拉伸，不然真的容易白练 主页有【新手版 / 进阶版】跟练，动作都有示范 ③ 姨妈期能不能爬？ 如果没有明显不适可以适度爬坡 如果腹痛、乏力明显 直接当休息日，不用硬扛 ④ 越爬越虚是怎么回事？ 很可能是铁摄入不足 女生来姨妈会流失铁，训练出汗也会加速消耗 再加上一些姐妹肉吃得少，铁储备不够 就容易出现：没力、发虚、状态差 ⑤ 爬坡参数怎么调？ 新手建议： 坡度 8–12 ｜速度 3–4.5 以快走爬坡为主 进阶建议： 坡度 12–15 ｜速度 4–8 爬坡 + 跑步交替进行 （主页两种参数都有跟练） ⑥ 一周怎么安排？ 新手建议一周 3–4 次 每次 30 分钟左右 搭配力量训练，效果会更好 以上就是近期整理的爬坡高频问题～ 有其他疑问也欢迎留言交流，快去练吧！ #新手健身 #爬坡 #补铁 #减脂计划 #司缪补铁丸
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李胡在杭州8月前
挑战大姨妈第一天爬楼梯减肥法 #减肥#爬楼梯#减脂
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夏姐6月前
姨妈期虽然没有达到预期的目标，没有跑进两小时，上坡的时候差点跑崩，但是从起跑到冲线，你的鼓励是我最稳的‘配速’。🏃‍♀️和你一起跑过的路，比任何风景都美。马拉松的终点，是我们共同的勋章。💑 #并肩奔跑 #昆明马拉松”
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向付召1年前
“姨妈不崩跑得更疯”生理期刷完100km越野 听身体、别硬顶、可以动，别硬卷 经期不是stop键，而是另一种节奏感 ~ #向远看 #越野跑 #云丘山越野赛 #跑步 #生理期运动
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园子要少吃8月前
生理期建议还是不要练得太多哈😅练一天、欠一天，今天补上#减肥健身打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #爬坡
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马孔多女子跑步馆2年前
姐妹们看过来 #跑步 #女性 #知识
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举铁女工程师1周前
2026.4.27生理期Day1 练背+有氧爬坡 哈哈 又回到姐当年年轻时生理期毫无不适感的日子 就是说！不是只有生个孩子就能缓解生理期问题的！可以去运动，也可以去食疗，全年忌口不吃冷饮！ 夏天到来前，每天一杯温姜水，日常艾灸，每天运动，周末进上，拒绝冰冷入口！一个夏天就能养回来！So easy～#健身产生的多巴胺 #练完舒畅 #健身日常vlog #养生 #健身意义
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阿帅的健身日记7月前
女生必看！ #生理期减肥 #女生减肥#女生必看#女性力量 #生理期运动
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藏家女1年前
女生来大姨妈可以登雪山吗？ #人生第一座雪山 #出行户外安全第一 #徒步 #雪山爬山推荐 #登山
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姜狠辣6月前
全马PB🏃‍♀️当400左右的爬升遇上生理期，在前半程几乎全是爬坡的状态下，后半程比前半程配速还快，靠的真的是毅力，30公里开始臀腿拉伤又开始疼，感谢老公@记忆先生 的陪伴加鼓励，咬牙硬顶到最后#全马 #泰安马拉松 #跑步 #运动 #你的坚持终将美好
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Rowen鲸落♍1周前
#汗流浃背才是硬道理 二段五次‖今日生理期第一天，用昨日爬坡素材，打卡慢速1小时爬楼机。以"禾"应"急"，方得安"稳"！
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李公紫(减脂中)1周前
姨妈第一天休息啦😴 晒晒爬坡前后变化 姐妹生理期都还运动吗？#运动前后对比 #爬坡 #生理期健身 #不焦虑减脂 #真实生活分享
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无痕雁过1周前
龙虎山半马，我的首场半马赛！ 顶着大太阳、带着姨妈跑，上坡下坡、下坡上坡，中途上了趟厕所，以为破2凉了。 我都已经放话放弃破2，是我的神仙跑搭子，半马93分钟的跑神，特意为我降维陪跑，在最后5公里一路为我疯狂打气，硬生生把我拽进2小时内！ 超自豪[得意] 也超感恩[抱拳] ——致谢我的跑神搭子
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王食欲1年前
爬雪山来月经，好物推荐 #girlstalk #女神节 #月经羞耻 #大部分人不知道的冷知识 #雪山攀登
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一苇大嘴啊3月前
来大姨妈 可以去健身房吗 反正我前三天不去的！不差这三天啊！但是今天下雪❄️，你们得去！ 因为我不去，你们正好避开我的锋芒！ 哈哈哈哈 #健身日常 #南京下雪了
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自那个律（成长版）1周前
经期第一天拿下30公里越野是什么体验……#越野跑 #越野赛事 #2026冰糖峪长城越野赛
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运动营养珈朱连君4年前
生理期可以运动么？当生理期遇到马拉松怎么办？！#生理期 #马拉松 #短视频
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姜姜Ai研究所3年前
99%的女生都不知道姨妈期这些都不能做？快喊你的姐妹一起来码住！！！#姨妈期#女性健康#月经
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是甜甜甜婷儿阿🍬8月前
记录这段视频是以为自己爬不上去的 因为爬山头天晚上来了例假 本来想取消的 但就我这要强的性格取消也是万万不可能的 所以就尽力去试了试 没想到爬了上去 就是下山的途中大意了 没有再去吸氧 导致下来坐索道的时候不舒服了 头疼欲裂的感觉 所以取消了云杉坪的票 也是此次的一个小小遗憾吧 #雪山🏔 #吸氧 #vlog旅行记
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N1111月前
关于第一次爬山 还来大姨妈就夜爬嘉午台的疯狂夜 #登山 #爬山
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简丹在路上5月前
登珠峰的最大痛苦，遇到生理期？ #户外 #珠峰 #简丹在路上
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媛媛不圆1周前
#大姨妈来的第三天，这坡是照爬不误，姐妹们你们说这大姨妈会不会被我吓跑啊#减肥 #减脂 #健身房 @抖音小助手 @DOU+小助手
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于你有型1周前
生理期第三天 坡度15速度5 姐妹们生理期休息几天 #爬坡#健身打卡 #减肥打卡
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E-人间水蜜桃🍑2月前
生理期第一天，练完臀，再做有氧爬坡 我两眼空空的我很平静的在发疯 #一学就会一跳就废的节奏 #健身穿搭 #减肥 #爬坡#臀腿
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小徐不酥4月前
脱离私教 挑战自己健身day41 经期结束先爬坡咯 一般经期后我会先从有氧/上肢训练开始一周四练循环 #健身光速成长计划 #健身vlog #健身计划 #好身材练起来 #爬坡减脂
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努力！加油2年前
无聊的一天 几姨妈爬坡吹风#天很蓝太阳很暖故事很短 #阳光正好微风不燥该来的都在路上 #登上山顶看美景
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瑀熙2年前
經期有氧 經期第一天～爬坡 5min坡度15速度5 50min坡度13速度3.5 5min慢走結束這回合 #减脂 #大汗淋漓的感觉 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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七边形Eva1周前
安全第一最好 头痛、脚底痛、暴晒、半路还来大姨妈，脚踝痛、，buff拉满，安全第一，猥琐发育！ #越野跑女孩 #鸡笼顶越野赛 #越野赛 #越野跑 #越野
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207斤的小玉（已减68斤）2周前
二轮减肥第四十天｜姨妈第六天了 #减肥日常 #减重日记 #大基数减肥 #健身房爬坡 #真实生活分享计划
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滑雪MM鱼酱5月前
生理期到底能不能滑雪？#滑雪 #运动女孩 #生理期运动 #运动健身 #MountMermaid
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乖乖女1周前
生理期撞上半马，赛道全是坡，照样完赛、照样拿名次，自己都要佩服自己一把。
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