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Keep直播课11月前
🔥安娜绝绝子！20 分钟哑铃虐出紧致手臂✅亲测巨有效💥 姐妹们，给大家安利我私藏超久的安娜手臂哑铃课😭20 分钟跟练下来手臂酸到发抖，亲测两周拜拜肉明显收紧！动作简单好跟，哑铃在家就能练，想穿吊带的姐妹快码住，这波安利真的不亏～#瘦手臂 #手臂训练 #安娜 #紧致手臂线条 #keep课代表
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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龙77.fitness💡11月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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龙77.fitness💡11月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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氨基酸1月前
4min哑铃跟练版 一组二十个 一天四组 开肩薄背 紧致手臂#健身#哑铃#居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）6月前
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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屈屈真腹肌（力量塑形）7月前
紧致手臂 消除拜拜肉 哑铃手臂跟练#屈屈真腹肌 #哑铃跟练 #健身 #居家锻炼
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胡妤婷婷7月前
居家哑铃手臂训练，快速紧致手臂线条！#手臂训练 #拜拜肉 #跟练 #居家锻炼
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
紧致手臂 消除拜拜肉 哑铃手臂塑形tabata#晶晶力量 #力量塑形 #居家锻炼 #增肌 #手臂训练
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辣不加香菜1年前
紧致手臂告别拜拜肉！哑铃跟练版来了！居家也能练！#自律 #撸铁女孩 #女性力量 #手臂训练 #拜拜肉
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毕公子10月前
挺拔身姿 告别副乳 紧致有型轻线条的身材离不开力量训练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #运动瘦身 #薄肌
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泡椒味桃子3年前
魔鬼瘦手臂🥵被虐爆了⚠️哑铃瘦手臂➕瘦肩膀！ 紧致手臂线条，消除副乳拜拜肉～ 拜拜肉再也藏不住了姐妹们！#抖音健身房 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 @抖音小助手
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胡噜胡噜ting1年前
练这个瘦手臂太快了！！🔥紧致手臂赘肉 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃瘦手臂 #居家锻炼
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胡噜胡噜ting2月前
节后哑铃手臂塑形｜紧致手臂线条&告别拜拜肉！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #手臂训练 #紧致手臂
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塑形的范er6月前
【横屏】小哑铃《紧致手臂》跟练❗️开肩美背瘦手臂。 跟练：世清欢 #哑铃 #开肩美背 #力量训练 #健身 #瘦手臂
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公主请健身！🍔2月前
女生如何通过一对哑铃 就可以完成整套的手臂塑形训计划？#紧致手臂#健身小白必看经验 #健身教学
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Ang（居家跟练版）1年前
居家瘦手臂！一对哑铃就搞定！4分钟tabata训练！ 消除拜拜肉｜紧致手臂线条｜改善大臂duang duang肉｜改善蝴蝶袖 建议循环练习3-4组！ #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂 #居家运动 #居家跟练
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SarahTan1年前
18分钟哑铃练手臂！两周练出天鹅臂！ #手臂训练 #力量训练 #有我力量 #拜拜肉 #天鹅臂
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SallyChu2年前
2kg哑铃手臂锻炼计划，甩掉拜拜肉紧致手臂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼 #手臂训练 #好身材练起来
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胡妤婷婷2月前
哑铃紧致手臂计划｜8分钟节后恢复性训练 #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂
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黎小蔓（重返职场版）1年前
安娜的10分钟大臂训练（紧致拜拜肉）上肢力量训练瘦手臂#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #安娜
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艳艳有酒窝1月前
紧致拜拜肉 如果你有蝴蝶袖，拜拜肉，夏天不敢穿吊带，准备一对哑铃或两瓶水，做这三个动作#居家锻炼 #拜拜肉 #开肩美背 #练肩 #练手臂
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爪爪子（健身版）8月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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Andy牛3年前
哑铃训练我熟｜居家哑铃手臂塑形 #健身 #手臂训练 #居家锻炼 #干货分享 #瘦手臂
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刘元5月前
30分钟哑铃手臂线条塑造、轻手臂线条、紧实手臂、甩开手臂赘肉 女生手臂真的不要有赘肉引力啊姐妹 不然哪怕你很瘦、你也不敢穿背心、多么心酸的感受啊 尤其是后侧的蝴蝶袖子、一旦过了30➕代谢功能下降女生的肌肉松弛、地心引力等问题就都出来了～ 这组训练里面加了一些配合全身的动作、可以消耗全身脂肪同时再紧致手臂的线条 两者合二为一就是甩开手臂蝴蝶袖的王炸 这套训练可以每周安排2次、每次两个循环就可 #见人不如健身 #哑铃手臂训练 #拜拜肉
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耶加雪菲1年前
女生哑铃，4分钟Tabata肩背手臂紧致训练跟练版来啦！每天5组练出好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练 #哑铃 #塑形
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刘元4月前
20分钟哑铃手臂线条训练、全程站立哑铃瘦手臂、纤细有力不粗壮 孤立手臂训练、全程保持手臂肌张力进行训练～ 轻负重2kg/对哑铃、手臂紧致不粗壮、力量有线条 尤其对于松弛下垂无弹性的手臂特别有用、坚持每周安排两次、每次3个循环🔄 可以配合全身的自重训练一起在你的运动计划安排里面 #见人不如健身 #手臂训练 #女生瘦手臂 #瘦手臂
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爱眨眼的王教10月前
想要紧致手臂消除拜拜肉，做这四个动作#居家哑铃紧致手臂赘肉 #健身小白必看经验 #拜拜肉 #天津健身教练 #创作者中心
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好人曹师傅5天前
哑铃操3分钟跟练版！一对哑铃塑造紧致有线条且更挺拔的身材，紧致肩背手臂全身#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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莉姐《健身力量塑形》6月前
哑铃肩臂手臂紧致塑形，跟练版#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃训练 #健身
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大七不胖[已瘦46斤]10月前
哑铃手臂塑形-6分钟跟练 #塑形 #改善体态 #健身 #开肩美背 #紧致手臂
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哈秋练线条7月前
🔥小哑铃瘦手臂训练✅瘦手臂巨巨有效❗️ 这组安娜瘦手臂训练 不仅能紧致手臂💪🏻线条，还能锻炼到我们的肩背 每天跟练2～3组，坚持一周下来，小基数姐妹👭就能看到明显的肌肉紧实线条！大基数姐妹👭肌肉线条没那么快看到，但是手臂围度肯定是有变小的❗️ 跟练过程中注意沉肩，一定不要耸肩，坚持下来，不管是大基数还是小基数姐妹👭都能看到我们肩颈线条变好看啦🥳 瘦手臂同时还能锻炼到肩颈，简直一举两得✌️ 这组训练节奏🎵比较缓慢，新手友好，快来一起跟练吧 #瘦手臂 #安娜 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #直角肩
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王斌想吃猪头肉3月前
想要紧致手臂，消除拜拜肉，打造好看的线条。做好这个哑铃超级组，居家办公都可以练#拜拜肉 #瘦手臂 #健身 #减脂
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楠哥爱健身3月前
哑铃弯举✅ 重要细节 紧致手臂线条 #哑铃弯举 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #紧致手臂
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提拉米苏 🍃3周前
哑铃跟练版来啦，瘦手臂，瘦全身，每天饭后半小时，姐妹们练起来呀#居家力量训练#紧致手臂 #紧致拜拜肉#哑铃健身#高效燃脂
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Ida.德德呀10月前
4个动作紧致手臂｜赶走拜拜肉🔥 想要减掉拜拜肉紧致手臂？其实一对哑铃，四个动作就够啦！在家在办公室、健身房随时都能练，碎片化时间练出线条～ #减掉拜拜肉#瘦手臂#减脂#紧致手臂#夏日减脂大作战
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孟小亮1月前
女生紧致手臂，手臂出线条，邪修方法 #女生手臂训练 #二头肌 #紧致手臂 #女生健身 #健身教学
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冰冰i健身1年前
女生要把手臂练的纤细紧致有多久？#居家锻炼 #瘦手臂#哑铃健身#拜拜肉
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小年运动塑形11月前
新手女生在家想把手臂练得紧致红色❓‼️准备两个2kg小哑铃就够了#哑铃 #拜拜肉训练 #瘦手臂 #手臂训练
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明妃爱健身1年前
哑铃瘦手臂，紧致拜拜肉‼️ #瘦手臂 #拜拜肉训练 #改善体态
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你好小马(来健身)9月前
居家锻炼、3分钟哑铃居家锻炼、肩背手臂跟练！#居家锻炼 #开肩美背瘦手臂 #好身材练起来 #减肥瘦身
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形跟练版#肩部训练 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身
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小龙说健身10月前
新手如何锻炼手臂 紧致、强壮的手臂该怎么去练，一组居家哑铃手臂训练分享给你#健身 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货 #减脂
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阿蔡的健身日记9月前
女生一对哑铃，练出纤细手臂 #哑铃 #紧致手臂线条 ##拜拜肉 #瘦拜拜肉 #瘦手臂
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莉姐《健身力量塑形》5月前
居家哑铃力量训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #新手健身 #开肩美背 #女性健身
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汤圆妈妈爱健身1月前
紧致手臂，消除拜拜肉，居家一对哑铃，每天4组#拜拜肉 #肩部训练 #紧致手臂 #哑铃训练
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莉姐《健身力量塑形》4月前
居家4分钟，哑铃练肩背手臂紧致塑形，跟练版#健康 #瘦手臂 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃健身
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大白健身日记8月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉，就这么练起来#居家锻练 #瘦手臂 #哑铃健身 #女生必看
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胡妤婷婷2月前
哑铃紧致手臂计划｜8分钟节后恢复性训练 元宵节快乐！#手臂训练 #拜拜肉#瘦手臂#居家锻炼
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胡妤婷婷6月前
4min跟练｜居家哑铃紧实手臂🔥 居家哑铃紧实手臂跟练！#瘦手臂 #手臂训练 #跟练 #塑形
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170的冰冰教练10月前
一对哑铃，让你在家也可以把手臂练的纤细紧致！#居家锻炼#瘦手臂#甩掉拜拜肉 #胳膊粗#天鹅臂
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爱健身的美琦琦11月前
女生想要紧致手臂 这几个动作多练！#拜拜肉 #手臂训练 #健身日常
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小赵不做小胖子3周前
🔥20分钟哑铃跟练 | 紧致手臂 全程20分钟力量哑铃跟练，紧致手臂，肩背，臀部，练完再来30分钟燃脂操，加油哦#居家健身运动 #瘦全身 #居家训练 #哑铃
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肥陈😈-教学版6月前
20分钟哑铃手臂训练：告别拜拜肉，练出紧致线条📣 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #拜拜肉
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丹姐的趣味健身生活1周前
4分钟慢节奏哑铃手臂跟练💪紧致拜拜肉 全程舒缓慢节奏，新手/产后/大基数友好 小重量多次数，不粗臂只塑形 在家一对小哑铃，轻松练出纤细手臂✨ 8个动作循环｜每个30秒 1. 哑铃二头弯举 紧致手臂前侧，改善松垮线条 2. 哑铃锤式弯举 强化手臂外侧，视觉更纤细 3. 俯身哑铃划船 顺带练肩背，同时收紧手臂后侧 4. 俯身哑铃臂屈伸 精准针对拜拜肉，大臂更紧致 5. 俯身哑铃臂后伸 重点收紧手臂后侧松弛赘肉 6. 过头颈后臂屈伸 整体塑形大臂，线条更流畅好看 7. 颈后单臂臂屈伸（左） 单侧发力，精准雕刻不跑偏 8. 颈后单臂臂屈伸（右） 平衡左右线条，手臂更匀称 4分钟跟练不费力，每天一组 坚持下来，手臂紧致又显细～ #哑铃手臂训练 #居家瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #新手健身
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阿蔡的健身日记9月前
女生想要居家紧致大臂后侧，拜拜肉，一对哑铃教你坐着就能练 #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦大臂 #紧致拜拜肉 #打开暑假的100种方式
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峻哥健身自媒体9月前
女生哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #力量训练
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1米93的大毛10月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米  #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家训练哑铃肩背手臂紧致塑形跟练版#居家锻炼 #哑铃健身 #肩背训练 #紧致手臂 #健身
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爪爪子（健身版）9月前
女生健身房瘦手臂紧致训练、告别松弛拜拜肉 这套专为女生设计的健身房手臂塑形计划 精准打击松弛根源，收获紧实、有型的手臂！ 建议(每周练1-2次，配合其他全身训练) #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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莉姐《健身力量塑形》3月前
居家哑铃训练紧致塑形手臂训练跟练版#健身 #健身小白必看经验 #哑铃健身 #居家锻炼 #练手臂
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武美好_9月前
健身vlog｜30min手臂紧致塑形训练配合小重量哑铃 ｜不完美是人生常态，与不完美的自己和解#健身 #塑形 #自律
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