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是静静呀🌸5月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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进击的生菜2月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟欢乐舞蹈有氧+全身拉伸&DJ配乐暴汗燃脂瘦全身 难度适中新手友好 瘦背瘦手臂 瘦大腿改善体态减脂塑形#帕梅拉 #健身操 #自律 #减脂 #塑形
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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大牙的分享2月前
帕梅拉2000步有氧（往年今日） 动作超简单，全程站立。适合晨起有氧#高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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铁蛋妹妹1周前
帕梅拉3000步超燃有氧🔥刷掉顽固脂肪‼️ 想快速刷脂掉秤的姐妹！ 直接冲帕姐这个30分钟3000步暴汗有氧！ 1000步➕2000步的合集！ 节奏和强度循序渐进！ 每天一遍！一次到位！ 非常适合小基数！ 卡点上头！巨燃脂！瘦全身！ 夏天即将来临🌚快刷起来！！ #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #小基数减脂
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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吃一小碗1周前
帕梅拉新三部曲&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身 中等强度高效燃脂 塑形瘦身燃脂舞 瘦手臂瘦肚子减脂有氧运动首选 居家运动改善体态 坚持下来效果明显#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减脂 #居家锻炼 #健身操
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
家人们谁懂啊！今天这套50分钟的暴汗操，简直是为咱们久坐党量身定做的！🔥 无跑跳（低强度）帕梅拉（中高强度）拉伸动作！ 坚持练下去，直角肩、蚂蚁腰全都有！赶紧收藏起来，明天早上跟着动起来！💪#居家燃脂健身操 #暴汗有氧 #帕梅拉跟练 #肩背塑形 #居家健身
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
45分钟帕梅拉有氧燃脂舞蹈操|快速减脂健身操|快速减肥暴汗瘦身|内啡肽运动|瘦全身瘦肚子|轻松高效燃烧脂肪800大卡，坚持一周瘦一圈 #创作者中心 #创作灵感
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
40分钟帕梅拉有氧跟练，用汗水唤醒身体，用坚持对抗惰性，节奏卡点，燃脂到位、体态紧致，情绪舒展！自律不是煎熬，是热爱生活的模样！#帕梅拉 #有氧健身操 #有氧运动 #帕梅拉跟练版 #瘦全身
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吃一小碗2周前
帕梅拉3000步有氧合集+腿部拉伸&DJ配乐适合新手塑形瘦身 暴汗燃脂有氧瘦全身 瘦手臂瘦大腿改善假胯宽 居家锻炼减脂塑形 新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂塑形 #有氧运动
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邪修女纸6天前
帕梅拉+安娜高效燃脂训练 帕梅拉和安娜加到一起，训练夯到爆！ #帕梅拉 #安娜 #有氧运动 #一起野个好身材 #减脂塑形
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🍀波波在运动2月前
《帕梅拉有氧2000步》减脂跟练版来啦！ 节奏适中，暴汗燃脂，新手也能跟完全程🔥 每天20分钟，甩掉多余脂肪，越练越轻盈～ 已减1.75kg✌🏻 坚持住，你想要的身材都在路上！ #帕梅拉 #跟练视频 #春节后的你该减肥了 #创作者中心 #创作灵感
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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吃一小碗3周前
帕梅拉电音hiit+1000步有氧+腿部拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦大腿 对瘦腿、瘦腰、瘦肚子都很明显 燃脂效果强 中等强度减脂塑形瘦身 居家运动#帕梅拉 #健身操 #健身 #居家锻炼 #运动
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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追随帕姐2周前
《帕梅拉超燃四部曲》 #努力变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 《帕梅拉超燃四部曲》 魔鬼有氧10min+心如火烧10min+电音 HlIT10min+轻松跳跃有氧15min+拉伸一步到位!全程爆汗超强燃脂，中高强度跳完嘎嘎掉秤❕#在家也能瘦 #潜力出圈
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小耀2周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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吃一小碗2周前
帕梅拉拳击有氧+全身拉伸&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身新手友好 燃脂解压减脂塑形 大基数小基数都可跟练改善体态 瘦背瘦手臂 居家锻炼燃烧卡路里#帕梅拉 #有氧运动 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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婷宝💕6天前
今天跳了跳帕梅拉15分钟花式开合跳，太赞了，暴汗燃脂瘦全身，好跟练，迫不及待要分享给你们，快练起来吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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小九暴汗跟练2周前
【跟练】帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲 ｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #有氧运动
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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吃一小碗1周前
帕梅拉水瓶有氧+站立腰腹燃脂+全身拉伸 减脂塑形瘦肚子瘦手臂 Dj配乐超卡点 暴汗燃脂瘦全身 新手友好居家锻炼改善体态 瘦背瘦手臂 全程站立甩掉大肚腩#帕梅拉 #减脂塑形 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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吃一小碗6天前
帕梅拉2000步✖️2遍+腿部拉伸 新手友好暴汗燃脂瘦全身 瘦大腿瘦手臂全程站立4000步踏步燃脂有氧运动 居家锻炼减脂塑形瘦身 高效燃脂燃烧卡路里 大基数友好减脂党首选#健身操 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #运动
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吃一小碗4周前
帕梅拉30分钟燃脂塑形有氧hiit（含热身+拉伸）无地板动作 全程站立居家有氧运动 暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂瘦大腿，塑形减脂改善体态塑形瘦身 新手友好#帕梅拉 #有氧运动 #减脂塑形 #瘦肚子 #减肥
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
15min帕梅拉-快乐舞蹈燃脂 大家快来跟练吧!剪辑了帕梅拉有氧舞蹈dj配乐版本!练起来更轻松更有劲! 不要小看这15分钟，这15分钟坚持下来，你会发现一个月以后你的腰腹和大腿明显发生改变，塑型效果杠杠的，亲测有效。 #中国人的帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉#瘦侧腰赘肉#燃脂舞
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吃一小碗1月前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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追随帕姐2周前
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳 10分钟1000步热身激活➕20分钟2000步提升心率➕10分钟内啡肽加速燃脂➕15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗#好身材练起来 #身材管理 #高级减脂攻略指南 #保持身材
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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自律奶黄包2周前
七彩阳光完整版 @吴所谓 [15分钟轻松跳跃有氧] 更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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帕梅拉的身材管理6天前
10分钟卡路里燃烧机｜有氧训练 中高强有氧训练来了！62-94千卡 #居家运动 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #卡路里燃烧我的卡路里 #自律即自由
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蜡笔小安-2周前
帕梅拉经典1000步有氧来啦！ 欢乐暴汗不枯燥，减脂也要快乐！ #减脂是我的长期主义 #高效燃脂 #好身材练起来 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是蕾蕾呀💃1周前
难走的路从不拥挤、但是孤独 好走的路人山人海、但是寂寞 也许你现在做的事看不到结果 但不要害怕你不是没有成长、而是在扎根 帕梅拉20分钟暴汗有氧 高强度hiit舞蹈➕高光合集 一遍暴汗太爽啦#有氧健身操跟练 #帕梅拉 #燃脂舞 #运动女孩
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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自律奶黄包2月前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉1000步有氧，暴汗燃脂+瘦全身。低冲击新手友好，轻松甩掉肉肉。#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #健身打卡 @大姨跟练日记
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步 | 踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我｜暴汗 塑形瘦身 超燃跟练 有趣 无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #居家健身
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张PiPi2周前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧完整版跟练🔥 这套真的值得被反复推荐！帕梅拉10分钟有氧操，全程无跑跳，音乐超开心，动作超卡点，在欢乐中暴汗，在欢乐中燃脂😆新手、大基数以及怕吵到邻居的姐妹都能放心冲！全程节奏轻快不枯燥，姐妹们坚持下来，我们一起解锁轻盈舒展好状态～✨ #居家运动健身 #帕梅拉 #低强度有氧运动 #无跳跃燃脂 #好身材练起来
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萱萱在努力1周前
10min爆汗HIIT 减脂不emo，宝子们练起来吧#帕梅拉 #HIIT#快乐减脂#爆汗
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陆时予1周前
帕梅拉有氧健身跟练，强度较大，虚弱体质慎入 #帕梅拉 #有氧健身操 #健身跟练 #燃脂健身操 #减肥
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身 #抖加小助手 上班族一周健身计划DAY4，全身燃脂✅，懒人高效燃脂｜帕梅拉30分钟全身燃脂跟练 不用出门，不用器械，一套搞定有氧+燃脂+腰腹，暴汗又解压，新手也能轻松跟上！ 大基数掉秤快，小基数塑形狠，跟练的姐妹一起打卡！
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】巨上头，帕梅拉10分钟快乐有氧燃脂舞，零基础也能轻松跟练。#帕梅拉 #全身燃脂 #快乐燃脂舞 #创作者中心 #创作灵感 @大姨跟练日记
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小羊咩咩🐏～（发疯减肥版）1周前
帕梅拉1000步跟练🔥爆汗燃脂，大、小基数都可跟💪 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉这套有氧燃脂操太好跳了！ 整体强度不大，但是依旧暴汗！ 新手小白也能轻松跟练～ 全程快乐又燃脂！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动 #一起野个好身材
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奶茶加满料1月前
帕梅拉10分钟1000步有氧燃脂｜暴汗但不喘到崩溃！产后/懒人也能跟，掉秤真的快！ 新手/宝妈/大基数/没时间运动的直接冲 坚持一周线条真的会变！你们今天跟练了吗？ 来评论区打卡集合～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大鱼爱健身1周前
18分钟跟练操课，四首连跳，集合了帕梅拉的四个操课，去掉的难的动作，简化了很多，更适合国人需求！#最炫民族风舞蹈 #健身操 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动健身
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朱朱跟练不摆烂1周前
帕梅拉遇上广播体操《舞动青春》 15分钟轻松跳跃有氧，怀旧又上头 节奏舒服、动作简单，新手也能轻松跟练 一边运动一边梦回校园，快乐燃脂不费力～ #帕梅拉跟练 #高效燃脂 #新手友好运动 #居家健身#有氧运动瘦全身
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蔡蔡姊1周前
15分钟跳跃有氧训练#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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屋ang wang1周前
依旧是帕梅拉有氧，喜欢全身暴汗的感觉。做不好就一遍一遍做，总有满意的一次。#帕梅拉 #居家锻炼 #35岁宝妈 #帕梅拉跟练
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文舒1周前
急性子‼️想快速刷脂‼️快速瘦的公主们，都去跳#帕梅拉1000步有氧 ‼️超高效，10分钟的时间比跑步20分钟效率还高‼️觉得运动枯燥、觉得运动是痛苦面具的、一定要去跳它！！全程音乐卡点，没有太大幅度的蹦跳，新手直接跟练！！！跳一遍你就会爱上它！！！#帕梅拉 #居家运动 #瘦全身 #高效燃脂
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朱朱跟练不摆烂1周前
七彩阳光 × 帕梅拉 梦幻联动🔥 15分钟轻松跳跃有氧 童年节奏+低难度动作 暴汗不累，新手友好 每天一遍，快乐燃脂！ #帕梅拉 #帕梅拉跟练#瘦肚子 #新手有氧操 #有氧运动瘦全身
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我是西西1周前
跟跳帕梅拉第339天！重复就是最好的进步方式！💃💃 热爱可抵万难 姐妹们加油坚持呀🫶🫶#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #有氧运动
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小圆动起来（自律版）1周前
帕梅拉1000步有氧🔥无波比无地板动作 新手友好｜轻松跟练 节奏卡点超好跳，居家蹦迪式燃脂 每天2遍，轻松刷脂瘦全身 暴汗解压，越练越上瘾 #帕梅拉1000步 #居家锻炼 #无跑跳燃脂 #暴汗瘦身#自律打卡
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是蕾蕾呀💃1周前
慢也好、步子小也好、只要往前走就好 今日帕梅拉20分钟欢乐有氧、 踩点狂魔、暴汗预警 阳光舞蹈、性感舞蹈情绪充电站🔋 新手也很适合 快去跳吧#帕梅拉燃脂 #居家运动 #燃脂操瘦全身 #有氧运动
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简介:

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