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李美珍6天前
早餐怎么吃会比较健康减脂呢？#运动帮帮团 #李美珍
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梅花香5天前
减肥食谱#减肥 #逆袭 #自律
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筠斐 | 刷脂ing⭐1月前
减肥别只盯着体重秤！降低体脂率才是真瘦。我从120斤到90斤，带无数姐妹成功，总结出这10个方法： 🥗 饮食基础 1️⃣ 早餐吃好：半个玉米+牛奶+1-2个鸡蛋+蔬菜 2️⃣ 晚餐要吃：不吃主食，但要有蛋白质+蔬菜（选鱼虾鸡肉） 3️⃣ 细嚼慢咽：重新感受饱腹感 🍽️ 进食习惯 4️⃣ 改变顺序：一口菜→一口肉→一口主食 5️⃣ 睡前3小时不吃不喝（轻微饥饿感是好事） 6️⃣ 水果别当正餐，选低糖的放早上 7️⃣ 喝够水：体重kg×40ml，小口慢喝 😴 作息活动 8️⃣ 睡够7-8小时，11点前睡（分泌瘦素） 9️⃣ 多活动，别久坐，饭后散步 💪 瘦下来后加入力量训练，提升代谢 每做到一点，体脂率就往下走一点。你最难做到哪一点？评论区聊聊👇 #降低体脂率 #体脂率 #健康瘦身 #减肥干货
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韩胖子2月前
第9集｜玉米+鸡蛋#减脂早餐 #减肥少吃 #吃瘦不饿瘦
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安安（好好吃饭）1月前
减脂晚餐：3月18号减脂餐搭配来了-适合18-45岁的女生 依次出现的食材是鸡蛋 、牛奶、玉米、小番茄#减肥饮食 #会吃才会瘦#减脂午餐#减脂餐
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程琪童6天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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韩胖子2月前
第8集｜半个玉米+1个鸡蛋+纯牛奶#减肥餐 #减肥少吃 #减脂餐 #减脂餐打卡
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汉堡可乐1周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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阿海6天前
减肥食谱#减肥 #逆袭 #自律
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韩胖子2月前
第5集｜早餐篇｜玉米+鸡蛋+纯牛奶#减肥餐 #自律饮食打卡 #自律饮食减肥
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程琪童5天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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营养师程琪童6天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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逆袭记1周前
30 天吃瘦 20 斤，健康减脂，告别极端节食 三餐照常吃， 🥣早餐：鸡蛋 + 牛奶 + 玉米 🍱中餐：米饭 + 瘦肉 + 时令蔬菜，吃饱不吃撑 🥗晚餐：戒掉主食、不吃水果，清淡饮食 不用运动、不用饿肚子 不会搭配、不会减脂吃饭的姐妹 直接照抄我的食谱，闭眼跟着吃 轻松掉秤，悄悄逆袭变紧致～ #食谱分享 #减脂餐 #健康减脂不反弹 #愿你一路生花 #塑形瘦身
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奈斯堡可乐5天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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营养师琪童5天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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汉堡可乐6天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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列1周前
一个月总结来咯，分享一点自己的小经验给大家。 1、早餐一定要吃，我基本上都是鸡蛋、牛奶、玉米、南瓜、包子等，每天早晨都会喝一小杯温水，有助于通肠排便。 2、午餐我没有特意去做减脂餐，就是给娃做啥我就吃啥，五六成饱就可以了。 3、关于喝水，差不多每天2000毫升温水，偶尔也喝点奶茶或者饮料。 4、关于零食，把想吃的都放到放纵日那一天，想吃啥就吃啥都可以。 5、关于运动，找一个自己喜欢的能坚持的运动循序渐进。 6、一定不要段碳水，减肥也是要营养全面才能更好的坚持下去，我这一个月基本什么都吃，所以没有出现掉头发或者好几天不排便的现象。 7、关于掉秤，前期开始会掉的多而且快，后面慢慢会掉的少，还是要多看围度。最最关键的一点就是不要焦虑、不要焦虑、不要焦虑，因为每一个胖子都不是一天吃成的，所以也不可能一天就瘦下来，给自己100天时间，去见一个全新的自己。#跳绳减肥#运动健康瘦身 #跳绳减肥
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程琪童1周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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阿茹娜娜带你吃出塑(已瘦20斤)6天前
成功管理体重20金经验！不需要节食不需要运动，不断碳水，健康吃馊，早上吃玉米🌽鸡蛋🥚牛奶🥛，中午吃肉🥩蔬菜🥬米饭🍚，晚上小基数不吃主食不吃水果#健康减脂塑型#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃馊不饿馊
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营养师琪童6天前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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营养师琪童1周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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营养师程琪童1周前
138~98，没别的，就早餐玉米鸡蛋牛奶，中午正常吃，晚上大口吃🥬🥩，二类主食优选，不拿水果代餐#食谱分享 #会吃才会瘦#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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逆袭记6天前
30 天吃瘦 20 斤｜三餐正常吃，不挨饿不极端 🥣早餐：鸡蛋 + 牛奶 + 玉米 🍱中餐：米饭 + 瘦肉 + 时令蔬菜，吃饱不吃撑 🥗晚餐：戒掉主食、不吃水果，清淡饮食 不用运动、不用饿肚子 不会搭配、不会减脂吃饭的姐妹 直接照抄我的食谱，闭眼跟着吃 轻松掉秤，悄悄逆袭变紧致～ #食谱分享 #减脂餐 #塑形瘦身 #健康减脂越吃越瘦 #营养师
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逆袭记5天前
三餐照常吃，轻松掉秤，30 天瘦 20 斤蜕变， 🥣早餐：鸡蛋 + 牛奶 + 玉米 🍱中餐：米饭 + 瘦肉 + 时令蔬菜，吃饱不吃撑 🥗晚餐：戒掉主食、不吃水果，清淡饮食 不用运动、不用饿肚子 不会搭配、不会减脂吃饭的姐妹 直接照抄我的食谱，闭眼跟着吃 轻松掉秤，悄悄逆袭变紧致～#食谱分享 #人生路漫漫 #健康减脂越吃越瘦 #塑形瘦身 #假期的快乐是美食给的
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阿宽超级宽（我要减肥105斤）6天前
减肥第7天 还是正经饭香啊！！！#减肥 #减肥打卡 @抖音小助手 @DUO+上热门 #减肥路上的绊脚石
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梅姐自律餐5天前
150-98的经验，逼自己瘦下来吧，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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清禾（主页进群）6天前
以前135，现在成功98，三餐正常。不断碳水!早餐吃鸡蛋、牛奶、玉米、士豆，午餐有肉、蔬菜和米饭，小基数的宝子们晚上可以不吃#饮食打卡 #减脂餐 #好好吃饭好好生活 #自律遇见更好的自己#食谱分享
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梅姐自律餐1周前
150-98的经验，逼自己瘦下来吧，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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梅姐自律餐1周前
150-98的经验，逼自己瘦下来吧，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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梅姐自律餐4天前
150-98的经验，逼自己瘦下来吧，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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玥玥说5天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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嘉嘉说1周前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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凤姐5天前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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凤姐5天前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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凤姐1周前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽➕中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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凤姐1周前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽➕中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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凤姐6天前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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凤姐6天前
目标2位数，穿上s码，三餐正常吃！ 早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#纯饮食吃瘦#减脂餐#减脂也要好好吃饭#低卡低脂餐
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玥玥说6天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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