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Lara殿3年前
宅家训练-臀腿（上）。带大家用弹力带模拟健身房的训练～先来三个主动作【深蹲、臀冲、硬拉】全是细节，务必看到最后，保你再也不会看不起弹力带！在家也能练翘臀！#宅家训练 #翘臀 #你的坚持终将美好
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加伍磅健身培训中心2年前
职业比基尼运动员@Lara殿 超详细练臀干货，今天要学的是——站姿髋外展#健身干货 #臀部训练 #练臀 #站姿髋外展
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体能视界1年前
Lara殿的身材什么水平？@Lara殿 #力量训练 #健身 #健身女神
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Lara殿1月前
罗马尼亚硬拉｜臀部没感觉？认清比例再开练！ 同样的罗马尼亚硬拉，有的人能练出完美的臀型，有的人练完就只有腰疼。因为不同的身材比例，上身长+腿短，上身短+腿长，骨盆宽 ，骨盆窄，都有不同的训练技巧差异！今天详细讲解如何辨别自己的身材比例，以及针对不同身形的训练技巧 #健身干货 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #翘臀不粗腿 #女性塑形
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Lara殿2年前
不要轻易挑战中国女足！…否则…@唐佳丽MEMO @我是阿刁耶 #中国女足 #唐佳丽 #撸铁女孩 #女性力量 #健身人有多卷
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Lara殿2周前
女生减脂塑形运动从夯到拉！ 所有运动都有其好处，但是！在“减脂+塑形”这一方面，它们效果天差地别。 #从夯到拉 #女性减脂塑形 #运动健身 #减肥小知识 #女性健康
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Lara殿2年前
臀推小细节（线上课开始录制拉）#翘臀美臀 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #正常瑜伽动作无不良引导
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Lara殿9月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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Lara殿9月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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Lara殿3月前
一条视频教你判断自己的身形【四种训练方法】 每个女生的身材基因是不同的，按你“出厂设置”练，才能修炼成属于你自己的最好的身材。这条视频手把手教你怎么检测自己属于哪一种身形，讲透你到底适合哪种训练方法？#梨形身材 #肩宽背厚 #h腰 #训练计划 #女性力量
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Lara殿4月前
小细节，大改变！【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~#酒杯腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身干货 #女性健康
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Lara殿5年前
你以为真空腹就是使劲吸肚子+肋骨外翻吗？【神功已成】#真空腹 #瑜伽瑙力法 #我要上热门 #健身
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Lara 轻练3月前
不是瘦肚子技巧，是压力管理。不是瘦肚子技巧，是压力管理。 #体态调整 #广州私教 #瘦腰#核心训练#大肚子
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Lara殿4年前
不是每个人的生理构造都做得好自由深蹲…史密斯泽奇蹲zercher 或许才是你翘臀不粗/伤腰的解药#撸铁女孩
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Lara 轻练11月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了#内核心 #呼吸模式 #腹内压 #体态调整 #私人教练
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Lara殿2年前
【训练干货】—如何找到最适合自己的相扑硬拉的站姿和站距。其实我每个非赛季都会进行力量举式的训练，因为他们是真正把深蹲、硬拉吃透的一群人。#相扑硬拉 #健身搭档 #健身干货 #撸铁女孩
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Lara殿5月前
【女生练臀】经期前后，两种练法。 男女训练最大的不同…在于我们是有生理周期的！每个阶段的核心能力，激素水平是都不一样的。把握好解剖功能和力线这些基本方向，我们可以在一个周期中的各个阶段中，使用不同的动作/器械/重量来完成相同的训练计划。尊重身体的自然规律，身体才会给你正向的回馈~#经期知识 #撸铁女孩 #上臀训练 #臀部训练 #女性健康
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Lara殿2年前
整点儿干货！我常练的臀部动作，拒绝花里胡哨！#撸铁女孩#这谁顶得住啊#BoseUltra开放式耳机#音乐不暂停
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我是Tia10月前
3D臀训，放心跟！ #臀部训练计划 #健身
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Lara殿2年前
【沉浸式臀训教学-1】来感受一下慢性s亡大法赐予的充血感吧😈 ps：看懂了请抠1。#臀部训练 #蜜桃臀 #力量与美的结合 #干货分享 feat-@+5LBS 金刚小哪吒
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Lara殿2年前
管它什么全国冠军，用我的方法都得抽😈约练@凯特大哥_5kt #撸铁女孩 #主打的就是一个真实 #撸铁女孩 #蜜桃臀养成记 #臀部训练
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Lara殿5年前
仅用龙门和绳索快速搞定整个肩部的训练#dou出运动范儿 #热汗健身打卡 #撸铁女孩
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MUSCLETECH肌肉科技7月前
Lara殿的带娃健身秘籍我悟了 跟着Lara殿学带娃健身也太香了！看她给娃冲肌肉科技草莓蛋白粉的样子，瞬间被种草这波“成长补给”操作～🍓 #muscletech肌肉科技 #健身 #补剂 #撸铁女孩
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Lara殿4年前
重代谢压力项的臀腿循环circuit#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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Lara殿4年前
只有一张餐桌，如何获得丰满上臀#健身干货 #健身教程 #翘臀不粗腿 #muscletech研习社
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爱教普拉提的cici🩰11月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的是新手必学系列📕 普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量💪 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提#普拉提核心床 #腰腹塑形 #瘦肚子#马甲线
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Lara殿5年前
臀腿循环（从热身到burnout）无需器械、场地不限，臀部原地爆炸！#dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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Lara殿2年前
【职业运动员的减脂vlog】减脂第一天让我出差…得亏姐有办法！#减脂 #生活化减脂 #备餐 #生活方式 #vlog
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Lara殿6年前
比基尼香肩：后束是羽状肌群，需要大容量多角度的训练方式#健身女神
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Lara 轻练1年前
小肚子怎么都练不下去？骨盆正位才是关键🔥 #骨盆前移#瘦肚子#大肚腩#广州健身私教#海珠健身私教
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Lara殿1年前
【练肩，效果如何你来看看】 带学生(全国比基尼冠军）练个肩，所以给她上了个高容量、巨人组，效果如何你们自己看吧😂#撸铁女孩 #女性力量 #力量训练 #运动女孩 #健身搭档
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Lara殿5年前
【专治臀上缘】半程后踢提高臀大肌上沿肌肉募集能力，让臀翘起来 #健身光速成长计划
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Lara 轻练2月前
头前引真正要练的地方是胸廓！ 别再折腾脖子了，它只是受害者，最有效方法是打开胸廓前侧压缩，恢复胸廓三维活动度#圆肩驼背#头前引#富贵包#瑜伽 #普拉提
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MUSCLETECH肌肉科技6年前
比基尼女神@Lara殿 亲自示范居家臀腿训练动作。面对疾风吧#大咖带你宅家练
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Lara 轻练5月前
放弃局部，关注整体 真正能让你体态长久改善的只有一件事：恢复你丢失的运动能力。#体态纠正 #体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #瑜伽
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Lara殿5年前
白话版【直腿硬拉】防腰痛、增加臀腿分离度～你和会做之间可能就差这个视频#dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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加伍磅健身培训中心2年前
@Lara殿 超详细的练臀干货——热身+保加利亚深蹲，快来学职业比基尼运动员如何练臀#臀部训练 #练臀 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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Lara殿5年前
【分腿蹲】被誉为单腿动作之王，这两个变种让你在练臀和练腿间自由切换#dou出运动范儿 #撸铁女孩
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大锟的健身干货11月前
女生瘦手臂训练的正确顺序，练完巨酸爽！#健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身 #减脂
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Lara殿2月前
甩掉过年肥【居家全身循环训练】 甩过年肥，我真的强推【循环式训练-Circuit】。 过年期间吃多动少、身体负担大，突然做高强度训练反而会让身体水肿。而全身循环Circuit特别有利塑形排水，紧致燃脂。 看似简单，但其实用到全身90%的肌肉，且功能性拉满。所以在跟练这套circuit，要特别注重动作的‘质量’而非数量或时长，20分钟让你回归紧、挺、收！😈#过年肥 #居家训练 #跟练 #塑形 #减肥
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爱教普拉提的cici🩰11月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟瘦侧腰系列动作 对于想紧致腰腹瘦腰两侧赘肉的姐妹 可以点赞收藏跟练哦~ 针对每个动作都有细节讲解 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提核心床 #瘦肚子 #瘦腰 #普拉提打卡
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瑜伽普拉提饭饭6月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 燃脂🔥 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #普拉提打卡
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Lara殿5年前
【臀部360度打造】重臀轻腿的一套训练计划，想翘臀不粗腿的可参考#蜜桃臀 #健身 #撸铁女孩
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Lara 轻练2月前
搞定回旋底层逻辑，体态自然就正了 别再带客户死磕肌肉了，搞定回旋与重心逻辑，体态自然就正了。#体态调整#骨盆回旋#大小臀#瑜伽#骨盆旋转
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Lara殿8月前
不扫兴的陪伴，是种顶级母子关系 #不扫兴的父母 #vlog日常 #母子日常 #女性成长 #儿子长大了
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Lara 轻练8月前
疼痛的本质是结构乱了，不能协调重心转换。 #核心训练#运动康复#腰痛#核心稳定#产后恢复
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Lara殿4年前
尽力了，还是没能美过一分钟🤦🏻‍♀️#健身日常 #你好2022 #毫无训练痕迹
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劳拉之星 LARA STAR2年前
不知道怎么练臀，劳拉之星代言人Lara来教你@Lara殿 ，千万别在错误的路上越走越远！#健身 #蜕变过程 #腹肌马甲线
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Lara殿5年前
【全是细节】比基尼专项练胸02（请结合上集观看） 前半段vlog魔性笑容警告，后半段训练力竭呻吟警告#健身打卡
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Mandy🤍瑜伽普拉提1年前
60min全身塑形完整课程#普拉提核心床 #pilates普拉提 #改善体态
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爱教普拉提的cici🩰11月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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瑜伽普拉提饭饭9月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 打造翘臀美腿 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提穿搭 #翘臀美腿 #蜜桃臀
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瑜伽普拉提饭饭8月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提 #全身塑形 #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #燃脂
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Lara殿2年前
【日常vlog】神了，为啥我回来后备赛状态出的这么快？不过这一天天过的…身边随便一划拉全是各种冠军啊😈#日常vlog #健身vlog #健身女孩多巴胺运动日常 #唯有训练不可辜负 #撸铁女孩
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Lara殿1年前
80后职业运动员，养自己的一天｜Vlog📷 #独立女性 #vlog日常 #生活方式 #生活不是为了赶路 #女性力量
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提全身塑形怎么练？ #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #普拉提女孩
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Lara 轻练6月前
位置决定功能、功能决定呼吸模式、呼吸模式决定体态姿势 #内容过于真实 #体态纠正 #腿形矫正 #体态矫正 #腿部训练
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Lara殿2年前
沉浸式教学-反向青蛙踢#女子塑形 #臀部训练 #女性力量训练方法 #抖音全民健身计划 #蜜桃臀养成记
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瑜伽普拉提饭饭11月前
一节完整的60min普拉提全身塑形课程 超燃脂 #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #瘦全身 #普拉提打卡
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嘿！亦菲健身了11月前
保加利亚单腿蹲亦菲们是不是从来不敢练啊？要练啊，不然你的臀咋起来啊#臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身
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瑜伽普拉提饭饭10月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 翘臀美腿🦵 #普拉提塑形 #普拉提 #普拉提核心床 #翘臀美腿 #我的普拉提日常
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