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闪闪好状态6月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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追随帕姐6月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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小雯少吃点7月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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麦芽糖4月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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大牙的分享6月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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我比较馋（有关必回）3周前
帕梅拉40分钟高能合集｜暴汗燃脂+塑形+拉伸 这一套真的是我的“掉秤杀手锏”！一个半月从133—119全靠它💦 必须有跑跳，才能对得起想要的效果！ 📝 自用录屏流程： 1️⃣ 【10min 内啡肽】：快乐开启，心率直接拉起来✨ 2️⃣ 【10min HIIT暴汗】：全是跑跳，疯狂燃脂，卡路里咔咔掉🔥 3️⃣ 【10min 站立腰腹】：跑跳后收紧核心，瘦肚子不反弹 4️⃣ 【10min 腿部拉伸】：重点！重点！重点！拉伸到位才不会粗腿！ 💥 全程高能，新手慎入，体能好的姐妹冲！ 💡 自用录屏整理，仅分享，非商用，侵权请联系删除#减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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绘碱面d3周前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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纽扣学姐（健身运动）5月前
coser 10分钟暴汗内啡肽HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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雨子今天瘦了吗1周前
帕梅拉瘦手臂day1完整版跟练 练完的姐妹评论区打卡，一起变瘦#减肥 #帕梅拉 #真实生活分享计划 #健身训练支个招 #瘦手臂💪
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅| 帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝说想换个动画继续练这个呀～#帕梅拉 #瘦全身 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
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塑形中的欧阳呀💪2周前
燃脂天花板❗️帕梅拉燃脂三部曲🔥#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂操
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M慕谦1周前
横屏版｜暴汗燃脂内啡肽 帕梅拉10分钟暴汗燃脂内啡肽up #上热门健身 #帕梅拉燃脂
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暗夜蔷薇1周前
帕梅拉打卡第2天，看到这条消息的时候都停留顿顿别走，等我一个月后再来更新
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吃一小碗2周前
帕梅拉暴汗内啡肽三遍连跳带拉伸暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂新手友好 居家锻炼瘦大腿瘦肚子 瘦腰瘦腿燃脂效果好减脂党友好#帕梅拉 #健身操 #减脂 #居家锻炼 #有氧运动
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉瘦全身燃脂三部曲 热身+三部曲+拉伸完整版来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #动起来才痛快 #女性力量
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惜羽吃不胖1月前
帕梅拉太牛了，真的巨瘦肚子‼️ 练完一遍全身都通了！🔥 肚子大、核心弱、腿没力的姐妹看过来～ 每天10-20分钟，下肢力量也一起练了！ 快来打卡，一起变好💃 #居家健身运动 #瘦肚子#瘦腰#核心训练#减掉大肚腩
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邪修女纸2周前
💪帕梅拉瘦手臂水瓶快乐有氧运动 👉只需要俩个装满水的水瓶🍾 💪没有哑铃但却想要手臂瘦的快些，想要穿吊带裙，想要赶走掰掰肉💪的姐妹看过来！ 🙋‍♀️如果跳完手臂💪不酸不痛来打我😝 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦手臂 #减脂塑形 #瘦手臂
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔十分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔十分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔十分钟站立腰腹HIIT｜无需地面，收紧核心 ✔专属八分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 一次训练同时搞定减脂+瘦腰+紧致体态 不用复杂的器械，在家就可以直接开练 坚持下来肉眼可见体态紧致变好看✨ 一周2-4次，结合塑形体态身形更紧致👏 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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茜茜xixi1周前
中式帕梅拉 ！15min跟练版 #养生操 #改善体态 #居家锻炼 #好身材练起来 #中式帕梅拉
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Nana的读博成长日记1周前
#古法健身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医养生 #养生操 让我看看谁光点赞不动起来👀
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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小麦心心1周前
帕梅拉内啡肽10分钟跟练版来啦 坚持下去，下一个瘦的就是你💪 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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萱萱在努力1周前
10min爆汗HIIT 减脂不emo，宝子们练起来吧#帕梅拉 #HIIT#快乐减脂#爆汗
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王小美的减肥日记1周前
帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 女人过了30岁一定要练力量！这套帕梅拉瘦手臂操，全程站立，每天1遍，可以改善体态，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！没有哑铃的姐妹，可以拿两瓶矿泉水！#爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量减脂塑型
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陆时予1周前
帕梅拉CPOP跟练 #帕梅拉 #cpop #减肥 #健身 #减脂
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
帕梅拉 | 10分钟纤细手臂跟练【手臂】 坚持运动，你会看到自己的变化。无器材跟练，居家可练。告别拜拜肉，消灭麒麟臂。#晒晒我的健身日常 #减脂塑形 #变瘦变美变好看 #瘦手臂 #运动女孩该有的样子
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AAaaa1周前
🔥爆全网帕梅拉专属瘦手臂跟练 原地就能做，不伤膝盖不累腰专攻拜拜肉、粗手臂 每天跟练一遍，轻松练成漫画细手臂 #瘦手臂 #拜拜肉消除#居家瘦手臂 #居家锻炼 #帕梅拉
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大牙的分享1月前
帕梅拉燃脂合集（往年今日回顾） #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
#你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 30分钟帕梅拉燃脂三部曲！自用跟练！
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赵赵（减肥版）1周前
新手跟练帕梅拉直接抄作业#帕梅拉 #居家运动
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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80后的我们6天前
帕梅拉30分钟快乐有氧，有趣、动感、容易上手 放弃不难，但坚持一定很酷！ 你只管努力回前，剩下的交给时间。 #暴汗燃脂瘦全身#坚持自律#帕梅拉 #居家锻炼 #运动
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澳瑞白1周前
求电子健身搭子 #帕梅拉 #健身打卡
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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李李的运动养生日记1周前
健身博主跟练推荐#居家锻炼#帕梅拉 #一起锻炼 #减脂塑形
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小赑6天前
#就让练帕梅拉的我们
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姜姜好1周前
居家练🐻太有用了‼️每天4️⃣分钟完整版跟练✊#视频仅供参考如有不适请线下就医 #中国人的帕梅拉 #好身材练出来 #胸部训练 #练胸日
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
帕梅拉15分钟美背全程跟练｜告别背部松垮肉多，练出紧致背部线条、薄背体态❗️建议收藏每天练#帕梅拉#瘦背#薄背#帕梅拉女孩#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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阿离3周前
#减脂有氧运动 #在家也能瘦 #全身燃脂 #帕梅拉
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安迪妈妈1周前
一周见效！帕梅拉最强瘦手臂🔥甩掉拜拜肉！ #见人不如健身 🍑 这组在瘦手臂的同时也能有效的瘦背，手臂粗壮、赘肉多，想要练背、提升气质的姐妹快来打卡！#最强瘦手臂 #瘦肩瘦背 #拜拜肉 #每天坚持
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星澈爱运动2月前
拳击燃脂❗️帕梅拉高效爆燃脂肪瘦全身减肥操 怕运动难坚持、怕越练越累？试试帕梅拉拳击燃脂。动作不虐人，暴汗但不痛苦，大基数、零基础都无压力。短时间集中燃脂，全身都能带到，赘肉慢慢消失，线条越来越好看。不用逼自己，轻松养成习惯，健康瘦下来才最长久 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #运动#居家锻炼#帕梅拉#减脂瘦身 #高效燃脂
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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帕梅拉的身材管理6天前
10分钟卡路里燃烧机｜有氧训练 中高强有氧训练来了！62-94千卡 #居家运动 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #卡路里燃烧我的卡路里 #自律即自由
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉10分钟下腹部训练来了~ 紧致小腹 平坦小肚子 ！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧 #瘦肚子 #瘦腹 #帕梅拉
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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150斤逆袭记1周前
第10集帕梅拉10分钟能量提升操，拒绝懒惰超有趣～ 别人躺平追剧，我发疯跟练帕梅拉🤸 嘴巴喊累，腿不停摆 主打一个：誓死拒绝懒惰，硬撑也要瘦！#一张图证明你在健身 #这个动作我练了好久 #打卡人生成就 #高难度动作 #生命不息运动不止
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帕梅拉Pamela跟练6天前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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1231231周前
炼体72 10分钟帕梅拉新手腰腹 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #腰腹训练
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身 #抖加小助手 上班族一周健身计划DAY4，全身燃脂✅，懒人高效燃脂｜帕梅拉30分钟全身燃脂跟练 不用出门，不用器械，一套搞定有氧+燃脂+腰腹，暴汗又解压，新手也能轻松跟上！ 大基数掉秤快，小基数塑形狠，跟练的姐妹一起打卡！
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美美子很努力吖2周前
🔥魔鬼帕梅拉新手10min腹肌训练，对新手友好，容易跟练，主要针对象我的这种小腹凸出，腰腹两侧有赘肉，坐起有两三层游泳圈的超级有效果，每天坚持跟练，轻松拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线 #腹肌
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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小喵轻运动1周前
⚠️腿粗必练｜帕梅拉8分钟瘦腿❗️ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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阿屿备孕日记（跟练版）1周前
备孕Day9 | 跟练帕梅拉3分钟快乐操，无压力微微出汗 第九天打卡✅继续跟练帕梅拉 新手友好，轻松无压力跟练 有姐妹一起吗？评论区扣1 #努力成为更好的自己#备孕运动#帕梅拉#上下分屏#阿屿备孕日记
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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全珈缨｜跨界实业家1周前
运动难坚持？帕梅拉10分钟 燃脂秘诀月瘦5斤 #減脂干货 #HIIT训练 ＃帕 梅拉跟练 #拳击燃脂 ＃新手健身
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林深时见鹿azy1周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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吉果米1周前
跳不动别怕！搭配适合中国宝宝体质的帕梅拉bgm！ 帕梅拉的时候想象自己正在看凤凰传奇演唱会欢呼雀跃就能跟完了！ 这期是瘦腰纤腿训练～ 帕姐强度真的不一般，明日再战！ #梨形身材谁又可以了 #居家力量训练 #在家也能瘦 #在家里也能练出好身材 #居家健身
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