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你的腰椎教练（刘）4月前
手腕外侧这里一支撑就不舒服，可不一定是tfcc #tfcc #tfcc损伤 #手腕疼 #手腕支撑痛 #腕关节
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训练师刘晓光（蜗牛健身）8月前
手撑着手腕，教你怎么解决#手腕 #腱鞘炎 #健身工作室
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小黎带中老年练肌肉2月前
平板支撑经典问题总结。#健身#中老年
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天津舞蹈校医李老师4周前
舞蹈生训练后单侧胳膊疼#胳膊痛 #舞蹈生#康复训练
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训练师刘晓光（蜗牛健身）6月前
手腕支撑疼，训练小臂力量#手腕 #健身工作室
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健身教练老燕子9月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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跑的最远的康复教练安娜10月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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陈招财（平板游戏装备）4月前
电竞手游劳损康复 手指、手掌、手臂疼痛缓解及腱鞘炎的预防和康复
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自律的小杨家7月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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训练师刘晓光（蜗牛健身）1月前
手腕支撑酸痛，腕伸的训练#手腕疼 #健身工作室
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小董教练聊减脂5月前
平板撑好多人做完腰痛 可以试一下这个动作#健身小白必看经验 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减脂 #核心力量
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健康管理Mr.马2月前
天天用手机手腕不舒服、鼠标键盘敲多了手腕不舒服、一做手支撑动作手腕更难受，快来练起来#手腕疼 #腱鞘炎 #TFCC #手腕不舒服 #手腕
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爱瑜伽的慧子4月前
支撑类体式，手腕再也不痛了#瑜伽#零基础瑜伽 #手腕疼 #平板支撑 #四柱基础
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snow冰姐爱瑜伽2周前
平板支撑 再也不会腰痛 手痛了 掌握细节，平板支撑再也不会代偿啦 #运动型人格指南 #平板支撑 #手腕疼 #核心力量 #力量训练
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40岁欢子练瑜伽5月前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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训练师刘晓光（蜗牛健身）5月前
手腕支撑不适，练习小臂前后肌肉#手腕疼 #健身工作室
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合肥运动康复师～彭熠4月前
胳膊出现卧推上举 抬手 时出现疼痛，3个动作来改善 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩袖 #肩袖肌群 #胳膊疼
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Yeon妍3月前
方法二，支撑时手腕疼痛的解决方法第2⃣️步！ #普拉提 #体态矫正
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壮壮老师助理-C姐1周前
解决各种支撑手腕不适！ #瑜伽#瑜伽培训 #手腕疼 #手倒立#壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音
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叫我阿朋教练就好了1月前
看完谁还做平板支撑腰酸？？？每次平板支撑要么腰酸要么肩颈酸.那是因为细节全部做错了！今天把平板支撑练核心练腹部的焚决全部无条件分享给大家！#平板支撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心腰腹
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轻遇瑜伽普拉提1周前
手腕痛应该怎么练#瑜伽普拉提#手腕痛 #一起练 #关注我每天分享不同的故事
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程程大美妞瑜珈生活分享3周前
跟着我按一遍，手立马就不酸了， 认真看一遍就学会！评论区打卡你的平板支撑 #自律即自由的生活 #瘦腹 #平板支撑卡点 #马甲线 #练核心的正确方法 ，真实生活分享
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州际小捣蛋3周前
3分05秒！平板支撑重大突破！今天喝完8➕1，回来赶紧补上，我垫了个小垫子胳膊肘不太疼了，算不算作弊啊🤣#平板支撑 #真实生活分享计划 #减肥
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
做支撑动作手腕疼？3个细节立刻缓解！肘窝向前+掌根压实+手指 做支撑动作手腕疼？3个细节立刻缓解！ 肘窝向前+掌根压实+手指抓地，保护手腕，轻松解锁稳定支撑～ #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #瑜伽教学#支撑动作
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滴酒不沾的Z先生1周前
运动打卡第四十二天 #今天又试了一下平板支撑，做完手和腰还是有点疼先试着慢慢来吧
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娘子1周前
每次做完平板支撑之后要拉伸身体前侧肌肉链，本视频最后有拉伸动作哦。
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张大雨（散健）1周前
平板支撑，肩胛骨撑开 #真实生活分享计划 我的肩胛骨还是撑不开，所以五分钟以后，手臂，胳膊，都疼痛。 #居家训练 #居家健身 #俯卧撑 #肩胛骨
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心选杂货社2周前
俯卧撑训练板 告别手痛，练出完美胸肌！ #健身器材 #居家健身 #力量训练 #平板支撑 #运动装备
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弥修瑜伽慧慧2周前
手腕疼💥不要硬撑 手腕两个方向的伸展：屈曲+伸展。 #线上瑜伽#弥修瑜伽#零基础瑜伽入门 #郑州瑜伽普拉提#手腕疼
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树熊1月前
今天手臂又有点疼了，休息一下…… #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#运动健身#居家锻炼
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哎 莉【辣妈GG舞蹈】1周前
#平板支撑 周末干了两天活累了手臂没劲，勉强直接看着来一遍 #gg辣妈舞蹈 #热爱美丽热爱运动热爱生活 #核心力量 #体能训练
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寻·普拉提女子塑形馆1周前
平板支撑的正确方式#爱我就对辣 #普拉提 #郑州同城#平板支撑 #锻炼
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树熊3周前
劳逸结合，手臂好酸痛，今天还是练回平板支撑吧。 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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@敏敏真的瘦了25斤(互粉）2周前
平板支撑3分钟就崩溃？试试这招！ 💪平板支撑总坚持不下来？教你个小技巧，膝盖不疼还能撑更久～ 1 先跪姿预备：标准跪姿，膝盖着地，小腿抬起，胳膊肘撑在瑜伽垫上，身体成一条直线 2 核心收紧：收紧腹部和臀部，想象肚脐往脊柱贴，别塌腰也别撅屁股，这样才能练到核心又不受伤 3 循序渐进：刚开始从20秒开始，每天加10秒，直到能撑2分钟以上，不知不觉就变强啦～#力量训练#平板支撑 #运动与健康
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健身搞肌（身材管理）1周前
抬手就痛还“咔哒响”？3个简单动作，让肩膀恢复到年轻状态 #肩膀疼 #肩膀活动受限 #肩部拉伸
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XXL健身6天前
平板支撑常见错误及纠正方法 #平板支撑 #核心力量训练 #健身 #精神氮泵 #减脂
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杰瑞说健身1周前
别在傻撑平板支撑了，好多兄弟练完腰又酸又疼，根本不是核心没力，是姿势做错了白受罪！#平板支撑#健身干货#无效健身#高效健身
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俊勇地产大姐1周前
✖️3组后，手拐痛#上热门平板支撑 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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杨杨得亿1月前
平板支撑-第13天，1分55秒，手肘破皮和腰疼，哪哪都疼 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹核心 #核心力量训练 #瘦腰
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蛋仔虾乐乐3周前
针对需要降低俯卧撑难度或提升核心训练稳定性的健身初学者和居家锻炼人群，提供人体工学支撑与多角度调节功能 #俯卧撑训练板 #手臂酸胀 #平板支撑辅助 #可调角度支架 #居家健身小帮手
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王智闲｜自律版1周前
平板支撑超详细教学来了，不少人平板支撑姿势都做错了，练完容易腰酸脖子不舒服，刷到赶紧收藏跟着练，学会标准正确发力练核心#平板支撑教学 #平板支撑正确姿势 #核心训练
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木木疋（ya）🤫1周前
平板撑第三十一天 ｜每一次平板支撑，都是一场与自己的无声较量。没有观众喝彩，没有旁人催促，只有身体的酸痛与内心的坚持在对抗。你会感受到手臂在微微发颤，核心在用力紧绷，每多坚持一秒，都像是在突破一次极限。今日份收获5+ #平板撑 #核心腰腹 #平板支撑打卡 #上热门平板支撑 #一起做平板支撑
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杨杨得亿1周前
俯卧撑➕平板支撑-第2天，胳膊肘“卡擦”一下 后面几个疼的做不下去了 #俯卧撑 #力量训练#居家锻炼#这个动作有点难 #爱运动爱生活
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儍苽2周前
平板支撑能练出好核心吗？每天3分钟/5组，15分钟，见证身体变化，想练平板支撑却总坚持不下去？其实关键在于“较劲”的那口气。刚开始撑1分钟都难，手臂发抖、核心酸胀，手肘关节摩破皮，但咬着牙加10秒，慢慢进步，这种突破的感觉真的会上瘾。刚开始撑30秒就想放弃时，心里默念“再坚持一下”，身体会慢慢适应。从膝盖着地到标准姿势，每多撑一秒都是进步。女人可以笑可以哭但不能不可以🙅🏻‍♀️#记录我的平板支撑
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健身学徒1周前
第117天｜平板支撑15分钟，时间不语，身体知道。经过日复一日的坚持，消解了工作时久坐积累的肩周疼痛，逐渐紧致了腹部，也快要出现的腹肌#真实生活分享计划 #更好状态#平板支撑#核心力量#居家锻炼
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阿伟讲健身1周前
第47集 | 平板支撑不止练核心，更是练大脑控肌！告别硬熬腰酸，学会对冲发力，精准激活腹横肌，提升真正核心稳定#平板支撑 #健身 #核心训练 #健身小白必看经验
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24/7FITNESS(广州正佳广场店)6天前
做平板支撑时手腕疼怎么办？#247fitness#247fitness广州#健身搞笑#247FITNESS天河正佳广场店#天环广场
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星宇 （辣妈GG）1周前
刷完强化体能课包再来练这个平板撑，别提有多酸爽了，不过菜是真的菜啊！老师说了，菜就多练✌🏻@辣妈GG舞蹈【零基础课包】 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #辣妈gg原创 #体能提升
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24/7 FITNESS(金湾华发店)1周前
#腹肌核心力量训练 #健身 #247Fitness #月付制健身房
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近朱者赤1周前
平板支撑练习 做完腰酸，是不是发力不对呀#平板支撑打卡 #核心力量
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红儿的运动碎碎念1周前
平板支撑后腰疼？核心没收住，塌腰了。记住：肚子收紧，屁股夹稳，腰就不疼了。#平板支撑 #核心训练 #腰疼原因
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@风吹麦浪在韩🇰🇷6天前
#喜欢挑战自我极限#， #平板支治愈了我16年的椎间盘突出椎管狭窄#支撑了在异国他乡的焦虑和压力💪💪
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女人花👑1周前
今晚持续的第五次，差不多都有25秒，再接再厉手臂磨痛😓#平板支撑训练
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木子理8月前
平板支撑第54天，从坚持走向习惯！ 刚开始撑的时候防止胳膊肘疼痛可以带上护腕带既防滑也防汗。#平板撑 #健身 #居家锻炼 #种草激励计划 #核心力量
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汤圆麻麻吃不圆1周前
平板支撑4分03秒跟练来了➕正确姿势教学（动作做对才能事半功倍）。终于突破了四分钟，带娃锻炼有影响但不多，给我点个赞吧🫰#真实生活分享计划 #平板支撑计时挑战 #线上跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #带娃锻炼
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破而后立郑（炸肩版）1周前
新手练腹平板支撑动作细节📝快来记笔记#缓解疼痛的训练方法 #腹部训练 #平板支撑 #核心训练
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是小夜同学🇨🇳1周前
平板支撑训练正确细节，不同角度展示健身动作细节#健身小白必看经验#健身教学#徒手健身 #居家锻炼 #自律
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✧纯1周前
第11天的平板支撑训练，最终时长定格在6分20秒，起身时手臂还带着轻微的颤抖，呼吸渐渐平稳后，心里满是又一次战胜倦怠的成就感#平板支撑挑战 #每日锻炼打卡
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今天手臂有点酸疼，看来，明天得休息一天，劳逸结合 #新手训练 #0基础俯卧撑#核心力量训练#居家锻炼#运动建身
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Harry Liu | 物理治疗研究生1月前
背痛后我会一直做的康复动作⚡️ 背痛康复不需要搞得很复杂。重点是通过一些你能长期坚持的动作，提升力量、控制能力和活动度。你也不需要一次把 7 个动作全部做完。每次训练选 4–6 个动作 就够了，重点放在动作质量，而不是赶数量。 负重死虫
2–3 组 × 每侧 6–10 次
肋骨下沉，慢慢控制动作 前臂平板支撑保持
2–3 组 × 20–45 秒
收紧核心，避免腰部下塌 半跪姿髋屈肌拉伸
2–3 组 × 每侧 20–30 秒
骨盆后倾，髋部向前推 仰卧弹力带髋屈曲
2–3 组 × 每侧 8–12 次
抬膝向上，骨盆保持稳定 泡沫轴胸椎伸展拉伸
2–3 组 × 6–10 次
上背后伸，越过泡沫轴 侧平板支撑加髋外展
2–3 组 × 每侧 6–10 次
抬高上腿，保持髋部叠放 负重臀桥等长保持
2–3 组 × 20–30 秒 收紧臀部，保持髋部伸直 先收藏起来，下一次练背或核心的时候直接拿来用。坚持训练，每次选 4–6 个动作，把每个动作做扎实。更强的髋部、核心和胸椎活动度，通常都会让你的背舒服很多。 #物理治疗 #背痛康复 #康复训练 #活动度训练 #核心训练
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徒手老孟1月前
俯卧撑做不了几个胸肌还没累手臂就酸了，这三个动作多练练俯卧撑就变容易了#俯卧撑 #健身干货 #胸部训练 #我的电子健身教练
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小七Seven258月前
平板支撑把手臂练粗了怎么办？ #平板支撑 #瑜伽课堂随拍 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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