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陳嘉豪5月前
你从没注意点到的点，快“对号入座”了. #篮球🏀 #陳嘉豪
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Yc职业体能8月前
亚历山大最新休赛季体能训练解析| 帮你预防跟腱损伤提高突破第一步和脚踝刚性✅ #亚历山大 #体能训练 #篮球#运动表现 #抖音创作季
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王维亓9月前
最完整关于跟腱断裂的解析视频 再也别说挖步伤跟腱了。#跟腱断裂 #利拉德 #塔图姆#哈里伯顿
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蚊子、10月前
跟腱断裂步？确实后蹬启动让很多球员断跟腱，但从技术层面来说，这是一个很好的启动脚步。体育运动任何动作都会有受伤的风险，要想避免受伤，增强身体素质和做好疲劳管理是关键！#哈利伯顿#塔图姆 #跟腱断裂 #训练师蚊子 #干货分享
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熊政奇1年前
拳击瞬移步 #拳击 #拳击步伐 #日常训练 #居家锻炼
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尚程复健运动康复佳毫10月前
哈利伯顿跟腱受伤，痛失总冠军#哈利伯顿 #nba总决赛 #跟腱断裂 #康复训练 #哈利伯顿受伤
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杭州运动康复Ryan1月前
跟腱断裂前2周 千万别乱动 跟腱断裂后的前 2 周， 是整个康复过程中最容易走弯路的阶段。 #跟腱断裂 #跟腱康复 #运动康复 #杭州运动康复 #运动康复
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暴力熊不暴力1年前
瞬移步伐详细教学来了#拳击 #步伐#拳击步伐#格斗
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贝贝-2月前
如何高效进攻的同时，还能保护好自己？注意这几个细节 #篮球细节 #篮球伤病 #篮球干货 #篮球实战技巧 #篮球技巧
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南昌运动康复余老师5月前
三步远离运动后跟腱痛！#南昌运动康复 #柏术运动防护 #羽毛球 #跟腱 #足踝
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郭天燚的燚1年前
鬼魅之步瞬移滑步/上节课学会了技巧 这个视频来一个有楼梯就可以练脚踝的方法#拳击 #格斗 #瞬移滑步教学 #日常训练#ipermove筋膜仪
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BO小波🏀精準訓練10月前
回答我后腿发力的，自觉评论区罚站#南宁篮球技巧训练 #训练师小波 #AT技巧实验室 #哈利伯顿跟腱
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八极须一心1年前
1分钟学会中华传统武术里的【瞬移步】 #闯步 #瞬移步 #防身 #中国功夫 #南京八极拳
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体能教练纳森4月前
跟腱断裂原因及预防#体能训练 #跟腱断裂 #篮球 #运动表现 #跟腱
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王一煊🏀10月前
学习哈登常用的前脚外展挖步，降低跟腱受伤风险#篮球🏀#篮球教学#篮球技巧#挖步#篮球教学干货
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篮球康复曹小锄5月前
急性期的同学可以试一下#跟腱炎 #篮球康复 #运动康复
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慈溪散打博击 潘教10月前
拳击瞬移 #零基础学格斗#自由搏击#防身术@抖音媒体内容优推官 @DOU+小助手 @抖音小助手
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文明sway_2月前
关于突破降重心和第一步爆发的分享 感受内侧脚掌蹬地发力的感觉 规避跟腱伤病#篮球 #篮球突破 #篮球干货 #抖音篮球
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篮球诗人赵老师5月前
挖步 挖步=跟腱断裂步？#篮球教学 #过人技巧 #篮球技巧 #挖步 #体育老师
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训练师x因素6月前
挖步其实很安全，原因的总结放在评论区#篮球 #挖步 #跟腱
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暴力熊不暴力7月前
拳击瞬移步教学 #拳击#拳击教学#everlast#拳击步伐#瞬移步
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曾舔舔🕊️10月前
如何让跟腱安全地突破？
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Cis（5.1假期训练营）1年前
为什么挖步突破容易受伤，如何降低突破受伤的风险#篮球训练 #篮球教学干货 #避免受伤 #cis体育
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熊政奇6天前
瞬移滑步的详细教学和训练方法 #拳击 #拳击步伐 #拳击训练 #拳击教学 #瞬移步
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容易PB2月前
膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！ 急于提速？越跑越伤！跑步膝跟腱炎找上门，成绩下滑恶性循环。运动科学证实：骑行交叉训练是破局关键！骑行交叉训练入门指南: 高效提升有氧，零冲击护关节，加速恢复不断档。想无伤PB？私信私信，科学训练，省时提速！下期讲解普通人从零到完成全马，李容易跟大家一起变强！ 目录 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？0:00 骑行交叉训练的核心好处与实践0:59 #跑步膝 #髂胫束综合征 #训练计划 #马拉松 #五公里 大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅
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dytja0ubk50u11月前
/~NXZ11510~/时间暂停瞬移教学！这操作直接封神#重返校园 #游戏 #学生党 #游戏日常 #游戏精彩时刻
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肌肉终结者小赵10月前
新学的技能太牛了，有需要的赶紧试试 #跟腱炎 #脚后跟痛
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洛克王国十三2年前
兄弟们顺一步#身法教学
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严肃跑者老于1年前
跟腱康复全周期｜国家队方案，普通人照做就行！ 为什么跟腱疼反反复复？ 盲目拉伸、暴力按摩、带痛硬扛…90%的人第一步就错了！ 🔥 四阶段保姆级方案 1️⃣ 急性期（0-7天）：冰敷+肌贴固定，禁止按摩！ 2️⃣ 恢复期（7-21天）：台阶离心提踵，每天3组！ 3️⃣ 强化期（21-60天）：弹力带勾脚+单腿平衡训练！ 4️⃣ 重返期（60-90天）：5%坡度测试，无痛再开跑！ 🚨 三大禁忌 ❌ 热水泡脚 ❌ 暴力拉伸 ❌ 突然加跑量 评论区扣“跟腱加油”领康复计划表📋 转发给跑友，一起无伤跑到老！#运动损伤 #马拉松 #跑步治愈一切 #2025无锡马拉松
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凯越篮球俱乐部官方号9月前
跟腱终结者？“挖步”谨慎使用。#篮球技巧教学 #过人技巧#挖步突破#跟腱#自由球风
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🏀乌笛6月前
伤跟腱的一个动作你知道是哪个吗 坠步挖步启动伤跟腱？这才是你的误区#篮球技巧 #抖音推广 #篮球干货
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社会篮球郭10月前
哈利伯顿跟腱断裂原因大揭秘，全网独家！ #NBA #篮球 #科比 #杜兰特 #哈利伯顿
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自律沸羊羊1年前
#瞬移步#拳击 #拳击教学
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照妖镜🪞10月前
兄弟们，后挖步真得少做！不是危言耸听#哈利伯顿#篮球🏀 #跟腱断裂
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毅哥来了4年前
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
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体能-Kevin教练🐬4月前
1️⃣ 显著降低运动损伤风险（最重要） 青少年常见伤病： •膝盖疼 •脚踝扭伤 •跟腱不适 •髌腱压力大 大多数都发生在 落地瞬间。 吸震训练教孩子在落地时： ✔ 屈髋 ✔ 屈膝 ✔ 屈踝 ✔ 膝、踝、髋保持对线 让冲击力被“肌肉吸收”，而不是直接顶在关节上。 ⸻ 2️⃣ 建立正确的跳跃与急停动作模式 不会落地的孩子： ❌ 膝盖直着砸地 ❌ 身体前后左右晃 ❌ 重心停不住 吸震落地训练能让孩子： ✔ 落地安静 ✔ 身体不晃 ✔ 重心迅速降低并稳住 这对 急停、变向、二次启动 非常关键。 ⸻ 3️⃣ 提升急停能力和转身速度 比赛里真正“快”的孩子： 不是跑得最快， 而是 停得住、转得快。 吸震能力强： •急停时不拖步 •转身时身体不散 •方向切换更干脆 转身慢，很多时候不是慢在腿，而是慢在 停不稳。 ⸻ 4️⃣ 强化 SSC 伸缩循环的“第一步” SSC 的第一步就是：离心吸震。 吸震能力越好： ✔ 能储存更多弹性能量 ✔ 转换更快 ✔ 下一步爆发更强 所以： 落地练得好，起跳才会快。 ⸻ 5️⃣ 提升核心稳定与全身协同 吸震不是只靠腿： •核心负责稳住躯干 •髋负责降重心 •踝负责微调平衡 长期训练后孩子会表现出： ✔ 落地时身体不晃 ✔ 上下肢协同更好 ✔ 对抗中更稳 ⸻ 6️⃣ 为高阶速度、弹跳、专项训练打基础 没有吸震基础就上强度： ⚠️ 速度练不上去 ⚠️ 弹跳越练越伤 ⚠️ 专项训练容易出问题 吸震落地 = ✔ 速度训练的地基 ✔ 弹跳训练的安全阀 ✔ 专项表现的稳定器 #体能Kevin教练 #青少年体能训练 #足球专项体能训练 #运动表现 #体适能
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姿势跑法龙井教练7月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #dou来运动吧 #马拉松 #跑步运动 #田径训练
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赤血—阿泰2月前
瞬移步伐教学，分享给各位爱好者，希望大伙儿能够用得上，谢谢🙏#武术格斗 @DOU+小助手 #一招制敌 #步伐 #基本功练习 #步伐训练
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三岁的白日梦6月前
跑步遇到了哪些问题？一个视频改善。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识 #跑步干货
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美吕🥊1周前
练拳先练步#拳击 #步伐 #瞬移步 #拳击教学 #飘飘步
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青岛大学附属医院 足踝医生 董全宇8月前
足跟痛的常见疾病#跖筋膜炎 #足底筋膜炎 #脂肪垫萎缩 #跟腱炎 #青岛足踝
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默轩6月前
跟腱疼，跟腱保养！#跟腱炎 #跟腱疼痛
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尚程复健运动康复佳毫7月前
跟腱恢复后，为什么走路走多了还肿#运动康复 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复
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姿势跑法龙井教练6月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 不少人以为步频提高，触地时间就会跟着缩短，但其实不然。因为触地时间与阿基利斯腱的弹性有关。 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。#运动 #跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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诚煊师父-传承太极5月前
这招“如履薄冰”步是脚底的救星! #太极#诚煊师父
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小白教练流星锤⚒️9月前
跑完小腿痛 咋办🥹 很多人跑步跑到小腿痛、跟腱炎、足底筋膜炎，都不知道是哪里出错。 其实问题，常常出在一个细节——脚踝没有放松。 当脚踝僵硬、下肢强推，你可能一开始没感觉， 但时间一长，小腿开始紧张、跟腱被拉扯，伤害就悄悄来了。 太极跑强调「身体感知」： 当你能觉察自己哪里紧张，马上能用姿势修正回来， 才是真正进入了“觉知式”跑步。 脚踝放松，贯通全身。 下一次跑步，试试看，从这一步开始改变。 #科学跑步 #太极跑
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杨笑愉10月前
希望大家都健健康康#打篮球的女生 #哈利伯顿 #跟腱
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伯月1周前
习武32年，终在网络上领悟瞬移步#武术短兵 #武术 #滑步 #卡点 #剪辑
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小咖（直播调试）4年前
外挂般的瞬移赶紧学习起来吧#和平精英小咖 #瞬移下车
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运动康复William1周前
省队康复师教你，跟腱术后第8周#康复训练 #跟腱断裂术后康复 #跟腱断裂 #术后恢复 #佛山运动康复
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弹跳定制Aaron Kogon11月前
回复 @弹跳定制Aaron Kogon的评论 定制弹跳训练计划联系我#基础训练 #奥扣爆篮筐 #运动表现 #坠步会伤跟腱吗 #Aaronkogon
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康博士爱跑步1月前
跑完步足底酸痛，别忘了足部拉伸！有效预防足底筋膜炎和跟腱炎#医学科普 #足底筋膜炎 #跟腱炎 #跑步
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)8月前
自从我开始练弹跳之后打球就没有崴过脚，就是和我平时做的脚踝训练有关系#172 #弹跳 #扣篮
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极复运动健康中心2周前
为什么受伤的总是你？这5类人最容易“中招”|厦门极复运动康复 部分图片素材由ai生成，仅为健康科普，个体不同仅为参考，无不良引导。 @极复运动健康 #极复运动 #ai生成 #易伤体质 #厦门康复 #厦门运动康复
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骨科曹医生2周前
别以为跟腱炎只是运动伤！久站、穿错鞋，一样伤跟腱#跟腱炎 #健康科普#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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王不留1周前
急性跟腱炎｜4步自我修复，简单又管用 急性跟腱炎发作，不用慌！牢记核心四要素：休息、冰敷、加压、抬高。减少负重牵拉，科学护理，助力快速恢复～#医者仁心 #跟腱炎 #疼痛 #我为医者 #养生还是得看我的
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中医骨科张永奎主任1周前
#中医文化 #骨科医生 #跟腱炎 #医者仁心 #中医
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子成｜跑者康复师6月前
#跟腱受伤 #跟腱炎康复 跟腱炎自救指南#居家锻炼 @DOU+上热门
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肥鑫讲健康1月前
脚后跟疼、走路不舒服? 很多时候与跟腱劳损有关，今天肥鑫带您试试这个拉伸动作~#跟腱炎 #脚后跟痛 #走路脚疼 #肥鑫 #拉伸动作
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云涛YunTop【很忙，非诚勿扰】1周前
#足踝 #跟腱 #踝关节 #田径 #体能
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姿势跑法龙井教练8月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 腾空触地的比值太低的主因是：脚跟先着地、跨步或跟腱灵敏度下降。因为脚跟先着地，所以阿基利斯腱的弹性忘了怎么用。 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #运动女孩 #运动 #dou来运动吧
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FMEA运动健康·体形体态管理中心4月前
跟腱炎科学康复#跟腱炎 #FMEA运动康复 #运动 #跟腱 #唐山同城
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王不留2周前
跟腱炎｜冲击波治疗（上） 如果你也有跟腱炎、脚后跟长期疼、走路受影响，欢迎评论区咨询调理。#跟腱炎 #脚后跟疼 #冲击波治疗#疼痛 #足跟痛
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W超级健身工作室1周前
孩子为什么爆发软 速度慢 孩子训练很辛苦 为什么爆发力弱 为什么爆发力“弱”因为不会使用肌腱弹性。 通过跳箱、跳深、连续跨步跳，提高跟腱弹性、而不是用肌肉硬推。 十二岁之前一定要训练不然长大后就来不及了 #运动表现 #爆发力#网球体能#W超级健身工作室#协调性
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上海足踝外科-刘杰1年前
止点性跟腱炎，保守治疗9年。现在一走路就痛 #诊室日常 #医生日常 #跟腱断裂 #跟腱炎
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