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奔跑的体育老师1年前
初三体育课之开学第三节课，以恢复韧带、关节灵活性、小力量、速度为主，为接下来的训练打基础#中考体育 #体育课日常#体育老师#少年，不负年少
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攀攀Best 健身塑型1年前
空腹燃脂跟练‼️每天24分钟练出紧实马甲线✅甩掉腰腹多余赘肉✅快速燃脂减重#空腹 #空腹有氧 #减肥
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阿凯bro11月前
长期久坐办公室，这几个动作每天利用休息练一练，紧致臀腿平坦小腹！#健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用
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飞奔的五花肉.6月前
跑前热身3分钟跟练版｜视频很长，建议收藏，特别是冬天，坚持做，跑步才会不受伤。#跑前热身 #跟练版 #跑步 #真实生活分享计划
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62岁刘哥爱生活2周前
“我是个老农民，没那么多讲究，就分享三个家门口练的明白动作，护胯又养腿，觉得有用的家人们点个红心”，#农民健身 #家门口的锻炼 #护胯动作。
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阿茵健身8月前
#居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 空腹燃脂训练👊每天12分钟练出紧实马甲线🌈甩掉腰腹多余赘肉🌈快速燃脂减重#空腹有氧 #运动
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yk小珍4年前
侧卧抬腿，作用大腿外侧、骨中肌会让你大腿越练越好看哦#减肥 #做出好身材
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太原中考体育杜教练4月前
体考前这么热身，让你跑的又快又轻松#体育中考 #体育#如何备战体育中考 #跑步#热身运动
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阿 甘1月前
分享一套个人动态热身（仅供参考） 动态热身可有效降低肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤风险，同时提升爆发力与运动表现，帮助身体从安静状态平稳过渡到运动状态，为训练或比赛做好充分准备。#动态热身 #田径 #抖音助手 #抖加小助手 #创作人计划
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关节科王亚康医生2年前
#髋关节置换术后 2~8周侧抬腿锻炼，详细拆解要点#关节科王亚康医生 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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小阳爱运动1月前
古法健身20分钟跟练版，一起做起来吧，坚持30天，调理脾胃，增强抵抗力，加油#古法健身 #运动健身 #儿童运动 #调理脾胃 #坚持锻炼给自己一个好身体
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护髋杨光主任1月前
髋关节不好，又想做运动，怎么办？ #在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#医品有道#体重#髋关节
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范范塑形跟练1年前
60分钟高强度暴汗+拉伸合集，全程消耗：500千卡，又是消耗拉满的一天🔥，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #每日一练 @DOU+小助手
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南石康复科冯医生9月前
下肢康复，试试这4个动作 #中医 #康复训练 #科普 #抖出健康知识宝藏 #一路狂飙
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈1周前
想让臀训效果翻倍？先做好激活！简单几个动作，打开臀部活动度，练出圆润翘臀不是梦～ #臀部激活 #臀训技巧#臀部训练激活 #臀部热身 #臀训
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南石康复科冯医生9月前
下肢康复， 试试这 4 个动作 #中医 #下肢力量 #科普 #抖出健康知识宝藏
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运动康复袁老师2月前
因为你每天坚持运动#居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用 #一起来锻炼
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正9月前
当你每天发疯似的练髋你就会收获 #蜜桃臀#直腿#瘦腿 #居家锻炼#瑜伽体式分享
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齐宣王医生5月前
我们每个人，都有2个“心脏” #健康科普 #科普一下 #知识科普
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小白师兄🇨🇳想支教的第N天2月前
#青少年体育训练 #创作者中心 #创作灵感 #运动员 七天特训圆满结束#运动训练 所学联系实际，我和小队员们一样收获满满@DOU+小助手 未来将继续不间断做公益，行善积德，回报社会
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鹏涛体育——张教练1月前
#田径训练 #田径那点事儿 带训练的一天
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小班班长在努力9月前
想跑得快，力量训练是关键！坚持一个月，爆发力和速度会给你惊喜，进步看得见～ #马拉松训练 #跑步 #传递跑步运动知识 #传递跑步的力量
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红袖瑜伽5年前
侧抬腿，身体躺成一条直线，将腿部平面抬高，激活臀中肌，缓解抽筋，消除疝气，坚持每天练习。
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阿补阿补1月前
#膝关节康复
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Jessica凯捷👑7月前
10个女生9个假胯宽，看似腿的问题实则髋的问题。练髋直腿多有效，练过的都知道！每天睡前20min，坚持1个月再来交作业🤣#直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #假胯宽 #偶尔运动和每天运动差别有多大
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爱跑步的陈教练4月前
练臀中肌，骨盆稳定性，单腿训练，这非常重要！ 髂胫束摩擦综合征最主要需要训练下肢骨盆稳定性。 练臀中肌用蚌式开合、侧抬腿等为针对性训练， 要练功能性训练离不开各种单脚训练， 臀中肌功能主要是在髋关节活动过程中起到稳定作用， 臀中肌不稳则引起下肢一系列问题。 各种运动及生活中我们都是单脚活动，除了蹲着和站军姿，其他都以单腿主发力。 因此单脚训练至关重要，单腿训练有很多：保加利亚、弓步、燕式平衡、单腿蹲等，很多单腿进退阶训练。 #臀中肌 #臀中肌训练 #单腿训练 #骨盆稳定训练 #髂胫束摩擦综合征
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古法锻炼钱师兄1周前
#居家锻炼 #小动作大作用 #热点 #养生 #传统文化
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大宇教练i教学10月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，#健身 #一起锻炼 #小动作大作用
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运动指导陈教练1周前
想让你的腰更好 就锻炼这组动作 有肌肉了才能护腰#居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #练腰#强身健体
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西老师-运动健养-凌峰传媒7月前
每天10分钟跟练全身都舒服 # 居家锻炼 # 居家运动 # 运动 # 一起来锻炼 # 养生
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长庚篮球学院1年前
拒绝伤病！#沉浸式体验 专业篮球训练课11种热身训练#长庚篮球学院 #篮球
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来跟大美热个身8月前
赛前10分钟，提前整场运动表现！ #篮球 #体育 #专项训练 #篮球热身活动
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蕙兰瑜伽5年前
侧抬腿功&侧卧伸展式～缓解腰部疲劳#瑜伽 #中国瑜伽之母 @抖音小助手 @张蕙兰
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王江华主任8月前
早晚这样做！全身经络通一通！ @抖音健康 #居家锻炼 #养生 #中医 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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零点6188月前
长期久坐的兄弟姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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健康3603年前
#瑜伽 侧抬腿式美化臀形，减少大腿赘肉，形成腰部曲线
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半个库李🦁5月前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说，如何进行科学高效的健身才是关键，把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态，才能更好地降低受伤风险，提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
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文同学爱运动2月前
每天50次高抬腿，正在重塑你的代谢系统 每天50个高抬腿，这个零成本动作能暴风燃脂、雕刻腿型、飙升心肺。一个月，感受从呼吸到步伐的全面升级。 #暴汗燃脂 #瘦大腿 #高抬腿挑战 #居家有氧
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赵之心运动健身2年前
胯下击掌和侧向抬腿，增强核心力量训练 #生活 #健身 #中老年 #锻炼 #全民健身 #技巧
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WongKengIn🇲🇴6月前
🌟 许多人在面对腰部不适或下肢力线问题时，常会被建议锻炼臀中肌。 然而，尽管进行了侧抬腿或弹力带侧步走等训练，问题往往依旧存在。这是因为大多数人的训练方法选错了。 臀中肌由两种不同类型的肌纤维组成。后侧肌纤维主要负责髋关节的外展和外旋，而前侧肌纤维则负责关节的内旋，这一部分在许多人的训练中常被忽视。 增强前侧肌纤维的力量，能帮助我们在步态周期的支撑期保持稳定，从而减少因代偿而导致的不适。 今天我想分享一个简单有效的训练动作：将弹力带套在膝盖处，并对抗其拉力，进行"辅助式台阶下降”。这个动作能强化臀中肌前侧肌纤维，并改善活动时的稳定性。透过这种针对性的训练，您将能够有效地缓解腰部不适，恢复正常的运动功能。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀中肌 #腰痛
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DL10月前
打球心肺体能差？20分钟带你科学有效提高篮球体能#dou来运动吧 #体能训练 #篮球教学 #篮球训练 #篮球
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银发男孩 耿叔11月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平m坦小腹！#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用@沈运聪
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柏柏妈爱运动8月前
#一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看 #減肥 #居家锻炼 #瘦全身 每天坚持抬腿…半个月后 你会发现身体慢慢在变化…收获好身材的同时还得到健康！
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自律的王老吉10月前
长期久坐的姐妹兄弟，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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银发男孩 耿叔11月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平m坦小腹！#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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小龙老师谈养身2月前
居家练腹#居家练腹#马甲线 #核心力量#腹肌马甲线
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慧慧医生说健康1月前
多练这五个动作，让您腿脚更灵活#健康科普 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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自律的王老吉10月前
长期久坐的兄弟姐们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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运动康复郭老师7月前
因为你每天坚持运动#居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用
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了了1年前
短跑专项小动作（七）单边下压 短跑中，下压和抬腿是一个完整的发力环节，需要有意识的利用反作用力抬腿，提高速度和效率。 单边下压！这个动作可以更好的感受途中跑过程中的积极下压以及积极折摆，从而在跑动过程中体会出来 #冬训 #短跑训练 #途中跑 #抖音小助手dou上热门
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慧慧医生说健康10月前
一个动作帮您保护膝盖健康#膝盖健康 #健康科普 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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WRunning7月前
【跑谈014】【4K】跑者与力量训练二三事 比较常见的自重力量训练： 平板支撑 上下交替平板支撑 反响平板支撑 侧平板支撑卷腹 平板支撑后抬腿 三头肌撑体 钻石俯卧撑 侧体俯卧撑 深蹲 深蹲踏步 芭蕾深蹲 窄脚深蹲 保加利亚深蹲 深蹲侧抬腿 双腿交替前踢 仰卧剪刀式踢腿 臀桥 单脚臀桥 早安式弯腰 向前弯腰向后伸展 桌面式四肢后撑 桌面式脚趾抓握 三头肌提拉 三头肌伸展 提踵 单脚硬举 双腿钟摆 四足支撑交叉抬臂腿 卧姿抬臀 超人式拱桥 卷腹踢腿 游泳式划臂 #跑步科普 #力量训练 #马拉松 #跑步 #运动vlog
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冯老师运动养生9月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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曾曾讲康养1月前
每天5个小动作，一起练起来#劲椎#健康#小动作大作用#疏通#一起来锻炼
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吴医生讲中医1月前
别错过这些养生小动作，否则亏大啦！ #养生 #小动作大作用 #健康乘风计划
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上门体育-Wang教练1周前
一节百米的技术动作课，学生悟性很高，教练教的很详细，一节课技术细节掌握的不错#西安同城 #上门体育 #宝妈 #流量
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自律的王老吉6月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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扛福师小刘1月前
膝盖疼训练方法#膝盖#膝盖疼
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）1周前
初学者在家轻松练 小动作也有大作用 #女生塑形 #练出好身材 好气质
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波加丹1月前
功能性训练，提高身体协调，稳定，爆发性 #功能性训练#暴汗燃脂瘦全身 #健身vlog #综合训练 #诡秘这是给你报的无痛健身课
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飞针谌博士2月前
这5个睡前顶级的养生方法，坚持练~过段时间你的身体会感谢你！尤其是过年也不要松懈哦~#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #小动作大作用 #养生
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妇产科马瑶医生6月前
女性朋友抽空多练4个动作，养回好身体 #女性健康 #科普 #涨知识 #健康操 #妇科
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毛妈妈（腰突四个钉）2月前
#腰突 #康复运动 #居家锻炼 #日常分享 #坚持自律
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邵邵（线上营养、线下私教dd我哦）5月前
用一种偏整体功能性的方式来练习臀中肌！#健身 #健身小白必看经验 #健身基础教学 #臀中肌
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