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刘板筋儿（鸟人）6月前
不惊艳绝不推荐 我的自用低脂蒸菜食谱 第二弹！！！ #减脂餐 #小基数减脂 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常
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刘板筋儿（鸟人）10月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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瘦灵根（渡劫中）4天前
超火的瘦干螂饮食法之五一怎么吃！ 五一宅家也要好好打卡瘦干螂饮食法，静待5.8满月之日，到时候跟beibei们汇报变化！！✨ 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #当我用coloreat打开五一 #和朋友约个coloreat #满级吃商通关赛 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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刘板筋儿（鸟人）3月前
多年吃下来 能称得上《惊艳》的空气炸锅菜谱 低卡版！！ #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #空气炸锅 #小基数 #蒸菜
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刘板筋儿（鸟人）1月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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小孙同学1周前
#日常vlog #低卡拌饭 #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #刘板筋儿
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叶闪闪(瘦成闪电版)6天前
刘板筋儿食谱打卡第二天，拒绝水煮菜 早餐：三个蒸饺配一碗豆浆 午餐:刘板筋儿低卡米村拌饭 晚餐:一拳头白米饭➕西兰花炒虾仁🍤 饭后有一场小重量运动🏋️💪#刘板筋儿减肥法 #瘦干螂饮食 #懒人减肥法#健康餐 #减脂餐
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旺旺小王6天前
瘦干螂减脂备餐 第二周 跟着博主：刘板筋儿（鸟人），瘦干螂饮食法，上周掉秤3斤，这周继续努力。 本周碳水：藜麦米饭，胡萝卜、山药。蛋白质：煎鸡胸、鸡蛋、卤鸡腿。蔬菜：香菇，西葫芦，西兰花，荷兰豆，豆芽，芹菜 #刘板筋儿 #减脂餐#这才是我春天该有的样子 #春日去班味必买 #晒晒我的健身日常
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婕婕子💕（贪吃版）6天前
好久没拍视频了，失踪人员上线了 跟着#刘板筋儿 做的这个拌饭不必外面卖的差，甚至还要好吃呢。又健康又好吃 妥妥减脂餐😋#认真吃饭 #在家做美食
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刘板筋儿（鸟人）11月前
本人多年吃下来 被惊艳到的零食分享 #小基数 #零食推荐 #低卡零食 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）6月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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椰子吱吱（减脂版）4天前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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叫我小徐呀2周前
四妹减肥大作战#刘板筋儿 #米村拌饭 #大基数减肥 #减脂餐
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草莓小橘咪🍓6天前
快看看瘦干螂儿饮食法进阶思路#减脂期 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #懒人菜 #快手菜
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AAA黑皮菜姐1周前
刘板筋备餐教程分享-牛肉版 刘板筋食谱3.0版本（牛肉版） 刘板筋食谱吃瘦七斤啦！ 不想天天啃水煮菜，又想大口吃肉减脂的姐妹，这套平价懒人备餐全部交给你们。 每顿有肉有菜仅11元，两小时备好整周减脂餐，之前是鸡腿鸡排，这期升级牛肉版本。 🥦水开西兰花喷三泵油，焯水六十秒捞出，口感脆爽，冷藏不发黄，胡萝卜同样操作。 🥩接下来炒制牛肉，全程不水煮。牛肉喷三泵油下锅，控油低脂还不粘锅，牛肉变色先盛出。 洋葱炒至软烂，倒入牛肉，淋上料汁翻炒，爱吃辣加小米辣，不吃辣可以不放，最后撒葱花，低卡小炒牛肉完成。 🍚主食蒸藜麦大米，我没有提前浸泡。很多姐妹加水过多煮成粥，配比记好：250克藜麦+60克大米，电饭锅倾斜，水位一指节就够。蒸出来干爽松散不黏糊，偏爱软糯口感可以多加清水。 🥳所有备餐全部完工，开始分装餐盒。使用500ml一次性饭盒，固定100克主食，蔬菜无需称重，填满空余位置即可。 一盒搭配饱腹感直接拉满，一整天不饥饿，减脂好吃不煎熬。 低成本简单备餐，不用挨饿疯狂节食，减脂姐妹直接照搬，赶紧动手试试吧～夏天我们来啦#减脂餐 #刘板筋儿 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜#越住越爱的家 @刘板筋儿（鸟人）
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王仔日记1周前
比液断还牛？！ 刘板筋儿跟吃第四天，推荐这个无油无糖梦龙巧克力蛋糕，解馋轻食#减肥vlog #瘦 #减肥 #减脂 #刘板筋儿
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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一口就满足1月前
#刘板筋儿 也是复刻了石锅拌饭，真的很香！ #四班三倒 打工人后续会持续跟进每日进食！
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江江酱2周前
下班以后想减肥又不想点外卖的有福啦！快去试一试，超方便 #一人食吃什么 #低脂低卡 #减脂期 #做饭 #健身饮食
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草莓小橘咪🍓1周前
继续加油打卡刘板筋儿瘦干螂儿饮食法#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂期 #减脂期主食
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一口糯玉米2周前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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Mia的清醒成长日记1周前
花一小时准备一周减脂餐 #上热门 #刘板筋儿（鸟人）#减脂餐 #韩式拌饭 #低卡减脂餐
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刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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AAA黑皮菜姐1周前
刘板筋食谱打卡第七天。早上：咖啡，酸奶盒子，芭乐 中午：刘板筋饭一盒（鸡腿版） 晚饭：早上剩下的酸奶盒子 早上不喝咖啡的或者想要吃点热乎的， 可以参照： 早上 水煮蛋1个 + 全麦面包1片 + 小番茄 纯牛奶 + 玉米/红薯半根 + 黄瓜 开水冲蛋/番茄蛋花汤 + 一小片全麦馒头 核心就是：碳水+优质蛋白，少油无糖 中饭：刘板筋饭 晚上：懒人版的话也可以参考早餐吃法，没有那么多乱七八糟复杂的，核心就是不饿、好消化、不长胖 暂时不掉秤没关系，坚持的每一顿干净饮食、每一次克制，相信坚持的力量！#刘板筋儿 #因为热爱所以坚持 #减脂餐 #减脂打卡 #跟着抖音学做菜 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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小诗的减肥日记2周前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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AAA黑皮菜姐1周前
刘板筋食谱3.0版本（牛肉版） 刘板筋食谱吃瘦七斤啦！ 🥦水开西兰花喷三泵油，焯水六十秒捞出，口感脆爽，冷藏不发黄，胡萝卜同样操作。 🥩接下来炒制牛肉，全程不水煮。牛肉喷三泵油下锅，控油低脂还不粘锅，牛肉变色先盛出。 洋葱炒至软烂，倒入牛肉，淋上料汁翻炒，爱吃辣加小米辣，不吃辣可以不放，最后撒葱花，低卡小炒牛肉完成。 🍚主食蒸藜麦大米，我没有提前浸泡。很多姐妹加水过多煮成粥，配比记好：250克藜麦+60克大米，电饭锅倾斜，水位一指节就够。蒸出来干爽松散不黏糊，偏爱软糯口感可以多加清水。 🥳所有备餐全部完工，开始分装餐盒。使用500ml一次性饭盒，固定100克主食，蔬菜无需称重，填满空余位置即可。 一盒搭配饱腹感直接拉满，一整天不饥饿，减脂好吃不煎熬。 低成本简单备餐，不用挨饿疯狂节食，减脂姐妹直接照搬，赶紧动手试试吧～夏天我们来啦啦啦啦 #减肥餐 #减肥食谱 #越住越爱的家 #刘板筋儿 #抖音美食创作者 @刘板筋儿（鸟人）
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Mia米娅老师1周前
花一小时搞定一周减脂餐 跟着博主@刘板筋儿（鸟人） 做减脂餐！鹰嘴豆提前泡发5-6小时哦～#上热门 #日常vlog #刘板筋儿 #减肥备餐攻略 #韩式拌饭
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爱做饭的楠希妈🍳（减脂版）2周前
瘦干螂第2️⃣天 跟着@刘板筋儿（鸟人） 瘦干螂饮食法第2️⃣天 🔽0.6斤 应该是鸡腿吃多了！！继续加油！#瘦干螂饮食法 #减肥 #生活化减脂 #小黄油美式 #减肥逆袭
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AAA黑皮菜姐2周前
刘板筋备餐教程分享 这次我是做了刘板筋食谱2.0版本（鸡腿版本） 所有蔬菜买回来洗干净，重复单一的切片切丝焯水。不要什么技术含量，平时不会做饭的也可以试试。 焯水的时候，记得放一点点盐，一点点油，既能让蔬菜不管蛋还能锁住水分，保持蔬菜脆爽不发黄，（ 放心哈，这点油对一整天的摄入量不算什么） 焯好水之后沥干水分再装盒，不然热饭的时候水汪汪的口感直接大打折扣。 鸡腿也是焯水之后下锅卤30分钟，不用看着壶，不用翻锅软烂入味，还不柴，高蛋白又掉秤减脂期，也能大口吃肉，这就是一周的备餐了，超省心跟着吃你也能变瘦！#刘板筋儿 #减脂餐分享 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜 #因为热爱所以坚持 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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草莓小橘咪🍓2周前
复刻瘦干螂饮食法#减脂餐 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦
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米栗栗3周前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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小珍呀1周前
#减脂餐#吃瘦不饿瘦#因为热爱所以坚持做饭灵感来源于 @刘板筋儿（鸟人） @@抖音小助手 @抖音作者助手
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我不是水母1周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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AAA黑皮菜姐6天前
刘板筋食谱打卡第九天 讨厌水煮菜、减脂吃到崩溃的姐妹们 吃刘板筋打卡半个月，直接调6斤多❗ 从112掉到106，小基数直接抄。 不想天天啃难吃水煮菜、不想节食遭罪的，抄这份懒人食谱打卡，不用天天开火，直接加热即可，每份有牛肉有菜，才是十一块钱！懒人穷鬼减脂餐 目标夏天冲刺冲到95斤！（想想都激动） ☀️早餐：美式➕水煮蛋+香蕉，消肿抗饿，早上不犯馋。 ☀️午餐直接刘板筋牛肉饭，冷冻加热10分钟，冷藏三分钟就能吃。 大口炫牛肉巨解馋，太幸福，藜麦主食升糖慢、饱腹感超强，完全不会饿。 🌅晚餐一颗水煮蛋配小碗蔬菜，清淡易消化。 小基数减脂不用自我折磨，不用吃草挨饿，简单吃轻松瘦，夏天直接开挂。我们一起监督打卡，一起到95斤！ 秀秀你们做的刘板筋饭吧#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂餐 #跟着抖音学做菜 #减肥食谱 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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草莓小橘咪🍓1周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西，今天第二期#刘板筋儿 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #减脂期 #减脂期吃什么
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我是盖盖1月前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做一周减脂餐 可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
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我是sisi呀3周前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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九月与冬（减脂中…）3周前
减脂餐还得米村拌饭#九月与冬的蜕变日记#刘板筋儿 #减肥日常记录 #减脂餐
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金铭☀️2周前
跟着刘板筋儿鸟人吃减脂餐要瘦20斤 吃减脂餐吃饱无负担，好好吃菜吃肉吃饭，不嘴馋。适合上班牛马的减脂餐和合理运动，只要坚持，一定能达到自己目标身材。微胖女生们，和我一起边吃边练吧！#刘板筋儿 #减脂餐食谱 #减脂晚餐 #夏季出片 #夏天减肥 @刘板筋儿（鸟人） @抖音Dou+上热门
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乐乐呀6天前
#减脂餐#懒人备饭#刘板筋儿 给女朋友做减脂餐，一个月可以瘦多少斤？
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紧身打底裤2周前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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nikikkkki3周前
#真实生活分享计划 不到27元搞定两道餐！椰汁咖喱鸡+低脂杂蔬减脂饭，好吃无负担 #低成本美食 #减脂餐 #椰汁咖喱鸡 #刘板筋儿
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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金铭☀️2周前
跟着刘板筋儿吃鸟人减脂餐第二周 夏天来了，吃健康餐吃瘦20斤！胖胖女孩能吃瘦！胖胖女孩的春天来了！夏天减肥必备家常减脂餐！#健康减肥健康饮食 #刘板筋儿 #瘦身减脂餐菜谱 #健身饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖音Dou+上热门 #减脂食谱
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草莓小橘咪🍓1周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的给我很大惊喜#刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #减脂期#减脂期吃什么
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王仔日记2周前
比液断还牛？！瘦干螂饮食法 瘦干螂跟吃第一天#体重打卡日常vlog #瘦 #减脂 #减肥 #刘板筋儿
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圆香芹（已瘦10斤版）1周前
减脂期但是嘴很馋😅还是想吃外卖🤥又想保持体重不波动 干脆测评一下@刘板筋儿（鸟人） 最爱的干螂儿姐的减脂期吃外卖方法！祝我成功*͈ᴗ͈ˬᴗ͈ෆ #减脂 #减肥 #减肥想放纵餐会长胖吗 #减脂期掉秤 #减脂期的你
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无敌欣欣（已减20斤）1周前
超火的瘦干螂儿食谱，吃一周能掉多少？#减脂餐#刘板筋儿#低卡减脂餐#小基数减脂餐#真实生活分享计划
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一口糯玉米2周前
瘦干螂饮食法打卡第三天，三天瘦3斤，真的不是饿瘦的！猜猜我最近晚餐都是吃的什么吧～#真实生活分享计划 #减脂餐 #瘦干螂饮食法 #干饭博主 #减脂日常 @刘板筋儿（鸟人）
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米米日记3周前
一顿只有400多卡的某村同款减脂韩式拌饭！ 高蛋白低脂，满满膳食纤维，超适合减脂增肌人群，一次性解决一周减脂备餐。主要是吃起来完全不像减脂餐，简直是无痛减肥！食谱来源：@刘板筋儿（鸟人）剪辑拍摄参考：@Vickyyy小畅 #韩式拌饭 #减脂餐 #备餐 #沉浸式做饭 #减肥
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旺旺小王2周前
瘦干螂一周减脂备餐 尝试博主刘板筋儿的一周减脂备餐，低卡版米村拌饭 主食：糙米饭 蛋白质：香煎鸡胸+虾仁 蔬菜：西兰花+胡萝卜+菠菜+芹菜+豌豆+香菇 #减肥逆袭 #减脂餐 #瘦干螂 #刘板筋儿 #这才是我春天该有的样子
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法之蒸菜大法！ 蒸菜大法好啊！原汁原味鲜而不腻，少油轻负担，营养全锁住了！瘦干螂预制拌饭和蒸锅版预制蒸菜可以结合起来，管理期能更轻松坚持呢！！ 做饭灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #蒸菜 #春天减肥 #分享经验 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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椰子吱吱（减脂版）2周前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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蓝皮鼠3周前
初始体重48.6kg 7天餐食：早餐鸡蛋+牛奶或豆浆｜午餐减脂拌饭｜晚餐省略，看看能瘦几斤吧@刘板筋儿（鸟人） #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法#一周减脂餐#懒人烹饪秘籍
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刘板筋儿（鸟人）9月前
我已是全市最纤细的职员了 #小基数 #零食 #身材管理 #vlog日常 #低卡零食
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刘板筋儿（鸟人）8月前
越来越觉得小基数要多吃干净碳水才能真正掉 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐 #减肥日常vlog #碳水
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丘丘要自律10月前
刘板筋儿刘板姐又更新了视频，快一起来跟练雕刻手臂！！！#健身 #瘦手臂
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刘板筋儿（鸟人）10月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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叶闪闪(瘦成闪电版)6天前
正式加入鸟门@刘板筋儿（鸟人） #瘦身日记 #刘板筋儿 #刘板筋儿减肥法 #瘦干螂饮食 #懒人减肥法
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